VEŽBAMA LEČITE TENISKI LAKAT: Fizioterapeuti predlažu kako da se rešite tegoba
02. 03. 2024. u 19:30
PREKOMERNO korišćenje zgloba lakta bilo zbog kompjuterskog miša, radova u bašti, molerajskog ili frizerskog posla, može da bude uzrok upale poznate kao "teniski" i "golferski lakat".
Foto Shutterstock
Bolovi se u slučaju "teniskog lakta" javljaju sa spoljne strane zgloba, dok "golferski boli" s unutrašnje. Oba stanja se smatraju vanzglobnim reumatizmom. To praktično znači da bolove uzrokuje pokretanje zgloba, a prestaju u stanju mirovanja.
Prva mera lečenja je prestanak aktivnosti koje uzrokuje bol, kao i ultrazvučna terapija uz kreme i gelove koji umiruju upalu. Jedan od načina lečenja je izvođenje propisanih vežbi koje su takođe delotvorne u lečenju ovih najčešće hroničnih nevolja.
Predložene vežbe fizioterapeuti savetuju u borbi protiv "teniskog lakta". Pri njihovom izvođenju trebalo bi da znate da su vreme stezanja mišića, vreme opuštanja i broj ponavljanja elementi doziranja opterećenja. Treba voditi računa da se opterećenje zadrži u stimulativnom nivou i dovede do pozitivne adaptacije muskulature i podrži proces poboljšanja stanja. Ipak, prekomerno izvođenje vežbi može da dovede do pogoršanja tegoba i produžetka
Elastičnost
U sedećem ili stojećem položaju bolnu ruku opružite u laktu i ručnom zglobu ispred tela, dlan gleda nadole. Drugom rukom pritiskajte šaku i prste nadole održavajući opružen položaj lakta. Trebalo bi da osetite umereno istezanje mišića opružača šake i prstiju celom dužinom. U ovom položaju se zadržavajte od 12 do 15 sekundi nakon čega se polako vratite u početni položaj.
Mišićni tonus
Uzmite u bolnu ruku sunđerastu lopticu ili klupko vune i stežite je svim prstima. Stisak zadržavajte tri do pet sekundi posle čega sledi jednako dugačak odmor, ciklus se ponavlja 10 puta zaredom tri do četiri puta dnevno. Drugi deo vežbe je da lopticu stiskate najpre palcem pa potom svakim prstom pojedinačno. Stisak palca sa prstom traje tri do pet sekundi posle čega se prelazi na hvat sledećim prstom. Ovu vežbu ponovite tri do pet serija pritiska svakog prsta.
Vežba snage
Uzmite elastičnu traku i najpre pravite njome otpor dok sa savijenim prstima gurate ruku u polje, a potom otvorite prste i nastavite istu radnju. Vežba se izvodi u sporom ritmu sa osam do deset ponavljanja u seriji.
Preporučujemo
STUDIJA OTKRIVA: Tetovaže mogu dugoročno da utiču na imuni sistem
19. 01. 2026. u 23:33
ŠTA VAM TELO PORUČUJE? Ispucale pete mogu ukazivati na probleme sa štitnom žlezdom
18. 01. 2026. u 20:36
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
IMALA 1% ŠANSE DA PREŽIVI: Unuka Bilje Krstić veliki je borac - "Rečeno nam je da nikad neće samostalno sedeti, jesti , disati..."
NOI su na rođenju davali 1 % šanse da preživi.
24. 01. 2026. u 08:02
DECENIJAMA ĆUTAO: Čola otkrio šta je Arkan tražio od njega - "Samo jedno pitanje mi je postavljeno"
PEVAČ otkrio nepoznate detalje.
24. 01. 2026. u 09:22
SUDBINSKI PAROVI: Šest astro kombinacija fatalne ljubavi
ASTROLOZI ističu da postoje horoskopski parovi koji se privlače poput magneta i koji su jedni drugima najveće životne ljubavi. To su uglavnom astrološki znaci koji se na astrološkoj karti nalaze jedan preko puta drugog.
24. 01. 2026. u 11:20
PETROVIĆ NA OZBILjNOM ISPITU: Bornmut mu doveo zamenu, "trese" mu se mesto među stativama, mora se dokazati protiv Liverpula
PO pisanjima Fabricija Romana, samo je pitanje vremena kada će Kristos Mandas postati novi golman Bornmuta, što znači da se Đorđe Petrović mora dokazati večeras na "Vitalitiju" protiv Liverpula (18.30) kako bi podsetio Andonija Iraolu da je on "jedinica" trešnjica.
24. 01. 2026. u 07:20
BIVKOVIĆI NA ALPIMA: Glumac pokazao kako uživa na odmoru - kraj njega i mali Vasilije
BIVKOVIĆI NA ALPIMA: Glumac pokazao kako uživa na odmoru - kraj njega i mali Vasilije
23. 01. 2026. u 11:30
TUKAO ME JE SVAKI DAN: Goca Lazarević progovorila o teškoj prošlosti - "Mnogo sam se namučila, sve je bilo surovo"
PEVAČICA je u više navrata otvoreno govorila o svom privatnom životu.
24. 01. 2026. u 11:12
"SVEOPŠTI RAT" Stiglo veliko upozorenje Americi
VISOKI iranski zvaničnik upozorio je da će svaki napad na njegovu zemlju biti smatran „sveopštim ratom“ dok se američka udarna grupa nosača aviona približava regionu.
24. 01. 2026. u 09:31
U FEBRUARU POTPUNI KOLAPS POLARNOG VRTLOGA? Hladna masa zalediće Evropu, evo šta nas očekuje
NAKON stratosferskog zagrevanja početkom februara, najnovije prognoze pokazuju potencijalni potpuni kolaps polarnog vrtloga, što će na kraju dovesti hladan vazduh i u Evropu, piše Severe Weather Europe.
23. 01. 2026. u 14:21
NAJSTARIJI JUGOSLOVEN: Doživeo 132, izrasli mu treći zubi
U AKCIJI nekdašnje revije Yugo papir “Tražimo najstarijeg Jugoslovena“ 1978. godine novinari su se zaputili u selo Oraš Planje udaljeno od Tešnja desetak kilometara, gde je živeo Meho Hadžić.
23. 01. 2026. u 16:47
Najnovije iz rubrike
OVO JE PRIRODAN NAČIN DA SPREČITE MASNE BOLESTI JETRE: Naučnici otkrili da se rizik smanjuje pre rođenja
NOVO istraživanje Univerziteta u Oklahomi pokazuje da prirodno jedinjenje koje proizvode zdrave crevne bakterije može smanjiti rizik od razvoja masne bolesti jetre kod dece, čak i kada su tokom trudnoće bila izložena nezdravoj ishrani majke.
22. 01. 2026. u 19:21
BELIKO NAUČNO OTKRIĆE: Većina stogodišnjaka ima istu krvnu grupu
UČINAK na duži životni vek, između ostalih činioca, očito je povezan s krvnom grupom.
21. 01. 2026. u 00:20
STUDIJA OTKRIVA: Tetovaže mogu dugoročno da utiču na imuni sistem
TETOVIRANjE može da ostavi trajni trag ne samo na koži, već i na imunom sistemu, pokazuje međunarodna studija u kojoj su učestvovali istraživači Biološkog centra Češke akademije nauka, a čiji rezultati ukazuju da često korišćeni pigmenti za tetovaže mogu da utiču na rad imunog sistema, izazovu upalne procese i čak promene efikasnost pojedinih vakcina.
19. 01. 2026. u 23:33
ŠTA VAM TELO PORUČUJE? Ispucale pete mogu ukazivati na probleme sa štitnom žlezdom
ISPUCALE pete su čest problem, koji se javlja kada suva, debela koža na donjem delu pete puca i lomi se.
18. 01. 2026. u 20:36
NAUČNICI TVRDE: Najbolji način za ublažavanje bola u zglobovima je zapravo svima dostupan
UKOČIMO se, onda kako starimo bole nas zglobovi, još ako je hronično - jasno je da ćemo pribegnuti lekovima i raznim kremama, ali nauka kaže da smo tako na pogrešnom putu. Zapravo ono što nam može pomoći često ne košta ni dinara.
16. 01. 2026. u 22:45
Komentari (0)