DA STOMAK VIŠE NE MUČI: Jedite ove namirnice i ublažite sindrom nervoznih creva (JELOVNIK)
02. 06. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
U POSLEDNjIH nekoliko godina, FODMAP dijeta postala je jedna od najčešće preporučivanih strategija za ublažavanje problema sa varenjem.
Foto: Depositphotos/kopachinsky
Ovaj režim ishrane zasniva se na privremenom izbacivanju određenih vrsta ugljenih hidrata koji se teško vare i fermentišu u crevima, izazivajući nadimanje, gasove, bol i nelagodnost.
Naziv FODMAP potiče od početnih slova engleskih izraza - Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols. Praktično govoreći, FODMAP podrazumeva isključivanje fermentabilnih šećera koji se nalaze u brojnim svakodnevnim namirnicama - od mleka i pojedinog voća, do povrća poput luka i mahunarki. Kod osoba sa osetljivim digestivnim sistemom, a naročito onih kojima je dijagnostikovan sindrom iritabilnog creva, ovi sastojci mogu da budu glavni okidač tegoba.
Važno je da se naglasi da FODMAP nije trajna restrikcija, već kontrolisani režim koji se sprovodi u fazama - eliminacija, postepeno vraćanje namirnica i individualno prilagođavanje. Cilj nije odricanje, već prepoznavanje hrane koja organizmu prija i one koja izaziva probleme.
Ovo je primer petodnevnog jelovnika koji može da posluži kao orijentir svima koji žele da rasterete probavni sistem i uvedu red u ishranu:
Foto: pixabay/Mondgesicht
Ponedeljak
Doručak: ovsena kaša sa bademovim mlekom, borovnicama i orasima
Užina: banana
Ručak: grilovana piletina, pirinač i tikvice
Užina: šaka badema
Večera: omlet sa spanaćem i bezglutenskim hlebom
Foto: freepik/jcomp
Utorak
Doručak: jaja na oko, paradajz i bezglutenski tost
Užina: pomorandža
Ručak: losos sa krompirom i blitvom
Užina: jogurt bez laktoze
Večera: salata od tunjevine, krastavca i maslinovog ulja
Foto: freepik/ azerbaijan_stockers
Sreda
Doručak: čija puding sa bademovim mlekom i jagodama
Užina: kivi
Ručak: ćuretina na žaru, kinoa i šargarepa
Užina: orasi
Večera: supa od tikvica i kuvano jaje
Foto: Deposit/ myviewpoint
Četvrtak
Doručak: palenta sa sirom bez laktoze
Užina: jagode
Ručak: juneće meso, pirinač i grilovani patlidžan
Užina: banana
Večera: salata sa piletinom i rukolom
Foto: Depositphotos/VIVOOO
Petak
Doručak: ovsena kaša sa jagodama i lanenim semenkama
Užina: mandarina
Ručak: riba sa krompirom i tikvicama
Užina: bademi
Večera: kajgana sa spanaćem
Preporučujemo
TIMUS - KLjUČ DUGOVEČNOSTI: Grudna žlezda ponovo u centru medicinskih istraživanja
27. 05. 2026. u 06:15
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
ZAVODLjIVA POZA I "ISKLESANI" TRBUŠNjACI: Ivanka Tramp (44) pozira u bikiniju (FOTO)
POKAZALA je svoju figuru u kupaćem kostimu...
21. 06. 2026. u 18:10
OVAJ ČOVEK PREUZIMA BRITANIJU? Ko je Endi Bernam, favorit za naslednika Starmera - jedan potez ga je proslavio širom zemlje
MINISTAR zdravlja, kulture i čovek levog centra...
22. 06. 2026. u 12:58
Jedine fotke Dragane Mirković u kupaćem (FOTO)
RETKO kada je pevačica objavljivala takve slike na društvenim mrežama.
21. 06. 2026. u 14:47
"DOBRO DOŠAO U MOJ ZABORAV": Duško i Nora stavili tačku na vezu?
NORA je na Instagram profilu podelila snimak iz luksuznog BMW-a tokom vožnje, dok je u pozadini išla pesma Ane Nikolić “Dobro došao u moj zaborav“.
22. 06. 2026. u 10:35
Đaci otkrili profesorkin OnlyFans, ucenjivali je za ocene - spavala sa šestoricom
NIKOLAS je prvobitno uhapšena u maju ove godine, nakon što je optužena za seksualni napad na jednog učenika, koji se navodno dogodio u ormaru jedne učionice i u parkiranom automobilu marke Hamer. Tada je puštena uz kauciju od 40.000 dolara.
21. 06. 2026. u 18:40
VODITELjKA "PINKA" O OTKAZU: "Moram da prihvatim, Veliki šef zna najbolje"
VODITELjKA priznaje da se nije opterećivala mogućnošću da dobije otkaz, jer je bila fokusirana na svoje obaveze.
22. 06. 2026. u 07:50
NOVI STRAVIČNI DETALjI SMRTI MARIJE (21): Dok ležala nepomična, radnik povukao jeziv potez koji je šokirao sve (VIDEO)
Smrt Marije (21) nakon bandži skoka u Brazilu dobila je novi obrt pošto svedok tvrdi da je zaposleni uklonio njenu GoPro kameru sa mesta nesreće.
16. 06. 2026. u 12:22
"BOŽIJA RUKA" I "GOL VEKA" 40 GODINA KASNIJE: Dan kada je Dijego Armando Maradona postao "božanstvo" (VIDEO)
Dan kada se fudbal promenio. Postoje golovi koji donose trofeje, menjaju karijere, ali je samo jedan promenio istoriju ove igre.
22. 06. 2026. u 12:45 >> 12:45
TEŠKA BORBA ZA ŽIVOT NAŠEG SLAVNOG MUZIČARA: "Rak mi grize kosti, proširio se na celo telo, molim vas - pomozite da preživim"
"MOLIM vas, vratite mi onu dobrotu koju sam godinama delio sa vama, donirajte odmah i pomozite mi da preživim."
20. 06. 2026. u 16:23
Najnovije iz rubrike
CILJ JE DA BOLEST ELIMINIŠU ZAUVEK IZ TELA: naučnici razvijaju lek protiv hepatitisa B
NAUČNICI u Rusiji su na putu ka razvoju novog terapijskog pristupa koji bi u budućnosti mogao da omogući efikasnije lečenje hepatitisa B, pa čak i potpuno uklanjanje virusa iz zaraženih ćelija.
18. 06. 2026. u 22:33
STRUČNJAK OBJAŠNJAVA: Zašto je štetno zaspati dok gledate televiziju
POSLE napornog dana mnogi vole da utonu u san uz omiljenu seriju ili televizor koji tiho radi u pozadini. Iako ova navika deluje bezazleno, stručnjaci upozoravaju da može narušiti kvalitet sna i ostaviti posledice na zdravlje.
17. 06. 2026. u 22:00
NAUČNICI NA PRAGU REŠENJA: Nova nada u borbi protiv Alchajmera i Parkinsonove bolesti
NAUČNICI sve više razmatraju keto dijetu kao obećavajuće sredstvo za prevenciju i lečenje teških bolesti mozga. Prema studijama skrininga tokom proteklih 15 godina, pokazalo se da ova dijeta može uticati na razvoj Alchajmerove bolesti, Parkinsonove bolesti, multiple skleroze i amiotrofične lateralne skleroze.
16. 06. 2026. u 22:40
ZARAŽENO JE 50 ODSTO POPULACIJE: Proverite simptome, možda imate helikobakteriju
INFEKCIJA helikobakterijom, iako se testom lako potvrđuje, često ostane dugo prikrivena, jer simptomi koje uzrokuje mogu da budu veoma različiti. Kod nekih pacijenata gotovo da nema nikakvih tegoba, pa bakterija godinama ostane neotkrivena, dok kod drugih izaziva izražene tegobe koje značajno narušavaju kvalitet života.
16. 06. 2026. u 22:30
VAŽAN DEO OČUVANJA ZDRAVLJA: Provedite bar pola sata na otvorenom
ČINjENICA je da najveći broj dana provodimo u zatvorenom prostoru, često ispred računara, telefona ili televizora. Zato stručnjaci sve češće podsećaju da boravak na otvorenom nije luksuz niti samo oblik razonode, već važan deo očuvanja zdravlja.
16. 06. 2026. u 06:30
Komentari (0)