ZATEGNITE MIŠIĆE VEŽBAMA SA LOPTOM: Nedostatak rekreacije dovodi do pogurenosti i slabljenja trupa
NEDOSTATAK fizičke aktivnosti neminovno vodi ka opuštanju ramena, stomačnih mišića i krivljenja kičme. Vremenom, slabi mišići dovode do pojave pogurenosti. Zato, ako želite da sačuvate dobru figuru i u poznim godinama, počnite da vežbate.
![ЗАТЕГНИТЕ МИШИЋЕ ВЕЖБАМА СА ЛОПТОМ: Недостатак рекреације доводи до погурености и слабљења трупа ЗАТЕГНИТЕ МИШИЋЕ ВЕЖБАМА СА ЛОПТОМ: Недостатак рекреације доводи до погурености и слабљења трупа](/data/images/2021-08-31/133367_depositphotos-244076194-xl-2015_fmob.jpg)
FOTO: Depositphotos
Predlažemo vežbe sa loptom. One jačaju duboke posturalne mišiće i tako osnažuju trup. Takođe, lopta pomaže da se pažnja fokusira na nadražaje iz okoline. Zato se lopta koristi i u rehabilitaciji motoričkih sposobnosti i intenziteta atletskog treninga.
Upotreba lopte prilikom vežbanja pomaže i u prekidanju postojećih obrazaca kretnji i tako angažuje mišiće koji se inače retko koriste. U svakoj vežbi s loptom mora da postoji blagi otpor tela kojim se razvijaju dugi potporni mišići, oslobađaju uobičajeni obrasci držanja i eliminiše stres.
![](/data/images/2021-08-31/133366_depositphotos-20983735-xl-2015_iff.jpg?1630406415)
FOTO: Depositphotos
Kukovi
Lezite na leđa, savijte noge, stopala oslonite na podlogu. Stavite loptu između kolena i pritiskajte je, a istovremeno podižite kukove uvis. U tom položaju ispružite levu nogu, ali tako da vam lopta ne ispadne. Držeći kukove podignutim, spustite levu nogu, a zatim ispružite desnu. Uradite dva puta po 12 ponavljanja.
Stomak
Lezite na leđa, podignite noge i savijte u kolenima. Loptu pritisnite stopalima, ruke postavite iza glave. Ispravljajte noge, pridržavajući loptu, i odižite ramena od podloge. Vratite se u početni položaj, pa ponovite dva puta po 12 ponavljanja.
Trup
Lezite na leđa, ispružite i spojite noge, a ruke podignite uvis, držeći loptu. Podignite gornji deo leđa i položite loptu na butine. Kotrljajte je polako prema nožnim prstima, i nazad. Ponovite 12 puta u dva navrata.
Sklekovi
Namestite se u položaj za sklekove, desno stopalo oslonite na loptu. Primičite desnu nogu prema grudima, kotrljajući loptu po podlozi. Vratite se na početak, ponovite vežbu 12 puta, pa promenite stranu.
Preporučujemo
![BATAT PUN VITAMINA: Evo kako najbolje da sačuvate kosti i ojačate imunitet BATAT PUN VITAMINA: Evo kako najbolje da sačuvate kosti i ojačate imunitet](/data/images/2021-08-17/128403_depositphotos-41993419-xl-2015_t.jpg?time=1629183894)
BATAT PUN VITAMINA: Evo kako najbolje da sačuvate kosti i ojačate imunitet
19. 08. 2021. u 13:00
![DOKTOR SRĐAN MARKOVIĆ OBJAŠNJAVA: Da li trovanje hranom može da se iskomplikuje? DOKTOR SRĐAN MARKOVIĆ OBJAŠNJAVA: Da li trovanje hranom može da se iskomplikuje?](/data/images/2021-08-10/126093_drdrdr_t.jpg?time=1629183571)
DOKTOR SRĐAN MARKOVIĆ OBJAŠNjAVA: Da li trovanje hranom može da se iskomplikuje?
19. 08. 2021. u 11:00
![STIŽE VAKCINA IZ INHALATORA? Naučnici rade na novim načinima primene cepiva STIŽE VAKCINA IZ INHALATORA? Naučnici rade na novim načinima primene cepiva](/data/images/2021-08-16/128107_depositphotos-479055130-xl-2015_t.jpg?time=1629109596)
STIŽE VAKCINA IZ INHALATORA? Naučnici rade na novim načinima primene cepiva
18. 08. 2021. u 15:00
![DAVID NAS JE LAGAO OD POČETKA, BIO JE SVE VREME U SRBIJI Najbolja drugarica nestale Ane Knežević za Novosti: Hvala srpskoj policiji DAVID NAS JE LAGAO OD POČETKA, BIO JE SVE VREME U SRBIJI Najbolja drugarica nestale Ane Knežević za Novosti: Hvala srpskoj policiji](/data/images/2024-06-18/497570_1_kf.jpg?time=1718709438)
"DAVID NAS JE LAGAO OD POČETKA, BIO JE SVE VREME U SRBIJI" Najbolja drugarica nestale Ane Knežević za "Novosti": Hvala srpskoj policiji
SREĆNI smo što se dogodilo hapšenje u slučaju nestanka Ane Knežević. Hapšenje Davida nije bilo iznenađenje za nas, posebno zbog toga što je od samog početka lagao gde se nalazi. Zahvalni smo srpskoj policiji na istrazi i na svemu što rade kako bi pravda bila zadovoljena.
18. 06. 2024. u 13:03
![HAOS UOČI DOLASKA PUTINA: Poginuli severnokorejski vojnici HAOS UOČI DOLASKA PUTINA: Poginuli severnokorejski vojnici](/data/images/2022-10-15/276546_shutterstock-133490936_kf.jpg?time=1718701668)
HAOS UOČI DOLASKA PUTINA: Poginuli severnokorejski vojnici
VOJSKA Južne Koreje ispalila je danas hice upozorenja nakon što su severnokorejski vojnici nakratko prešli demilitarizovanu zonu (DMZ) koja razdvaja Severnu i Južnu Koreju, navedeno je saopštenju Zajedničkog načelnika štabova zemlje (ZKS).
18. 06. 2024. u 10:59
![ZAVRŠILA U NARODNOJ KUHINJI Naša poznata glumica (77) živi na rubu egzistencije: Suprug preminuo, sin se zamonašio, ja gladujem ZAVRŠILA U NARODNOJ KUHINJI Naša poznata glumica (77) živi na rubu egzistencije: Suprug preminuo, sin se zamonašio, ja gladujem](/data/images/2024-06-18/497602_99536-vesba-orig_kf.jpg?time=1718700308)
ZAVRŠILA U NARODNOJ KUHINjI Naša poznata glumica (77) živi na rubu egzistencije: "Suprug preminuo, sin se zamonašio, ja gladujem"
GLUMICA Vesna Pećanac danas puni 77 godina.
18. 06. 2024. u 10:45
Komentari (0)