DA BUDEMO DUGOVEČNI: Ovih šest pravila čuvaju dobro zdravlje
10. 11. 2024. u 07:00
KADA je reč o očuvanju zdravlja u našem narodu je duboko ukorenjena filozofija da od nečeg, ipak, mora da se umre. To jeste istina, ali delimično. Jer, nije isto da li je smrt došla spontano, jednostavno od starosti ili su joj prethodili bol, nemoć, invalidnost...
Foto Shutterstock
Sva ova stanja u velikom broju mogu da se spreče ukoliko se vodi računa o zdravlju, ne zanemaruju tegobe i strpljivo odlazite lekaru radi kontrole stanja organizma.
Dakle, da biste izbegli ovaj scenario, potrebno je znati da telo, i pored ogromne otpornosti na različite bolesti, ipak nije u stanju da se samo brani bez pomoći u vidu zdravih navika.
Evo koja su osnovna pravila zdravog života:
Foto: Free Images Pixabay
Hranite se zdravo
Žitarice, semenje, voće, povrće, orašasti plodovi dragocene su namirnice. Njih bi trebalo svakodnevno konzumirati, jer sve zajedno obiluju biljnim proteinima, zdravim mastima, esencijalnim amino-kiselinama, vitaminima, mineralima, dijetetskim vlaknima i antioksidansima. Uz ovaj savet bitno je da ne preskačete doručak, da bar jednom dnevno unesete neku sirovu namirnicu i da izbegavate grickanje između obroka pogotovo kada je reč o "praznim kalorijama". Ovaj termin se često upotrebljava za brojne industrijske i konditorske proizvode, kao i veštačke sokove i alkoholna pića.
Foto: Shutterstock
Pijte vodu
Ljudski organizam se sastoji od 70 odsto vode. Zbog toga je adekvatan unos tečnosti preko potreban za njegovo normalno funkcionisanje, naročito leti. Bez hrane čovek može da preživi i nekoliko nedelja, a bez vode svega nekoliko dana. Idealni dnevni unos vode za odraslog čoveka je oko dva litra, a za decu oko litar. Voda je neophodna za sve metaboličke procese u organizmu. Važna je za rad bubrega, učestvuje u procesu varenja, transportu i eliminaciji štetnih materija, apsorpciji samih materija, održavanju konstantne telesne temperature i termoregulacije organizma.
Foto: Shutterstock
Spavajte dovoljno
Svako od nas ima drugačije potrebe za snom. Zbog toga nije moguće uspostaviti optimalnu količinu sna koja je neophodna svakoj osobi. Nekim osobama je dovoljno šest sati sna, dok drugim osobama treba i do 10 sati spavanja. Ovo, takođe, zavisi i od uzrasta, godišnjeg doba, kao i od fizičke aktivnosti. Jedino je važno da se dobro naspavate, jer spavanje okrepljuje organizam. Zapravo, dobar san je dosta povezan sa lučenjem hormona koji su neophodni za funkcionisanje tela. Zbog lučenja melatonina trebalo bi da odlazite ranije na spavanje, jer se on luči samo noću, sa maksimalnim lučenjem između dva i tri sata nakon ponoći. Dok su mu najveće koncentracije između ponoći i osam sati ujutru i tada su pet do 10 puta veće nego danju.
Foto: Shutterstock
Fizička aktivnost
Svež vazduh dobro deluje na raspoloženje i imunitet, dok su umerene vežbe jako dobre za telo. Trebalo bi vežbati najmanje tri puta nedeljno, jer pri vežbanju metabolizam raste i treba da ostane takav 48 sati. Ako napravite veću pauzu, metabolizam opet opada. On mora ostati na nivou da biste uvek imali energije i bili jaki. Zbog toga se preporučuje da vežbate najmanje svaki drugi dan.
Foto Shutterstock
Izbegavajte stres
Koliko god je nekada teško ne ostetiti muku i gorčinu zbog neke situacije ili problema, uvek se setite tvrdnje da se sve završi kada za to dođe vreme. Zbog toga, osvetlite sebi misli u trenucima stresa i znajte da niste jedina osoba na svetu kojoj se nešto nepovoljno dešava. Ovaj osećaj zajedništva često može da umanji efekat stresa.
Foto Arhiva
Duhovno stanje
Ljudi često kažu: "Kakve su nam misli takav nam je život" i zaista je tako. Ako ste često potišteni ili neraspoloženi, to će se definitivno odraziti na kvalitet života, i naravno na zdravlje. Zbog toga je potrebno da se naoružate pozitivnim mislima ako želite da vodite zdrav i kvalitetan život.
Preporučujemo
UBLAŽITE GLAVOBOLjU - HRANOM: Ove namirnice mogu da pomognu kod tegoba koje osećamo
08. 11. 2024. u 07:00
RIZNICA ZDRAVLjA: Kuvan, ili pečen - Kesten dobar za imunitet i pritisak
30. 10. 2024. u 08:30
NE LjUŠTITE IH I NE BACAJTE: Pet vrsta kora voća i povrća koje pomažu zdravlju (FOTO)
29. 10. 2024. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
SRBE NAZIVAO SVINjAMA: Slavni Britanac službovao u SFRJ, Andrić ga pobedio u trci za Nobela - kako je reagovao
LORENS Darel, britanski književnik, pesnik i dramaturg, jedan je od najistaknutijih autora 20. veka, poznat po svojoj izuzetnoj prozi i poetskom izrazu. Njegova dela odišu bogatom atmosferom, filozofskim promišljanjima i složenim psihološkim portretima likova, dok su njegovi opisi Mediterana i Orijenta obojeni dubokim ličnim doživljajem prostora i kulture.
22. 02. 2025. u 11:33
NIJE BIO GOLUBAR: Evo čime se pored fudbala bavio Boža Dunster
PRIČA o trećem mestu fudbalske reprezentacije Jugoslavije na prvom Svetsko prvenstvu 1930, godine ovekovečena u knjizi Vladimira Stankovića Montevideo Bog te video, kasnije ekranizovana u film i seriju, sa svakom reprizom stiče sve više poštovalaca i onih koji bi da saznaju sudbinu tima, koji je do velikog uspeha predvodio selektor Boško Simonović.
22. 02. 2025. u 10:34
KAKO SE PRAVILNO PIŠE? Zimske zadušnice, zimske Zadušnice ili zimske zadušnice
SRPSKI jezik je pun pravopisnih nedoumica.
21. 02. 2025. u 16:07
RASPARČAVANjE HRVATSKE: Šešelj o podeli Balkana posle pregovora Rusa i Amera (VIDEO)
PREDSEDNIK SRS dr Vojislav Šešelj izjavio je da očekuje da će Rusi imati ozbiljne pregovore sa Amerikancima.
21. 02. 2025. u 18:38
DURENT ODGOVORIO PEŠIĆU: Amer nije želeo da prećuti Karijevo "pocepajte mu..."
DOKUMENTARAC "Court of gold" izazvao je brojne reakcije.
21. 02. 2025. u 16:26 >> 16:28
FOLKERKI UMRLA MAJKA Glumila jednu od glavnih rola u Kusturičinom hit filmu: "Postojiš u svakoj suzi, nisi nestala - samo si zaspala"
PENZIONERKA iz Beograda je u ostvarenju proslavljenog reditelja zaigrala rame uz rame s Monikom Beluči, Slobodom Mićalović i Predragom Mikijem Manojlovićem.
21. 02. 2025. u 17:15
PUTIN OTKRIO ZASTRAŠUJUĆE DETALjE O "OREŠNIKU" Bojeva glava izdržava temperaturu kao na Suncu
RUSKI predsednik Vladimir Putin izjavio je da bojeve glave hipersoničnog sistema "orešnik" mogu da izdrže ekstremne temperature, uporedive sa temperaturom na površini Sunca.
21. 02. 2025. u 14:16
NOVINARIMA REKLA SAMO OVU REČENICU: Bivša gradonačelnica Niša sa lisicama na rukama sprovedena u zgradu UKP-a u Nišu (FOTO/VIDEO)
BIVŠA gradonačelnica Niša, Dragana Sotirovski, koja je danas privedena u velikoj akciji policije protiv korupcije, sa lisicama na rukama dovedena je u zgradu Uprave kriminalističke policije u Nišu.
21. 02. 2025. u 13:38
VELjKOVA BIVŠA - POZNATA NOVINARKA: Uzela prezime Ražnatović, on je ostavio nakon dva meseca
VELjKO Ražnatović godinama je u srećnom braku sa nekadašnjom košarkašicom Bogdanom sa kojom je dobio i troje dece, no, s vremena na vreme, pokrene se priča i o njegovim bivšim izabranicama.
21. 02. 2025. u 19:34
Najnovije iz rubrike
10 NAČINA DA UBRZATE METABOLIZAM: Svaki korak je bitan za uspeh
UBRZAVANjE metabolizma je sveti gral za održavanje ili postizanje željene telesne težine, ali koliko brzo vaše telo sagoreva kalorije zavisi od nekoliko stvari.
22. 02. 2025. u 07:00
LEČENJE SMANJUJE RIZIK: Istraživanje potvrdilo - Variranje pritiska ometa rasuđivanje
NEDAVNA studija, objavljena u časopisu Nerology, fokusira se na sposobnost razmišljanja i variranje krvnog pritiska, drugim rečima, koliko se krvni pritisak menja između odlazaka kod lekara. Istraživački tim, koji je sproveo ovu studiju, otkrio je da su pojedinci sa najvećom varijacijom krvnog pritiska tokom 18 godina imali najlošije rezultate na kognitivnim testovima.
21. 02. 2025. u 07:00
ZAŠTO JE ŽENAMA HLADNIJE NEGO MUŠKARCIMA: Naučnici dali objašnjenje, iznenadiće vas
LjUDSKA percepcija osećaja hladnoće ili toplote je različita, a u tome pol igra važnu ulogu.
21. 02. 2025. u 01:22
DESET LOŠIH NAVIKA KOJE UZROKUJU OPADANJE KOSE: I pušenje može biti jedan od okidača
AKO vam kosa postaje tanja, razlog mogu biti greške u svakodnevnoj nezi. Gubitak kose često odražava loše navike koje utiču na njeno zdravlje. Pored genetike, način života i svakodnevne navike imaju značajan uticaj na vašu kosu.
20. 02. 2025. u 06:45
ŽIVOTNI VEK STAGNIRA: Istraživanje u 20 evropskih zemalja, rezultati poražavajući
DUŽINA životnog veka Evropljana stagnira, a najveće usporavanje se beleži u Engleskoj, pokazala je najnovija studija. Slede Severna Irska, Vels i Škotska. Krivci za to su, po mišljenju stručnjaka, loša ishrana, fizička neaktivnost i sve veća gojaznost stanovništva, piše Gardijan.
19. 02. 2025. u 15:46
Komentari (0)