REŠITE SINDROM UMORNIH NOGU: "Jež loptica" opušta telo i stopala
11. 07. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
LETO je idealno vreme za boravak na otvorenom i fizičku aktivnost, ali visoke dnevne temperature zahtevaju dodatni oprez. Redovna rekreacija doprinosi boljoj kondiciji, jača srce i krvne sudove, pomaže u održavanju zdrave telesne mase, poboljšava raspoloženje i smanjuje nivo stresa. Tokom toplih meseci naročito su pogodne aktivnosti umerenog intenziteta, poput šetnje, plivanja, vožnje bicikla ili laganih vežbi istezanja.
yan_c@bigmir.net
Kako bi se izbegli negativni efekti vrućine, preporučuje se vežbanje u jutarnjim ili večernjim satima, kada su temperature niže. Važno je unositi dovoljno tečnosti, nositi laganu i prozračnu odeću i prilagoditi intenzitet aktivnosti vremenskim uslovima. Na taj način rekreacija ostaje bezbedna, a organizam dobija sve koristi koje kretanje pruža.
Nakon šetnje, treninga ili dužeg stajanja, stopala često postaju umorna jer tokom dana nose težinu celog tela. Jednostavna masaža stopala pomoću "jež" loptice može da doprinese opuštanju mišića, poboljša lokalnu cirkulaciju i pruži osećaj svežine i revitalizacije.
Nekoliko minuta dnevno provedenih u ovakvoj samomasaži može doprineti osećaju odmornijih stopala, boljoj pokretljivosti i prijatnom osećaju opuštenosti celog tela, što je posebno dobrodošlo tokom toplih letnjih dana.
Kotrljanje stopala
Sedite na stolicu i postavite "jež" lopticu ispod stopala. Lagano je kotrljajte od pete ka prstima i nazad. Pokret izvodite polako, uz blag pritisak, tokom jednog do dva minuta za svako stopalo. Ova vežba pomaže opuštanju mišića tabana i može da ublaži osećaj umora.
Masaža pete
Postavite petu na lopticu i kružnim pokretima masirajte ovaj deo stopala. Vežba je posebno prijatna nakon dužeg hodanja ili stajanja jer pomaže rasterećenju tkiva u predelu pete.
Prednji deo stopala
Lopticu postavite ispod jastučića stopala, neposredno iza prstiju. Lagano je kotrljajte levo-desno i napred-nazad. Ova vežba podstiče pokretljivost sitnih mišića stopala i doprinosi osećaju lakoće u nogama.
Pritisak i opuštanje
Dok sedite, postavite lopticu ispod sredine stopala i lagano pritisnite nekoliko sekundi, a zatim popustite pritisak. Ponovite desetak puta. Naizmenično stezanje i opuštanje doprinosi relaksaciji tkiva i podstiče cirkulaciju.
Naizmenično kruženje
Ako imate dve "jež" loptice, možete ih postaviti ispod oba stopala i istovremeno ih kotrljati. Ova jednostavna vežba može biti prijatan završetak dana, naročito tokom letnjih meseci kada su noge često opterećene zbog dužeg kretanja i viših temperatura.
Preporučujemo
SZO: Korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju rešavanje svetske krize gojaznosti
01. 08. 2026. u 21:33
IZMEĐU BLISTAVOG TENA I IRITACIJE: Šta morska voda zaista radi našoj koži?
01. 08. 2026. u 13:40
ZA ZDRAVLjE I LEPOTU Neven: Saveznik za oporavak kože, evo kako da napravite kremu
01. 08. 2026. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
INCIDENT NA MERLINOVOM KONCERTU U BIH: Ljudi besni - stotine ostalo na ulazu, imalo karte "Dino lopove!"
NA KONCERTU Dina Merlina u Sarajevu, stotine fanova ostalo je ispred ulaza sa kupljenim kartama.
01. 08. 2026. u 10:18
OPROŠTAJ OD VELIKANA FILMA: "Putuj sa anđelima dragi Vlatko - čast je bila poznavati te"
"VELIKAN naše kinematografije, intelektualac, čovek."
31. 07. 2026. u 21:14
ZAŠTO IH NIKO NE PRODAJE? Da li ćureća jaja smeju da se jedu
ĆUREĆE meso redovno pronalazimo u prodavnicama, restoranima i na prazničnim trpezama.
31. 07. 2026. u 17:59
TEŽAK UDES U TUNELU: Povređena predsednica Slovenije - sudarila se sa policajcima iz pratnje, u bolnici je
PREDSEDNICA Slovenije Nataša Pirc Musar lakše je povređena u petak u saobraćajnoj nesreći u tunelu Kastelec.
01. 08. 2026. u 13:04
Kako to Seuta i Melilja pripadaju Španiji - a u Africi su? Jedini deo Crnog kontinenta koji je u Evropskoj uniji
OKO 49.000 migranata prešlo je iz Maroka u špansku severnoafričku e(ks)nklavu Seutu u poslednja 24 sata, prema preliminarnoj proceni španskog ministarstva unutrašnjih poslova.
31. 07. 2026. u 17:48
USRED NOĆI: Goreo Crveni trg i simbol Moskve - Hram Vasilija Blaženog! Oglasili se iz pravoslavne svetinje (VIDEO)
ZA SADA nema informacija o povređenima, a uzrok požara još nije zvanično saopšten.
01. 08. 2026. u 12:05
RAMPA OD TRAMPA ZA MAKRONA: Diplomatski skandal na pomolu, Vašington sprema neviđeni udarac Parizu
SJEDINjENE Američke Države razmatraju odlaganje, ili čak blokiranje, imenovanja sledećeg francuskog ambasadora u Vašingtonu, što je potez bez presedana koji preti da produbi jaz između dva dugogodišnja saveznika, navode četiri izvora upoznata sa situacijom.
29. 07. 2026. u 19:12
HITNO UPOZORENjE ZA VOZAČE U SRBIJI: Opozvana dva popularna Nissan modela zbog rizika od požara i povreda
NA sajtu sistema NEPRO objavljen je opoziv dva modela putničkih vozila marke Nissan zbog bezbednosnih rizika koji mogu dovesti do povreda korisnika, odnosno povećanog rizika od požara.
24. 07. 2026. u 16:00
MASOVNO ZATVARANjE PLAŽA U CG: Voda opasna za kupanje, ambulante pune bolesne dece - i na Slovenskoj plaži zabranjeno kupanje
NA NEKOLIKO popularnih plaža u Crnoj Gori uvedena je zabrana kupanja nakon što su analize pokazale da morska voda nije bezbedna.
30. 07. 2026. u 16:55 >> 18:54
Najnovije iz rubrike
SZO: Korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju rešavanje svetske krize gojaznosti
NAJVEĆE svetske korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju globalne napore u rešavanju krize gojaznosti jer podnose tužbe protiv vlada koje pokušavaju da promovišu zdraviju ishranu, izjavio je danas generalni direktor Svetske zdravstene organizacija (SZO) Tedros Adanom Gebrejesus.
01. 08. 2026. u 21:33
OPASNE POSLEDICE SA ZAKAŠNJENJEM: Evo zašto oporavak od vrućina ne počinje padom temperature - Obavezno obratite pažnju na ove simptome
MNOGI ljudi odahnu čim prođu najtopliji dani i temperature se vrate na uobičajene vrednosti, verujući da je sa vrućinom nestala i opasnost. Međutim, stručnjaci upozoravaju da posledice ekstremnih temperatura mogu da se osećaju još danima, pa čak i nedeljama nakon završetka toplotnog talasa.
01. 08. 2026. u 14:43
IZMEĐU BLISTAVOG TENA I IRITACIJE: Šta morska voda zaista radi našoj koži?
MORSKA voda je mnogo više od letnjeg uživanja, pa se sve češće pokreće pitanje kako ona zapravo utiče na zdravlje i izgled kože. Bogata mineralima, ova slana tečnost privlači pažnju zbog tvrdnji da može da pročisti i osveži lice i telo. Ipak, iza morskog sjaja kriju se i mnoga pitanja o tome da li su ti benefiti stvarni ili je reč o zabludi.
01. 08. 2026. u 13:40
ZA ZDRAVLJE I LEPOTU Neven: Saveznik za oporavak kože, evo kako da napravite kremu
JARKO narandžasti i žuti cvetovi nevena vekovima imaju posebno mesto unarodnoj medicini, a danas njihovu vrednost potvrđuju i brojna naučnaistraživanja. Kraj jula je idealno vreme za berbu cvetova, jer biljka tadaobilno cveta i sadrži najveću količinu korisnih jedinjenja.
01. 08. 2026. u 07:00
OPREZNO TOKOM VRUĆINA: Vlaga u vazduhu otežava disanje i znojenje, a ubrzava rad srca
LjUDSKI organizam najbolje funkcioniše kada je relativna vlažnost vazduhaizmeđu 40 i 60 procenata. Sve izvan ovih okvira narušava prirodneodbrambene barijere i prisiljava organizam da aktivira brojnekompenzatorne mehanizme koji mogu dodatno da dovedu do osećaja umora imalaksalosti.
31. 07. 2026. u 07:00
Komentari (0)