NAUČITE KAKO DA SE OPUSTITE: Stres ostavlja posledice iako to ne osećate
BEZ obzirana to koliko ste uvereni da možete da se nosite sa nevoljama i brigama i da vas uvek vodi zdrav razum, stres dokazano uzima danak. Zato je bitno da čovek zna kako da se opusti, jer ponekad može da prođe i po nekoliko dana da je telo neprestano napeto, a da to ni neprimećujete. Ne možemo da izbegnemo sve izvore stresa, ali zato možemo da naučimo kako da se opustimo.
Foto: Depositphotos
Evo četiri jednostavne tehnike za relaksaciju:
Disanje
Ovo je jednostavna, a moćna tehnika opuštanja. Trebalo bi da udahnete duboko i polako. Dok dišete, polako se "odvajate od uma" koji odvlače misli i senzacije. Fokusiranje na disanje može da bude posebno korisno osobama koje žele da se sudrže od određene hrane kojom "leče" stres. Međutim, ova tehnika možda nije prikladna za one koji imaju zdravstvene probleme koji otežavaju disanje, poput respiratornih ili srčanih bolesti.
Osluškujte telo
Ova tehnika kombinuje fokus na disanje sa progresivnim opuštanjem mišića. Nakon nekoliko minuta dubokog disanja, usresredite se na jedan deo tela ili grupu mišića i mislima oslobađajte bilo kakvu fizičku napetost koju osećate. Ovakvo "skeniranje" tela može da poveća svest o povezanosti uma i organizma.
Foto: Depositphotos
Mentalne slike
Za ovu tehniku u mislima dočarajte umirujuće scene, mesta ili iskustva koja vam pomažu da se opustite i fokusirate. Možete pronaći besplatne aplikacije i snimke smirujućih scena na internetu, samo odaberite slike koje su vam umirujuće i koje imaju lični značaj. Mentalne slike mogu vam pomoći da ojačate pozitivnu viziju sebe.
Meditacija
Udobno sedite i usresredite se na disanje i usmeravanje pažnje uma na sadašnji trenutak bez vraćanja u prošlosti ili budućnost. Ovaj oblik meditacije uživa sve veću popularnost poslednjih godina. Istraživanja sugerišu da bi to moglo da bude korisno za ljude sa anksioznošću i depresijom.
Preporučujemo
BORANIJA "OBARA" HOLESTEROL: Izrazito dijetalna namirnica bogata vlaknima
30. 08. 2021. u 09:39
DOKTOR BOBAN STEPIĆ UPOZORAVA: Glavobolju posle fizičkog napora ne treba ignorisati
29. 08. 2021. u 15:35
JELOVNIK NA BAZI VOĆA I POVRĆA: Uz vegansku trpezu pobedite vrućinu
29. 08. 2021. u 17:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
BILA JE ZATOČENICA "ZEMUNACA" 9 MESECI: Ko je Ljiljana Buha koju u seriji "Sablja" igra prelepa glumica?
LjILjANA Buha ostala je upamćena kao prva žena mafije.
04. 11. 2024. u 15:23
TRAMPOVI SLABI NA SLOVENSKU LEPOTU: Melanija i Donald imaju novu snajku - Baron osvojio manekenku
"NISAM siguran da je stigao do toga. Mislim da još uvek nije imao devojku."
04. 11. 2024. u 15:41
OVO JE NIKOLIN SVET, VI SAMO ŽIVITE U NjEMU: Jokić asistencijom ostavio sve bez daha (VIDEO)
NA jednu asistenciju bio je Nikola Jokić od novog tripl-dabla, a jedna od devet koliko ih je imao bila je maestralna.
03. 11. 2024. u 08:49
"Bio sam sa Trampovom ćerkom, stariji sam 48 godina! Ima najlepše noge na svetu, a otac joj je megalomanski narcis"
"TATA, ne možeš da se zabavljaš sa devojkama mlađim od nas". Odgovorio sam: "Niste više mlade..."
04. 11. 2024. u 18:43
NARKOMANI OKUPIRALI DABLIN: Drama u Irskoj, njihova žrtva bio i Hrvat - kao zombiji u centru grada, policija ne reaguje
STANOVNIK Dablina poreklom iz Hrvatske kaže da se u severnom delu centra grada može videti konzumacija droga na otvorenom. Grupice zavisnika se okupljaju i oko njegovog stana u blizini parka.
04. 11. 2024. u 13:25
GLEDALI SMO POGREŠAN KRAJ Zašto serija "Porodično blago" nikada nije završena? Glumac otkrio: "Seriji je učinjeno je zlo"
TREBALO je da bude 98 epizoda, a snimljeno je samo 63...
04. 11. 2024. u 19:44
ALARMANTNO! "PRIPREMITE ZALIHE ZA 72 SATA": Evropa pred katastrofom, a ove zemlje u opasnosti
U IZVEŠTAJU o civilnoj i vojnoj spremnosti Evrope, koji je objavljen u sredu, navodi se kako bi stanovnici Evropske unije trebalo da prikupe zalihe neophodnih potrepština u slučaju izbijanja rata ili neke druge velike opasnosti, piše "Njuzvik".
04. 11. 2024. u 16:15
PUTINU U POMOĆ STIŽE NAJELITNIJA VOJSKA: Šta je "Olujni korpus", jedna od najmoćnijih specijalnih jedinica na svetu
SEVERNOKOREJSKA pojačanja dolaze usred naznaka da se Rusija bori s popunjavanjem svojih snaga.
30. 10. 2024. u 12:37
KRILI LjUBAV: Bane Mojićević PRIZNAO za vezu sa Milenom Ćeranić
PEVAČ Bane Mojićević iznenadio priznanjem.
04. 11. 2024. u 13:02
Najnovije iz rubrike
DA LI JE OVO ZAISTA DOBRO? Studija - Pubertet počinje sve ranije
NEDAVNA studija je pokazala da je 2013. godine pubertet kod devojčica počeo u proseku skoro godinu dana ranije nego 1977. Dečaci, takođe, ranije ulaze u pubertet, ali rezultati studije ovde nisu tako jasni kao kod devojčica.
05. 11. 2024. u 07:50
DOVOLJNO JE 20 GRAMA DNEVNO: Pektin iz kore citrusa pomaže kod depresije i anksioznosti
NAUČNICI su otkrili da pektin prisutan u kori citrusnog voća može da bude ključan sastojak u borbi protiv anksioznosti.
05. 11. 2024. u 07:00
VODEĆI JE UZROK INVALIDITETA: Lagano hodanje ublažava bol u leđima
ZA odrasle osobe sa istorijom bolova u donjem delu leđa, hodanje može da bude jednostavno rešenje.
04. 11. 2024. u 13:21
ZBOG PROMENE VREMENA SKAČE I PRITISAK: Upozorenje lekara - Ove simptome nikako ne ignorišite
VELIKE razlike u temperaturi, pogotovo između jutarnje i dnevne, uzrokovale su masovne tegobe sa hipertenzijom kod mnogih ljudi, pa je i Hitna pomoć imala dosta posla oko pacijenata koji pate od visokog krvnog pritiska.
04. 11. 2024. u 07:00
VOJVOĐANI NAJHUMANIJI: Rezultati istražaivanja - Četvrtina građana Srbije bi donirala organe
VIŠE od 80 odsto građana Srbije generalno podržava doniranje organa, dok je skoro njih četvrtina saglasna da porodica donira njihove organe ukoliko se nađu u takvoj situaciji.
03. 11. 2024. u 13:29
Komentari (0)