Opustite telo i um: Ove joga vežbe možete raditi kod kuće
17. 04. 2026. u 07:00
U SLOBODNO vreme, kada ritam svakodnevice popušta, a obaveze makar nakratko stavljaju u drugi plan, mnogi traže način da odmore telo, ali i um.
Foto: Depositphotos/tonodiaz
Upravo tada joga postaje jednostavno i dostupno rešenje - jer ne zahteva odlazak u fitnes centar, posebnu opremu niti mnogo vremena. Nekoliko slobodnih minuta u toku dana, tišina doma i prostirka dovoljni su da se napravi prvi korak ka boljem osećaju u sopstvenom telu.
Stručnjaci podsećaju da je joga mnogo više od istezanja. Reč je o kombinaciji pokreta, disanja i fokusa, koja pomaže da se smanji napetost, poboljša fleksibilnost i stabilizuje nervni sistem. Upravo ovakav vid rekreacije može pomoći da se izbegne osećaj tromosti i težine.
Evo koje joga položaje možete da izvodite u svom domu bez straha od nelagodnosti i povreda.
Za početnike je najvažnije da krenu bez opterećenja i velikih očekivanja. Vežbanje može trajati od 10 do 20 minuta, uz fokus na pravilno disanje i lagane pokrete.
Planina
Jedan od osnovnih položaja je "planina" - stojeći stav u kojem se telo uspravlja, dlanovi spajaju iznad temena, ramena opuštaju, a disanje usporava. Ova poza deluje jednostavno, ali pomaže u uspostavljanju ravnoteže i svesnosti o držanju tela.
Pas
Sledeći korak može biti "pas koji gleda nadole", položaj u kojem se telo oslanja na dlanove i stopala, formirajući obrnuto latinično slovo V. Ova vežba isteže zadnju ložu, jača ruke i rasterećuje kičmu.
Dete
Za opuštanje donjeg dela leđa preporučuje se "dete" - položaj u kojem se klekne i telo spušta napred, čelo oslanja na pod, a ruke se pružaju ispred ili uz telo. To je jedna od najjednostavnijih, ali i najumirujućih poza.
Mačka-krava
Početnici mogu uključiti i "mačka-krava" pokret, koji se izvodi u položaju na sve četiri, uz naizmenično savijanje i istezanje kičme. Ova vežba poboljšava pokretljivost i smanjuje napetost u leđima, naročito nakon dužeg sedenja.
Opuštanje
Na kraju, preporučuje se kratko opuštanje u ležećem položaju, uz zatvorene oči i mirno disanje. Upravo taj završni deo omogućava telu da "upije" efekte vežbanja.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Osmanlije su učile srpski: Evo koje naše reči Turci i danas koriste
KADA se povede razgovor o srpskom jeziku često se govori o turcizmima, odnosno rečima koje su iz turskog ušle u naš jezik i tu se "odomaćile" tokom viševekovne otomanske prisutnosti u Srbiji. Međutim, malo se zna da su i naša kultura i jezik imali značajan uticaj na turski. Jedan od pokazatelja istorijskog značaja srpskog jezika jeste, između ostalih, i njegov status u Osmanskom carstvu.
16. 04. 2026. u 09:44
"Nisu mi oprostili...": Cecina anegdota iz Centralnog zatvora - otkrila detalje
CECA Ražnatović šokirala je priznanjem o danima provedenim u zatvoru, otkrivajući zanimljive detalje iz svog iskustva.
16. 04. 2026. u 19:35
Usred rata u Iranu: Najveća rafinerija nafte u Australiji u plamenu (VIDEO)
RAFINERIJA snabdeva više od polovine australijske države Viktorija, a pokriva i desetinu ukupne državne potrošnje.
16. 04. 2026. u 11:57
Pevača krvnički pretukla žena: "Deca su vrištala, preklinjao sam je da stane"
PEVAČ je progovorio o bolnoj temi.
16. 04. 2026. u 13:04
Poslednja želja Nikole Tesle: Hteo je da ga isprate uz prelepu srpsku pesmu
NIKOLA Tesla je govorio da smrt ne postoji i da nijedan čovek koji je postojao nije umro.
16. 04. 2026. u 15:31
"Nulta faza počela! Kome nije jasno neka pogleda pod 'svetski rat'!" Rusi donose zakon, svet u strahu - znak da Putin planira napad na NATO?
RUSIJA priprema zakon koji bi predsedniku Vladimiru Putinu omogućio da "legalno" šalje vojsku u inostranstvo u cilju zaštite ruskih državljana. Ova inicijativa dolazi u trenutku pojačanih upozorenja NATO-a o mogućem sukobu sa državama članicama Alijanse.
16. 04. 2026. u 17:06
Govor koji je trebalo da „zapali“ Ameriku: Iza kulisa obraćanja Melanije Tramp
Sa mesta na kojem su američki predsednici ranije objavljivali ratove ili primirja, Melanija Tramp poslala je ličnu poruku da je nepravedno osumnjičena za nemoral, braneći se od glasina da je Epstin posredovao bračnoj vezi
16. 04. 2026. u 16:48
PROVOCIRALI NA GODIŠNjICU NATO AGRESIJE: Uhapšena četvorica Albanaca u Srbiji, pogledajte snimke (VIDEO)
PRIPADNICI Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije uhapsili su na teritoriji Republike Srbije A. S. (1989), E. V. (1984), E. G. (1978) i A. C. (2005) državljane Republike Albanije zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo izazivanje nacionalne, rasne i verske mržnje i netrpeljivosti.
24. 03. 2026. u 20:17
Tragač iz "potere" se srušio na pod usred emisije: Nastao muk u studiju, vidite reakciju Memedovića (VIDEO)
VODITELj je postavio takmičaru pitanje nakon kojeg je u studiju usledila neočekivano zabavna i zanimljiva situacija.
14. 04. 2026. u 08:09
Najnovije iz rubrike
Udruženje pacijenata „Progovori“: Za HRD-pozitivne žene sa rakom jajnika u Srbiji uvedena ciljana terapija o trošku države
UDRUŽENjE pacijenata za borbu protiv raka jajnika i materice “Progovori”, saopštilo je juče da je za HRD-pozitivne žene sa rakom jajnika u Srbiji uvedena ciljana terapija o trošku države, te da takve pacijentkinje od sada imaju realnu mogućnost da se na ovaj način leče.
16. 04. 2026. u 16:45
Postili ste ceo Vaskršnji post? Pojačajte unos ovih namirnica, bogate su vitaminom D (JELOVNIK)
SA dolaskom proleća organizam izlazi iz perioda smanjene fizičke aktivnosti, slabijeg izlaganja suncu i često jednoličnije ishrane.
16. 04. 2026. u 07:00
Oprezno sa hranom posle Vaskršnjeg posta: Uz čaj od nane lakša mrsna trpeza
KADA posle višenedeljnog posta počnete da jedete masniju, jaču hranu, organizam često šalje jasne signale da mu je potreban predah.
15. 04. 2026. u 07:00
Naučnici upozoravaju: Autizam kod dece se previše često pogrešno dijagnostikuje
AUTORI nedavno objavljene naučne studije upozoravaju da se autizam kod dece previše često pogrešno dijagnostikuje što odvlači resurse od onih kojima je podrška najpotrebnija.
14. 04. 2026. u 20:22
Mnogi ljudi ignorišu signale tela: Jedna jutarnja greška unišatava creva i izaziva zatvor
STRUČNjACI upozoravaju da jutarnja žurba može ometati rad probavnog sistema.
14. 04. 2026. u 16:54
Komentari (0)