Dr Novosti

ODRŽAVAJTE TRBUŠNJAKE U DOBROJ FORMI: Ključno je da se i sa zahlađenjem ostane fizički aktivan

V. N.

17. 09. 2021. u 12:00

TOKOM leta mnogi izgube po koji kilogram, jer se više kreću i hrane se zdravije. Da bi se zadržao taj trend ključno je da se i sa zahlađenjem ostane fizički aktivan, a da trpeza bude raznovrsna.

ОДРЖАВАЈТЕ ТРБУШЊАКЕ У ДОБРОЈ ФОРМИ: Кључно је да се и са захлађењем остане физички активан

Važan uslov da vam redovna fizička aktivnost ne dosadi je da stalno menjate način rekreacije i da ga prilagođavate trenutnom raspoloženju i stanju organizma. Kombinovanje različitih tehnika i načina vežbanja omogućava pokretanje svih mišića i prilagođavanje tela novim pokretima.

Od velike koristi biće i ako povremeno radite četiri osnovne vežbe za dobru formu - čučnjeve, izdržaj, sklekove i vežbe propadanja za tricepse.

S obzirom na to da stomačni mišići prvi popuštaju kada se ne rekreiramo, predlažemo vežbe kojima efikasno možete da ih zategnete.

Najlakša verzija trbušnjaka pomaže da se mišići trbušnog zida postepeno aktiviraju i da ojačaju, tako da omogućavaju da se kasnije rade i zahtevnije vežbe.

Trbušnjaci koje može da uradi svako izvode se tako što se legne na leđa i saviju noge, a prsti ruku oslone na potiljak. Spaja se levi lakat sa desnim kolenom, a desni lakat sa levim kolenom. Na ovaj način uradite nekoliko ponavljanja, a zatim ponovite još tri serije. Trudite se da svakog dana povećavate broj ponavljanja, a kada vam ovakvi trbušnjaci postanu laki, počnite sa težim varijacijama.

Izdržaj
Oslonite se na laktove i na nožne prste. Napravite ravnu liniju od svog tela, tako što ćete da zategnete stomak i zadnjicu. Gledajte u pod i neka vam vrat bude prirodni nastavak linije celog tela. Brojte do 30, a zatim se opustite. Ponovite vežbu u još dve serije.

Leđa i stomak
Oslonite se na šake i na nožne prste. Zategnite stomak i zadnjicu, pa podižite suprotnu nogu i ruku dok ne dođu u istu visinu. Ponovite vežbu po 10 puta jednom rukom i nogom u tri serije.

Opružanje
Oslonite se na šake i na nožne prste. Zategnite stomak i zadnjicu, pa polako rukama "šetajte" ka napred, sve dok se skoro ne spustite do podloge, pa se potom vratite nazad. Ponovite po pet puta u tri serije.

Podizanje kolena
U stojećem položaju savijte ruke u laktovima, tako da su podlaktice paralelne s podlogom. Naizmenično podižite levo pa desno koleno, težeći da njima dodirnete ruke. Radite u što bržem tempu podižući 15 puta nogu. Ponovite još u dve serije.

Skokovi

U stojećem položaju savijte ruke u laktovima, tako da su podlaktice paralelne sa podlogom. Skočite savijajući kolena dok ne dodirnu opružene dlanove. Ponovite skok 10 puta u tri serije.

Preporučujemo

KANABIS POVEĆAVA RIZIK OD SRČANOG UDARA: Analize zdravstvenih podataka američkom centra

Dr Novosti

1 2

KANABIS POVEĆAVA RIZIK OD SRČANOG UDARA: Analize zdravstvenih podataka američkom centra

16. 09. 2021. u 17:00

BIOLOŠKI LEKOVI SPAS ZA PSORIJAZU: Ova terapija omogućava da oboleli drže bolest pod kontrolom

Dr Novosti

0 15

BIOLOŠKI LEKOVI SPAS ZA PSORIJAZU: Ova terapija omogućava da oboleli drže bolest pod kontrolom

13. 09. 2021. u 15:47

DOKTORKA MIMA FAZLAGIĆ O UKLANJANJU MIOMA: Miomi se operišu kada su veliki ili izazivaju velika krvavljenja

Dr Novosti

0 1

DOKTORKA MIMA FAZLAGIĆ O UKLANjANjU MIOMA: Miomi se operišu kada su veliki ili izazivaju velika krvavljenja

12. 09. 2021. u 12:00

POST ČUVA I ZDRAVLJE: Za 24 sata gubi se ogromna količina toksina iz tela

Dr Novosti

0 4

POST ČUVA I ZDRAVLjE: Za 24 sata gubi se ogromna količina toksina iz tela

11. 09. 2021. u 13:00

APLIKACIJA ZA PROCENU ISHRANE: Prekomerni unos zasićenih masti i i šećera može da vas košta života

Dr Novosti

0 1

APLIKACIJA ZA PROCENU ISHRANE: Prekomerni unos zasićenih masti i i šećera može da vas košta života

10. 09. 2021. u 14:00

OPERACIJA POLIPA: Doktorka Svetlana Valjarević otkriva koliko je komplikovan zahvat za uklanjanje benigne patologije nosa

Dr Novosti

0 2

OPERACIJA POLIPA: Doktorka Svetlana Valjarević otkriva koliko je komplikovan zahvat za uklanjanje benigne patologije nosa

10. 09. 2021. u 11:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

TRAMP BIO OPSEDNUT TIME Merkelova otkrila brojne tajne pred izlazak njenih memoara

Svet

0 0

"TRAMP BIO OPSEDNUT TIME" Merkelova otkrila brojne tajne pred izlazak njenih memoara

BIVŠA nemačka kancelarka Angela Merkel u intervjuu pred izalazak njenih memoara govorila je, između ostalog, o tome šta novoizabrani predsednik SAD misli o nemačkim automobilima, otkrila da li su joj bile poznate namere ruskog predsednika Vladimira Putina i kako je pokušavala da spreči "invaziju na Ukrajinu", navela je ko joj je pomogao da izbegne regrutaciju za Štazi i šta bi trebalo da uradi njena partija kako bi pobedila na predstojećim izborima u Nemačkoj.

23. 11. 2024. u 16:52

BRITANCI OBJAVILI ZASTRAŠUJUĆU MAPU: Orešnik može da stigne do bilo kog evropskog grada za manje od 20 minuta (MAPA)

Svet

0 8

BRITANCI OBJAVILI ZASTRAŠUJUĆU MAPU: "Orešnik" može da stigne do bilo kog evropskog grada za manje od 20 minuta (MAPA)

BRITANSKI list "Dejli mejl" ocenio je da bi balistička raketa "orešnik" mogla da stigne do bilo kog evropskog grada za manje od 20 minuta.

23. 11. 2024. u 15:58

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

Svet

0 0

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

BIO JE to 27. januar 1979. godine. U 1 ujutro, portparol porodice Nelsona Rokfelera objavio je zvaničnu izjavu za štampu. Bivši potpredsednik preminuo je U 71 godini života ranije te večeri.

22. 11. 2024. u 18:36