POTROŠITE KALORIJE I ZATEGNITE MIŠIĆE: Uz ove četiri vežbe, na pravom ste putu da smršate (FOTO)
03. 05. 2024. u 07:30
POTROŠNjA suvišnih kalorija je ključna za mršavljenje.
Foto Shutterstock
Iako to može da zvuči zahtevno, činjenica je da nije. Osobe koje tokom dana trude da što više pešače mogu u proseku da potroše 500 kalorija dnevno.
Uz ovakav kalorijski deficit, za postizanje ili očuvanje dobre forme bitne su i vežbe koje zatežu i oblikuju mišiće. Radite ih bar tri puta nedeljno, trudeći se vremenom da sebi postavljate nove izazove u fizičkoj spremnosti i izdržljivosti.
Idealno bi bilo da svaki trening započinjete preskakanjem konopca, trčanjem ili vožnjom bicikla.
Predlažemo vam nekolio vežbi kojima biste mogli da dođete do dobre forme:
Printskrin
Čučnjevi
Čučnjevi su odlični ako želite da brzo vidite efekat vežbanja. Iz stojećeg stava raširite stopala u širini bokova, a ruke stavite na potiljak i radite vežbu gore-dole, pravilno deset puta. Mali predah, pa ponovite opet 10 puta u onoliko serija koliko vam mogućnosti dozvoljavaju.
Skokovi
Noge raširite u širini bokova, a ruke ispružite u stranu. Prvo se dobro isteglite i razdrmajte, što više možete. Zatim, skočite što više. Ponovite ovo deset puta, ali ne žurite. Važno je da kvalitetno i precizno izvedete svaki skok.
Ruke-stopala
Deset puta zaredom rukama dodirnite stopala. Kada se ispravljate, ne žurite, već bi to trebalo da bude postepeno ispravljanje pršljen po pršljen. Dišite ravnomerno i opušteno.
Printskrin
Trbušnjaci
Za početak se trudite da uradite deset pravilnih trbušnjaka. To praktično znači da morate da osetite da vam se zatežu mišići stomaka dok se podižete, a nikako da "cimate" glavom ka napred. Za pravilni rad je poželjno da držite šipku u rukama, uhvatite je u širini ramena, a podizanje od podloge kontrolišite snagom mišića trbuha.
Preporučujemo
VITALNI I U STAROSTI: Treće doba lakše se podnosi uz adekvatnu ishranu (JELOVNIK)
02. 05. 2024. u 18:56
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
NOVA ŠOKANTNA ODLUKA DENVER NAGETSA! Ovo je malo ko očekivao....
Košarkaški klub Denver Nagetsi ne obnavljaju ugovore pomoćnih trenera Rajana Sondersa Popaja Džounsa, Čarlsa Klaska i Stivena Grejama.
30. 05. 2025. u 17:50
RIVIERA MONTENEGRO SWISSÔTEL U BUDVI BUDI NAJVEĆI INTERES KUPACA NEKRETNINA ZBOG POSEBNOG PROGRAMA RENTIRANjA
"SWISSÔTEL" koji je deo najveće svetske hotelske grupe Accor je pored lokacija kao Moskva, Amsterdam, Istanbul, Bern, Bodrum, Čikago, Singapur, novo mesto za svoj dobro poznati hotelski brend dodelio najstarijem gradu na Jadranskoj obali, Budvi.
29. 05. 2025. u 10:00
SVAĐA NAJBOLjIH DRUGARICA Zašto ne govore Jovana i Aleksandra? Volele istog - jedna se čak i udala za njega, pa razvela
PEVAČICA Aleksandra Radović i voditeljka Jovana Joksimović bile su prijateljice sve dok se jedan muškarac nije umešao.
30. 05. 2025. u 15:16
NAJVEĆA SEZONA ALTKOINA STIŽE – A SA NjOM I EKSPLOZIJA CENA! KOJE KRIPTOVALUTE TREBA KUPITI?
ZVANIČNO JE: Kako je Bitcoin (BTC) dostigao novi istorijski maksimum, započela je bikovska faza i za altkoinove kao što su Ripple-ov XRP ,Cardano (ADA) ,Solana (SOL) i mnoge druge kriptovalute! Popularni investitor sa vrha industrije uveren je: Pred nama je najveća sezona altkoinova do sada – i mnoge kriptovalute će eksplodirati. Ali koje kriptovalute treba kupiti?
30. 05. 2025. u 10:15
NE, NE - NISTE LOŠE PROČITALI: Predsednik Hrvatske BOJKOTUJE Dan državnosti Hrvatske
SLIČNO kao prethodnih godina, predsednik Hrvatske danas učestvuje na svečanosti povodom Dana Grada Zagreba.
30. 05. 2025. u 13:59 >> 14:00
TIFANINA SESTRA - EMANUELOVA DRUGARICA IZ RAZREDA: Francuska je prihvatila njihov BRAK, ali rođena ćerka Brižit Makron još ne
POĆERKA Emanuela Makrona kaže da je još povređena "zabranjenom vezom" njene majke koja se 2007. udala za bivšeg učenika. Prvi put je nedavno govorila i o bizarnim glasinama da je Brižit Makron rođena kao muškarac.
30. 05. 2025. u 11:16
NIJE NI KUPILA KARTU, NA PLAŽI JOJ PONUDILI BESPLATNU VOŽNjU: Novi detalji tragične smrti Novosađanke u Budvi
TINEJDžERKA je, kako kaže njen blizak prijatelj, bila devojka puna života, imala je mnogo planova za budućnost, a tek je imala 19 godina, i ceo život je bio pred njom, a sada je čitava njena porodica zavijena u crno.
30. 05. 2025. u 14:42
UKRAJINA IZVELA JEDAN OD NAJVEĆIH NAPADA NA RUSIJU: Aerodromi u Moskvi zatvoreni, uništena važna fabrika (VIDEO)
UKRAJINA je tokom noći izvela jedan od najvećih napada dronovima od početka rata, gađajući više ciljeva na teritoriji Rusije. Zbog napada su moskovski aerodromi bili primorani da privremeno obustave rad, što je izazvalo haos u vazdušnom saobraćaju.
28. 05. 2025. u 09:45
POSTOJI DRUGI SNIMAK Koji je uzrok ponašanja devojke stradale u Budvi? Psiholog objašnjava: "Ekstremni strah i fokus da se pobegne"
"ZA TEZU da je beg iz situacije opasne sa suženom svešću više goovri o tome da se radi o ekstremnogm strahu koji može da se protumači kao panika. Ako nije dolazila u takve situacije ne možemo znati da li je sklona tome ako ne zna da li ima napad panike."
30. 05. 2025. u 13:33 >> 13:33
Najnovije iz rubrike
SUZBIJAJU APETIT I POBOLJŠAVAJU KVALITET ŽIVOTA: Naučnici prezadovoljni dejstvom injekcija za mršavljenje
NAUČNICI sa Univerziteta u Bernu ustanovili su da injekcije koje suzbijaju apetit poboljšavaju kvalitet života više nego insulin i drugi lekovi protiv dijabetesa, piše "Gardijan".
31. 05. 2025. u 06:45
VELIKA PRETNJA: Rusko ministarstvo zdravlja izdalo alarmantno upozorenje važno za sve ljude (FOTO)
RUSKO ministarstvo zdravlja je odlučilo da upozori ljubitelje bezdimnog duvana.
30. 05. 2025. u 19:23
ZA ŠEST GODINA ŠEST PUTA POVEĆAN BROJ PACIJENATA NA TERAPIJI: Lekove sada dobija 6.000 obolelih od multiple skleroze
POSLE decenija čekanja, nade i borbe, konačno veliki iskorak za obolele od multiple skleroze (MS) u Srbiji. Prvi put, čak 6.000 pacijenata ima pristup terapiji o trošku države, a više od polovine njih prima najnovije lekove, što predstavlja istorijski pomak u lečenju ove teške bolesti.
30. 05. 2025. u 14:11
MEDICINSKA REVOLUCIJA U KINI: Prva domaća devetovalentna vakcina protiv HPV-a
KINA je odobrila svoju prvu devetovalentnu vakcinu protiv humanog papilomavirusa (HPV) domaće proizvodnje, saopštila je Nacionalna administracija za medicinske proizvode, prenela je danas državna agencija Sinhua.
30. 05. 2025. u 11:29
NOVI KORAK U BORBI PROTIV RAKA: Velika Britanija testira tečnu biopsiju
NOVA tehnologija za otkrivanje raka, tečna biopsija, mogla bi da pomogne desetinama hiljada pacijenata, budući da daje rezultate do dve nedelje brže nego biopsija tkiva, prenose danas britanski mediji.
30. 05. 2025. u 10:33
Komentari (0)