DA STOMAK VIŠE NE MUČI: Jedite ove namirnice i ublažite sindrom nervoznih creva (JELOVNIK)
02. 06. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
U POSLEDNjIH nekoliko godina, FODMAP dijeta postala je jedna od najčešće preporučivanih strategija za ublažavanje problema sa varenjem.
Foto: Depositphotos/kopachinsky
Ovaj režim ishrane zasniva se na privremenom izbacivanju određenih vrsta ugljenih hidrata koji se teško vare i fermentišu u crevima, izazivajući nadimanje, gasove, bol i nelagodnost.
Naziv FODMAP potiče od početnih slova engleskih izraza - Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols. Praktično govoreći, FODMAP podrazumeva isključivanje fermentabilnih šećera koji se nalaze u brojnim svakodnevnim namirnicama - od mleka i pojedinog voća, do povrća poput luka i mahunarki. Kod osoba sa osetljivim digestivnim sistemom, a naročito onih kojima je dijagnostikovan sindrom iritabilnog creva, ovi sastojci mogu da budu glavni okidač tegoba.
Važno je da se naglasi da FODMAP nije trajna restrikcija, već kontrolisani režim koji se sprovodi u fazama - eliminacija, postepeno vraćanje namirnica i individualno prilagođavanje. Cilj nije odricanje, već prepoznavanje hrane koja organizmu prija i one koja izaziva probleme.
Ovo je primer petodnevnog jelovnika koji može da posluži kao orijentir svima koji žele da rasterete probavni sistem i uvedu red u ishranu:
Foto: pixabay/Mondgesicht
Ponedeljak
Doručak: ovsena kaša sa bademovim mlekom, borovnicama i orasima
Užina: banana
Ručak: grilovana piletina, pirinač i tikvice
Užina: šaka badema
Večera: omlet sa spanaćem i bezglutenskim hlebom
Foto: freepik/jcomp
Utorak
Doručak: jaja na oko, paradajz i bezglutenski tost
Užina: pomorandža
Ručak: losos sa krompirom i blitvom
Užina: jogurt bez laktoze
Večera: salata od tunjevine, krastavca i maslinovog ulja
Foto: freepik/ azerbaijan_stockers
Sreda
Doručak: čija puding sa bademovim mlekom i jagodama
Užina: kivi
Ručak: ćuretina na žaru, kinoa i šargarepa
Užina: orasi
Večera: supa od tikvica i kuvano jaje
Foto: Deposit/ myviewpoint
Četvrtak
Doručak: palenta sa sirom bez laktoze
Užina: jagode
Ručak: juneće meso, pirinač i grilovani patlidžan
Užina: banana
Večera: salata sa piletinom i rukolom
Foto: Depositphotos/VIVOOO
Petak
Doručak: ovsena kaša sa jagodama i lanenim semenkama
Užina: mandarina
Ručak: riba sa krompirom i tikvicama
Užina: bademi
Večera: kajgana sa spanaćem
Preporučujemo
TIMUS - KLjUČ DUGOVEČNOSTI: Grudna žlezda ponovo u centru medicinskih istraživanja
27. 05. 2026. u 06:15
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
SRPSKA KOŠARKA U NEVERICI: Gori internet od komentara, jedni u šoku, drugi zahtevaju hitne promene!
Košarkaška liga Srbije dobila je sinoć novog šampiona, ali još jedna vest iz srpske košarke izazvala je buru reakcija.
01. 06. 2026. u 12:35
Nestvarna ljubavna priča Halida i Sejde i tragedija zbog koje su imali samo jedno dete
SUPRUGA legendarnog pevača Halida Bešlića, Sejda Bešlić, preminula je danas nakon duže bolesti.
01. 06. 2026. u 21:33
HRVAT SE POLIO BENZINOM I ZAPALIO ZBOG DRLjAČE: "Celog života se borim protiv Srba, a on peva u mom selu!" Bora nije mogao da razume mržnju
HRVAT Stojan Celiščak (1970), učesnik rata u kojem se raspala bivša Jugoslavija, polio se benzinom, a potom zapalio u znak protesta jer je pokojni srpski pevač Bora Drljača svojevremeno imao koncert u njegovom rodnom mestu Lepavina, nadomak Kostajnice.
01. 06. 2026. u 23:16
DRAMA U SARAJEVU: Halidov sin loše posle smrti majke - ona mesec dana nije izlazila iz bolnice
"BILA je skoro mesec dana u bolnici, danas je preminula oko 15 časova."
01. 06. 2026. u 17:52
"DESILO SE NEŠTO ČUDNO - PRIZIVAO SAM DUHOVE" Holuvudski superstar ušao u Teslinu sobu i šokirao se
MEĐU brojnim slavnim ličnostima koje su impresionirane delima Nikole Tesle nalazi se i Nikolas Kejdž. Igrao je 2010. u filmu koji se dotiče rada čuvenog Nikole Tesle.
01. 06. 2026. u 19:27 >> 19:28
(UZNEMIRUJUĆE) Ajkula otkinula nogu dečaku (11): "Molim vas, ne ostavljajte me da umrem" (VIDEO)
"SVI smo bili u vodi pre napada, a ja sam upravo izašao iz mora i ostavio decu da se kupaju."
01. 06. 2026. u 23:02
"TREBA ODATI PRIZNANjE VUČIĆU I SRBIJI, MORAMO ZAŠTITI SRBE OD KURTIJA" Montgomeri očitao lekciju medijima u CG o Kosovu i Metohiji
U INTERVJUU za crnogorski "Dan", Vilijam Montgomeri, bivši američki ambasador u SR Jugoslaviji, osvrnuo se na situaciju na Kosovu i Metohiji.
15. 05. 2026. u 13:16
KRAĐA VEKA U NBA! Nikola Jokić ovakvu nepravdu nije zaslužio, bruka i sramota
NBA liga donela je odluku o MVP igraču NBA lige!
17. 05. 2026. u 16:04 >> 16:14
NAJBOGATIJA PEVAČICA BALKANA: Maja za godinu zaradila 92 miliona i PRESTALA DA PEVA na svadbama
PRE tačno tri godine, pevačica je donela iznenađujuću odluku da trajno prestane da peva na svadbama.
26. 05. 2026. u 20:30
Najnovije iz rubrike
SAVETI STRUČNJAKA: Tri načina da pobedite stres
SAVREMENA medicina sve više potvrđuje da hronični stres ima značajnu ulogu u nastanku i pogoršanju različitih zdravstvenih tegoba.
01. 06. 2026. u 19:50
STRUČNJAK UPOZORAVA: Naglo izbacivanje slatkiša ima zdravstvene posledice
DRASTIČNO izbacivanje slatkiša iz ishrane mnogima deluje kao brz put do boljeg zdravlja, ali stručnjaci upozoravaju da takva promena može imati i neželjene ishode.
31. 05. 2026. u 23:00
SADA JE PRAVO VREME ZA BERBU Lekovita zova: Prva terapija kod prehlade, kijavice i malaksalosti
MIRISNI beli cvetovi zove vekovima imaju posebno mesto u narodnoj medicini širom Evrope.
30. 05. 2026. u 07:00
HORMON RASTA U SRBIJI PRIMA OKO 2.500 DECE Savet roditeljima: Redovno pratite promene visine i pre puberteta
POREMEĆAJI rasta kod dece u Srbiji često se otkrivaju kasno, iako prvi znaci mogu da se uoče već u ranom uzrastu.
30. 05. 2026. u 06:34
Naučnici utvrdili: Skoro polovina karcinoma koji se mogu sprečiti povezano je sa samo dve životne navike
NAČIN na koji živimo, radimo i brinemo o zdravlju ima veliki uticaj na rizik od razvoja raka, pokazuju istraživanja. Posebno se izdvajaju određene životne navike koje mogu značajno povećati verovatnoću obolevanja.
29. 05. 2026. u 21:36
Komentari (0)