ODLAZAK NA SPAVANJE POSLE PONOĆI: Evo kako se ta navika odražava na zdravlje
NEKI ljudi bez obzira koliko se trudili, jednostavno ne mogu da zaspe rano. Činjenica je da skoro svi kuburimo sa nedostatkom sna, a kako se to tek odrazi kod osoba koja inače idu kasno u krevet i moraju rano da ustanu za posao, fakultet? Stručnjaci ističu da ne moramo da paničimo ako smo noćna ptica, ali trebalo bi da budemo oprezni, jer stalni, kasni odlazak u krevet ipak može ukazivati na to da nešto nije u redu sa snom.
Foto: Shutterstock
Ne postoje brojna istraživanja koja su se bavila uticajem odlaska u krevet posle ponoći. Ona koja su dostupna i koja su u fokus stavile osobe koje su imale tendenciju da ostanu budne do kasno, rezultati im ne idu u korist.
Osobe koje stalno odlaze na spavanje posle ponoći imaju veću varijabilnost glikemije, što je faktor rizika za hronične bolesti i ranu smrt. Takođe, ukoliko ne zaspimo pre ponoći, ta navika će svakako uticati i na mentalno zdravlje, piše Jahu lajf.
Neka starija istraživanja povezuju kasni odlazak u krevet i teškoću da probudimo ujutru, sa kraćim životnim vekom, zajedno sa većim rizikom od zdravstvenih komplikacija poput dijabetesa i psiholoških poremećaja.
Foto Pixabay free images
- Ako redovno idete na spavanje posle ponoći, ali ne morate da se rano budite, onda je malo je verovatno da će vreme za spavanje biti problem- naglašavaju lekari. Ipak, konstantni odlazak u krevet posle ponoći sugeriše da je manja verovatnoća da ćemo spavati dovoljno i tu često nastaju problemi.
Šta ako ostajemo do kasno i budimo se rano
Ako imamo poteškoća da legnemo pre ponoći i moramo da budemo negde ujutro, stručnjaci za spavanje predlažu nekoliko saveta kako bismo pomerili vreme za spavanje.
Preporuka je da izađemo napolje na oko 20 minuta i taj momenat odmah uklopimo u svoje jutro. Ovo pomaže telu da signalizira da je vreme da se probudimo i utiče da cirkadijalni ritam bude u skladu sa dnevnim svetlom.
Izbegavati dremke, vežbati redovno
Koliko god nekad bile neophodno, dremka popodne zapravo može da poremeti ritam spavanja, pa to treba imati u vidu. Za kvalitetan san važna je i redovna fizička aktivnost koja dokazano utiče na kvalitet spavanja. Takođe, ako se često budimo, imamo problema sa spavanjem, naša svakodnevnica je poremećena, onda treba da se obratimo lekaru da bismo utvrdili šta se dešava.
Preporučujemo
PREŠLI STE PEDESETU? Šta treba da izbegavate od namirnica, a šta da uvrstite u jelovnik
20. 03. 2025. u 18:11
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
PREGOVORI SU U TOKU: Stefano Pioli napušta Ronalda i vraća se u Seriju A?!
Trener Al-Nasra Stefano Pioli glavni je kandidat da nasledi Klaudija Ranijerija na poziciji šefa stručnog štaba Rome, tvrdi novinar italijanskog "Skaj sporta" Anđelino Manđante.
01. 04. 2025. u 18:40
"Tifa je bio u teškim bolovima, pod injekcijama - hvala mu za sve, što je izdržao"
LEGENDARNA rok grupa Bijelo dugme nastupala je 28. i 29. marta u zagrebačkoj Areni.
01. 04. 2025. u 17:48
"JEDVA ČEKAM DA UĐEM U RING": Sara Ćirković započela pripreme za meč za svetsku profesionalnu titulu
Srpska bokserka Sara Ćirković rekla je da jedva čeka meč za svetsku profesionalnu titulu, koji će biti održan 27. aprila u Banjaluci.
01. 04. 2025. u 17:58
ZATVOREN SALON SNEŽANE BORJAN: Poreska uprava izlepila lokal u prestižnom delu grada
PORESKA uprava privremeno je zatvorila salon Snežane Borjan u prestižnom naselju u Beogradu, prenose domaći mediji.
01. 04. 2025. u 18:36
ŠTO ISTANBUL NIJE GLAVNI GRAD TURSKE? Kako je Ankara, tada 7 puta manja od Beograda, postala prestonica (FOTO)
U VREME kad je proglašena novim glavnim gradom Turske, Ankara je imala samo oko 35.000 stanovnika, što znači da je bila skoro 7 puta manja od tadašnjeg Beograda, koji je tokom dvadesetih i tridesetih godina 20. veka imao oko 240.000 žitelja.
01. 04. 2025. u 17:25
KEVIN PANTER SE OBRATIO NAVIJAČIMA: Barselonu nazvao "domom", ovo će razočarati crno-bele (VIDEO)
Danima se u svetu košarke spekulisalo o budućnosti Kevina Pantera i Barselone. I dok su Katalonci u brojnim problemima, pre svega finansijske prirode, došlo je do ozvaničenja ugovora.
01. 04. 2025. u 21:00
DRŽAVA ODREDILA OGROMAN POREZ ZA KUĆU ŽELjKA MITROVIĆA: Evo koliko mora da plaća
DRŽAVA je odredila ogroman porez za kuću Željka Mitrovića.
01. 04. 2025. u 14:12
PROCURIO POVERLjIVI DOKUMENT IZ PENTAGONA: Evropa nek se brani sama u slučaju ruskog napada, druga država je glavna pretnja
SUPROSTAVLjANjE ruskoj agresiji, nekada jedna od ključnih tačaka Nacionalne odbrambene strategije iz 2022. godine tokom administracije Džozefa Bajdena, tri godine kasnije više nije među najvažnijim prioritetima Sjedinjenih Američkih Država.
01. 04. 2025. u 12:17
JEDAN RAKIJA, A DRUGI... Nećete verovati KAKO se zovu psi novog ambasadora SAD u Srbiji Marka Brnovića
MARK Brnović je uvek ponosno isticao svoje poreklo, uostalom ćerke mu se zovu - Milena i Sofija.
31. 03. 2025. u 19:31
Najnovije iz rubrike
PREHLADA I ZBOG HLADNIH NOGU? Zbog niskih temperatura naš respiratornisistem teže se brani od infekcija
NAUČNICI sa Univerziteta Kardif (Velika Britanija) 2005. godine sproveli su studiju tokom koje su zdravi ljudi potapali noge u ledeno hladnu vodu.
01. 04. 2025. u 13:11
Kada je potrebna operacija prostate?
PROSTATA je mala žlezda koja predstavlja deo muškog reproduktivnog sistema.
01. 04. 2025. u 10:00
NAJNOVIJE ISTRAŽIVANJE POKAZALO: Da li svakodnevno tuširanje isušuje kožu
NAJNOVIJE istraživanje pokazalo je da svakodnevno tuširanje, nasuprot dosadašnjim uvreženim verovanjima da može da šteti koži, zapravo ne dovodi do njenog isušivanja i potencijalnih posledica kao što su ekcemi i psorijaza.
01. 04. 2025. u 00:00
KVALITETNIJA SPERMA - DUŽI ŽIVOT: Šta su sve otkrili danski naučnici?
MUŠKARCI sa dobrim kvalitetom sperme žive dve do tri godine duže, pokazalo je istraživanje sprovedeno u Danskoj.
29. 03. 2025. u 07:00
DIJETALNA HRANA I ONA BEZ ŠEĆERA: Šta nas čini gladnijima, otkriva studija
UKOLIKO vodite računa o ishrani, pa birate često dijetalnu hranu i onu na čijim deklaracijama piše da je bez šećera, trebalo bi biti oprezan, jer postoji mogućnost da ćete upasti u zamku.
29. 03. 2025. u 00:00
Komentari (0)