KRSTA MANJE BOLE KADA SU JAKI MIŠIĆI: Evo koji vid rekreacije može da bude od pomoći
JAKI mišići donjeg dela leđa ključni su da bi se eliminisao ili bar ublažio bol u krstima, ali to zahteva da vežbate svakog dana, uz redukciju telesne težine, uravnoteženu ishranu i dovoljno sna.

Foto Shutterstock
Iako zvuči zahtevno svakodnevni trening za jačanje doljnjeg dela tela je prilično jednostavan, jer su vežbe vrlo lagane i lako se izvode bez preteranog naprezanja.
Osnovni položaj za izvođenje svake vežbe je isti. Lezite na leđa sa blago savijenim kolenima razmaknutim u širini ramena. Pri stezanju mišića udišite, a pri opuštanju izdišite vazduh.
* * * * * * * *
Stezanje
Šake stavite ispod donjeg dela kičme i dlanove okrenite ka podlozi. Zategnite mišiće stomaka i zadnjice, a leđa "priljubite" uz podlogu. Položaj zadržite šest sekundi, pa opustite stomak i zadnjicu. Ponovite vežbu od pet do 10 puta.
* * * * * * * *
Privlačenje
Obuhvatite koleno desne noge obema rukama i blago vucite prema stomaku, uz blago podizanje glave - čelo da teži ka kolenu. Položaj takođe zadržite šest sekundi, pa vratite nogu na podlogu. Ponovite vežbu od pet do 10 puta, pa isto uradite i sa levom nogom.
* * * * * * * *
Savijanje
Savijte obe noge, levu šaku postavite na levo koleno, desnu na desno. Podižite glavu od podloge povlačeći bradu ka grudnom košu. Položaj treba da traje šest sekundi, pa opustite mišiće nogu i vrata. Ponovite vežbu od pet do 10 puta.
* * * * * * * *
Ukrštanje
Dodirnite levo koleno sa desnom rukom, zatežući mišiće stomaka i zadnjice. Zadržite položaj šest sekundi, pa ponovite vežbu suprotnom rukom i nogom. Ponovite vežbu od pet do 10 puta za obe strane kičme.
* * * * * * * *
Podizanje
Desnu nogu ispružite sa prstima stopala usmerenim ka sebi. Polako podižite nogu uvis, poželjno je do ugla od 90 stepeni, odnosno dokle bol dozvoljava. Zadržite podignutu nogu šest sekundi, pa spustite na podlogu. Ponovite vežbu od 5 do 10 puta desnom, pa levom nogom.
* * * * * * * *
Pritisak
Ruke savijte u laktovima i oslonite se na pete. Istovremeno pritiskajte podlogu laktovima, petama i zatežite mišiće stomaka. Pri tome ne odižite lopatice od podloge. Položaj zadržite šest sekundi, pa opustite stomak i zadnjicu. Ponovite vežbu od pet do 10 puta.
* * * * * * * *
Istezanje
Sedite sa ispruženim i raširenim nogama. Blago se istežite tako da vrhovima prstiju ruku dohvatite prste nogu. Vežbu radite polako i trudite se da ne savijate kolena.
Preporučujemo

PRE VAKCINE NEOPHODNA DOBRA HIDRATACIJA: Odlična pomoć prilikom nuspojava
29. 11. 2021. u 19:15

ŠOLjA KAKAOA UMESTO KAFE: Evo kako da postignete bolje pamćenje i koncentraciju
29. 11. 2021. u 18:14

EKSKLUZIVNO - GENERAL PONOVO U SVOJOJ SRBIJI: Nebojša Pavković sleteo u Beograd (FOTO)
GENERAL Nebojša Pavković sleteo je u Srbiju.
28. 09. 2025. u 17:53

AMERIKANCI ODUŠEVLjENI VUČIĆEM! Pljušte komentari nakon gostovanja na Njuzmaksu: "Hoćemo ga kod Takera, divno je čuti ovog mudrog čoveka"
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić gostovao je sinoć na američkoj televiziji Njuzmaks, a njegovo gostovanje privuklo je veliku pažnju američke javnosti.
27. 09. 2025. u 11:29

NE DA NA ĆERKU Bogdanin otac očitao lekciju Veljku, jasno mu stavio do znanja: "Možda pre nisi imao ovakvu devojku..."
VELjKO je uvek isticao da želi veliku porodicu sa mnogo dece kojima će usaditi prave vrednosti i tradiciju.
29. 09. 2025. u 16:17
Komentari (0)