VEŽBE SA MOTKOM JAČAJU RUKE I RAMENA:Evo načina kako da rekreacija bude što efikasnija
DA bi jačanje ruku i ramenog pojasa bilo efikasnije, preporučuju se vežbe sa motkom.
![ВЕЖБЕ СА МОТКОМ ЈАЧАЈУ РУКЕ И РАМЕНА:Ево начина како да рекреација буде што ефикаснија ВЕЖБЕ СА МОТКОМ ЈАЧАЈУ РУКЕ И РАМЕНА:Ево начина како да рекреација буде што ефикаснија](/data/images/2021-11-05/156958_shutterstock-149324525_fmob.jpg)
Foto shutterstock
One zahtevaju veće opterećenje mišića, bolji fokus na trening i spretnost.
Inače, mišići nadlaktica s godinama gube elastičnost. Ukoliko ne želite da vam koža na ovom delu tela "visi", vežbajte bar svaki treći dan.
Čvrsti i lepo oblikovani mišići ruku, ramena i grudi, osim što poboljšavaju cirkulaciju i omogućavaju lakše obavljanje svakodnevnih poslova, u kombinaciji s trbušnim i leđnim mišićima pomažu u pravilnom držanju kičme.
* * * * * * * * * *
Rotacija
Stanite u raskorak, obuhvatite štap obema rukama na sredini, a dlanovi neka budu okrenuti nadole. Podignite štap do visine ramena, sa blago savijenim laktovima, a onda okrenite štap nalevo, tako da bude pod pravim uglom sa podlogom, a desna ruka iznad leve. Odmah zatim rotirajte štap u desnu stranu, i tako ponavljajte od 15 do 20 puta. Uradite tri seta vežbi.
* * * * * * * * * *
Pomeranje u stranu
Uhvatite štap na sredini levom rukom i savijte ruku u laktu tako da štap bude uspravan u odnosu na podlogu. Pomerite štap u stranu, ali tako da nadlakticu držite priljubljenu uz rebra. Uradite 15 vežbi sa jednom, a zatim i sa drugom rukom. Ukupno uradite tri seta.
* * * * * * * * * *
Iskorak
Stanite u raskorak, u desnoj ruci držite štap po sredini i ruke opustite pored tela. Iskoračite levom nogom napred, pod pravim uglom, i oslonite se levom rukom na butinu. Povucite desnu ruku unazad, savijenu u laktu, tako da štap bude u nivou rebara, a zatim podignite ruku do nivoa ramena, držeći štap tako da bude paralelan s podlogom. Istim pokretima unazad vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu 15 puta, pa promenite stranu. Ukupno uradite po tri serije vežbi.
* * * * * * * * * *
Podizanje
Stanite u raskorak, obuhvatite štap obema rukama odozdo, tako da dlanovi budu okrenuti nagore. Držite štap u nivou kukova. U sledećem koraku podignite štap do nivoa ramena ispruženim rukama. Ponovite vežbu 20 puta.
Preporučujemo
![HODANJEM ČUVAJTE DOBRU FORMU I CIRKULACIJU: Ovo je formula uspeha! HODANJEM ČUVAJTE DOBRU FORMU I CIRKULACIJU: Ovo je formula uspeha!](/data/images/2021-10-29/154355_shutterstock-64711291_t.jpg?time=1635753435)
HODANjEM ČUVAJTE DOBRU FORMU I CIRKULACIJU: Ovo je formula uspeha!
02. 11. 2021. u 16:13
![POVRATAK KLASIČNIM CIGARETAMA: Ovo sredstvo za odvikavanje ipak ne pomaže POVRATAK KLASIČNIM CIGARETAMA: Ovo sredstvo za odvikavanje ipak ne pomaže](/data/images/2021-10-29/154339_shutterstock-140876290_t.jpg?time=1635759883)
POVRATAK KLASIČNIM CIGARETAMA: Ovo sredstvo za odvikavanje ipak ne pomaže
06. 11. 2021. u 12:40
![POTENCIJAL ZA MALIGNITET: Doktorka Svetlana Valjarević rešava dilemu POTENCIJAL ZA MALIGNITET: Doktorka Svetlana Valjarević rešava dilemu](/data/images/2021-08-04/124047_svetlana-valjarevic_t.jpg?time=1635758840)
POTENCIJAL ZA MALIGNITET: Doktorka Svetlana Valjarević rešava dilemu
05. 11. 2021. u 11:11
![DIJAGNOSTIKA UPALE PLUĆA: Doktorka Tatjana Radosavljević objašnjava DIJAGNOSTIKA UPALE PLUĆA: Doktorka Tatjana Radosavljević objašnjava](/data/images/2021-10-08/147003_tatjana-radosavljevic_t.jpg?time=1635754782)
DIJAGNOSTIKA UPALE PLUĆA: Doktorka Tatjana Radosavljević objašnjava
03. 11. 2021. u 13:13
![„KAO DA NIKADA NISU POSTOJALE“ Nemački novinar u reportaži za Bild o ruskim bombama - Ovo nije moglo da se zamisli... „KAO DA NIKADA NISU POSTOJALE“ Nemački novinar u reportaži za Bild o ruskim bombama - Ovo nije moglo da se zamisli...](/data/images/2021-05-10/94398_untitled_kf.jpg?time=1719076408)
„KAO DA NIKADA NISU POSTOJALE“ Nemački novinar u reportaži za "Bild" o ruskim bombama - "Ovo nije moglo da se zamisli..."
NA ZAPADU nisu mogli da veruju da postoji tako masivna bomba kao što je FAB-3000 koju su ruske snage nedavno upotrebile u Ukrajini, ocenjuje nemački novinar Julijan Repke u reportaži za „Bild“.
22. 06. 2024. u 19:05
![EKSPLOZIJE U KIJEVU: Ukrajinci javljaju da je pogođena prestonica, rakete su stigle sa mora, a bombardovali su i migovi EKSPLOZIJE U KIJEVU: Ukrajinci javljaju da je pogođena prestonica, rakete su stigle sa mora, a bombardovali su i migovi](/data/images/2024-06-27/501005_rat-u-ukrajini_kf.jpg?time=1719475326)
EKSPLOZIJE U KIJEVU: Ukrajinci javljaju da je pogođena prestonica, rakete su stigle sa mora, a bombardovali su i "migovi"
MIKOL Oleščuk, komandant Ratnog vazduhoplovstva Ukrajine, na Telegramu je izneo podatke o ruskom napadu
27. 06. 2024. u 09:15 >> 09:17
![JANA SE RAZVELA OD MUŽA KAD JE OBOLEO OD RAKA: Ne kajem se, preko Fejsbuka sam saznala da je umro JANA SE RAZVELA OD MUŽA KAD JE OBOLEO OD RAKA: Ne kajem se, preko Fejsbuka sam saznala da je umro](/data/images/2024-06-28/501663_3917005-jana-ls_kf.jpg?time=1719597765)
JANA SE RAZVELA OD MUŽA KAD JE OBOLEO OD RAKA: "Ne kajem se, preko Fejsbuka sam saznala da je umro"
SUDBINA nekada ume da se poigra sa nama i dovede nas pred neverovatna iskušenja. Nekada moramo da donesemo važne odluke koje mogu da nam promene tok sudbine.
28. 06. 2024. u 20:02
Komentari (0)