Dr Novosti

VEŽBAJUĆI POBEDITE ZIMOGROŽLJIVOST: Redovna rekreacija jača kapacitet pluća

V.N.

08. 10. 2021. u 17:00

ZA one koji su zimogrožljivi i teško podnose temperaturne razlike lek je u fizičkoj aktivnosti.

ВЕЖБАЈУЋИ ПОБЕДИТЕ ЗИМОГРОЖЉИВОСТ: Редовна рекреација јача капацитет плућа

Redovna rekreacija jača kapacitet pluća i ubrzava cirkulaciju, a to su ključne stvari za dobru termoregulaciju.

Stručnjaci za fitnes kažu da je poželjno da se svake nedelje primenjuje drugačiji trening.

Tako se angažuju različite grupe mišića, a fizički se postaje spremniji i veštiji.

Izbor vežbi za pobedu nad zimogrožljivošću je neograničen. Ovom prilikom predlažemo vežbe sa steperom. Ukoliko nemate ovaj rekvizit, može da posluži stepenik ili neka veća, dovoljno čvrsta kutija za alat.

* * * * * * * *

Polučučanj

Zauzmite položaj polučučnja vodeći računa da su vam stopala obe noge u ravni. Podižite se na gore i prelazite na drugu stranu klupice. Odredite tempo koji vam odgovara i radite vežbu dva do tri minuta.

* * * * * * * *

Sklekovi

Ruke postavite na klupicu-steper - da budu u širini ramena. Ukoliko želite težu varijantu, onda noge treba da su opružene, a lakša varijanta je da se savijenim kolenima oslonite na pod. Udahnite, pa se spustite grudima nadole, na izdisaj podižite se nagore vodeći računa da vam telo ostane pravo, a stomak uvučen. Ponovite 10 do 15 puta.

* * * * * * * *

Istezanje nogu

Postavite vrhove prstiju ruku na potiljak. Zategnite stomak i ispravite leđa. Popnite se na klupicu sa strane pa slobodnu nogu podignite u stranu. Ponovite 15 do 20 puta jednom, pa zatim drugom nogom.

* * * * * * * *

Skok - čučanj

Stanite ispred klupice. Zatim obema nogama istovremeno skočite na klupicu i spustite se u čučanj, ali vodite računa da noge ostanu u širini kukova. Ponovite 10 do 15 puta. Napravite pauzu dva minuta, pa ponovite još jednom.

* * * * * * * *

Zagrevanje

Laganim tempom penjite se i spuštajte na klupicu, naizmenično podižući kolena. Priprema za vežbanje treba da traje od tri do pet minuta.

Preporučujemo

I SRPSKI NAUČNICI U BORBI PROTIV KOVIDA: Stiže pouzdaniji i brži antigenski test?

Dr Novosti

0 1

I SRPSKI NAUČNICI U BORBI PROTIV KOVIDA: Stiže pouzdaniji i brži antigenski test?

22. 09. 2021. u 16:00

TRUDNOĆA NE MORA DA VODI U GOJAZNOST: Jednostavna pravila u ishrani za vreme drugog stanja

Dr Novosti

0 0

TRUDNOĆA NE MORA DA VODI U GOJAZNOST: Jednostavna pravila u ishrani za vreme drugog stanja

22. 09. 2021. u 15:00

SAČUVAJTE ZDRAVLJE SRCA I KRVNIH SUDOVA: Saveti šta možete da učinite da biste očuvali svoj organizam

Dr Novosti

0 3

SAČUVAJTE ZDRAVLjE SRCA I KRVNIH SUDOVA: Saveti šta možete da učinite da biste očuvali svoj organizam

22. 09. 2021. u 11:00

ULJE BADEMA BRIŠE PODOČNJAKE: Održavanje vlažnosti kože i ublažavanje iritacije

Dr Novosti

1 3

ULjE BADEMA "BRIŠE" PODOČNjAKE: Održavanje vlažnosti kože i ublažavanje iritacije

21. 09. 2021. u 15:00

Dr Novosti

1 7

INTERVJU DOKTOR LjUBODRAG ZAJIĆ: Kada je pravi trenutak za hirurško lečenje najvećeg zgloba u telu

21. 09. 2021. u 12:00

SIROMAŠNI NAJVIŠE TRPE ZBOG PANDEMIJE: Objavljen godišnji izveštaj Fonda za 2020. godinu

Dr Novosti

0 1

SIROMAŠNI NAJVIŠE TRPE ZBOG PANDEMIJE: Objavljen godišnji izveštaj Fonda za 2020. godinu

21. 09. 2021. u 11:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Pročitajte više

SRBI ĆE BITI PONOSNI: Evo kako se zove sin Nikole Jokića (FOTO)

Košarka

0 0

SRBI ĆE BITI PONOSNI: Evo kako se zove sin Nikole Jokića (FOTO)

Srpski centar i najbolji košarkaš sveta Nikola Jokić je postao otac po drugi put.

23. 11. 2024. u 15:00

PEVAČ UMRO U 32. GODINI: Luni Đogani slomljeno srce - oprostila se od njega na Instagramu (FOTO)

Poznati

0 0

PEVAČ UMRO U 32. GODINI: Luni Đogani slomljeno srce - oprostila se od njega na Instagramu (FOTO)

LUNA Đogani izrazila je duboko žaljenje za pevačem.

22. 11. 2024. u 12:19

Svet

0 0

TRI SE NALAZE U EVROPI: Lista najbezbednijih mesta u slučaju Trećeg svetskog rata

U SVAKOM scenariju koji predviđa "Treći svetski rat" postoje izrazito neutralne zemlje koje bi mogle da budu pošteđene. Ove nacije takođe karakteriše njihova geografska udaljenost, a bogati resursi čine ih idealnim odredištima za prevladavanje globalnih sukoba.

23. 11. 2024. u 13:29

DOŠLO MI DA ODEM KUĆI Ženu iznenadio običaj na sahrani - pokrenula raspravu na mrežama

Panorama

0 0

"DOŠLO MI DA ODEM KUĆI" Ženu iznenadio običaj na sahrani - pokrenula raspravu na mrežama

U POJEDINIM selima u Srbiji postoji mnoštvo običaja koji se praktikuju kada se sahranjuju pokojnici. Jedan od njih mnogima nije poznat, ali za njega kažu da je možda čak i jedini koji znači porodici koja sahranjuje svog bližnjeg.

23. 11. 2024. u 12:48

MOĆAN TRIK: Kako brzo odmrznuti šoferku - a nemate strugač (VIDEO)

Panorama

0 0

MOĆAN TRIK: Kako brzo odmrznuti šoferku - a nemate strugač (VIDEO)

KADA ste u žurbi i shvatite da ste potrošili sredstvo za odmrzavanje, to može da bude najgora noćna mora za vozača.

23. 11. 2024. u 14:39

LOŠE VESTI ZA SINERA: Prvo doping afera, a sada i ovo

Tenis

0 14

LOŠE VESTI ZA SINERA: Prvo doping afera, a sada i ovo

Italijanski teniser Janik Siner, jedan od najboljih tenisera sveta, doživeo je turbulentnu sezonu sa uspesima na terenu i problemima van njega.

22. 11. 2024. u 15:28

Svet

0 31

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

Svet

0 0

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

BIO JE to 27. januar 1979. godine. U 1 ujutro, portparol porodice Nelsona Rokfelera objavio je zvaničnu izjavu za štampu. Bivši potpredsednik preminuo je U 71 godini života ranije te večeri.

22. 11. 2024. u 18:36