VEŽBAMA SPREČITE BOL I UKOČENOST: Evo šta izaziva hronične bolove u donjem delu leđa
ČAK 80 odsto ljudi širom sveta pati usled ukočenosti i bola u donjem delu leđa, koji se širi i prema zadnjici i delovima nogu, najviše ka stopalima.
Foto Shutterstock
S godinama ovi problemi se povećavaju, jer mišići prirodno slabe sa starenjem.
Bol u donjem delu leđa (lumbo-sakralnom dulu) može biti akutni (traje do mesec i po dana) i hronični (traje više od tri meseca).
Najčešće su tegobe izazvane degenerativnim promenama na nivou kičmenih pršljenova (spondiloza) koja počinje već posle 30. godine, zatim usled spondilolisteze (pomeranje pršljenova put napred, najčešće zbog traume), ili spinalne stenoza (suženje kičmenog kanala kao posledica degenerativnih promena i upalnih, najčešće kod starijih osoba).
Jedan od uzroka je i diskus hernija, a često i skolioza, odnosno krivljenje kičme u levu ili desnu stranu). Kako se povećava broj gojaznih tako i bol u donjem delu leđa sve češća patologija, jer je višak kilograma ozbiljna pretnja za kičmu i zglobove.
Vežbe istezanja najbolje deluju preventivno, ali mogu da doprinesu i smanjenju ili uklanjanju bola i ukočenosti.
Vežbe bi trebalo da se primenjuju svakodnevno da bi se postigao potpuni efekat, jer na taj način pomažu da ne dođe do ukleštenja nerava koji se nalaze u donjem delu leđa.
Vežbe se rade 15 do 20 minuta.
* * * * * * *
Lumbalni deo
Lezite na leđa sa opruženim nogama i opruženim rukama u ravni sa ramenima. Iz tog položaja prebacite nogu preko druge noge i prebačenu nogu savijte u kolenu. Zadržite se tako 20 sekundi, pa ponovite isto prebacivanjem druge noge. Celu vežbu možete da ponovite više puta.
* * * * * * *
Mišići nogu
Lezite na leđa, podignite jednu nogu i rukama je obuhvatite ispod kolena. Dok je druga noga savijena u kolenu i oslonjena na podlogu podignutu nogu rukama držite 30 sekundi privlačeći je ka trupu. Ponovite isto drugom nogom.
* * * * * * *
Mišići zadnjice
Lezite na leđa sa nogama savijenim u kolenima. Skočni zglob jedne noge oslonite na koleno druge. Podignite nogu na koju je druga noga oslonjena "gurajući" oslonjenu ka trupu i zadržite taj položaj 30 sekundi. Zamenite noge i ponovite isto.
* * * * * * *
Leđa
* * * * * * *
Kukovi
Iz stojećeg stava iskoračite, pa se spustite u čučanj. Ruke oslonite na koleno noge kojom ste iskoračili radi stabilnosti i zadržite položaj 30 sekundi. Ponovite isto iskoračujući drugom nogom.
* * * * * * *
Kolena na grudi
Lezite na leđa sa nogama savijenim u kolenima. Rukama obuhvatite koleno jedne noge i privlačite ga što više na grudi u trajanju od 20 sekundi. Ponovite isto drugom nogom. Celu vežbu ponovite dva puta.
* * * * * * *
Butine
Lezite na bok sa nogama savijenim u kolenima i ruku postavite ispod glave. Drugom rukom obuhvatite potkolenicu noge i privucite je ka leđima. Zadržite taj položaj 30 sekundi, pa lezite na drugi bok i ponovite isto.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
PRAVI GA CELA SRBIJA: Stranci izabrali najbolje srpsko jelo
POČETKOM godine ceo svet je odao priznanje pazarskim mantijama, koje su na sajtu prestižnog Taste Atlas-a dobile visoku ocu 4.9, međutim kako se godina bliži kraju na tron se popeo domaći ajvar i to leskovački.
29. 09. 2025. u 17:10
VODITELj PINKA SE SRUŠIO NA OSTROGU: Pozlilo mu dok je sveštenik besedio
"IZAŠAO je napolje i naslonio se na zid. Kada je pokušao da krene dalje, zacrnilo mu se pred očima i srušio se."
29. 09. 2025. u 17:00
SPLIT U ŠOKU: Stigli brojni navijači, nose zastavu "Krajina živi vječno!" (FOTO)
Najnovije vesti iz sporta šokirale su Hrvatsku.
29. 09. 2025. u 17:25
PRESREĆNA! Milica Todorović saznala kog je pola beba
PEVAČICA uživa u trudnoći.
30. 09. 2025. u 10:56
34 GODINE OD SMRTI TOME ZDRAVKOVIĆA: Njegova udovica je doživela veliku tragediju kada je krenula na pomen
NEDELjU dana pre nego što je krenula za Srbiju iz Amerike kako bi prisustvovala pomenu Tomi Zdravkoviću, Gordani je preminuo sestrić.
30. 09. 2025. u 11:33
POČEO JE KARIJERU KAO PRODAVAC, PA POSTAO NAJMOĆNIJI ČOVEK U ITALIJI: Ženio se 4 puta, jednoj plaćao alimentaciju 1.4 miliona evra
LjUBAVNI život kontraverznog premijera Italije, Berluskonija, je bio toliko buran da bi po njemu mogao da se snimi film.
30. 09. 2025. u 10:10
ŠOK PROGNOZA ZA OKTOBAR: Najavljeno da će pasti pola metra snega! Ovakve ekstreme ni meteorolozi ne pamte
PREMA najavama meteorologa, oktobar 2025. počeće u Srbiji pod uticajem prodora hladnog vazduha sa severoistoka Rusije koji je došao do Nemačke i Poljske, ali se polako približava ka nama što će prouzrokovati razvoj ciklona u Jonskom, Tirenskom i delu Jadranskog mora i već 1. oktobra, u sredu, u večernjim časovima na jugu i jugozapadu Srbije počeće da pada kiša.
30. 09. 2025. u 20:58
"ZAŠTO MI PIPAŠ ŽENU?" Ovako je počela tuča na svadbi u Gornjem Milanovcu, nasrnuli na doktora (VIDEO)
SVADBENO veselje u Gornjem Milanovcu pretvorilo se u haotičnu scenu kada je došlo do nesvakidašnjeg incidenta.
30. 09. 2025. u 16:10
NE DA NA ĆERKU Bogdanin otac očitao lekciju Veljku, jasno mu stavio do znanja: "Možda pre nisi imao ovakvu devojku..."
VELjKO je uvek isticao da želi veliku porodicu sa mnogo dece kojima će usaditi prave vrednosti i tradiciju.
29. 09. 2025. u 16:17
Najnovije iz rubrike
Otvorenost prema veštačkoj inteligenciji u zdravstvu u porastu u Evropi
OKO 39% Evropljana pre prihvata konsultacije sa veštačkom inteligencijom umesto sa lekarom, poručuje ŠTADA zdravstveni izveštaj za 2025. godinu.
30. 09. 2025. u 10:30
NAUČNICI OTKRILI UZROK ČESTOG TIPA DEMENCIJE: Novo istraživanje donosi najubedljivije dokaze do sada o uticaju zagađenog vazduha
POZNATO je da udisanje zagađenog vazduha šteti plućima, a naučnici su na pragu otkrića šta se događa sa mozgom. Prema novim nalazama, koji su objavljeni u časopisu "Sajans", zagađenje vazduha može povećati rizik od hospitalizacije zbog jednog od najčešćih tipova demencije koji pogađa više miliona ljudi na planeti.
29. 09. 2025. u 16:07
KAKO NADŽIVETI SOPSTVENU STAROST: Nova istraživanja o očuvanju zdravlja u poznim godinama
ČOVEK ovog veka svakodnevno se sukobljava sa četiri "jahača Apokalipse", bolestima starenja ( čak i u mlađoj dobi), a to su: rak, dijabetes tipa 2, bolesti srca i krvih sudova i Alchajmerova bolest. Životni vek je zahvaljujući lekovima sve duži, ali ne i kvalitetniji.
29. 09. 2025. u 15:37
DR ALEKSANDAR ISAKOVIĆ UŠAO U TAJNE BITKE PROTIV GOJAZNOSTI: Da se kilogrami ne vraćaju
Dr Aleksandar Isaković, ugledni lekar iz Loznice, koji je zaljubljenik u prirodu, zdrav život, vožnju biciklom kojim je stizao nekoliko puta, pored ostalog, i do Hilandara ukazuje da je gojaznost „ prekomerno nakupljanje telesne masti i povećanje telesne težine koje narušava zdravlje, deluje kao multisistemski poremećaj koji utiče i na fizičko i na mentalno zdravlje.
29. 09. 2025. u 15:33
ŠTA SPUŠTA KRVNI PRITISAK MOMENTALNO? Ako brojke na aparatu pređu ovu granicu, 2 minuta su ključna da uradite sledeće
IDEALNI krvni pritisak obično se smatra između 90/60 mmHg i 120/80 mmHg
28. 09. 2025. u 21:15
Komentari (0)