TRENING NA TRACI NAJBRŽE TOPI MASNOĆE: Ovo su načini za sagorevanje kalorija
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
TRENING na traci najbolji je izbor ako vam je cilj sagorevanje što većeg broja kalorija i shodno tome topljenje masnih naslaga.
Foto: Depositphotos
Bilo da se odlučite za trčanje ili brzo hodanje sa nagibom ili bez njega, bez sumnje ćete uspeti da sagorite dosta energije.
Za vežbače koji imaju veći procenat masnog tkiva i koji su u slabijoj fizičkoj formi, a cilj im je topljenje potkožnog masnog tkiva, fitnes instruktori preporučuju da za početak rade jedan do dva treninga nedeljno. Ti treninzi bi trebalo da traju od 20 do 40 minuta, a preporuka je brzi hod.
* * * * * * * * *
Sprint
Kada je reč o sticanju besprekorne kondicije savetuju se treninzi bržeg trčanja i sprinteva u trajanju od 20 do 30 minuta uz prethodno zagrevanje svakog dana.
* * * * * * * * *
Puls
Trening na traci daće rezultate samo ukoliko uspete njime da ubrzate otkucaje srca. Lagana aktivnost podrazumeva 55 do 65 odsto od maksimalnog otkucaja srca, srednji intenzitet 65 do 75, a viši nivo 75 do 85 i visok intezitet vežbanja 85 do 95. Maksimalni broj otkucaja srca izračunava se kada se od broja 220 oduzme broj godina života.
* * * * * * * * *
Napredovanje
Da biste napredovali sa početničke pozicije, postepeno povećavajte opterećenje i vreme trajanja treninga. Vremenom kako napredujete, savet je da isprobate dobro poznati trening u trajanju od 20 minuta, a koji se sastoji od kratkih ali visokointezivnih intervala trčanja. Intervale kao i vreme aktivne pauze određujete sami.
* * * * * * * * *
Džoging
Onima koji imaju određeni nivo fizičke forme i kondicije savetuje se srednji intezitet treninga u vidu bržeg hoda, hoda pod nagibom i laganog džoginga. Ovakav trening bi trebalo da traje 30 minuta od dva do tri puta puta nedeljno. Idealno bi bilo da se ovaj vid rekreacije upražnjava nakon vežbi sa tegovima. Istovremeno ćete sagorevati kalorije i povećavati kondiciju vašeg kardiorespiratornog sistema.
Preporučujemo
VEŽBE PROTIV KOSTOBOLjE: Jesenje vreme donosi sa sobom probleme za mlađe ljude
22. 10. 2021. u 14:30
OBLOGE LOVORA UMIRUJU KAŠALj: Kako da smanjite ovu iritantnu pojavu
22. 10. 2021. u 16:10
DA SE LAKŠE DIŠE I PAMTI: Antioksidansi u jabukama olakšavaju dosta toga
21. 10. 2021. u 13:20
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
UKRAJINA GUBI TERITORIJU ZA TERITORIJOM: Vladimir Putin razotkrio monstruozne poteze Kijeva
KIJEVSKI režim gubi teritoriju za teritorijom, poručio je predsednik Rusije Vladimir Putin.
23. 06. 2026. u 16:30
POTRES U EVROPI: Posle šokantne ostavke premijera oglasio se Zelenski
"HVALA na saradnji!"
22. 06. 2026. u 22:37
VODITELjKA "PINKA" O OTKAZU: "Moram da prihvatim, Veliki šef zna najbolje"
VODITELjKA priznaje da se nije opterećivala mogućnošću da dobije otkaz, jer je bila fokusirana na svoje obaveze.
22. 06. 2026. u 07:50
POSLE PRVOG BRAKA Crkveno venčanje u jednom od najvećih manastira - Jovana Jeremić o udaji za Tigra: "Ako Bog da, dobićemo i sina!"
OSIM svadbe, voditeljka razmišlja i o proširenju porodice.
22. 06. 2026. u 19:02 >> 19:10
"NISAM U STANjU DA PRIČAM": Nove informacije o "Dari" posle teškog udesa - otkrila šta je sa drugaricama
"HVALA svima na brizi i razumevanju, ali molim da poštujete moju privatnost u ovom periodu."
22. 06. 2026. u 20:56
VANREDNO: Vučić se obratio naciji
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić govorio je za Informer TV.
22. 06. 2026. u 18:40 >> 18:58
KREMLj REAGOVAO NA ULTIMATUM ZELENSKOG: Uskoro hitan sastanak Putina i Lukašenka
RUSKI predsednik Vladimir Putin i beloruski lider Aleksandar Lukašenko planiraju da se sastanu u bliskoj budućnosti i očekuje se da će razgovarati o ultimatumu koji je predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski nedavno uputio Minsku, saopštio je Kremlj.
23. 06. 2026. u 08:02
"BOŽIJA RUKA" I "GOL VEKA" 40 GODINA KASNIJE: Dan kada je Dijego Armando Maradona postao "božanstvo" (VIDEO)
Dan kada se fudbal promenio. Postoje golovi koji donose trofeje, menjaju karijere, ali je samo jedan promenio istoriju ove igre.
22. 06. 2026. u 12:45 >> 12:45
Mesi pitao hrvatskog fudbalera: "DA LI SI NORMALAN", on kaže: "Ugasio sam ga!"
SA DVA gola u pobedi Argentine nad Austrijom, kapiten "Gaučosa" je oborio čak četiri rekorda Mundijala, od kojih je najbitniji onaj da je postao najbolji strelac svih vremena na Svetskim prvenstvima. Kota "18" - trenutna.
23. 06. 2026. u 16:05
Najnovije iz rubrike
CILJ JE DA BOLEST ELIMINIŠU ZAUVEK IZ TELA: naučnici razvijaju lek protiv hepatitisa B
NAUČNICI u Rusiji su na putu ka razvoju novog terapijskog pristupa koji bi u budućnosti mogao da omogući efikasnije lečenje hepatitisa B, pa čak i potpuno uklanjanje virusa iz zaraženih ćelija.
18. 06. 2026. u 22:33
STRUČNJAK OBJAŠNJAVA: Zašto je štetno zaspati dok gledate televiziju
POSLE napornog dana mnogi vole da utonu u san uz omiljenu seriju ili televizor koji tiho radi u pozadini. Iako ova navika deluje bezazleno, stručnjaci upozoravaju da može narušiti kvalitet sna i ostaviti posledice na zdravlje.
17. 06. 2026. u 22:00
NAUČNICI NA PRAGU REŠENJA: Nova nada u borbi protiv Alchajmera i Parkinsonove bolesti
NAUČNICI sve više razmatraju keto dijetu kao obećavajuće sredstvo za prevenciju i lečenje teških bolesti mozga. Prema studijama skrininga tokom proteklih 15 godina, pokazalo se da ova dijeta može uticati na razvoj Alchajmerove bolesti, Parkinsonove bolesti, multiple skleroze i amiotrofične lateralne skleroze.
16. 06. 2026. u 22:40
ZARAŽENO JE 50 ODSTO POPULACIJE: Proverite simptome, možda imate helikobakteriju
INFEKCIJA helikobakterijom, iako se testom lako potvrđuje, često ostane dugo prikrivena, jer simptomi koje uzrokuje mogu da budu veoma različiti. Kod nekih pacijenata gotovo da nema nikakvih tegoba, pa bakterija godinama ostane neotkrivena, dok kod drugih izaziva izražene tegobe koje značajno narušavaju kvalitet života.
16. 06. 2026. u 22:30
VAŽAN DEO OČUVANJA ZDRAVLJA: Provedite bar pola sata na otvorenom
ČINjENICA je da najveći broj dana provodimo u zatvorenom prostoru, često ispred računara, telefona ili televizora. Zato stručnjaci sve češće podsećaju da boravak na otvorenom nije luksuz niti samo oblik razonode, već važan deo očuvanja zdravlja.
16. 06. 2026. u 06:30
Komentari (0)