VEŽBAMA LEČITE TENISKI LAKAT: Fizioterapeuti predlažu kako da se rešite tegoba
02. 03. 2024. u 19:30
PREKOMERNO korišćenje zgloba lakta bilo zbog kompjuterskog miša, radova u bašti, molerajskog ili frizerskog posla, može da bude uzrok upale poznate kao "teniski" i "golferski lakat".
Foto Shutterstock
Bolovi se u slučaju "teniskog lakta" javljaju sa spoljne strane zgloba, dok "golferski boli" s unutrašnje. Oba stanja se smatraju vanzglobnim reumatizmom. To praktično znači da bolove uzrokuje pokretanje zgloba, a prestaju u stanju mirovanja.
Prva mera lečenja je prestanak aktivnosti koje uzrokuje bol, kao i ultrazvučna terapija uz kreme i gelove koji umiruju upalu. Jedan od načina lečenja je izvođenje propisanih vežbi koje su takođe delotvorne u lečenju ovih najčešće hroničnih nevolja.
Predložene vežbe fizioterapeuti savetuju u borbi protiv "teniskog lakta". Pri njihovom izvođenju trebalo bi da znate da su vreme stezanja mišića, vreme opuštanja i broj ponavljanja elementi doziranja opterećenja. Treba voditi računa da se opterećenje zadrži u stimulativnom nivou i dovede do pozitivne adaptacije muskulature i podrži proces poboljšanja stanja. Ipak, prekomerno izvođenje vežbi može da dovede do pogoršanja tegoba i produžetka
Elastičnost
U sedećem ili stojećem položaju bolnu ruku opružite u laktu i ručnom zglobu ispred tela, dlan gleda nadole. Drugom rukom pritiskajte šaku i prste nadole održavajući opružen položaj lakta. Trebalo bi da osetite umereno istezanje mišića opružača šake i prstiju celom dužinom. U ovom položaju se zadržavajte od 12 do 15 sekundi nakon čega se polako vratite u početni položaj.
Mišićni tonus
Uzmite u bolnu ruku sunđerastu lopticu ili klupko vune i stežite je svim prstima. Stisak zadržavajte tri do pet sekundi posle čega sledi jednako dugačak odmor, ciklus se ponavlja 10 puta zaredom tri do četiri puta dnevno. Drugi deo vežbe je da lopticu stiskate najpre palcem pa potom svakim prstom pojedinačno. Stisak palca sa prstom traje tri do pet sekundi posle čega se prelazi na hvat sledećim prstom. Ovu vežbu ponovite tri do pet serija pritiska svakog prsta.
Vežba snage
Uzmite elastičnu traku i najpre pravite njome otpor dok sa savijenim prstima gurate ruku u polje, a potom otvorite prste i nastavite istu radnju. Vežba se izvodi u sporom ritmu sa osam do deset ponavljanja u seriji.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
GRAD U KOME NE SMETE DA UMRETE: 70 godina NIJEDAN pokojnik - evo zašto (VIDEO)
ČAK ni ako ste stanovnik ovog grada ne smete da umrete na ovom mestu.
22. 02. 2025. u 21:55
UMRO MIROSLAV RADONjIĆ Pozorište se oprostilo: "Sa velikom tugom primili smo vest o smrti našeg nekadašnjeg upravnika"
DETALjI o sahrani biće naknadno objavljeni.
22. 02. 2025. u 20:34
SKANDAL U SAD: "Otac mog sina je Ilon Mask, tražim DNK test - začeli smo ga u januaru 2024. u romantičnoj vezi"
SENT Kler tvrdi da je Mask "priznao roditeljstvo deteta u raznim pisanim prepiskama", uključujući razmenu tekstualnih poruka nakon rođenja R.S.C.
22. 02. 2025. u 19:08 >> 20:23
RASPARČAVANjE HRVATSKE: Šešelj o podeli Balkana posle pregovora Rusa i Amera (VIDEO)
PREDSEDNIK SRS dr Vojislav Šešelj izjavio je da očekuje da će Rusi imati ozbiljne pregovore sa Amerikancima.
21. 02. 2025. u 18:38
ŠOK: Pobednik nacionalnog takmičenja ODBIO da učestvuje na Evroviziji
"SVESTAN sam da je to jedna od onih stvari koje vam se dešavaju možda samo jednom u životu."
22. 02. 2025. u 20:20 >> 20:24
"MORAJU DA PRIČAJU SRPSKI! JA MOGU DA POBEGNEM, ALI NATALIJA..." Nikola Jokić o ženi, deci, privatnom životu
NAJBOLjI košarkaš sveta Nikola Jokić ne voli preterano da priča o privatnim stvarima, međutim u jednoj emisiji ipak se dotakao i te teme.
22. 02. 2025. u 09:07
PUTIN OTKRIO ZASTRAŠUJUĆE DETALjE O "OREŠNIKU" Bojeva glava izdržava temperaturu kao na Suncu
RUSKI predsednik Vladimir Putin izjavio je da bojeve glave hipersoničnog sistema "orešnik" mogu da izdrže ekstremne temperature, uporedive sa temperaturom na površini Sunca.
21. 02. 2025. u 14:16
NOVINARIMA REKLA SAMO OVU REČENICU: Bivša gradonačelnica Niša sa lisicama na rukama sprovedena u zgradu UKP-a u Nišu (FOTO/VIDEO)
BIVŠA gradonačelnica Niša, Dragana Sotirovski, koja je danas privedena u velikoj akciji policije protiv korupcije, sa lisicama na rukama dovedena je u zgradu Uprave kriminalističke policije u Nišu.
21. 02. 2025. u 13:38
TAST OČITAO LEKCIJU VELjKU Šta je poručio zetu: "To u Beogradu nije mogao videti"
BOGDAN Rodić, otac Bogdane Ražnatović, jednom prilikom govorio je o najmlađoj ćerki koja je danas udata za Veljka Ražnatovića. Bogdan je tada naveo da je odmah na početku veze skrenuo pažnju Veljku pažnju na to kakva je njegova Bogdana.
22. 02. 2025. u 12:26
Najnovije iz rubrike
10 NAČINA DA UBRZATE METABOLIZAM: Svaki korak je bitan za uspeh
UBRZAVANjE metabolizma je sveti gral za održavanje ili postizanje željene telesne težine, ali koliko brzo vaše telo sagoreva kalorije zavisi od nekoliko stvari.
22. 02. 2025. u 07:00
LEČENJE SMANJUJE RIZIK: Istraživanje potvrdilo - Variranje pritiska ometa rasuđivanje
NEDAVNA studija, objavljena u časopisu Nerology, fokusira se na sposobnost razmišljanja i variranje krvnog pritiska, drugim rečima, koliko se krvni pritisak menja između odlazaka kod lekara. Istraživački tim, koji je sproveo ovu studiju, otkrio je da su pojedinci sa najvećom varijacijom krvnog pritiska tokom 18 godina imali najlošije rezultate na kognitivnim testovima.
21. 02. 2025. u 07:00
ZAŠTO JE ŽENAMA HLADNIJE NEGO MUŠKARCIMA: Naučnici dali objašnjenje, iznenadiće vas
LjUDSKA percepcija osećaja hladnoće ili toplote je različita, a u tome pol igra važnu ulogu.
21. 02. 2025. u 01:22
DESET LOŠIH NAVIKA KOJE UZROKUJU OPADANJE KOSE: I pušenje može biti jedan od okidača
AKO vam kosa postaje tanja, razlog mogu biti greške u svakodnevnoj nezi. Gubitak kose često odražava loše navike koje utiču na njeno zdravlje. Pored genetike, način života i svakodnevne navike imaju značajan uticaj na vašu kosu.
20. 02. 2025. u 06:45
ŽIVOTNI VEK STAGNIRA: Istraživanje u 20 evropskih zemalja, rezultati poražavajući
DUŽINA životnog veka Evropljana stagnira, a najveće usporavanje se beleži u Engleskoj, pokazala je najnovija studija. Slede Severna Irska, Vels i Škotska. Krivci za to su, po mišljenju stručnjaka, loša ishrana, fizička neaktivnost i sve veća gojaznost stanovništva, piše Gardijan.
19. 02. 2025. u 15:46
Komentari (0)