Dr Novosti

ZA STARIJE OD 65: Koliko obroka dnevno treba da imate (JELOVNIK)

Ivana Kovačić

23. 08. 2024. u 13:25

STARENjE kao i svako drugo životno doba ima svoja pravila. Zato ukoliko želite zdravo da starite, očuvate vitku liniju, jake kosti i mišiće, kao i sve druge organe važna je pravilna ishrana.

ЗА СТАРИЈЕ ОД 65: Колико оброка дневно треба да имате (ЈЕЛОВНИК)

Za period posle 65. godine, kako se medicinski označava starije životno doba, nutricionisti savetuju da je bitno da se dnevno ima šest obroka. To je zato, kako ističu, jer je za starije osobe važno da jedu češće, ali manje obroke, da ne bi došlo do opterećenja stomaka i gojenja.

Pored doručka, ručka, večere i dve voćne užine, važan je i obrok pred spavanje. Stručnjaci za ishranu savetuju da bi sat vremena pre spavanja trebalo da se popije šolja jogurta ili toplog mleka ili pojede jedan keks, jer to opušta, olakšava uspavljivanje i popravlja kvalitet sna.

Na jelovniku starijih od 65, kako upućuju, trebalo bi da se nalaze namirnice bogate zdravim mastima, kojih ima u semenkama, jezgrastom voću i maslinovom ulju, integralne žitarice, sezonsko voće i povrće, nemasno mleko i mlečni proizvodi.

Iako su potrebe starih za proteinima smanjene, iz ishrane ne bi trebalo da se isključuju meso i jaja, jer oni štite mišiće od atrofiranja.

Evo kako bi mogao da izgleda vaš jelovnik za pet dana:

Ponedeljak

doručak: pita sa sirom i šolja čaja sa medom i limunom

užina: maline

ručak: punjena paprika sa salatom i kriškom hleba

užina: lubenica

večera: integralna testenina sa paradajz sosom i piletinom

Utorak

doručak: palenta sa nemasnim sirom

užina: kupine

ručak: riba po izboru, salata sa krompirom

užina: nektarina ili dve šljive

večera: šaka oraha i šolja nemasnog jogurta

Sreda

doručak: kajgana s povrćem, kriška hleba

užina: lubenica

ručak: grašak s piletinom

užina: banana ili dinja

večera: pita sa zeljem i šolja kefira

Četvrtak

doručak: sendvič sa šunkom i krem sirom, šolja bele kafe

užina: dinja

ručak: pilav od integralnog pirinča i salata po izboru

užina: breskva

večera: kiselo mleko i šaka lešnika

Petak

doručak: dva kuvana jaja, hleb i paradajz salata

užina: lubenica

ručak: musaka od tikvica sa mlevenim junećim mesom

užina: šljive

večera: projara sa šunkom i povrćem i parče nemasnog sira

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

PUTIN: Situacija u Kurskoj oblasti veoma teška

Svet

0 4

PUTIN: Situacija u Kurskoj oblasti veoma teška

PREDSEDNIK Rusije Vladimir Putin je tokom sastanka sa vršiocem dužnosti guvernera Kurske oblasti Aleksandrom Hištajnom izjavio da je situacija u regionu veoma teška.

05. 02. 2025. u 17:31

BRITANSKI EKSPERT: Imamo posla sa diletantom – Zelenski ne može da podnese da je kraj

Svet

0 24

BRITANSKI EKSPERT: Imamo posla sa diletantom – Zelenski ne može da podnese da je kraj

ŠEF ukrajinskog režima Vladimir Zelenski podsvesno ne može da prihvati temu povlačenja ukrajinskih snaga u zoni borbenih dejstava, izjavio je britanski vojni analitičar Aleksandar Merkuris

30. 01. 2025. u 07:58