PRVI ZNAK STARENJA: Vežbama pobedite bol u zglobovima
SVE u nekom trenutku mogu da počnu da bole zglobovi, uzroci mogu da budu različiti, ali su bolni zglobovi najčešće prvi znak starenja. Kod žena se bolni zglobovi javljaju uglavnom posle pedesete, a kod muškaraca nakon 45. godine.
Foto: Depositphotos
Jačina i mesto bola su različiti. Kod žena se bolovi dominantno razvijaju u laktu, kolenima i gležnjevima, a kod muškaraca u kukovima i leđima.
Kod osoba koje su slabo fizički aktivne bolni zglobovi uglavnom postaju hronično stanje. Da biste to sprečili, osim vežbanja, neophodno je i da održavate normalnu telesnu težinu. Jer, studije upućuju da smanjenje težine samo za pet kilograma može da ublaži bol u zglobovima za oko 50 odsto. Gubitak težine, takođe usporava napredovanje propadanja muskulature.
Predlažemo vam vežbe koje doprinose jačanju i fleksibilnosti zglobova. Praktikujte ih što je češće moguće, jer fizička aktivnost je jedini način da ostanete pokretni i bez bola.
Iskorak
Iskoračiti napred desnom nogom, obuhvatiti laktove ili nadlaktice, udahnuti i polako se saviti napred izdišući. Nastojte da brada dotakne potkolenicu. Udahnuti, ispraviti se i polako se izviti nazad, izdišući. Udahnuti i ispraviti se. Zatim, iskoračiti levom nogom i ponoviti isto.
Izvijanje
Stati u raskorak i raširiti ruke. Udahnuti, izviti se nalevo i polako, izdišući, desnu ruku spustiti ispred levog stopala dok je leva vertikalno. Glavu okrenuti nadesno sa pogledom na ruku, malo zastati u pozi, udahnuti i polako se ispraviti. Isto izvesti izvijanjem nadesno. Glava može da bude okrenuta i prema dignutoj ruci. Ova vežba je pogodna za dinamično izvođenje pri čemu treba paziti da se zbog brzine ne izgubi preciznost pokreta kao ni pravilan ritam udisaja i izdisaja.
Rotacije trupa
Stati čvrsto u raskorak i raširiti ruke, a zatim oštro zabacivati gornji deo tela levo i desno dok donji ostaje nepokretan. Glava može da bude u različitim položajima: dok se ruke zabacuju, može ostati pravo, može pratiti pokret ili se okretati na suprotnu stranu od zamaha ruku.
Istezanje
Stati pravo, ispružiti ruke, udahnuti i dobro se istegnuti uvis. Izdišući, previti se napred tako da gornji deo tela bude paralelan sa podom. Udahnuti, izviti se nazad i izdahnuti. Zatim, udahnuti, previti se nalevo i izdahnuti, previti se nadesno, opet udahnuti, ispraviti se i, izdišući, spustiti ruke pored tela. Laktovi i kolena za sve vreme izvođenja treba da su opruženi. Stopala mogu da budu malo razmaknuta.
Podizanje nogu
Lezite na pod, ruke uz telo okrenute dlanovima nadole, noge ispružene i razdvojene u širini karlice. Polako udahnite i podignite noge od zemlje što više, probajte do pravog ugla. Leđa i karlica sve vreme moraju biti priljubljeni uz zemlju. Dok dižete noge u isto vreme savijajte glavu ka grudnom košu. Kolena u početku mogu da budu malo savijena. Potom lagano izdišite i u isto vreme se vraćajte u početni položaj, sa nogama ispruženim na zemlji i dlanovima okrenutima nadole, ruke pored tela. Vežbu ponovite 21 put.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
PUKO JOJ FILM! Ana Ivanović hoće da se što pre razvede od Bastijana Švajnštajgera, ovo su najnovije vesti!
"Ana Ivanović i Bastijan Švajnštajger se razdvode". Tako su javljali mnogi mediji, nakon početne informacije u nemačkom Bildu kako slavni sportski par više ne živi zajedno. Potom se činilo da stvari nisu tako crne, ali... Zapravo, baš jesu.
18. 05. 2025. u 15:38
"TO NIKAD NEĆU OPROSTITI!" Tuča Nade Topčagić i Marinka Rokvića - udarci u nogu i čupanje za kosu
NADA Topčagić je kroz suze jednom prilikom rekla da joj je krivo što jedan period nije govorila sa Marinkom i da će joj on ostati rak rana, jer sebi nikada neće oprostiti što ga nije pozvala telefonom dok je bio u bolnici.
18. 05. 2025. u 12:02
JOŠ NIŠTA NIJE GOTOVO: Preokret u slučaju Luke Modrića, ovaj čovek je krivac
Luka Modrić produžava svoju bajku u Real Madridu!
18. 05. 2025. u 22:30
SAMO 5 ZEMALjA: Ko je sve glasao za Srbiju i kako - maksimalnih 12 od komšija (FOTO)
POSLE završenog finala "Evrovizije 2025", na zvaničnom sajtu prestižnog muzičkog takmičenja objavljeno je i kako su glasale zemlje učesnice u polufinalima.
18. 05. 2025. u 11:34
BAJDEN IMA RAK: Metastaze se šire, bivši predsednik SAD teško bolestan
BIVŠI američki predsednik Džozef Bajden ima rak prostate, saopštila je njegova kancelarija
18. 05. 2025. u 22:18
ZAPREPASTIO RUSIJU: Dejan Stanković je uradio ovo - i Rusi su mu odmah izrekli jednu od najvećih kazni ikada!
Rusija je, otkako je Dejan Stanković preuzeo FK Spartak iz Moskve, prošla od stanja sumnjičavosti prema njegovim trenerskim kvalitetima (jer uvodni rezultati nisu bili dobri), preko istinskog oduševljenja (jer je nedavno savladan i "nesavladavi" šampion), do sleganja ramenima - jer je šampionska trka izgubljena. Srbin se ove sedmice onda pobrinuo za još jednu stvar koja je uzburkala ruske fudbalske strasti.
18. 05. 2025. u 13:11
UKRAJINA IZDALA UPOZORENjE: Rusi će noćas lansirati raketu koja može da nosi nuklearno oružje
RUSIJA planira „trenažno“ lansiranje interkontinentalne balističke rakete RS-24 „Jars“ u noći između 18. i 19. maja, saopštila je ukrajinska vojna obaveštajna služba (GUR) 18. maja.
18. 05. 2025. u 15:55
INCIDENT U DRUGOM KRUGU IZBORA U RUMUNIJI: Policija izvela predsedničkog kandidata sa biračkog mesta (VIDEO)
RUMUNSKI predsednički kandidat i lider nacionalističke stranke Alijansa za ujedinjenje Rumuna Đorđe Simion i favorit na prošlogodišnjim poništenim izborima, Kalin Đorđesku, policija je izvela sa biračkog mesta u Mogošoaji (predgrađu Bukurešta).
18. 05. 2025. u 09:54
SAMO 5 ZEMALjA: Ko je sve glasao za Srbiju i kako - maksimalnih 12 od komšija (FOTO)
POSLE završenog finala "Evrovizije 2025", na zvaničnom sajtu prestižnog muzičkog takmičenja objavljeno je i kako su glasale zemlje učesnice u polufinalima.
18. 05. 2025. u 11:34
Najnovije iz rubrike
SOČNE, SLASNE I - DIJETALNE: Jagodama istopite suvišne kilograme
NA pijace su stigle i jagode sa domaćih polja, pa ukoliko želite da skinete koji kilogram viška i obogatite ishranu ovim ukusnim voćem kojem sezona kratko traje, probajte dijetu sa jagodama.
19. 05. 2025. u 07:00
KORAK KA ZAUSTAVLJANJU "ALCHAJMERA"? Otkriveni benefiti leka koji se koristi u lečenju dijabetesa i kod mršavljenja
NOVO istraživanje sugeriše da "semaglutid", lek poznat po svojoj efikasnosti u regulaciji telesne težine i lečenju dijabetesa tipa 2, može da ima pozitivan uticaj na kognitivne funkcije kod pacijenata sa Alchajmerovom bolešću, prenosi Science alert.
18. 05. 2025. u 22:05
DUGOVEČNIJI UZ VIŠE BILJNIH PROTEINA: Rezultati istraživanja iznenadili naučnike - kod dece je sasvim suprotno
ZA duži životni vek možda bi trebalo da razmislite o prelasku na biljnu ishranu, pokazuje novo istraživanje.
18. 05. 2025. u 06:45
POSLE SKORO 30 GODINA: Odobren novi antibiotik za urinarne infekcije
AMERIČKA agencija za hranu i lekove (FDA) odobrila je gepotidacin, oralni antibiotik za pacijentkinje starije od 12 godina, koje imaju infekcije mokraćne bešike, tako da žene i adolescentkinje koje se suočavaju s učestalim infekcijama mokraćnih puteva sada imaju novu mogućnost lečenja.
17. 05. 2025. u 07:00
DIVLJI TIMIJAN DA BOLJE SPAVATE: Majčina dušica jedna je od najlekovitijih biljaka
IAKO je manje poznata, majčina dušica ili divlji timijan, jedna je od najlekovitijih biljaka naših krajeva.
16. 05. 2025. u 06:45
Komentari (0)