PEŠAČENJE JE SIGURAN PUT DO VITALNOSTI: Kako najjeftinija rekreacija može da bude zagarantovana pomoć
NEMA dileme da je pešačenje najzdravija, a istovremeno najjeftinija rekreacija. Praktično, dovoljna je jaka volja i udobna obuća. Ono je, kao vid rekreacije, pogodno za sve starosne grupe, a donosi mnogo pozitivnih efekata na psihičko i fizičko zdravlje.
Foto Shutterstock
Šetnjom možete najbolje da razbistrite misli, relaksirate se posle napornog dana, a i skinete višak kilograma. Samo trideset minuta pešačenja dnevno može da dovede do toga da u poznim godinama budete vitalni.
Ukoliko ste početnik, savetuje se da počnete sa šetnjama tri puta nedeljno - jedan dan pešačite, drugi dan se odmarate. Kako se kondicija bude popravljala, možete da povećate učestalost šetanji.
Veoma je bitan i intenzitet kojim se šetate. On bi na početku, trebalo da bude umeren, ni prebrz, ali ni previše lagan. S vremenom se trudite da tempo šetanja bude brži, ali u skladu sa mogućnostima.
Pešačenje je najkorisnije u ranim jutarnjim satima i to u prirodi. Čist vazduh i zvuci prirode imaju umirujuće dejstvo na celokupan nervni sistem. Takođe, u tom periodu u prirodi isparava velika količina korisnih negativnih jona, koji imaju visok stepen vitalnosti i energije. U organizmu dolazi do niza reakcija, tako da se čovek brže i lakše oporavlja od bolesti, raznih trauma kao i nakon operacije.
Osim što poboljšava kondiciju, redovno pešačenje ubrzava metabolizam, oblikuje mišiće, poboljšava cirkulaciju i kapacitet pluća i eliminiše stres.
Nakon pola sata pešačenja uradite nekoliko vežbi koje mogu da vam pomognu da se osećate još bolje:
Rotiranje ramena
Posle povratka iz šetnje obavezno odvojite vreme da po desetak puta kružite ramenima najpre napred pa unazad.
Razgibavanje vrata
Napravite nekoliko rotacija vratom na obe strane. Zatim savijajte glavu napred-nazad, kao da bradom želite da dodirnete vrat.
Istezanje leđa
Zauzmite raskoračni stav. Savijte leđa sa opruženim rukama dok ne budu paralelna sa podlogom. Istežite leđa i zadnji deo butina najmanje 10 sekundi.
Razmrdavanje kukova
Rotirajte nekoliko puta kukove napred-nazad. Ruke držite oslonjene na njih i trudite se da su vam leđa ispravljena, a stomak zategnut.
Preporučujemo
LEKOVITI ČAJ OD KORE HRASTA: Pomaže u borbi protiv brojnih virusa
03. 01. 2022. u 14:30
UZ BROKOLI BOLjE PAMĆENjE: Jako važno da ovo moćno povrće uvrstite u svoju ishranu!
04. 01. 2022. u 11:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
TRIK ISKUSNIH DOMAĆICA: Zašto treba da sipate PIRINAČ u kalupe za mafine pre pečenja?
CAKA za savršene mafine!
12. 02. 2026. u 10:27
HRVATI U PANICI Menja se granica: "Fizički će se spojiti sa Srbijom kod Vukovara - naša ada na Dunavu"
PAVLIČEK je utvrdio da to nije samo problem Vukovara nego i bezbednosti Republike Hrvatske podsetivši da su istočne granice Hrvatske ujedno i granice Evropske unije.
11. 02. 2026. u 19:33
OTKAZIVALI SU MI SVIRKE JER SU MISLILI DA ŽIVIM U KOLIBI U NEMAČKOJ: Ćira priznao - "Imao sam velike probleme zbog toga"
PEVAČ tvrdi da mu se na posao odrazilo i to što su mnogi pomislili da se skroz povukao iz javnog života, te i da više ne peva.
12. 02. 2026. u 08:03
VIDITE KAKO SAD IZGLEDA: Objavljene PRVE fotke Lindzi Von posle horora - mora opet pod nož (FOTO)
TEŽAK pad u spustu na ZOI u Italiji.
11. 02. 2026. u 20:24
ZAHVALIO MU SE SE NA PODRŠCI: Malinin oduševio svet pa OLIMPIJSKU medalju poklonio MAČKI
ILIJA MALININ, klizač koji je oduševio svet, svoju pobedu i olimpijsku medalju poklonio je svojoj voljenoj mački!
12. 02. 2026. u 09:59
MNOGO MI JE KRIVO, BIO JE U PRAVU: Sofra zbog JEDNOG žali što nije poslušao Sašu Popovića - "Sve sam mislio nije vreme, a trebao sam"
HARMONIKAŠ ističe da su se godinama poznavali, te da mu je žao što ga nije poslušao dok je još uvek bio živ.
12. 02. 2026. u 09:21
PRE MASAKRA U ŠKOLI UBIO MAJKU, BRATA I SESTRU: Novi detalji jezivog zločina u Kanadi
ZAMENIK komesara Kraljevske kanadske konjice (RCMP) za Britansku Kolumbiju Dvejn Mekdonald izjavio je da je do pucnjave u srednjoj školi u Tambler Ridžu, u kojoj je prema poslednjim podacima, poginulo 10 osoba, došlo u utorak oko 13.20 po lokalnom vremenu i da je policija po dolasku zatekla osumnjičenog mrtvog u školi.
12. 02. 2026. u 07:29
VAKCINA PROTIV RAKA STIŽE U SRBIJU: Dobijamo je odmah posle Rusa, evo kada će je primiti naši pacijenti
MINISTAR bez portfelja zadužen za oblast međunarodne ekonomske saradnje Nenad Popović izjavio je danas da će u maju prvi pacijenti u Rusiji primiti vakcinu protiv raka, a da će pacijenti iz Srbije biti prvi koji će odmah posle ruskih, krajem godine, primiti tu vakcinu.
12. 02. 2026. u 09:41
JK PRIZNALA: "Sa njim sam izgubila nevinost - prvi put sa Nemanjom bio je grozan, užasan"
"IMALA sam 18 godina. Bilo je grozno iskustvo. Pomislila sam: "Kako nekome ovo može da se dogodi?" Bilo je užasno."
10. 02. 2026. u 07:32
Najnovije iz rubrike
Neka imunitet bude spreman uz Fortacell odbranu
SEZONSKE promene, boravak u zatvorenim prostorima i svakodnevni izazovi mogu da opterete organizam i zato je važno imati jasnu, konkretnu podršku za imunitet. U danima kada su obaveze brojne i fokus lako ode na sve osim na nas same, telo često suptilno šalje signale da mu je potrebna dodatna snaga iznutra. Zato je korisno na vreme razmišljati o imunitetu i obezbediti mu dodatnu podršku onda kada je najpotrebnija.
12. 02. 2026. u 10:46
STALNO VAM JE HLADNO? Hirurg otkriva razloge za zimogrožljivost
UKOLIKO vam je stalno hladno, bez obzira na to što je spoljna temperatura vazduha u plusu, i bez obzira da li ste u prostoriji koja se zagreva, moguće je da ste zimogrožljivi jer imate nizak krvni pritisak, premršavi ste, i/ili anemični.
12. 02. 2026. u 07:00
EVO KAKO DA UKLONITE "GRBU" NA LEĐIMA: Laganim vežbama korigujte pogurenost
POGURENOST, odnosno grbavost leđa, gotovo da je postala "bolest savremenog načina života".
11. 02. 2026. u 14:05
PRVA ENDOSKOPSKA OPERACIJA DISKUS HERNIJEU UKCV: Značajan iskorak u primeni savremenih minimalno invazivnih tehnika
U UNIVERZITETSKOM kliničkom centru Vojvodine uspešno je izvedena prva kompletno endoskopska operacija lumbalne diskus hernije.
11. 02. 2026. u 13:10
NAUČNICI OTKRILI NOVU PROMENU KOD KOVID PACIJENATA: Primećeni simptomi poput Alchajmerove bolesti
NEKI ljudi koji imaju dugi kovid mogu takođe imati i simptome slične onima koji se viđaju kod osoba sa Alchajmerovom bolešću, pokazuje novo istraživanje.
11. 02. 2026. u 11:21
Komentari (0)