Dr Novosti

VEŽBE ZA STARIJE OD 65 GODINA: Fizička aktivnost poboljšava ravnotežu

30. 07. 2021. u 16:00

ZA starije od 65 godina doktori, takođe, savetuju fizičku aktivnost. Tačnije, dva dana u nedelji trebalo bi da praktikuju neke od vežbi koje poboljšavaju snagu mišića, ravnotežu i fleksibilnost.

ВЕЖБЕ ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Физичка активност побољшава равнотежу

Foto: Depositphotos

Na spisku rekreacije koja se preporučuje starijima od 65 godina je ples, akvabik, tai či i pilates. Bitan savet za osobe u trećem dobu je i taj da laganom šetnjom prekidaju dugotrajno sedenje i stajanje.

S obzirom na to da je dokazano da vežbe pomoću velike pilates lopte, koje zahtevaju stalno balansiranje, mogu da doprinesu pravilnom držanju tela, boljoj ravnoteži i većoj čvrstini mišića, predlažemo vam neke od njih. Inače, i kad ne vežbate možete da praktikujete sedenje na pilates lopti. Ono se preporučuje, jer telo tada stalno menja položaj, što je dobro za jačanje mišića, poboljšanje koncentracije i cirkulaciju.

Kotrljanje

Lezite na loptu i kotrljajte se sve dok vam leđa ne budu u potpunosti na lopti. Opustite bokove i glavu, a ruke neka lagano padnu sa strane. Zadržite se u položaju dok ne izbrojite do pet.

Istezanje

Raskoračni stav, nagnite se napred. Ruke su ispružene, a dlanovi na lopti. Kotrljajte je u jednu pa u drugu stranu gurajući grudi prema podu, istegnite leđa i tetive. Zadržite se u položaju do pet udisaja.

Jačanje nogu

Sedite na loptu, stopala su u širini kukova. Ispružite ruke ispred sebe da biste lakše održavali ravnotežu. Polagano uz udah ispružite desnu nogu, a s izdahom je polagano spustite. Ponovite i drugom nogom i nastavite da vežbate naizmenično. Vežbu ponovite pet puta sa svakom nogom.

Balansiranje

Podignite desnu nogu i podignite loptu iznad glave. Polako spuštajte loptu na pod, pa podižite. Ponovite pet puta, pa uradite isto sa podignutom levom nogom.

Ispravljanje leđa

Sedite na loptu i raširite noge. Oslonite laktove na kolena, opustite se i istegnite. Za bolji efekat lagano gurajte kolena laktovima. Zadržite se u položaju dok izbrojite do pet.

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

LJUDI ŠTA JE OVO?: Gore mreže zbog lica Melanije Tramp - Šta joj se desilo? (FOTO)
Poznati

0 0

"LjUDI ŠTA JE OVO?": Gore mreže zbog lica Melanije Tramp - "Šta joj se desilo?" (FOTO)

MELANIJA i Donald Tramp prisustvovali su juče sahrani dojučerašnjeg poglavara Rimotoličke crkve pape Franje, koji je sahranjen u bazilici Santa Marija Mađore u centru Rim, po sopstvenoj želji, kako bi se izrazilo njegov poštovanje Bogorodice, Svete Marije. Brojni detalji obeležili su pojavljivanje prvog para Amerike, a za jednu sliku kažu da nije mogla da ispadne bolja.

27. 04. 2025. u 12:08

RUS, OLIMPIJSKI ŠAMPION, ŠOKIRAO SVET: Oni koji dele sankcije Rusima - ovo nisu mogli ni da sanjaju
Ostali sportovi

0 2

RUS, OLIMPIJSKI ŠAMPION, ŠOKIRAO SVET: Oni koji dele sankcije Rusima - ovo nisu mogli ni da sanjaju

RUSIJA i Ukrajina su i dalje izvori najvažnijih vesti na svetu, zbivanja iz tih država se prate iz minuta u minut, uživo, ali postoje i prateći događaji do kojih su dovela vojna dejstva, a koji privlače ogromnu pažnju svetske javnosti. Sport je jedan od segmenata života na koje je rat takođe uticao, a jedna vest iz sporta - šokirala je one koji Rusima uvode sankcije.

28. 04. 2025. u 20:00

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
RUSIJU OBRADOVAO JEDAN SRPSKI POTEZ: Rusi likuju, a šta će reći Zapad?

RUSIJU OBRADOVAO JEDAN "SRPSKI POTEZ": Rusi likuju, a šta će reći Zapad?