OPREZ KAD RADITE PO KUĆI: Saveti kako da pravilnim držanjem tela sprečite povrede kičmenog stuba
02. 08. 2024. u 07:00
POD fizičkim naporom smatraju se i mnogobrojni kućni poslovi. Da ne biste prouzrokovali bolove u donjem delu leđa, vratu, nogama i rukama, važno je pravilno kretanje, kao što biste to činili radeći bilo koju drugu vežbu.
Foto Shutterstock
Praktično govoreći, savijanje leđa preko kade prilikom kupanja dece ili pranja kose je pogubno za kičmu, kolena i zglobove. Da bi se ovaj posao obavio uspešno, u svakom smislu leđa bi trebalo da se drže pravo snagom mišića, a težinu tela najbolje podnose mišići nogu, a ne kolena ili zglobovi. Često domaćice nepravilno savijaju leđa i prilikom usisavanja, što posle dužeg vremena može da bude glavni uzrok obolevanja kičmenog stuba.
Konkretni saveti važe i za širenje opranog veša. Nikako ne bi trebalo zabacivati glavu unazad, već visinu žice podesiti u visini očiju.
Od podjednakog značaja, osim pravilnog držanja tele, jeste i to da garderoba u kojoj se obavljaju poslovi bude udobna i po meri. Loš izbor grudnjaka može da primorava na nepravilno držanje gornjeg dela tela, dok tesan brushalter čija se kopča urezuje u kožu može da oštetiti živac kičme. Bretele ne bi trebalo da se urezuju u kožu jer sprečavaju normalan protok krvi, a isto važi i za uske pantalone ili šorts. Važno je i da obuća bude odgovarajuća i da noga ne "isklizava", što može da dovede do ozbiljne povrede.
Kao i kod svakog oblika rekreacije, važne su povremene pauze. Kada završite jedan deo posla u kući odmorite se neko vreme. Blagovremenim odmaranjem u povoljnom položaju, kratkim prileganjem ili sedenjem u poluležećem položaju sa oslanjanjem kičmenog stuba na jastuke pri visoko podignutim nogama izbegava se isuviše veliko zamaranje i pomaže se savlađivanje svakodnevnih zadataka.
Evo još nekoliko praktičnih saveta kako da sačuvate zdravlje tela pri obavljanju kućnih poslova:
Peglanje
Kod peglanja jednu nogu treba podići na nižu stolicu ili postolje kako bi se ublažilo opterećenje donjeg dela leđa, koje se javlja zbog dugotrajnog stajanja.
Usisavanje
Kod usisavanja, leđa bi trebalo da budu ispravljena, a karlica "podvučena" snagom mišića. Položaj tela se menja zahvaljujući gipkosti mišića nogu i iz blago savijenih kolena.
Podizanje tereta
Prilikom podizanja tereta s poda, treba čučnuti, odnosno saviti noge u kolenima, i teret dizati postepeno, najpre opružanjem nogu, a zatim leđa.
Nošenje tereta
Držanje ili nošenje tereta kičma bolje podnosi ukoliko se teret drži bliže telu.
Dugotrajno stajanje
Dugotrajno stajanje olakšaćete ako blago savijete kolena i povremeno se oslonite na laktove.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
BIVŠI ŠAMPION PRONAĐEN MRTAV U ZATVORSKOJ ĆELIJI: Procureli stravični detalji zločina koji je počinio (VIDEO)
Sport je dobio novu tragičnu epizodu.
02. 04. 2025. u 12:33
"Želeli su da me iskoriste i ponize - ceo život se borim sa njima"
"CEO život se borim sa kritikama"
02. 04. 2025. u 15:59
"CRKVA MU NIJE DALA DA SE LEČI" Gaga bio Kilmerov komšija: "Kada je pristao na hemoterapiju, bilo je kasno"
REDITELj Predrag Gaga Antonijević kaže da se glumac Val Kilmer (65) nije lečio zbog crkve kojoj je pripadao i verovanju da će Bog izlečiti svaku bolest! Nakon razorne višegodišnje borbe s rakom grla i pogoršanja zdravstvenog stanja usled upale pluća, čuveni holivudski glumac preminuo je u 65. godini.
02. 04. 2025. u 18:11
"MAJKA ME JE SEKSUALNO ZLOSTAVLjALA" Jeziva ispovest Banetove bivše žene: Bila sam u krevetu sa njenim ljubavnikom, spavala je sa mojim dečkom
BANETOVA bivša supruga je vodila relativno skroman i miran život i do sada se nije oglašavala...
02. 04. 2025. u 13:49
ŠOK NA MARAKANI: Bivši fudbaler Crvene zvezde osuđen na dve godine zatvora!
Apelacioni sud u Beogradu osudio je bivšeg fudbalera Crvene zvezde Zorana Njeguša na kaznu zatvora od dve godine, zbog pranja novca koji je primio od sada pokojnog Vitomira Bajića, koji je preminuo u zatvoru u Italiji, gde je protiv njega vođen krivični postupak.
02. 04. 2025. u 12:25
"ZANEMARILA JE DECU, ČUVALE SU IH CIGANKE" Zahar otkrio zašto je ostavio Gocu Lazarević
SVAKI od supružnika imao je svoju verziju priče.
02. 04. 2025. u 17:21
RUSI ODBILI PREKID VATRE I GOMILAJU JAKE SNAGE KOD LIMANA: Sprema se velika ofanziva, ništa od mira u narednim mesecima!
JUČE je Moskva odbila mirovni predlog i prekid vatre na 30 dana sa Ukrajinom. Visoki zvaničnici Trampove administracije u poslednjim danima vode razgovore o tome da Vašington možda neće biti u stanju da izdejstvuje prekid vatre između Rusije i Ukrajine u narednim mesecima. Za to vreme, Moskva gomila trupe u Donjeckoj oblasti i sprema se za veliku ofanzivu.
02. 04. 2025. u 14:59
SRBI VIŠE NE MOGU DA PUTUJU BESPLATNO U OVU EVROPSKU ZEMLjU: Treba vam posebna dozvola, evo koliko košta
EVROPSKI državljani koji putuju u Veliku Britaniju od danas moraju imati digitalnu propusnicu za ulazak u zemlju, za koju britanska vlada tvrdi da će poboljšati bezbednost granica.
02. 04. 2025. u 10:16
JEDAN RAKIJA, A DRUGI... Nećete verovati KAKO se zovu psi novog ambasadora SAD u Srbiji Marka Brnovića
MARK Brnović je uvek ponosno isticao svoje poreklo, uostalom ćerke mu se zovu - Milena i Sofija.
31. 03. 2025. u 19:31
Najnovije iz rubrike
IZNENADIĆE VAS KOLIKO JE ČEST KARCINOM BEŠIKE: Proverite da li ste u riziku
KRV u urinu, bol u donjem delu stomaka, bol u donjem delu leđa, iritacija bešike, učestalo ili otežano mokrenje, najčešći su simptomi raka mokraćne bešike, od kojeg svake godine u Srbiji oboli oko 2.500 osoba, dok nažalost više od 1.000 premine. Reč je o teškoj i podmukloj bolesti, koju stručnjaci najčešće opisuju i kao zaboravljeni malignitet.
02. 04. 2025. u 12:48
VODITE RAČUNA KOLIKO SEDITE: Može da vam oslabi srce, a ne pomaže ni intenzivna fizička aktivnost
STUDIJA istraživača iz Mass General Brigham objavljena u Journal of the American College of Cardiology, otkrila je da je sedenje povezano sa većim rizikom od srčanih bolesti, sa rizikom od 40 do 60 odsto od srčane insuficijencije i kardiovaskularne smrti kada se sedi više od 10,6 sati dnevno, a mimo sati koji se provode u spavanju.
02. 04. 2025. u 07:00
PREHLADA I ZBOG HLADNIH NOGU? Zbog niskih temperatura naš respiratornisistem teže se brani od infekcija
NAUČNICI sa Univerziteta Kardif (Velika Britanija) 2005. godine sproveli su studiju tokom koje su zdravi ljudi potapali noge u ledeno hladnu vodu.
01. 04. 2025. u 13:11
Kada je potrebna operacija prostate?
PROSTATA je mala žlezda koja predstavlja deo muškog reproduktivnog sistema.
01. 04. 2025. u 10:00
NAJNOVIJE ISTRAŽIVANJE POKAZALO: Da li svakodnevno tuširanje isušuje kožu
NAJNOVIJE istraživanje pokazalo je da svakodnevno tuširanje, nasuprot dosadašnjim uvreženim verovanjima da može da šteti koži, zapravo ne dovodi do njenog isušivanja i potencijalnih posledica kao što su ekcemi i psorijaza.
01. 04. 2025. u 00:00
Komentari (0)