ODLAZAK NA SPAVANJE POSLE PONOĆI: Evo kako se ta navika odražava na zdravlje
NEKI ljudi bez obzira koliko se trudili, jednostavno ne mogu da zaspe rano. Činjenica je da skoro svi kuburimo sa nedostatkom sna, a kako se to tek odrazi kod osoba koja inače idu kasno u krevet i moraju rano da ustanu za posao, fakultet? Stručnjaci ističu da ne moramo da paničimo ako smo noćna ptica, ali trebalo bi da budemo oprezni, jer stalni, kasni odlazak u krevet ipak može ukazivati na to da nešto nije u redu sa snom.
Foto: Shutterstock
Ne postoje brojna istraživanja koja su se bavila uticajem odlaska u krevet posle ponoći. Ona koja su dostupna i koja su u fokus stavile osobe koje su imale tendenciju da ostanu budne do kasno, rezultati im ne idu u korist.
Osobe koje stalno odlaze na spavanje posle ponoći imaju veću varijabilnost glikemije, što je faktor rizika za hronične bolesti i ranu smrt. Takođe, ukoliko ne zaspimo pre ponoći, ta navika će svakako uticati i na mentalno zdravlje, piše Jahu lajf.
Neka starija istraživanja povezuju kasni odlazak u krevet i teškoću da probudimo ujutru, sa kraćim životnim vekom, zajedno sa većim rizikom od zdravstvenih komplikacija poput dijabetesa i psiholoških poremećaja.
Foto Pixabay free images
- Ako redovno idete na spavanje posle ponoći, ali ne morate da se rano budite, onda je malo je verovatno da će vreme za spavanje biti problem- naglašavaju lekari. Ipak, konstantni odlazak u krevet posle ponoći sugeriše da je manja verovatnoća da ćemo spavati dovoljno i tu često nastaju problemi.
Šta ako ostajemo do kasno i budimo se rano
Ako imamo poteškoća da legnemo pre ponoći i moramo da budemo negde ujutro, stručnjaci za spavanje predlažu nekoliko saveta kako bismo pomerili vreme za spavanje.
Preporuka je da izađemo napolje na oko 20 minuta i taj momenat odmah uklopimo u svoje jutro. Ovo pomaže telu da signalizira da je vreme da se probudimo i utiče da cirkadijalni ritam bude u skladu sa dnevnim svetlom.
Izbegavati dremke, vežbati redovno
Koliko god nekad bile neophodno, dremka popodne zapravo može da poremeti ritam spavanja, pa to treba imati u vidu. Za kvalitetan san važna je i redovna fizička aktivnost koja dokazano utiče na kvalitet spavanja. Takođe, ako se često budimo, imamo problema sa spavanjem, naša svakodnevnica je poremećena, onda treba da se obratimo lekaru da bismo utvrdili šta se dešava.
Preporučujemo
PREŠLI STE PEDESETU? Šta treba da izbegavate od namirnica, a šta da uvrstite u jelovnik
20. 03. 2025. u 18:11
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ŽIVOTNI MOTO ZDRAVKA ŠOTRE ZBOG KOJEG JE DOŽIVEO POZNE GODINE: Ove reči danas mora svako da zapamti!
ZDRAVKO Šotra preminuo je sinoć u svom domu, okružen porodicom, a iza njega je ostala dugogodišnja karijera o kojoj će se decenijama pričati
08. 10. 2025. u 11:03
OVAJ ČOVEK JE OBJAVIO INTIMNE SNIMKE PARIS HILTON I KIM KARDAŠIJAN: Tvrdi da ih ima još i da bi mogao da uništi karijere najvećih zvezda
KEVIN Blat je poznat po ulozi u skandalima sa snimcima poznatih ličnosti.
08. 10. 2025. u 21:00
ZDRAVKO ŠOTRA JE SREĆU PRONAŠAO PORED 15 GODINA MLAĐE PROFESORKE: Sa Nedom je proveo 20 godina, a o svojoj vezi su retko govorili
VAŽILI su za jedan od najskladnijih parova, vreme umesto sa prijateljima provodili sa porodicom i unucima
08. 10. 2025. u 14:04
UNUKA LjILjANE STJEPANOVIĆ JE TAKOĐE GLUMICA: Zbog bake je u pozorištu od prve godine
KSENIJA Repić nasledila je talenat i šarm od svoje bake Ljiljane Stjepanović.
08. 10. 2025. u 14:35
SKANDAL NA IZBORU ZA MIS RUSIJE: "Pobednica je niska, izbotoksirana, nije bila na probama i ni sa kim nije pričala"
FINALE izbora „Mis Rusija 2025“, umesto glamurozne proslave lepote i tradicije, pretvorilo se u lavinu sumnji, komentara i medijskih spekulacija.
08. 10. 2025. u 13:32
BOŽOVIĆ SE OGLASIO O JEZDIĆU I SLUČAJU "INDEKS": "Rakija mu je sve bolja!"
MILjENIK publike Nenad Jezdić preko noći postao na meti kritika jer nije nakon predstave podigao studentsku knjižicu.
08. 10. 2025. u 20:40
HRVATSKA DOBILA OPOMENU IZ EU: Imaju rok od dva meseca, inače idu na Evropski sud pravde
HRVATSKA je u oktobarskom paketu postupaka zbog povrede prava Evropske unije dobila jedno obrazloženo mišljenje i jednu službenu opomenu, piše hrvatski Indeks.
08. 10. 2025. u 14:28
BRITANCI U STRAHU: "Isplivali tajni dokumenti, Putin planira nuklearni napad na 32 lokacije u Evropi"
KAKO strahovi od pretnje koju Rusija predstavlja evropskoj bezbednosti nastavljaju da rastu, zabrinutost zbog šireg konflikta i nuklearnog oružja i dalje tinja. Vladimir Putin redovno maše "nuklearnim sabljama" od kako je Rusija u februaru 2022. napala Ukrajinu, upozoravajući Zapad zbog njegove podrške Kijevu, piše britanski Express.
08. 10. 2025. u 07:55
"ETO ME BRZO KOD TEBE, STARI MOJ" Halidova žena teško podnela vest o smrti pevača
SEJDA Bešlić teško je podnela smrt svog životnog saputnika Halida Bešlića, koji je premunuo u 72. godini života u Sarajevu. Kada su joj saopštili da je pevač preminuo, tužnim rečima je prokomnetarisala "Eto mene brzo kod tebe, stari moj", piše Kurir. Njene reči kidaju srce i dušu.
08. 10. 2025. u 07:47
Najnovije iz rubrike
OTKRIVANJE SINDROMA HRONIČNOG UMORA: Naučnici razvili prvi precizan test krvi
NAUČNICI su napravili veliki korak u medicini tako što su razvili prvi pouzdan test krvi za otkrivanje sindroma hroničnog umora.
09. 10. 2025. u 00:00
NAJNOVIJA STUDIJA: Žene imaju veći genetski rizik od depresije
ISTRAŽIVANjE australijskog Instituta za medicinska istraživanja QIMR Berghofer otkrilo je 16 genetskih varijanti povezanih sa depresijom kod žena i osam kod muškaraca, što znači da žene imaju veći genetski rizik od depresije.
07. 10. 2025. u 23:00
TABLETE KOJE SRBI GUTAJU KAO BOMBONE UBIJAJU: Povećavaju rizik od smrtonosnih infekcija
MILIONI ljudi koji uzimaju tablete za kiselinu u želucu mogli bi biti izloženi većem riziku od ozbiljnih želudačnih infekcija, upozoravaju stručnjaci.
06. 10. 2025. u 20:33
HRANA ZA SRCE: Ovo povrće pozitivno utiče na rad kardio-vaskularnog sistema
UNOS vitamina, minerala i antioksidanana je preduslov za dobro zdravlje srca. U kom ih povrću ima najviše i koliko bi dnevno trebalo da ga pojedemo da bismo očuvali srčani mišić i zdravlje vaskularnog sistema?
05. 10. 2025. u 00:33
ZBOG ČEGA NAS BOLE ZGLOBOVI PRI NAGLOJ PROMENI VREMENA: Šta učiniti da bol prođe
BOLOVI u zglobovima pri nagloj promeni vremena su izuzetno česta pojava danas, i to ne samo među starijom populacijom - zglobovi "zacvile" i kod pripadnika mlađih generacija.
04. 10. 2025. u 23:33
Komentari (0)