Dr Novosti

KRSTA MANJE BOLE KADA SU JAKI MIŠIĆI: Evo koji vid rekreacije može da bude od pomoći

V. N.

30. 11. 2021. u 15:18

JAKI mišići donjeg dela leđa ključni su da bi se eliminisao ili bar ublažio bol u krstima, ali to zahteva da vežbate svakog dana, uz redukciju telesne težine, uravnoteženu ishranu i dovoljno sna.

КРСТА МАЊЕ БОЛЕ КАДА СУ ЈАКИ МИШИЋИ: Ево који вид рекреације може да буде од помоћи

Iako zvuči zahtevno svakodnevni trening za jačanje doljnjeg dela tela je prilično jednostavan, jer su vežbe vrlo lagane i lako se izvode bez preteranog naprezanja.

Osnovni položaj za izvođenje svake vežbe je isti. Lezite na leđa sa blago savijenim kolenima razmaknutim u širini ramena. Pri stezanju mišića udišite, a pri opuštanju izdišite vazduh.

* * * * * * * *

Stezanje

Šake stavite ispod donjeg dela kičme i dlanove okrenite ka podlozi. Zategnite mišiće stomaka i zadnjice, a leđa "priljubite" uz podlogu. Položaj zadržite šest sekundi, pa opustite stomak i zadnjicu. Ponovite vežbu od pet do 10 puta.

* * * * * * * *

Privlačenje

Obuhvatite koleno desne noge obema rukama i blago vucite prema stomaku, uz blago podizanje glave - čelo da teži ka kolenu. Položaj takođe zadržite šest sekundi, pa vratite nogu na podlogu. Ponovite vežbu od pet do 10 puta, pa isto uradite i sa levom nogom.

* * * * * * * *

Savijanje

Savijte obe noge, levu šaku postavite na levo koleno, desnu na desno. Podižite glavu od podloge povlačeći bradu ka grudnom košu. Položaj treba da traje šest sekundi, pa opustite mišiće nogu i vrata. Ponovite vežbu od pet do 10 puta.

* * * * * * * *

Ukrštanje

Dodirnite levo koleno sa desnom rukom, zatežući mišiće stomaka i zadnjice. Zadržite položaj šest sekundi, pa ponovite vežbu suprotnom rukom i nogom. Ponovite vežbu od pet do 10 puta za obe strane kičme.

* * * * * * * *

Podizanje

Desnu nogu ispružite sa prstima stopala usmerenim ka sebi. Polako podižite nogu uvis, poželjno je do ugla od 90 stepeni, odnosno dokle bol dozvoljava. Zadržite podignutu nogu šest sekundi, pa spustite na podlogu. Ponovite vežbu od 5 do 10 puta desnom, pa levom nogom.

* * * * * * * *

Pritisak

Ruke savijte u laktovima i oslonite se na pete. Istovremeno pritiskajte podlogu laktovima, petama i zatežite mišiće stomaka. Pri tome ne odižite lopatice od podloge. Položaj zadržite šest sekundi, pa opustite stomak i zadnjicu. Ponovite vežbu od pet do 10 puta.

* * * * * * * *

Istezanje

Sedite sa ispruženim i raširenim nogama. Blago se istežite tako da vrhovima prstiju ruku dohvatite prste nogu. Vežbu radite polako i trudite se da ne savijate kolena.

Preporučujemo

PRE VAKCINE NEOPHODNA DOBRA HIDRATACIJA: Odlična pomoć prilikom nuspojava

Dr Novosti

0 3

PRE VAKCINE NEOPHODNA DOBRA HIDRATACIJA: Odlična pomoć prilikom nuspojava

29. 11. 2021. u 19:15

ŠOLJA KAKAOA UMESTO KAFE: Evo kako da postignete bolje pamćenje i koncentraciju

Dr Novosti

1 17

ŠOLjA KAKAOA UMESTO KAFE: Evo kako da postignete bolje pamćenje i koncentraciju

29. 11. 2021. u 18:14

BOLNI SINDROM: Doktor Nikola Roganović objašnjava šta je to Morbus Sudeck i kako nastaje

Dr Novosti

0 0

BOLNI SINDROM: Doktor Nikola Roganović objašnjava šta je to Morbus Sudeck i kako nastaje

29. 11. 2021. u 15:23

GLJIVICE MOGU DA IMAJU POSLEDICE NA TELO I MOZAK: Evo zašto infekcija mora da se leči u ranom stadijumu

Dr Novosti

0 7

GLjIVICE MOGU DA IMAJU POSLEDICE NA TELO I MOZAK: Evo zašto infekcija mora da se leči u ranom stadijumu

19. 11. 2021. u 15:23

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Pročitajte više

MOĆAN TRIK: Kako brzo odmrznuti šoferku - a nemate strugač (VIDEO)

Panorama

0 0

MOĆAN TRIK: Kako brzo odmrznuti šoferku - a nemate strugač (VIDEO)

KADA ste u žurbi i shvatite da ste potrošili sredstvo za odmrzavanje, to može da bude najgora noćna mora za vozača.

23. 11. 2024. u 14:39

TOTALNO NEVEROVATNO: Otkrivena evidencija! Evo kako je Nikola Jokić trenirao kao klinac

Fudbal

0 19

TOTALNO NEVEROVATNO: Otkrivena evidencija! Evo kako je Nikola Jokić trenirao kao klinac

NIKOLA Jokić glavna je tema u NBA lige, a američki novinari utrkuju se u pohvalama na njegov račun. Majk Singer i Brajan Vindhorst govorili su o centru Denver Nagetsa, dotakavši se samih njegovih početaka.

20. 11. 2024. u 20:46 >> 20:46

IZGUBIO 30 KG: Palma umro, a o bolesti - ni reč! Samo šala

Politika

0 0

IZGUBIO 30 KG: Palma umro, a o bolesti - ni reč! Samo šala

Večeras je u 64. godini, posle kraće bolesti, preminuo Dragan Marković Palma, predsednik Jedinstvene Srbije, narodni poslanik i predsednik Skupštine grada Jagodina.

22. 11. 2024. u 19:59

MELINA PREKINULA ĆUTANJE: Prezime se briše, budalo

Poznati

0 0

MELINA PREKINULA ĆUTANjE: "Prezime se briše, budalo"

"KAŽEŠ zrela za lečenje, mračnu sobu i ležanje al’ zamalo, to zadovoljstvo ne dam ti, budalo…"

22. 11. 2024. u 16:52

Tenis

0 6

RAFA NADAL NIKAD NIJE BIO OVAKO EMOTIVAN: Pogodile ga reči Novaka Đokovića, snimak o kom priča teniski svet (FOTO/VIDEO)

Možda se nisu voleli, ali su se uvek poštovali. Novak Đoković nije došao na oproštaj Rafaela Nadala u Malagu, ali se potrudio da mu na poseban način ukaže veliko poštovanje.

22. 11. 2024. u 13:11

KRAJ SERIJE: Šta se dešava u poslednjoj epizodi Sablje? Mali se vraća... (VIDEO)

Poznati

0 0

KRAJ SERIJE: Šta se dešava u poslednjoj epizodi "Sablje"? Mali se vraća... (VIDEO)

SERIJA "Sablja" je kroz osam epizoda prikazala dešavanja neposredno pred i nakon atentana na premijera Zorana Đinđića. Ovog vikenda ćete na RTS gledati dve poslednje epizode.

22. 11. 2024. u 15:49

Svet

0 30

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

Svet

0 0

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

BIO JE to 27. januar 1979. godine. U 1 ujutro, portparol porodice Nelsona Rokfelera objavio je zvaničnu izjavu za štampu. Bivši potpredsednik preminuo je U 71 godini života ranije te večeri.

22. 11. 2024. u 18:36