VEŽBAJUĆI POBEDITE ZIMOGROŽLJIVOST: Redovna rekreacija jača kapacitet pluća
ZA one koji su zimogrožljivi i teško podnose temperaturne razlike lek je u fizičkoj aktivnosti.
Foto: Depositphotos
Redovna rekreacija jača kapacitet pluća i ubrzava cirkulaciju, a to su ključne stvari za dobru termoregulaciju.
Stručnjaci za fitnes kažu da je poželjno da se svake nedelje primenjuje drugačiji trening.
Tako se angažuju različite grupe mišića, a fizički se postaje spremniji i veštiji.
Izbor vežbi za pobedu nad zimogrožljivošću je neograničen. Ovom prilikom predlažemo vežbe sa steperom. Ukoliko nemate ovaj rekvizit, može da posluži stepenik ili neka veća, dovoljno čvrsta kutija za alat.
* * * * * * * *
Polučučanj
Zauzmite položaj polučučnja vodeći računa da su vam stopala obe noge u ravni. Podižite se na gore i prelazite na drugu stranu klupice. Odredite tempo koji vam odgovara i radite vežbu dva do tri minuta.
* * * * * * * *
Sklekovi
Ruke postavite na klupicu-steper - da budu u širini ramena. Ukoliko želite težu varijantu, onda noge treba da su opružene, a lakša varijanta je da se savijenim kolenima oslonite na pod. Udahnite, pa se spustite grudima nadole, na izdisaj podižite se nagore vodeći računa da vam telo ostane pravo, a stomak uvučen. Ponovite 10 do 15 puta.
* * * * * * * *
Istezanje nogu
Postavite vrhove prstiju ruku na potiljak. Zategnite stomak i ispravite leđa. Popnite se na klupicu sa strane pa slobodnu nogu podignite u stranu. Ponovite 15 do 20 puta jednom, pa zatim drugom nogom.
* * * * * * * *
Skok - čučanj
Stanite ispred klupice. Zatim obema nogama istovremeno skočite na klupicu i spustite se u čučanj, ali vodite računa da noge ostanu u širini kukova. Ponovite 10 do 15 puta. Napravite pauzu dva minuta, pa ponovite još jednom.
* * * * * * * *
Zagrevanje
Laganim tempom penjite se i spuštajte na klupicu, naizmenično podižući kolena. Priprema za vežbanje treba da traje od tri do pet minuta.
Preporučujemo
I SRPSKI NAUČNICI U BORBI PROTIV KOVIDA: Stiže pouzdaniji i brži antigenski test?
22. 09. 2021. u 16:00
ULjE BADEMA "BRIŠE" PODOČNjAKE: Održavanje vlažnosti kože i ublažavanje iritacije
21. 09. 2021. u 15:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"LjUDI ŠTA JE OVO?": Gore mreže zbog lica Melanije Tramp - "Šta joj se desilo?" (FOTO)
MELANIJA i Donald Tramp prisustvovali su juče sahrani dojučerašnjeg poglavara Rimotoličke crkve pape Franje, koji je sahranjen u bazilici Santa Marija Mađore u centru Rim, po sopstvenoj želji, kako bi se izrazilo njegov poštovanje Bogorodice, Svete Marije. Brojni detalji obeležili su pojavljivanje prvog para Amerike, a za jednu sliku kažu da nije mogla da ispadne bolja.
27. 04. 2025. u 12:08
UMRO OD GLADI? Zvanični uzrok Hekmanove smrti - otkriven dva meseca posle tragičnih vesti
ZVANIČNI uzrok smrti Džina Hekmana otkriven je – dva meseca posle njegove smrti. Džin je preminuo u 95. godini života u svojoj vili u Santa Feu, u saveznoj državi Novi Meksiko, a pronađen je 26. februara zajedno sa svojom suprugom Betsi Arakava, koja je imala samo 65 godina.
28. 04. 2025. u 07:28
JA SAM INSISTIRAO NA RAZVODU: Zbog čega je Žika ostavio Dajanu?
PAR se rastao bez mnogo pompe, pa se nagađalo zašto se nekadašnji par rastao.
28. 04. 2025. u 17:28
NE SKIDA OSMEH SA LICA: Bastijan je u Africi, a šta radi Ana? Prošetala golog stomaka, a evo i sa kim (FOTO)
BIVŠA teniserka nije skidala osmeh sa lica.
28. 04. 2025. u 18:27
OSMEH, MOLIM: Kad predsednik Crne Gore "opali" selfi na sahrani pape Franje (FOTO)
RUKU na srce, dugme za fotografisanje je "opalio" Maraš Dukaj, ali je zato Jakov Milatović ispozirao.
27. 04. 2025. u 15:55
RUSIJU OBRADOVAO JEDAN "SRPSKI POTEZ": Rusi likuju, a šta će reći Zapad?
Rusija je, otkako je počeo rat u Ukrajini, odnosno kako to Rusi zovu, "Specijalna vojna operacija", maltene potpuno lišena međunarodnih fudbalskih utakmica. Crvena zvezda se trudi da to ne bude slučaj.
28. 04. 2025. u 10:50
ŠPANIJA PROGLASILA VANREDNO STANjE
MINISTARSTVO unutrašnjih poslova Španije proglasilo je vanredno stanje nakon današnjeg nestanka struje.
28. 04. 2025. u 21:32
MAKRON POSLE RUSKOG NAPADA: Hitno nam je potreban mir
RUSKI raketni napad na grad Sumi na severu Ukrajine naglašava hitnu potrebu za nametanjem primirja Rusiji, izjavio je danas predsednik Francuske Emanuel Makron.
13. 04. 2025. u 15:34
NE MOŽE DA SAKRIJE TUGU: Darko Lazić potpuno slomljen, javno se oglasio (FOTO)
PEVAČ se prisetio svog pokojnog oca...
28. 04. 2025. u 19:35
Najnovije iz rubrike
VEČITA DILEMA: Šta je bolje, brzo hodanje ili trčanje? (FOTO)
Želite da poboljšate kondiciju i dovedete se u top-formu (dobro, možda ne baš do leta, ali barem do jeseni), nikada niste trčali, ali volite da šetate i ne bacate pare na preskupe treninge? Po svoj prilici ste se našli pred večitom dilemom, šta je bolje - brzi hod ili džogiranje.
28. 04. 2025. u 23:15
STOP UMIRANJU ŽENA OD BOLESTI KOJA MOŽE DA SE SPREČI: Pokrenuta inicijativa za bolju prevenciju i lečenje raka grlića materice
ZBOG alarmantnih podataka o obolevanju i smrtnosti od raka jajnika i grlića materice, pokrenuta je inicijativa "Apel za zdravlje", usmerena na prevenciju bolesti izazvanih humanim papiloma virusom (HPV) i unapređenje lečenja žena koje se već bore sa karcinomom grlića materice.
28. 04. 2025. u 11:45
VODITE RAČUNA O ZDRAVLJU ZUBA: Istraživanjem otkriveno - Migrena zbog loše oralne higijene
ŽENE koje imaju lošu oralnu higijenu češće pate od izuzetno jakih migrena, pokazalo je novo istraživanje. Osim migrene, loša oralna higijena može uzrokovati i bolove u stomaku ali i ostatku tela.
28. 04. 2025. u 06:45
NAUČNICI OBJASNILI: Zašto je trčanje najgori način da smršate u srednjim godinama
IAKO deluje kao najlogičniji početak, trčanje u srednjim godinama često je put bez željenog rezultata.
27. 04. 2025. u 23:33
JAČA ORGANIZAM, ČISTI KRV: Kopriva - Moćni diuretik, protiv upala, nadimanja, delotvorna čak i kod problema sa prostatom
TOKOM aprila, mladi listovi koprive su najlekovitiji darovi prirode, jer tada se ova biljka obnavlja i najbogatija je hranljivim materijama.
27. 04. 2025. u 07:00
Komentari (0)