NAPUNITE TANJIR "ANTIPUŠAČKIM" NAMIRNICAMA: Šest stvari koje treba jesti kada želite da ostavite cigarete
26. 08. 2024. u 12:55
MOŽDA je neko "tek onako" i naprečac "bacio" cigarete, ali takvi su retki, za većinu je odvikavanje od duvana težak, dugotrajan i neretko na duži rok neuspešan proces.
Foto Shutterstock
Za one koji uspeju benefita je mnogo, ali i tada treba vremena da se organizam očisti od nikotina i brojnih štetnih supstanci koje se dodaju duvanu, ne samo za privlačniji ukus, nego i onih zbog kojih se on sve teže ostavlja.
Ako nemate čeličnu volju, proces odvikavanje će lakše ići u grupama, u okviru savetovališta za odvikavanje od pušenja, i uz terapiju koja se propisuje u toj početnoj fazi. Ali, ono što i sami moižete da uradite, a kako studije pokazuju - pomaže u borbi protiv zavisnosti od duvana - jeste promena ishrane. To u velikoj meri može da utiče da više nikada ne posegnete za cigaretom.
Istraživanja pokazuju da samo dve nedelje od kada čovek prestane da puši počinje da primećuje sasvim drugačiju percepciju ukusa i mirisa. To vreme bi trebalo iskoristiti i obogatiti svoju trpezu "antipušačkim namirnicama".
Mleko
Kada ste u iskušenju da zapalite cigaretu uzmite čašu mleka. U jednom istraživanju objavljenom u časopisu Nicotine & Tobacco Research, naučnici su grupi od 209 pušača postavili pitanje koja hrana pri kontaktu sa cigaretama pravi negativnu interakciju. Na vrhu liste su se našli mlečni proizvodi. Ovo se odnosi na one koji ne konzumiraju cigarete sa ukusom mentola jer mentol može da neutrališe mešanje ukusa i tako da drugačiju, neadekvatnu sliku.
Voće i povrće
Pušači manje jedu od onih koji ne puše, tvrdi studija, takođe objavljena u časopisu Nicotine & Tobacco Research 2013. godine. Dakle, kada rešite da prestanete sa pušenjem, dobra ideja je da pojačate ishranu ali da pazite kojim tipom i vrstom namirnica. U analizi ponašanja 1.000 pušača, otkriveno je da je za one koji konzumiraju najviše voća i povrća tri puta veća verovatnoća da će ostati nepušači. Time su potvrđena neka ranija istraživanja koja ukazuju da, baš kao i mlečni proizvodi, i voće i povrće utiču da ukus cigareta bude opor, gorak, neprijatan.
Kokice
Stalni osećaj potrebe da nešto pojedu kod onih koji prestanu da puše, trebalo bi savlađivati kokicama, ali sa što manje ulja i soli. Ne samo da kokice angažuju ruke, već mogu da vam pomognu da se oseti sitost, uz smanjenu potrebu za pušenjem.
Cimet
Neki konzumenti duvana kažu da cimet može da pomogne da cigarete ostanu u kutiji. Štapić cimeta možete povremeno da žvaćete i to će vam dati lep ukus bez kalorija, takođe će vam uposliti ruke. Možete da pokušate i sa štapićima šargarepe ili celera, ali ako govorimo o mirisu kao dominantnom razlogu za izbor, cimet ubedljivo vodi.
Vlakna
Ako jedete dosta voća i povrća sigurno ćete da unesete dovoljne količine vlakana, ali od pomoći mogu da budu i druge namirnice. Studija objavljena u časopisu Annals of Internal Medicine otkrila je da su ljudi koji su napravili samo jednu promenu u ishrani - u ovom slučaju, uključivanje namirnica sa višim sadržajem vlakana - izgubili skoro pet kilograma u toku jednog meseca. Namirnice namirnice bogate vlaknima su pasulj, sočivo, artičoka, brokoli, maline, ovsena kaša...
Čaj
Da biste uspešno prevazišli zavisnost od pušenja umesto kafe birajte čaj sa medom i limunom. Takođe, ovaj napitak možete da usvojite i kao zamenu za pivo, vino i druga alkoholna pića. Dakle, pokušajte da se uzdržite od kafe i alkohola tokom prvog meseca bez cigareta, jer je tada rizik da nećete izdržati najveći. Nakon toga, pokušajte da se ograničite na manju količinu ovih napitaka.
Zdravo, ali ne i rigorozno
S obzirom na to da se mnogi plaše da će ih prestanak pušenja odsvesti u gojaznost to ne znači da bi trebalo sasvim da se odreknu slasnih zalogaja. Istraživanje objavljeno u časopisu Psichopharmacology otkrilo je da su pušači koji su u ishrani smanjili nivo kalorija za 700, dnevno pušili osam odsto više cigareta od onih koji nisu smanjivali unos. Preporuka jeste zdravija ishrana, ali ne i rigorozna dijeta - zbog toga nutricionisti savetuju režime poput mediteranske dijete koja je balansirana i sadrži potrebne količine svih hranljivih sastojaka u više obroka, što takođe može da pomogne u režimu odvikavanja od pušenja.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
SVAĐA Gledateljki zasmetao Irinin minić, voditeljka odbrusila: "Nedostaje tebi nešto drugo"
VODITELjKA Irina Vukotić već godinama važi za jednu od najatraktivnijih voditeljki na domaćim televizijama.
25. 08. 2024. u 12:46 >> 14:06
RADOVAO SE PRE VREMENA? Janik Siner možda usred Ju-Es opena bude izbačen iz tenisa?!
Teniski svet je potresla informacija da je Janik Siner bio pozitivan na doping testu. I to dvaput. U aprilu je on saznao da je "uhvaćen", potom se branio daleko od očiju javnosti, jer je čitava stvar nekim čudom bila zataškana i niko osim najužih Sinerovih saradnika i onih koji su vršili istragu o tome nisu ništa znali, a sada je za to saznao čitav svet - i to kada je oslobođen optužbi. Međutim, može biti da se nije izvukao kako se činilo na prvi pogled.
25. 08. 2024. u 21:11
EVO KAKVA NAS ZIMA OČEKUJE: Stigla prva velika prognoza stručnjaka (MAPA)
STIGLA je prva velika prognoza stručnjaka za zimu 2024/2025. godine i ona ukazuje na uticaj slabe faze La Ninja i blažeg polarnog vrtloga.
26. 08. 2024. u 12:40
OTKRIVENO ŠTA SU RUSI GAĐALI U UKRAJINI: Više mrtvih i povređenih u masovnom napadu raketama i dronovima (FOTO/VIDEO)
NAJMANjE četiri osobe su poginule, a pet povređeno u jutrošnjem velikom ruskom napadu raketama i dronovima na Ukrajinu. Ruska vojska je izvršila veliki napad na objekte odbrambene industrije u Ukrajini, kako po vojnim ciljevima, tako i po objektima energetske infrastrukture.
26. 08. 2024. u 09:36
NAPADNUTE POLICIJSKE STANICE, PRUGE, PUTEVI: Ubijeno najmanje 33 ljudi (VIDEO)
SEPARATISTIČKI militanti napali su policijske stanice, železničke pruge i vozila na auto-putevima u pakistanskoj provinciji Beludžistan, ubivši najmanje 33 osobe, saopštili su zvaničnici u ponedeljak, u najraširenijem napadu etničkih pobunjenika poslednjih godina, prenosi Rojters.
26. 08. 2024. u 10:26
ZA SAT PRITISAK DA SE SPUSTI ZA 20 ODSTO: Doktorka Šehić o hipertenziji
KADA su vrednosti krvnog pritiska visoke i pored uzete propisane terapije ne može da se kaže da je reč o hipertenzivnoj krizi. Ovaj stručni termin se upotrebljava isključivo za životno ugrožavajuće stanje, i u tom slučaju nije bitna vrednost izmerenog povišenog arterijskog krvnog pritiska, koliko brzina nastajanja istog, kao i obimnost simptoma kojim se ukazuje na ugroženost ciljnih organa.
26. 08. 2024. u 07:00
NE BORIMO SE VIŠE U UKRAJINI: Oglasila se grupa Vagner i šokirala sve
RUSKA vojna grupa "Vagner" saopštila je danas da se njeni pripadnici više ne bore u Ukrajini i da su sada angažovani samo u Africi i u Belorusiji.
26. 08. 2024. u 14:53
RAT U UKRAJINI: "Svi naznačeni ciljevi su pogođeni"; Zelenski zakukao - Naneto je mnogo štete
RAT u Ukrajini - dan 915.
26. 08. 2024. u 07:30 >> 13:44
"Ova GLUPAČA ni ne zna ko je Danilović", ona odmah odgovorila: "Ja sam mu ĆERKA!"
LEGENDA naše košarke, Predrag Danilović, bio je gost na oproštajnoj utakmici Gorana Dragića.
25. 08. 2024. u 17:37
Najnovije iz rubrike
Uz pomoć laserske hirurgije: Stalni kateter plasiran zbog uvećane prostate se trajno uklanja
Uretralni kateter postavlja urolog u slučajevima nemogućnosti mokrenja kao posledica uvećanog tkiva prostate.
26. 08. 2024. u 10:00
ZA SAT PRITISAK DA SE SPUSTI ZA 20 ODSTO: Doktorka Šehić o hipertenziji
KADA su vrednosti krvnog pritiska visoke i pored uzete propisane terapije ne može da se kaže da je reč o hipertenzivnoj krizi. Ovaj stručni termin se upotrebljava isključivo za životno ugrožavajuće stanje, i u tom slučaju nije bitna vrednost izmerenog povišenog arterijskog krvnog pritiska, koliko brzina nastajanja istog, kao i obimnost simptoma kojim se ukazuje na ugroženost ciljnih organa.
26. 08. 2024. u 07:00
OD POLENA IZLAZI I OSIP NA KOŽI: Kako sve može da alergija utiče na vaše zdravlje
USLED alergije na polene trava, koji dominiraju tokom leta, najviše pacijenata ima simptome alergijske kijavice. Ali, pored curenja iz nosa, kijavice, upale očiju i zapušenosti nosa, kod osetljivosti na polene trava vrlo su česte i reakcije na koži.
25. 08. 2024. u 09:00
TEST KRVI OTKRIVA "ALCHAJMERA": Nova metoda - stigli nalazi studije
NOVI test za merenje nivoa ključnih proteina u krvi 91 odsto je tačan u predviđanju Alchajmerove bolesti, a po navodima istraživača bio je daleko tačniji od lekarskih procena u uočavanju razvoja promena u ranoj fazi bolesti. Nalazi studije objavljeni su u Journal of the American Medical Association.
25. 08. 2024. u 07:00
ČUDESNOG LEKA NEMA, ALI ISTRAJNOST VODI DO VIDNIH REZULTATA: Dr Dragana Bojić iz ugla kardiologa i majke o detetu sa cerebralnom paralizom
DOKTOR Dragana Bojić, specijalista interne medicine i sudski veštak za oblast kardiologije, majka je dvadesetpetogodišnjeg Filipa, dečaka sa cerebralnom paralizom i drugim zdravstvenim tegobama. On i sestra bliznakinja prevremeno su rođeni, u 25. nedelji. Sestra je preminula u inkubatoru i od tada traje borba ove majke i lekarke za Filipovo zdravlje i dostojanstven život.
24. 08. 2024. u 17:31
Komentari (0)