Dr Novosti

PEŠAČENJE JE SIGURAN PUT DO VITALNOSTI: Kako najjeftinija rekreacija može da bude zagarantovana pomoć

V. N.

14. 01. 2022. u 16:12

NEMA dileme da je pešačenje najzdravija, a istovremeno najjeftinija rekreacija. Praktično, dovoljna je jaka volja i udobna obuća. Ono je, kao vid rekreacije, pogodno za sve starosne grupe, a donosi mnogo pozitivnih efekata na psihičko i fizičko zdravlje.

ПЕШАЧЕЊЕ ЈЕ СИГУРАН ПУТ ДО ВИТАЛНОСТИ: Како најјефтинија рекреација може да буде загарантована помоћ

Šetnjom možete najbolje da razbistrite misli, relaksirate se posle napornog dana, a i skinete višak kilograma. Samo trideset minuta pešačenja dnevno može da dovede do toga da u poznim godinama budete vitalni.

Ukoliko ste početnik, savetuje se da počnete sa šetnjama tri puta nedeljno - jedan dan pešačite, drugi dan se odmarate. Kako se kondicija bude popravljala, možete da povećate učestalost šetanji.

Veoma je bitan i intenzitet kojim se šetate. On bi na početku, trebalo da bude umeren, ni prebrz, ali ni previše lagan. S vremenom se trudite da tempo šetanja bude brži, ali u skladu sa mogućnostima.

Pešačenje je najkorisnije u ranim jutarnjim satima i to u prirodi. Čist vazduh i zvuci prirode imaju umirujuće dejstvo na celokupan nervni sistem. Takođe, u tom periodu u prirodi isparava velika količina korisnih negativnih jona, koji imaju visok stepen vitalnosti i energije. U organizmu dolazi do niza reakcija, tako da se čovek brže i lakše oporavlja od bolesti, raznih trauma kao i nakon operacije.

Osim što poboljšava kondiciju, redovno pešačenje ubrzava metabolizam, oblikuje mišiće, poboljšava cirkulaciju i kapacitet pluća i eliminiše stres.

Nakon pola sata pešačenja uradite nekoliko vežbi koje mogu da vam pomognu da se osećate još bolje:

Rotiranje ramena

Posle povratka iz šetnje obavezno odvojite vreme da po desetak puta kružite ramenima najpre napred pa unazad.

Razgibavanje vrata

Napravite nekoliko rotacija vratom na obe strane. Zatim savijajte glavu napred-nazad, kao da bradom želite da dodirnete vrat.

Istezanje leđa

Zauzmite raskoračni stav. Savijte leđa sa opruženim rukama dok ne budu paralelna sa podlogom. Istežite leđa i zadnji deo butina najmanje 10 sekundi.

Razmrdavanje kukova

Rotirajte nekoliko puta kukove napred-nazad. Ruke držite oslonjene na njih i trudite se da su vam leđa ispravljena, a stomak zategnut.

Preporučujemo

POSLE POSTA SMANJITE PORCIJE: Evo kako da izbegnete različite stomačne i druge zdravstvene tegobe

Dr Novosti

0 1

POSLE POSTA SMANjITE PORCIJE: Evo kako da izbegnete različite stomačne i druge zdravstvene tegobe

08. 01. 2022. u 09:08

LEKOVITI ČAJ OD KORE HRASTA: Pomaže u borbi protiv brojnih virusa

Dr Novosti

0 3

LEKOVITI ČAJ OD KORE HRASTA: Pomaže u borbi protiv brojnih virusa

03. 01. 2022. u 14:30

PRIJA TRUDNICAMA: Pobedite mučninu uz vanilu

Dr Novosti

0 0

PRIJA TRUDNICAMA: Pobedite mučninu uz vanilu

05. 01. 2022. u 16:50

UZ BROKOLI BOLJE PAMĆENJE: Jako važno da ovo moćno povrće uvrstite u svoju ishranu!

Dr Novosti

0 4

UZ BROKOLI BOLjE PAMĆENjE: Jako važno da ovo moćno povrće uvrstite u svoju ishranu!

04. 01. 2022. u 11:50

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Svet

0 30

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

Svet

0 0

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

BIO JE to 27. januar 1979. godine. U 1 ujutro, portparol porodice Nelsona Rokfelera objavio je zvaničnu izjavu za štampu. Bivši potpredsednik preminuo je U 71 godini života ranije te večeri.

22. 11. 2024. u 18:36