OJAČAJTE MIŠIĆE POPRSJA: Evo šta treba da radite kako biste disali punim plućima
OSEĆAJ teskobe prilikom disanja može da bude posledica brojnih zdravstvenih problema.
Foto Shutterstock
Međutim, kod određenog broja pacijenata se nakon lekarskog pregleda utvrdi da je reč o slaboj kondiciji, odnosno o nejakim mišićima poprsja.
Slabost muskulature grudnog koša i povijena leđa u velikoj meri otežavaju da se diše punim plućima. Jedini lek za ovo stanje je fizička aktivnost, odnosno jačanje grudnih mišića.
Da bi se disalo "punim plućima", odnosno poboljšao njihov kapacitet, osim kardio-treninga značajne su i vežbe kojima se jača muskulatura poprsja. Nju čine grudni mišići, rameni, kao i mišići nadlaktice. Samo ako su svi oni podjednako angažovani postižu se željeni rezultati. Da biste to ostvarili važno je da predložene vežbe radite najmanje tri puta nedeljno u kombinaciji sa nekom aerobnom aktivnošću.
* * * * * * * * *
Otpor dlanovima
U stojećem ili sedećem položaju spojite dlanove tako da laktovi budu u visini ramena. U trajanju od tri sekunde pružajte otpor dlanovima. Ponovite 10 puta u tri serije.
Iskoraci na dlanovima
Zauzmite položaj kao za sklek. Opružite ruke i dlanovima ostanite oslonjeni na podlogu. Radite naizmenične iskorake iz ove pozicije. Uradite maksimalan broj ponavljanja. Napravite pauzu od 30 sekundi pre sledeće vežbe.
Stojeći sklek
Iz stojećeg stava oslonite se rukama na zid. Telo bi trebalo da bude pod nagibom. Iz tog položaja uradite sklek, dok istovremeno podižite jednu ispruženu nogu unazad. Pri sledećem skleku podižite drugu nogu, i tako naizmenično. Ovom vežbom osim grudnih mišića aktiviraju se i mišići zadnjice. Uradite tri serije po 20 ponavljanja.
Stezanje pesnice
Istegnite i raširite prste na rukama. Zatim, stisnite šaku u pesnicu i držite nekoliko sekundi, pa opet raširite prste. Rezultati ove vežbe su mnogo efikasniji ukoliko se radi sa oprugom.
Ležeći sklek
Lezite na stomak, pa se izdignite od podloge oslanjajući se na ruke i kolena. Dlanove postavite malo šire od širine ramena i pri spuštanju savijajte laktove u stranu. Vežba se izvodi u tri serije po osam ponavljanja.
Preporučujemo
VEŽBAMA SPREČITE BOL I UKOČENOST: Evo šta izaziva hronične bolove u donjem delu leđa
11. 12. 2021. u 16:15
KRSTA MANjE BOLE KADA SU JAKI MIŠIĆI: Evo koji vid rekreacije može da bude od pomoći
30. 11. 2021. u 15:18
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ALBANCI U ŠOKU: Ne mogu da veruju uz koju pesmu je Srbin ušao u ring u Tirani (VIDEO)
Albanija je dočekala da usred njenog glavnog grada odjekuje da je Kosovo - Srbija.
24. 12. 2024. u 19:39
"POKAZAO JE NEPOŠTOVANjE": Legenda Juventusa kritikovala Vlahovića (VIDEO)
Nekadašnji fudbaler Juventusa Fabio Kapelo nije zadovoljan reakcijom srpskog reprezentativca Dušana Vlahovića.
24. 12. 2024. u 12:00
OVO SE DESILO PRVI PUT U ISTORIJI: Srpski košarkaši u Partizanu bez poena u "večitom derbiju"
KOŠARKAŠI Crvene zvezde pobedili su Partizan u drugom ovosezonskom večitom derbiju. Crveno-beli su u 13.kolu ABA lige trijumfovali sa 89:84 (23:26, 27:25, 23:21, 16:12).
24. 12. 2024. u 09:55
NEVEROVATNO OTKRIĆE U RUSIJI: U Sibiru pronađeno mladunče mamuta staro 50.000 godina (FOTO/VIDEO)
RUSKI naučnici otkrili su ostatke bebe mamuta stare 50.000 godina, a pronađeni su tokom odmrzavanja permafrosta u udaljenom regionu Jakutija u Sibiru.
24. 12. 2024. u 14:40
POPOVIĆ ĆUTAO O SVEMU Sa hemioterapije pravo na "Grandova" snimanja: "To je bila totalna finansijska nemoć"
ZA njen problem tada je na poslu znao samo Saša Popović.
24. 12. 2024. u 08:04
"MOLILI SMO GA, NISMO USPELI" Zašto Luka Dončić ne igra za Srbiju? Po ocu Srbin, ali majka presudila: "Dete je odraslo u Sloveniji"
DA je tada nekako uspeo da mu promeni mišljenje, sigurno bi bilo zanimljivo videti tandem Dončić - Jokić.
24. 12. 2024. u 08:51
(MAPA) OVOG DATUMA STIŽE PRAVA ZIMA I NAJHLADNIJI PERIOD! Ivan Ristić za "Novosti" otkriva: Biće još snega, dolazi hladan arktički vazduh
CELA Srbija okovana je snegom, a meteorolog Ivan Ristić za "Novosti" kaže da nas tek očekuje prava zima.
24. 12. 2024. u 14:46
PRVI SNIMCI UKRAJINSKOG NAPADA NA RILSK: Najmanje šest mrtvih i desetine povređenih, gore automobili (VIDEO)
ŠEST osoba, među kojima i jedno dete, ubijeno je u Rilsku, u oblasti Kursk, kao rezultat raketnog udara ukrajinskih oružanih snaga, saopštio je vršilac dužnosti guvernera Kurske oblasti Aleksandar Hinštajn.
20. 12. 2024. u 17:07
STIŽE POLITIČKI POTRES? Evo ko vodi u anketama za novog nemačkog kancelara
ALIS Vajdel, liderka desničarske stranke Alternativa za Nemačku (AfD), prema poslednjim anketama, preuzela je vođstvo ispred Fridriha Merca, lidera Hrišćansko-demokratske unije (CDU).
24. 12. 2024. u 12:17
Najnovije iz rubrike
KAD "ŽIGA" ZBOG PROMENA VREMENA: Kostobolju lečite gavezom - od korena se prave obloge, kupke, masti, tinkture
UKOLIKO često patite od kostobolje idealan prirodni lek je narendani koren gaveza koji se privija na bolno mesto.
24. 12. 2024. u 07:00
PREHLADA MOŽE DA PROVOCIRA NAPAD ASTME: Pulmolog objašnjava kako da se izborite sa tegobama
U SEZONI respiratornih infekcija u posebnom riziku su oboleli od astme, naročito deca i odrasli, jer čak i banalna prehlada kod njih može da provocira težak astmatični napad. Virusne infekcije koje zahvataju gornje i donje organe za disanje, ne samo da mogu da dovedu do pogoršanja, već i do nastanka astme, pogotovo kod osoba sklonih alergijama.
23. 12. 2024. u 14:07
TEŠKOĆE SU PRILIKE: Pre 70 godina izvedena prva transplantacija bubrega
AMERIČKI tim stručnjaka predvođen Džozefom Marajem obavio je prvu uspešnu transplantaciju bubrega u Bostonu na današnji dan, pre 70 godina.
23. 12. 2024. u 07:15
AMERIČKI STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Pesticidi se dovode u vezu sa rakom prostate
OD 295 proučavanih pesticida, čak 22 herbicida i insekticida dovode se u vezu sa rakom prostate.
23. 12. 2024. u 07:00
Ozempik dovodi do gubitka vida?
PACIJENTI sa dijabetesom koji su koristili lek "ozempik" imali su više nego dvostruko veći rizik da dobiju dijagnozu retkog oblika gubitka vida od onih koji su uzimali drugu vrstu leka za dijabetes, prema timu istraživača koji je proučavao višegodišnju evidenciju pacijenata iz Danske i Norveške, preneo je Blumberg.
22. 12. 2024. u 11:00
Komentari (0)