MORA DA SE MENJA I NAČIN ISHRANE: Obroke prilagodite menopauzi, jer utiče na zdravlje (JELOVNIK)
28. 12. 2024. u 07:00
KAO što se telo menja u periodu menopauze, tako je neophodno i da se menja i način ishrane. Jer, menopauza može drastično da utiče na celokupno zdravlje.
Foto Shutterstock
Glavni razlog za velike promene je da količina proizvedenog hormona estrogena prirodno počinje da opada. Smanjena količina estrogena može da ima negativan uticaj na metabolizam žene. Ovo potencijalno može dovesti do nagomilavanja kilograma i prekomerne gojaznosti. Promene usled smanjene proizvodnje estrogena mogu da uzrokuju povišen nivo holesterola u telu. Takođe, menja se i način na koji telo vari ugljene hidrate. Istovremeno smanjuje se i gustina kostiju, što može da dovede do toga da one postaju sklone lomljenju.
Da bi se sve ove posledice ublažile, vrlo je važno pažljivo da se osmisli trpeza koju svakodnevno konzumirate. Ona bi trebalo da obiluje zdravim mastima, proteinima, mlečnim proizvodima i puno voća i povrća, kao i maslinovog ulja.
Pojedini stručnjaci ističu da je idealan način ishrane u menopauzi mediteranski jelovnik, jer namirnice koje on padrazumeva odgovaraju očuvanju zdravlja mozga, srca, reguliše krvni pritisak i sperečava gomilanje kilograma.
Posebnu pažnju bi trebalo obratiti na unos dovoljne količine mlečnih proizvoda, kao što su jogurt, kefir i sir jer sadrže kalcijum, fosfor, kalijum, magnezijum i vitamine D i K koji sprečavaju slabljenje kostiju.
Evo kako bi mogla da izgleda petodnevna ishrana za žene u menopauzi:
Foto: Free Images Pixabay
Ponedeljak
Doručak: jogurt sa čia semenkama
Ručak: integralni sendvič sa humusom i povrćem
Večera: salata sa tunjevinom, zelenom salatom i maslinovim uljem, kao i voćna salata
Foto Shutterstock
Utorak
Doručak: ovsena kaša sa borovnicama
Ručak: rezanci od tikvica sa mocarelom, čeri paradajzom, maslinovim uljem i balzamiko sirćetom
Večera: salata sa paradajzom, maslinama, krastavcima, pečenom pastrmkom i grčkim jogurtom
Foto: Free Images Pixabay
Sreda
Doručak: omlet sa pečurkama, paradajzom i lukom
Ručak: integralni sendvič sa sirom i svežim povrćem
Večera: lazanja
Foto: Depozitfoto
Četvrtak
Doručak: grčki jogurt sa sečenim voćem i orasima
Ručak: kinoa sa povrćem
Večera: pečeni losos sa integralnim pirinčem i povrćem
Foto: Jutjub/Printskrin/ Mama Buba
Petak
Doručak: jaja i povrće sa integralnim tostom i grčkim jogurtom
Ručak: punjene tikvice sa mlevenom ćuretinom, paradajzom i paprikom
Večera: salata od zelene boranije, crvenog luka i feta sira sa maslinovim uljem
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
SAŠA JE UMRO OD RAKA: "Spojio sam ga s lekarima koji se VAKCINOM bore s kancerom - nova metoda zasnovana na analizi krvi"
"OD POČETKA Sašine bolesti smo se čuli svake nedelje jer sam znao kroz šta prolazi i koliko ljubav i pozitivna energija olakšavaju borbu sa tako velikim i podmuklim problemom."
03. 03. 2025. u 12:27
POTRESNO Dragana usred koncerta saznala za Sašu i odmah prekinula nastup: "Umro je moj veliki prijatelj" (FOTO
"SAZNALA sam da je preminuo moj veliki prijatelj, Saša Popović..."
03. 03. 2025. u 11:18
PRVO OGLAŠAVANjE SAŠINE ŽENE: Suzana smogla snage da se obrati posle smrti supruga (FOTO)
SAŠA Popović preminuo je u 70. godini posle kraće borbe sa rakom.
03. 03. 2025. u 21:34
"MAJKO, UMRLA SI MI NA RUKAMA" Folkerka slomljena - najtužniji dan u životu: "Ljubi tatu, sve bih dala za jedan tren da kažem koliko sam sama"
PEVAČICA posetila majčin grob na godišnjicu smrti.
03. 03. 2025. u 18:10
TUGA I NEVERICA: Srđan Đoković stigao na Centralno groblje, estrada se u suzama oprašta od poznatog muzičara
HARMONIKAŠ Boban Kopunović preminuo je pre nekoliko dana, a mnogobrojni pripadnici estrade i njegovi prijatelji danas su se okupili na Centralnom groblju.
03. 03. 2025. u 14:37
"TO NIJE NA MOM RADARU": Za Hamiltona penzija je daleko (FOTO)
Luis Hamilton je optimista uoči svog debija sa Ferarijem na otvaranju sezone 2025. godine.
03. 03. 2025. u 23:00
OVAKO SU IZGLEDALI POSLEDNjI MINUTI SAŠINOG ŽIVOTA: Bio siguran da će ozdraviti i nije želeo da se govori o bolesti
DIREKTOR i osnivač Grand produkcije, Saša Popović, preminuo je u 70. godini posle kraće i teške bolesti u jednoj klinici u Parizu.
03. 03. 2025. u 09:55
LEKARI U ŠOKU ONIM ŠTO SU NOĆAS VIDELI: Beograđani masovno povraćali, hitna ih vozila i u pritvore
DOKTORKA iz Hitne pomoći u Beogradu, Ivana Stefanović, istakla je jutros da je bilo neuobičajeno mnogo posla sa alkoholisanim građanima tokom noći. Uz to mnogo intervencija, infarkta, kao i saobraćajnih nezgoda.
03. 03. 2025. u 10:05
"HOĆU EUTANAZIJU" Vedrana Rudan donela odluku: "Rekla sam deci da je gotovo, neću da umirem na rate"
ZA lečenje joj je bilo potrebno dosta novca, a deo je stigao iz Srbije, od direktora izdavačke kuće koja objavljuje njena dela.
03. 03. 2025. u 09:53
Najnovije iz rubrike
ZBOG PROSTATE USTAJEŠ NOĆU VIŠE OD 2 PUTA?
LASER MED – odlična briga o prostati.
04. 03. 2025. u 10:00
GLAUKOM - TIHI KRADLJIVAC VIDA Upozorenje stručnjaka: Tunelski vid poslednji alarm pre pojave trajnog slepila
PROCENjUJE se da u Srbiji oko 60.000 ljudi ima glaukom, a da im ovo očno oboljenje nije otkriveno.
04. 03. 2025. u 06:45
DA LI STARIMO POSTEPENO: Naučnici kažu da telo prolazi kroz dve biološke prekretnice, u 44. i 60. godini života
STARENjE nije postepeni proces, dan po dan.
03. 03. 2025. u 19:36
SVE JE LAKŠE UZ KUĆNOG LJUBIMCA: Istraživanje potvrdilo - Šetanje psa ključno za vitalnost
REDOVNA šetnja psa potencijalno podstiče fizičku aktivnost i društvene interakcije, a obe su ključne za održavanje nezavisnosti u kasnijem životnom dobu.
03. 03. 2025. u 07:00
ZAŠTO HRKANJE KOD DECE NIJE BEZAZLENO KAO ŠTO SE MOŽE ČINITI? Evo šta kažu stručnjaci
HRKANjE kod dece na prvi pogled deluje bezazleno, ali u nekim slučajevima može da ukazuje na ozbiljnije zdravstvene probleme.
02. 03. 2025. u 17:14
Komentari (0)