TREĆE DOBA NIJE BAUK: Usvojte ove navike, bićete zdravi i u starosti
10. 03. 2023. u 09:50
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
BEZ obzira na to što godine prolaze, svakome je cilj da dugo živi i bude zdrav, pun energije, bez bolova, i da ostane aktivan i jak. Međutim, činjenica je da je ovo moguće samo ako se pridržavamo zdravih životnih navika čiji najveći neprijatelji su pušenje, alkohol, loša ishrana i gojaznost.
Foto Shutterstock
Stručnjaci su izdvojili ključne navike koje će pomoći da budete zdravi i kada pređete polovinu životnog veka:
Mozak i psiha
Ključan način da se sačuva dobra memorija i "zdrava pamet" jeste da se uvede mediteranska ishrana koja je bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima poput maslinovog i ulja repice. Kod žena, promena hormona u menopauzi može da izazove i promene raspoloženja. Isto tako, bolest i upotreba alkohola mogu da povećaju verovatnoću da se postane depresivan. Ali, postoji jednostavna strategija za poboljšanje raspoloženja: manje sedenja i više kretanja. Šanse za nastanak problema sa mentalnim zdravljem veće su ako se sedi više od sedam sati dnevno ili se ne vežba.
Vakcinacija
Kada se prevali 50. godina imuni sistem se sporije bori protiv virusa, bakterija i drugih izazivača bolesti. Organizam više ne stvara onoliko ćelija "boraca" za zaustavljanje infekcija kao nekada. Zbog toga, veća je verovatnoća da se dobije grip, upala pluća ili tetanus, što je još jedan razlog više da se redovno primaju vakcine.
Foto: Free Images Pixabay
Sluh
Kod oko 40 odsto osoba starijih od 50 godina dolazi do slabljenja sluha. Osim prirodnog starenja, od značaja mogu da budu geni, ali i neki zdravstveni problemi, kao što su visok krvni pritisak, kardiovaskularne bolesti i dijabetes koji s vremenom mogu uticati na naš sluh. Ako vas to brine, zakažite test sluha. Ljudi koji ne čuju dobro skloniji su povlačenju iz društva i depresiji. Više boravite u prirodi i "odmarajte uši".
Printskrin
Lokomotorni sistem
Vežbanje na početku pete decenije je ključno jer sprečava progresivno slabljenje kostiju. Osim toga, važno je da se jede hrana bogata kalcijumom i vitaminom D. Nakon što se napuni 50. godina, brže se gubi i mišićna masa. Najbolji način da se ovo zaustavi jeste da se dižu tegovi, i rade vežbe snage kao što su iskoraci i čučnjevi dva do tri puta nedeljno. Vremenom se "troše" i tkivo i hrskavica koji štite zglobove. Da bi ova "potrošnja" bila sporija važno je da telesna težina bude u granicama normale. Takođe, važno je i da se pije puno vode. Zbog žeđi, telo izvlači tečnost iz zglobnog tkiva.
Srce
Za očuvanje zdravog srca važno je da se krvni pritisak drži u normali i redovno kontroliše. Osim toga, važno je da eliminišete sve nezdrave navike poput pušenja, alkohola, slane, masne i pržene hrane.
Piksabej
Koža
Starijoj koži posebno prija zaštita od sunca. Svakog sunčanog dana koristite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom najmanje 30. Osim toga važna je i redovna nega.
Prevencija
Rizik od zdravstvenih problema raste u srednjim godinama, ali određeni testovi i pregledi mogu da ukažu na rane znake problema. Među značajnim preventivnim pregledima su kolonoskopija, mamografija, tumor marker prostate i ultrazvučni pregled stomačne duplje.
Preporučujemo
ŠTA IZAZIVA UPALU NERAVA? Upozorenje lekara - ne zanemarujte ove simptome
08. 03. 2023. u 12:20
PRAVI NAČIN DA SMRŠATE: Ograničavanje kalorija efikasnije od autofagije
03. 03. 2023. u 10:44
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
HOROR: Srušio se most dok su prelazila deca na ekskurziji - upali u reku, simljen trenutak užasa,oglasila se Služba za vanredne situacije UKR
Vlasti su saopštile da se konstrukcija srušila jer nije mogla da izdrži težinu grupe.
07. 06. 2026. u 19:03
SRAMOTA: Otkriveno zašto je pretučena Petrovićeva ćerka - dobila jezive pretnje, a onda je tukao
"NEMA razloga da se prikriva, on je udario dete od osamnaest godina."
07. 06. 2026. u 20:24
TAJNI PROJEKAT GASI NUKLEARKE: Švajcarska zver od milijardu dolara - 27 metara ispod zemlje (video)
LIKVIDNA energija i kraj litijum-jonske ere.
07. 06. 2026. u 21:38 >> 21:38
UHAPŠEN NAPADAČ NA PETROVIĆEVU ĆERKU: Sa Zlatibora u Užice, a onda beg nazad na Zlatibor
Kada mu je devojka odbrusila on je udario u predelu grkljana, a njenu drugaricu u nogu. Zatim je pobegao na Zlatibor.
07. 06. 2026. u 21:44
POGOĐENA ZGRADA ZA NUKLEARNO GORIVO U ČERNOBILjU: "Situacija je neizvesna, izuzetno zabrinjavajuć incident"
"NAPAD na objekat sa velikim količinama nuklearnog materijala je kao igranje vatrom i to se nikada ne sme dogoditi", ističe Grosi.
07. 06. 2026. u 23:48
Bosanka prevarila državu Austriju - a ceo život živela u BiH! Pomogla joj ćerka, uzele više od 31.000 evra
ZBOG sudskog postupka, obe optužene su priznale krivicu.
07. 06. 2026. u 20:22
MAĐAR IZAŠAO NA BALKON DA POZDRAVI NAROD: Doživeo veliki šok i neprijatnost (VIDEO)
AKTUELNI premijer Mađarske Peter Mađar, doživeo je veliku neprijatnost prilikom obraćanja građanstvu.
07. 06. 2026. u 12:19
"AKO KORISTIŠ MEGAFON, ONDA TO NEMOJ NAZIVATI PISMOM" Peskov oštro o Zelenskom: Da je zaista želeo da ga preda Putinu, mogao je to da učini
DA je Vladimir Zelenski zaista želeo da preda pismo ruskom predsedniku Vladimiru Putinu, mogao je to jednostavno da učini, bez javnog objavljivanja, izjavio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov.
07. 06. 2026. u 13:37
NASTAJE NOVA DRŽAVA? Srpske komšije se ujedinjuju sa susedima - za moćnu državu od 22 miliona duša i 272.200 km²
"UNIONISTIČKI pokret je oduvek postojao i on je i dalje živ unutar našeg društva. Nesumnjivo je da je ova diskusija legitiman deo političkog procesa u zemlji. Ja lično nikada ne bih mogao da glasam protiv ujedinjenja."
02. 06. 2026. u 21:24
Najnovije iz rubrike
NESANICA NIJE UOPŠTE BEZAZLENA Upozorenje stručnjaka: Hronična tiho razara zdravlje, to je znak da život mora da se menja
U SAVREMENOM svetu nesanica je jedan od većih zdravstvenih problema. Stručnjaci ukazuju da je ona najčešće simptom načina na koji živimo - brz tempo, brojne obaveze i zahtevi koje život nameće, stalna briga. Sve to direktno utiče na san. Hronična nesanica tiho razara zdravlje, pa ljudi odlaze kod lekara tek kada situacija postane ozbiljna.
07. 06. 2026. u 16:51
NIJE SAMO POSPANOST: Ovi neobični znakovi ukazuju na nedostatak sna
VEĆINA ljudi manjak sna zamišlja prilično jednostavno - podočnjaci, umor, loše jutro i još jedna ogromna kafa.
07. 06. 2026. u 16:25
ZABLUDA KOJA NAM UNIŠTAVA TELO: Obična voda vam uopšte ne pomaže - Nutricionistkinja otkriva spasonosni recept koji odmah diže iz mrtvih
SAMO obična voda često nije dovoljna za pravu rehidrataciju organizma jer joj fale ključni minerali, a nutricionistkinja Jovana Srejić otkriva recept za savršen domaći napitak.
06. 06. 2026. u 21:44
DA NE STREPITE OD GUBITKA PAMĆENJA: Pet načina da vežbate moždane vijuge
U VREMENU ubrzanog ritma i stalne izloženosti informacijama, očuvanje mentalne svežine postaje jednako važno kao i fizička kondicija. Stručnjaci iz oblasti neuropsihologije upozoravaju da se kognitivne funkcije - pažnja, pamćenje, koncentracija i sposobnost donošenja odluka - moraju negovati tokom celog života. Baš kao što mišići slabe bez kretanja, i mozak bez stimulacije gubi deo svoje efikasnosti.
06. 06. 2026. u 07:00
NE LEČITE SE SAMI Upozorenje stručnjaka: Jedna seksualno prenosiva infekcija lako otvara vrata drugoj
PODACI Svetske zdravstvene organizacije ukazuju na porast polno prenosivih bolesti - 374 miliona novih slučajeva za godinu dana.
05. 06. 2026. u 22:03
Komentari (0)