ZA STARIJE OD 65: Koliko obroka dnevno treba da imate (JELOVNIK)
STARENjE kao i svako drugo životno doba ima svoja pravila. Zato ukoliko želite zdravo da starite, očuvate vitku liniju, jake kosti i mišiće, kao i sve druge organe važna je pravilna ishrana.
Foto Shutterstock
Za period posle 65. godine, kako se medicinski označava starije životno doba, nutricionisti savetuju da je bitno da se dnevno ima šest obroka. To je zato, kako ističu, jer je za starije osobe važno da jedu češće, ali manje obroke, da ne bi došlo do opterećenja stomaka i gojenja.
Pored doručka, ručka, večere i dve voćne užine, važan je i obrok pred spavanje. Stručnjaci za ishranu savetuju da bi sat vremena pre spavanja trebalo da se popije šolja jogurta ili toplog mleka ili pojede jedan keks, jer to opušta, olakšava uspavljivanje i popravlja kvalitet sna.
Na jelovniku starijih od 65, kako upućuju, trebalo bi da se nalaze namirnice bogate zdravim mastima, kojih ima u semenkama, jezgrastom voću i maslinovom ulju, integralne žitarice, sezonsko voće i povrće, nemasno mleko i mlečni proizvodi.
Iako su potrebe starih za proteinima smanjene, iz ishrane ne bi trebalo da se isključuju meso i jaja, jer oni štite mišiće od atrofiranja.
Evo kako bi mogao da izgleda vaš jelovnik za pet dana:
Ponedeljak
doručak: pita sa sirom i šolja čaja sa medom i limunom
užina: maline
ručak: punjena paprika sa salatom i kriškom hleba
užina: lubenica
večera: integralna testenina sa paradajz sosom i piletinom
Utorak
doručak: palenta sa nemasnim sirom
užina: kupine
ručak: riba po izboru, salata sa krompirom
užina: nektarina ili dve šljive
večera: šaka oraha i šolja nemasnog jogurta
Sreda
doručak: kajgana s povrćem, kriška hleba
užina: lubenica
ručak: grašak s piletinom
užina: banana ili dinja
večera: pita sa zeljem i šolja kefira
Četvrtak
doručak: sendvič sa šunkom i krem sirom, šolja bele kafe
užina: dinja
ručak: pilav od integralnog pirinča i salata po izboru
užina: breskva
večera: kiselo mleko i šaka lešnika
Petak
doručak: dva kuvana jaja, hleb i paradajz salata
užina: lubenica
ručak: musaka od tikvica sa mlevenim junećim mesom
užina: šljive
večera: projara sa šunkom i povrćem i parče nemasnog sira
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
NA PREDLOG ORBANA: Vučić dobio najviše mađarsko priznanje
NA PREDLOG mađarskog premijera Viktora Orbana, predsednik Republike Mađarske Tamaš Šuljok je predsedniku Srbije Aleksandru Vučiću dodelio veliki krst Ordena za zasluge sa ogrlicom i zlatnom zvezdom Republike Mađarske.
23. 08. 2024. u 19:18
NA PREDLOG ORBANA: Vučić dobio najviše mađarsko priznanje
NA PREDLOG mađarskog premijera Viktora Orbana, predsednik Republike Mađarske Tamaš Šuljok je predsedniku Srbije Aleksandru Vučiću dodelio veliki krst Ordena za zasluge sa ogrlicom i zlatnom zvezdom Republike Mađarske.
23. 08. 2024. u 19:18
ČETIRI GLAVNA TIPA STARENjA: Pogledajte koji ste vi
SVAKO različito nosi svoje godine, pa kad počne proces starenje, već nakon 50. godine, dobijamo različite komentare od "izgledaš super", "deluje starije", "čudno je oronuo/la"... Zato je proces starenja jedan od najfascinantnijih fenomena, jer potpuno različito utiče na ljude, odnosno ne starimo svi na isti način. Čak i naučnicima nije jasno šta sve utiče na ovaj proces. Istraživanje Stanford univerziteta pokušalo je da odgonetne ovaj "rebus".
24. 08. 2024. u 07:00
POSLE KUPANjA DOBRO OSUŠITE UŠI: Upozorenje doktora
ZAOSTAJANjE malo vode u uvu posle kupanja može da uzrokuje pojavu infekcije spoljašnjeg slušnog hodnika. Ovaj problem se dešava najčešći leti, zbog kupanja u moru ili bazenu, a poznat je kao plivačko uvo. U hladnijem periodu godine, od njega najčešće pate oni koji se profesionalno bave vodenim sportovima.
23. 08. 2024. u 13:03
GLAVA BOLI I ZBOG PARFEMA: Evo šta još može da utiče na glavobolju
GLAVOBOLjE su jedan od najučestalijih zdravstvenih problema i dominantno pogađaju radno aktivno stanovništvo. One se dele na simptomatske, čiji je uzrok neko drugo oboljenje, i primarne, uzrokovane biohemijskim disbalansom materija u mozgu, naslednim faktorom ili se tačan uzrok ne može utvrditi. One su i neuporedivo češće od sekundarnih, odnosno simptomatskih.
24. 08. 2024. u 07:30
NA PREDLOG ORBANA: Vučić dobio najviše mađarsko priznanje
NA PREDLOG mađarskog premijera Viktora Orbana, predsednik Republike Mađarske Tamaš Šuljok je predsedniku Srbije Aleksandru Vučiću dodelio veliki krst Ordena za zasluge sa ogrlicom i zlatnom zvezdom Republike Mađarske.
23. 08. 2024. u 19:18
KLjUČNI UKRAJINSKI GRAD PRED PADOM: "Rusi napreduju brže nego što se očekivalo" (MAPA)
STRATEŠKI važan grad Pokrovsk nalazi se pred padom, a roditelji kriju decu od lokalnih vlasti kako bi izbegli obaveznu evakuaciju.
23. 08. 2024. u 09:29
U NOĆI KAD JE ARKAN UBIJEN U KUĆU JE STIGLA NjEGOVA PRVA ŽENA: Evo šta je rekla Ceci u lice dok je njegova majka plakala
SVEDOČENjE legendarnog folkera i kućnog prijatelja Željka Ražnatovića Arkana.
23. 08. 2024. u 08:05
Najnovije iz rubrike
GLAVA BOLI I ZBOG PARFEMA: Evo šta još može da utiče na glavobolju
GLAVOBOLjE su jedan od najučestalijih zdravstvenih problema i dominantno pogađaju radno aktivno stanovništvo. One se dele na simptomatske, čiji je uzrok neko drugo oboljenje, i primarne, uzrokovane biohemijskim disbalansom materija u mozgu, naslednim faktorom ili se tačan uzrok ne može utvrditi. One su i neuporedivo češće od sekundarnih, odnosno simptomatskih.
24. 08. 2024. u 07:30
ČETIRI GLAVNA TIPA STARENJA: Pogledajte koji ste vi
SVAKO različito nosi svoje godine, pa kad počne proces starenje, već nakon 50. godine, dobijamo različite komentare od "izgledaš super", "deluje starije", "čudno je oronuo/la"... Zato je proces starenja jedan od najfascinantnijih fenomena, jer potpuno različito utiče na ljude, odnosno ne starimo svi na isti način. Čak i naučnicima nije jasno šta sve utiče na ovaj proces. Istraživanje Stanford univerziteta pokušalo je da odgonetne ovaj "rebus".
24. 08. 2024. u 07:00
POSLE KUPANJA DOBRO OSUŠITE UŠI: Upozorenje doktora
ZAOSTAJANjE malo vode u uvu posle kupanja može da uzrokuje pojavu infekcije spoljašnjeg slušnog hodnika. Ovaj problem se dešava najčešći leti, zbog kupanja u moru ili bazenu, a poznat je kao plivačko uvo. U hladnijem periodu godine, od njega najčešće pate oni koji se profesionalno bave vodenim sportovima.
23. 08. 2024. u 13:03
ISPIRAJTE UPALJENE OČI: Savet oftalmologa Marjanovića
VISOKA spoljna temperatura, sedenje u mokrom kupaćem kostimu, ulazak vode u uši ili gutanje vode tokom plivanja može da izazove infekciju grla, uha ali i očiju.
23. 08. 2024. u 09:00
NAHRANITE DOBRE BAKTERIJE U CREVIMA: Kako ishranom da unapredite mikrobiom creva
MIKROBIOM creva je ključan za očuvanje zdravlja. Naučnici procenjuju da u ljudskom telu živi 100 triliona mikroba, od kojih se većina nalazi u crevima.
23. 08. 2024. u 07:00
Komentari (0)