OJAČAJTE MIŠIĆE POPRSJA: Evo šta treba da radite kako biste disali punim plućima
OSEĆAJ teskobe prilikom disanja može da bude posledica brojnih zdravstvenih problema.
Foto Shutterstock
Međutim, kod određenog broja pacijenata se nakon lekarskog pregleda utvrdi da je reč o slaboj kondiciji, odnosno o nejakim mišićima poprsja.
Slabost muskulature grudnog koša i povijena leđa u velikoj meri otežavaju da se diše punim plućima. Jedini lek za ovo stanje je fizička aktivnost, odnosno jačanje grudnih mišića.
Da bi se disalo "punim plućima", odnosno poboljšao njihov kapacitet, osim kardio-treninga značajne su i vežbe kojima se jača muskulatura poprsja. Nju čine grudni mišići, rameni, kao i mišići nadlaktice. Samo ako su svi oni podjednako angažovani postižu se željeni rezultati. Da biste to ostvarili važno je da predložene vežbe radite najmanje tri puta nedeljno u kombinaciji sa nekom aerobnom aktivnošću.
* * * * * * * * *
Otpor dlanovima
U stojećem ili sedećem položaju spojite dlanove tako da laktovi budu u visini ramena. U trajanju od tri sekunde pružajte otpor dlanovima. Ponovite 10 puta u tri serije.
Iskoraci na dlanovima
Zauzmite položaj kao za sklek. Opružite ruke i dlanovima ostanite oslonjeni na podlogu. Radite naizmenične iskorake iz ove pozicije. Uradite maksimalan broj ponavljanja. Napravite pauzu od 30 sekundi pre sledeće vežbe.
Stojeći sklek
Iz stojećeg stava oslonite se rukama na zid. Telo bi trebalo da bude pod nagibom. Iz tog položaja uradite sklek, dok istovremeno podižite jednu ispruženu nogu unazad. Pri sledećem skleku podižite drugu nogu, i tako naizmenično. Ovom vežbom osim grudnih mišića aktiviraju se i mišići zadnjice. Uradite tri serije po 20 ponavljanja.
Stezanje pesnice
Istegnite i raširite prste na rukama. Zatim, stisnite šaku u pesnicu i držite nekoliko sekundi, pa opet raširite prste. Rezultati ove vežbe su mnogo efikasniji ukoliko se radi sa oprugom.
Ležeći sklek
Lezite na stomak, pa se izdignite od podloge oslanjajući se na ruke i kolena. Dlanove postavite malo šire od širine ramena i pri spuštanju savijajte laktove u stranu. Vežba se izvodi u tri serije po osam ponavljanja.
Preporučujemo
VEŽBAMA SPREČITE BOL I UKOČENOST: Evo šta izaziva hronične bolove u donjem delu leđa
11. 12. 2021. u 16:15
KRSTA MANjE BOLE KADA SU JAKI MIŠIĆI: Evo koji vid rekreacije može da bude od pomoći
30. 11. 2021. u 15:18
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
OTKRIVENO! Ovo je sudsko-medicinsko veštačenje utvrdilo povodom jezive tuče u kojoj su košarkaši Partizana teško povredili jednog muškarca
Košarkaški klub Partizan našao se u centru skandala kada su se nedavno njegovi igrači potukli nedaleko od poznatog beogradskog noćnog kluba. Sada se tim povodom oglasio i tužilaštvo.
21. 05. 2025. u 12:24
STRUČNjACI ODUŠEVLjENI: Morski džin konačno izronio iz vode - najzad usnimljena retka vrsta
KAO predatori, oni drže populacije plena pod kontrolom. Otpad koji proizvode hrani fitoplankton, koji igra vitalnu ulogu u vezivanju ugljenika.
20. 05. 2025. u 22:32
BIVŠI MUŽ O IRINI: Odnosi su nam promenljivi
BIVŠI takmičar "Velikog brata" Sava Radović jednom prilikom je govorio o svojoj bivšoj ženi voditeljki Irini Vukotić sa kojom je dobio ćerku.
21. 05. 2025. u 11:36
Dukat jogurt – po vašem ukusu
Dukat jogurt dolazi u osveženom izdanju, sa unapređenom recepturom razvijenom po vašem ukusu, uz direktno učešće onih kojima je i namenjen – vernih ljubitelja ovog proizvoda. Novi ukus kombinuje prepoznatljiv kvalitet s modernim preferencijama potrošača, a kompanija Somboled posebno ističe značaj aktivnog doprinosa korisnika jogurta u kreiranju ove recepture – što predstavlja redak primer prakse na domaćem tržištu.
19. 05. 2025. u 12:15
VEDRANA SLUTI NA NAJGORE: Žao mi je, ne puštaju me da odem! Ćutim, nije pristojno ponavljati: "Želim da umrem, želim da umrem..."
VEDRANA Rudan objavila je novi tekst na svom blogu, u kom se dotakla svoje bolesti.
20. 05. 2025. u 19:45
DNK ANALIZA OTKRILA: Šta je po poreklu bio Kolumbo? Brodio pod zastavom Španije, ali je bio druge nacionalnosti
NA današnji dan, 20. maja 1506. godine preminuo je moreplovac Kristifor Kolumbo, a njegovo poreklo dugo je mučilo ljude širom sveta.
20. 05. 2025. u 17:05
ZASTRAŠUJUĆE: Udar Iskandera ubio 70 pripadnika VSU, objavljen snimak (VIDEO)
RUSKA vojska je nanela udar operativno-taktičkim raketnim sistemom „Iskander“ na kamp za obuku ukrajinskih snaga u Sumskoj oblasti, pri čemu je, prema navodima Ministarstva odbrane Rusije, ubijeno do 70 pripadnika Oružanih snaga Ukrajine (VSU), uključujući 20 instruktora.
20. 05. 2025. u 21:12
INCIDENT U DRUGOM KRUGU IZBORA U RUMUNIJI: Policija izvela predsedničkog kandidata sa biračkog mesta (VIDEO)
RUMUNSKI predsednički kandidat i lider nacionalističke stranke Alijansa za ujedinjenje Rumuna Đorđe Simion i favorit na prošlogodišnjim poništenim izborima, Kalin Đorđesku, policija je izvela sa biračkog mesta u Mogošoaji (predgrađu Bukurešta).
18. 05. 2025. u 09:54
HRVAT NA UDARU ZBOG IZJAVA: "Ukrajincima si dao otrovnu tortu, treba da te je sramota"
NA INTERNETU ne prestaju komentari na račun Marka Bošnjaka, a sve zbog njegovih izjava posle Evrovizije, na kojoj je pevač ove godine predstavljao Hrvatsku. Ranije su se na X-u pojavile optužbe da je vređao druge takmičare i da je tvrdio da Ukrajina ne treba da se takmiči na Evroviziji. Marko se ubrzo oglasio na Instagramu i sve objasnio.
21. 05. 2025. u 08:48
Najnovije iz rubrike
MUČI VAS GORUŠICA, SRCE VAM LUPA I LAKO SE ZAMARATE? Proverite da nemate želudačnu kilu - Evo i kako se leči
UKOLIKO često patite od gorušice, odnosno osećaja pečenja i žarenja koji kreće iz stomaka, a istovremeno vam se dešava da se srce olako uzlupa, imate zamaranje i kratak dah - moguće je da patite od želudačne kile (hijatus hernija).
21. 05. 2025. u 07:30
"BENSEDIN" U MIRISNIM LATICAMA: Majskom ružom oterajte stres i negujte kožu, evo kako da je koristite
MAJSKA ruža, poznata i pod imenima Rosa gallica ili Rosa damascena, vekovima se koristi u narodnoj medicini i prirodnoj kozmetici.
21. 05. 2025. u 06:45
ISTINA O DIJETAMA: Evo zašto ne uspevaš! SMART metoda (VIDEO)
ZAŠTO većina dijeta ne funkcioniše?
20. 05. 2025. u 13:47
PERIMENOPAUZA POGORŠAVA MIGRENU: Evo šta je ključni okidač
AKO živite sa neurološkim stanjem migrene, prelazak u menopauzu poznat kao perimenopauza može biti veoma težak.
20. 05. 2025. u 08:51
I POLEN IZAZIVA SINUZITIS: Kad muče alergije, mora se potražiti pomoć lekara
IAKO se najčešće vezuju za zimski period, problemi sa upaljenim i zapušenim sinusima mogu se javiti i tokom proleća. Razlika je u tome što umesto hladnoće, tegobe sada najčešće izazivaju polen drveća i drugi sezonski alergeni.
20. 05. 2025. u 07:00
Komentari (0)