VEŽBE ZA STARIJE OD 65 GODINA: Fizička aktivnost poboljšava ravnotežu
ZA starije od 65 godina doktori, takođe, savetuju fizičku aktivnost. Tačnije, dva dana u nedelji trebalo bi da praktikuju neke od vežbi koje poboljšavaju snagu mišića, ravnotežu i fleksibilnost.
![ВЕЖБЕ ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Физичка активност побољшава равнотежу ВЕЖБЕ ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Физичка активност побољшава равнотежу](/data/images/2021-07-29/122201_depositphotos-92662122-xl-2015_fmob.jpg)
Foto: Depositphotos
Na spisku rekreacije koja se preporučuje starijima od 65 godina je ples, akvabik, tai či i pilates. Bitan savet za osobe u trećem dobu je i taj da laganom šetnjom prekidaju dugotrajno sedenje i stajanje.
S obzirom na to da je dokazano da vežbe pomoću velike pilates lopte, koje zahtevaju stalno balansiranje, mogu da doprinesu pravilnom držanju tela, boljoj ravnoteži i većoj čvrstini mišića, predlažemo vam neke od njih. Inače, i kad ne vežbate možete da praktikujete sedenje na pilates lopti. Ono se preporučuje, jer telo tada stalno menja položaj, što je dobro za jačanje mišića, poboljšanje koncentracije i cirkulaciju.
Kotrljanje
Lezite na loptu i kotrljajte se sve dok vam leđa ne budu u potpunosti na lopti. Opustite bokove i glavu, a ruke neka lagano padnu sa strane. Zadržite se u položaju dok ne izbrojite do pet.
Istezanje
Raskoračni stav, nagnite se napred. Ruke su ispružene, a dlanovi na lopti. Kotrljajte je u jednu pa u drugu stranu gurajući grudi prema podu, istegnite leđa i tetive. Zadržite se u položaju do pet udisaja.
Jačanje nogu
Sedite na loptu, stopala su u širini kukova. Ispružite ruke ispred sebe da biste lakše održavali ravnotežu. Polagano uz udah ispružite desnu nogu, a s izdahom je polagano spustite. Ponovite i drugom nogom i nastavite da vežbate naizmenično. Vežbu ponovite pet puta sa svakom nogom.
Balansiranje
Podignite desnu nogu i podignite loptu iznad glave. Polako spuštajte loptu na pod, pa podižite. Ponovite pet puta, pa uradite isto sa podignutom levom nogom.
Ispravljanje leđa
Sedite na loptu i raširite noge. Oslonite laktove na kolena, opustite se i istegnite. Za bolji efekat lagano gurajte kolena laktovima. Zadržite se u položaju dok izbrojite do pet.
Preporučujemo
![MLAĐI KAO RIZIČNA GRUPA: Da li je bezbedno da se vakcinišu deca protiv korona virusa? MLAĐI KAO RIZIČNA GRUPA: Da li je bezbedno da se vakcinišu deca protiv korona virusa?](/data/images/2021-07-28/121667_drnev_t.jpg?time=1627461138)
MLAĐI KAO RIZIČNA GRUPA: Da li je bezbedno da se vakcinišu deca protiv korona virusa?
28. 07. 2021. u 12:13
![„KAO DA NIKADA NISU POSTOJALE“ Nemački novinar u reportaži za Bild o ruskim bombama - Ovo nije moglo da se zamisli... „KAO DA NIKADA NISU POSTOJALE“ Nemački novinar u reportaži za Bild o ruskim bombama - Ovo nije moglo da se zamisli...](/data/images/2021-05-10/94398_untitled_kf.jpg?time=1719076408)
„KAO DA NIKADA NISU POSTOJALE“ Nemački novinar u reportaži za "Bild" o ruskim bombama - "Ovo nije moglo da se zamisli..."
NA ZAPADU nisu mogli da veruju da postoji tako masivna bomba kao što je FAB-3000 koju su ruske snage nedavno upotrebile u Ukrajini, ocenjuje nemački novinar Julijan Repke u reportaži za „Bild“.
22. 06. 2024. u 19:05
![EKSPLOZIJE U KIJEVU: Ukrajinci javljaju da je pogođena prestonica, rakete su stigle sa mora, a bombardovali su i migovi EKSPLOZIJE U KIJEVU: Ukrajinci javljaju da je pogođena prestonica, rakete su stigle sa mora, a bombardovali su i migovi](/data/images/2024-06-27/501005_rat-u-ukrajini_kf.jpg?time=1719475326)
EKSPLOZIJE U KIJEVU: Ukrajinci javljaju da je pogođena prestonica, rakete su stigle sa mora, a bombardovali su i "migovi"
MIKOL Oleščuk, komandant Ratnog vazduhoplovstva Ukrajine, na Telegramu je izneo podatke o ruskom napadu
27. 06. 2024. u 09:15 >> 09:17
![UDALA SE KAĆA: Srce najlepše odbojkašice ukrao slavni košarkaš - vidite samo venčanicu kako joj stoji (FOTO) UDALA SE KAĆA: Srce najlepše odbojkašice ukrao slavni košarkaš - vidite samo venčanicu kako joj stoji (FOTO)](/data/images/2022-10-15/276675_katarina-lazovic-foto-n-skenderija-instagram-lazaaa7_kf.jpg?time=1719679907)
UDALA SE KAĆA: Srce najlepše odbojkašice "ukrao" slavni košarkaš - vidite samo venčanicu kako joj stoji (FOTO)
"OD DANAS, uz prijatelji, braća, dodajemo i - kumovi", stoji u opisu fotografije sa venčanja.
29. 06. 2024. u 18:51
Komentari (0)