Dr Novosti

TREĆE DOBA NIJE BAUK: Usvojte ove navike, bićete zdravi i u starosti

I. K.

10. 03. 2023. u 09:50

BEZ obzira na to što godine prolaze, svakome je cilj da dugo živi i bude zdrav, pun energije, bez bolova, i da ostane aktivan i jak. Međutim, činjenica je da je ovo moguće samo ako se pridržavamo zdravih životnih navika čiji najveći neprijatelji su pušenje, alkohol, loša ishrana i gojaznost.

ТРЕЋЕ ДОБА НИЈЕ БАУК: Усвојте ове навике, бићете здрави и у старости

Stručnjaci su izdvojili ključne navike koje će pomoći da budete zdravi i kada pređete polovinu životnog veka:

Mozak i psiha

Ključan način da se sačuva dobra memorija i "zdrava pamet" jeste da se uvede mediteranska ishrana koja je bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima poput maslinovog i ulja repice. Kod žena, promena hormona u menopauzi može da izazove i promene raspoloženja. Isto tako, bolest i upotreba alkohola mogu da povećaju verovatnoću da se postane depresivan. Ali, postoji jednostavna strategija za poboljšanje raspoloženja: manje sedenja i više kretanja. Šanse za nastanak problema sa mentalnim zdravljem veće su ako se sedi više od sedam sati dnevno ili se ne vežba.

Vakcinacija

Kada se prevali 50. godina imuni sistem se sporije bori protiv virusa, bakterija i drugih izazivača bolesti. Organizam više ne stvara onoliko ćelija "boraca" za zaustavljanje infekcija kao nekada. Zbog toga, veća je verovatnoća da se dobije grip, upala pluća ili tetanus, što je još jedan razlog više da se redovno primaju vakcine.

Sluh

Kod oko 40 odsto osoba starijih od 50 godina dolazi do slabljenja sluha. Osim prirodnog starenja, od značaja mogu da budu geni, ali i neki zdravstveni problemi, kao što su visok krvni pritisak, kardiovaskularne bolesti i dijabetes koji s vremenom mogu uticati na naš sluh. Ako vas to brine, zakažite test sluha. Ljudi koji ne čuju dobro skloniji su povlačenju iz društva i depresiji. Više boravite u prirodi i "odmarajte uši".

Lokomotorni sistem

Vežbanje na početku pete decenije je ključno jer sprečava progresivno slabljenje kostiju. Osim toga, važno je da se jede hrana bogata kalcijumom i vitaminom D. Nakon što se napuni 50. godina, brže se gubi i mišićna masa. Najbolji način da se ovo zaustavi jeste da se dižu tegovi, i rade vežbe snage kao što su iskoraci i čučnjevi dva do tri puta nedeljno. Vremenom se "troše" i tkivo i hrskavica koji štite zglobove. Da bi ova "potrošnja" bila sporija važno je da telesna težina bude u granicama normale. Takođe, važno je i da se pije puno vode. Zbog žeđi, telo izvlači tečnost iz zglobnog tkiva.

Srce

Za očuvanje zdravog srca važno je da se krvni pritisak drži u normali i redovno kontroliše. Osim toga, važno je da eliminišete sve nezdrave navike poput pušenja, alkohola, slane, masne i pržene hrane.

Koža

Starijoj koži posebno prija zaštita od sunca. Svakog sunčanog dana koristite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom najmanje 30. Osim toga važna je i redovna nega.

Prevencija

Rizik od zdravstvenih problema raste u srednjim godinama, ali određeni testovi i pregledi mogu da ukažu na rane znake problema. Među značajnim preventivnim pregledima su kolonoskopija, mamografija, tumor marker prostate i ultrazvučni pregled stomačne duplje.

Preporučujemo

ZNACI DA NAM JE OSLABIO IMUNITET: Ne zanemarujte ove simptome, telo je podložno koksaki virusu

Dr Novosti

0 0

ZNACI DA NAM JE OSLABIO IMUNITET: Ne zanemarujte ove simptome, telo je podložno koksaki virusu

09. 03. 2023. u 09:50

ŠTA IZAZIVA UPALU NERAVA? Upozorenje lekara - ne zanemarujte ove simptome

Dr Novosti

0 3

ŠTA IZAZIVA UPALU NERAVA? Upozorenje lekara - ne zanemarujte ove simptome

08. 03. 2023. u 12:20

ZAŠTO SE POZNATA LEKOVITA BILJKA ZOVE ČAJEVAC: Prvobitno su ga koristili australijski urođenici kao biljku koja sve leči

Dr Novosti

0 2

ZAŠTO SE POZNATA LEKOVITA BILjKA ZOVE ČAJEVAC: Prvobitno su ga koristili australijski urođenici kao biljku koja sve leči

27. 02. 2023. u 20:50

PRAVI NAČIN DA SMRŠATE: Ograničavanje kalorija efikasnije od autofagije

Dr Novosti

0 0

PRAVI NAČIN DA SMRŠATE: Ograničavanje kalorija efikasnije od autofagije

03. 03. 2023. u 10:44

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Pročitajte više

TOTALNO NEVEROVATNO: Otkrivena evidencija! Evo kako je Nikola Jokić trenirao kao klinac

Fudbal

0 18

TOTALNO NEVEROVATNO: Otkrivena evidencija! Evo kako je Nikola Jokić trenirao kao klinac

NIKOLA Jokić glavna je tema u NBA lige, a američki novinari utrkuju se u pohvalama na njegov račun. Majk Singer i Brajan Vindhorst govorili su o centru Denver Nagetsa, dotakavši se samih njegovih početaka.

20. 11. 2024. u 20:46 >> 20:46

SA NJIM JE NEMOGUĆE BITI PRIJATELJ, ALI NISMO NI NEPRIJATELJI: Đoković šokirao svet pričom o Rafi Nadalu

Tenis

0 3

"SA NjIM JE NEMOGUĆE BITI PRIJATELj, ALI NISMO NI NEPRIJATELjI": Đoković šokirao svet pričom o Rafi Nadalu

Španski teniser Rafael Nadal otišao je u penziju nakon poraza "furije" od Holandije u četvrtfinalu Dejvis kupa, a mnogi se pitaju zašto Novak Đoković i Rodžer Federer nisu prisustvovali. Italijanski list „Korijere dela sera“ pisao je ovoj temi.

22. 11. 2024. u 14:40

RONALDO NA RASKRSNICI: Smeši li nam se pobednički tandem? (FOTO)

Fudbal

0 1

RONALDO NA RASKRSNICI: Smeši li nam se pobednički tandem? (FOTO)

Jedan od najboljih fudbalera današnjice Kristijano Ronaldo nalazi se na novoj fudbalskoj raskrsnici.

22. 11. 2024. u 11:44

LOŠE VESTI ZA SINERA: Prvo doping afera, a sada i ovo

Tenis

0 11

LOŠE VESTI ZA SINERA: Prvo doping afera, a sada i ovo

Italijanski teniser Janik Siner, jedan od najboljih tenisera sveta, doživeo je turbulentnu sezonu sa uspesima na terenu i problemima van njega.

22. 11. 2024. u 15:28

EGZOTIČNI POKLON ZA KIMA: Putin lideru Severne Koreje poklonio lavicu i više od 70 drugih životinja

Svet

0 0

EGZOTIČNI POKLON ZA KIMA: Putin lideru Severne Koreje poklonio lavicu i više od 70 drugih životinja

RUSKI predsednik Vladimir Putin poklonio je Severnoj Koreji lavicu, medvede i desetine drugih životinja za zoološki vrt u Pjongjangu, saopšteno je u Moskvi.

22. 11. 2024. u 10:24

PEVAČ UMRO U 32. GODINI: Luni Đogani slomljeno srce - oprostila se od njega na Instagramu (FOTO)

Poznati

0 0

PEVAČ UMRO U 32. GODINI: Luni Đogani slomljeno srce - oprostila se od njega na Instagramu (FOTO)

LUNA Đogani izrazila je duboko žaljenje za pevačem.

22. 11. 2024. u 12:19

Svet

0 29

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

Svet

0 0

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

BIO JE to 27. januar 1979. godine. U 1 ujutro, portparol porodice Nelsona Rokfelera objavio je zvaničnu izjavu za štampu. Bivši potpredsednik preminuo je U 71 godini života ranije te večeri.

22. 11. 2024. u 18:36