MORA DA SE MENJA I NAČIN ISHRANE: Obroke prilagodite menopauzi, jer utiče na zdravlje (JELOVNIK)
28. 12. 2024. u 07:00
KAO što se telo menja u periodu menopauze, tako je neophodno i da se menja i način ishrane. Jer, menopauza može drastično da utiče na celokupno zdravlje.
Foto Shutterstock
Glavni razlog za velike promene je da količina proizvedenog hormona estrogena prirodno počinje da opada. Smanjena količina estrogena može da ima negativan uticaj na metabolizam žene. Ovo potencijalno može dovesti do nagomilavanja kilograma i prekomerne gojaznosti. Promene usled smanjene proizvodnje estrogena mogu da uzrokuju povišen nivo holesterola u telu. Takođe, menja se i način na koji telo vari ugljene hidrate. Istovremeno smanjuje se i gustina kostiju, što može da dovede do toga da one postaju sklone lomljenju.
Da bi se sve ove posledice ublažile, vrlo je važno pažljivo da se osmisli trpeza koju svakodnevno konzumirate. Ona bi trebalo da obiluje zdravim mastima, proteinima, mlečnim proizvodima i puno voća i povrća, kao i maslinovog ulja.
Pojedini stručnjaci ističu da je idealan način ishrane u menopauzi mediteranski jelovnik, jer namirnice koje on padrazumeva odgovaraju očuvanju zdravlja mozga, srca, reguliše krvni pritisak i sperečava gomilanje kilograma.
Posebnu pažnju bi trebalo obratiti na unos dovoljne količine mlečnih proizvoda, kao što su jogurt, kefir i sir jer sadrže kalcijum, fosfor, kalijum, magnezijum i vitamine D i K koji sprečavaju slabljenje kostiju.
Evo kako bi mogla da izgleda petodnevna ishrana za žene u menopauzi:
Foto: Free Images Pixabay
Ponedeljak
Doručak: jogurt sa čia semenkama
Ručak: integralni sendvič sa humusom i povrćem
Večera: salata sa tunjevinom, zelenom salatom i maslinovim uljem, kao i voćna salata
Foto Shutterstock
Utorak
Doručak: ovsena kaša sa borovnicama
Ručak: rezanci od tikvica sa mocarelom, čeri paradajzom, maslinovim uljem i balzamiko sirćetom
Večera: salata sa paradajzom, maslinama, krastavcima, pečenom pastrmkom i grčkim jogurtom
Foto: Free Images Pixabay
Sreda
Doručak: omlet sa pečurkama, paradajzom i lukom
Ručak: integralni sendvič sa sirom i svežim povrćem
Večera: lazanja
Foto: Depozitfoto
Četvrtak
Doručak: grčki jogurt sa sečenim voćem i orasima
Ručak: kinoa sa povrćem
Večera: pečeni losos sa integralnim pirinčem i povrćem
Foto: Jutjub/Printskrin/ Mama Buba
Petak
Doručak: jaja i povrće sa integralnim tostom i grčkim jogurtom
Ručak: punjene tikvice sa mlevenom ćuretinom, paradajzom i paprikom
Večera: salata od zelene boranije, crvenog luka i feta sira sa maslinovim uljem
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
RIVIERA MONTENEGRO SWISSÔTEL U BUDVI BUDI NAJVEĆI INTERES KUPACA NEKRETNINA ZBOG POSEBNOG PROGRAMA RENTIRANjA
"SWISSÔTEL" koji je deo najveće svetske hotelske grupe Accor je pored lokacija kao Moskva, Amsterdam, Istanbul, Bern, Bodrum, Čikago, Singapur, novo mesto za svoj dobro poznati hotelski brend dodelio najstarijem gradu na Jadranskoj obali, Budvi.
29. 05. 2025. u 10:00
ZA BEZBRIŽNU DEČJU IGRU: Donacija Fondacije Mozzart stigla Sigurnoj kući u Vranju
U dvorištu ustanove uređeno igralište za najmlađe korisnike
22. 05. 2025. u 10:00
MAJKA SE PROTIVILA: Kako su Makronovi roditelji reagovali na ljubav sa Brižit - mislili da se zabavlja sa njenom ćerkom: "Nismo podržali"
NjEGOV otac Žan-Mišel Makron priznao je da je „zamalo pao sa stolice“ kada je čuo ko je devojka njihovog sina, a roditelji su isprva mislili da se zabavlja sa njenom ćerkom.
29. 05. 2025. u 14:16
OVA DRŽAVA JE ZABRANILA IGRANjE ŠAHA! A nova šok-odluka je: Odrubljuju se GLAVE svim fudbalerima u stonom fudbalu!
Sport ovo ne pamti.
29. 05. 2025. u 12:53
KNjIŽEVNA MAGIJA NA DORĆOLU: Prvo beogradsko veče Mirjane Bobić Mojsilović u Fondaciji Mozzart
U VEČERI kada je Dorćol mirisao na proleće i reči, a Beograd na umetnost i bliskost, desilo se nešto sasvim posebno.
29. 05. 2025. u 16:00
UKRAJINA JE ZGROŽENA: Ukrajinci se povukli sa Svetskog prvenstva iako je Rusiji i dalje zabranjeno učešće
RAT u Ukrajini, odnosno "specijalna vojna operacija" kako to Rusija naziva, ponovo je za jednu od sporednih stvari iznedrio i sportski potez. Ali, iako najnovije vesti na temu "sportske sankcije Rusima" glase "ostale su na snazi" - Ukrajina je rešila da odustane od učešća na Svetskom prvenstvu.
29. 05. 2025. u 20:16
MIHAILO (17) UBIO PRIJATELjE NA ŽURKI, PA ZAPALIO KUĆU: Sada se oglasio njegov brat i šokirao sve
PAVEL Paramonov, brat Mihaila Paramonova, osumnjičenog za napad nožem na tinejdžere na žurki u vikendici u Bajkalsku, Irkutska oblast, u razgovoru za medije u sredu posumnjao je u umešanost svog brata u zločin.
30. 05. 2025. u 09:24
UKRAJINA IZVELA JEDAN OD NAJVEĆIH NAPADA NA RUSIJU: Aerodromi u Moskvi zatvoreni, uništena važna fabrika (VIDEO)
UKRAJINA je tokom noći izvela jedan od najvećih napada dronovima od početka rata, gađajući više ciljeva na teritoriji Rusije. Zbog napada su moskovski aerodromi bili primorani da privremeno obustave rad, što je izazvalo haos u vazdušnom saobraćaju.
28. 05. 2025. u 09:45
POZNATI HRVATSKI POLITIČAR SNIMIO PORNO FILM Njegova partnerka ga obrukala: "Ipak je bolji u politici!" (FOTO/VIDEO)
BIVŠI hrvatski političar i saborski zastupnik Ivan Pernar, čija je stranka prošle nedelje nakon stečaja izbrisana iz registra, ima novu "karijeru". Odlučio je da se oproba u snimanju filmova za odrasle, a pre nekoliko dana je objavio i da je snimio svoj prvi film i to sa porno glumicom Marijom Zadravec, poznatijom pod nadimkom Svit Meri (Sweet Mary).
29. 05. 2025. u 14:49
Najnovije iz rubrike
MEDICINSKA REVOLUCIJA U KINI: Prva domaća devetovalentna vakcina protiv HPV-a
KINA je odobrila svoju prvu devetovalentnu vakcinu protiv humanog papilomavirusa (HPV) domaće proizvodnje, saopštila je Nacionalna administracija za medicinske proizvode, prenela je danas državna agencija Sinhua.
30. 05. 2025. u 11:29
NOVI KORAK U BORBI PROTIV RAKA: Velika Britanija testira tečnu biopsiju
NOVA tehnologija za otkrivanje raka, tečna biopsija, mogla bi da pomogne desetinama hiljada pacijenata, budući da daje rezultate do dve nedelje brže nego biopsija tkiva, prenose danas britanski mediji.
30. 05. 2025. u 10:33
MOŽE IMATI I SUPROTAN EFEKAT Savet stručnjaka: Ne preskačite obroke i ne trenirajte previše
MNOGI veruju da je preskakanje obroka, posebno doručka, dobar način za mršavljenje i ubrzavanje metabolizma.
30. 05. 2025. u 06:45
VEĆI RIZIK OD TROMBA? Otkriven nov poremećaj zgrušavanja krvi uprkos terapiji
ISTRAŽIVAČI sa McMaster University identifikovali su novi poremećaj zgrušavanja krvi, koji se dešava uprkos lečenju punim dozama razređivača krvi, objavljeno je u The New England Journal of Medicine.
30. 05. 2025. u 00:35
FUNKCIONALNO SU VEOMA VAŽNI I POVEZANI: Kada oboli srce proverite rad bubrega i obrnuto
SEDMI međunarodni kongres kardionefrologije se, u organizaciji Udruženja za kardionefrologiju Srbije, održava od danas do 31. maja.
29. 05. 2025. u 09:00
Komentari (0)