PEŠAČENJE JE SIGURAN PUT DO VITALNOSTI: Kako najjeftinija rekreacija može da bude zagarantovana pomoć
NEMA dileme da je pešačenje najzdravija, a istovremeno najjeftinija rekreacija. Praktično, dovoljna je jaka volja i udobna obuća. Ono je, kao vid rekreacije, pogodno za sve starosne grupe, a donosi mnogo pozitivnih efekata na psihičko i fizičko zdravlje.
Šetnjom možete najbolje da razbistrite misli, relaksirate se posle napornog dana, a i skinete višak kilograma. Samo trideset minuta pešačenja dnevno može da dovede do toga da u poznim godinama budete vitalni.
Ukoliko ste početnik, savetuje se da počnete sa šetnjama tri puta nedeljno - jedan dan pešačite, drugi dan se odmarate. Kako se kondicija bude popravljala, možete da povećate učestalost šetanji.
Veoma je bitan i intenzitet kojim se šetate. On bi na početku, trebalo da bude umeren, ni prebrz, ali ni previše lagan. S vremenom se trudite da tempo šetanja bude brži, ali u skladu sa mogućnostima.
Pešačenje je najkorisnije u ranim jutarnjim satima i to u prirodi. Čist vazduh i zvuci prirode imaju umirujuće dejstvo na celokupan nervni sistem. Takođe, u tom periodu u prirodi isparava velika količina korisnih negativnih jona, koji imaju visok stepen vitalnosti i energije. U organizmu dolazi do niza reakcija, tako da se čovek brže i lakše oporavlja od bolesti, raznih trauma kao i nakon operacije.
Osim što poboljšava kondiciju, redovno pešačenje ubrzava metabolizam, oblikuje mišiće, poboljšava cirkulaciju i kapacitet pluća i eliminiše stres.
Nakon pola sata pešačenja uradite nekoliko vežbi koje mogu da vam pomognu da se osećate još bolje:
Rotiranje ramena
Posle povratka iz šetnje obavezno odvojite vreme da po desetak puta kružite ramenima najpre napred pa unazad.
Razgibavanje vrata
Napravite nekoliko rotacija vratom na obe strane. Zatim savijajte glavu napred-nazad, kao da bradom želite da dodirnete vrat.
Istezanje leđa
Zauzmite raskoračni stav. Savijte leđa sa opruženim rukama dok ne budu paralelna sa podlogom. Istežite leđa i zadnji deo butina najmanje 10 sekundi.
Razmrdavanje kukova
Rotirajte nekoliko puta kukove napred-nazad. Ruke držite oslonjene na njih i trudite se da su vam leđa ispravljena, a stomak zategnut.
Preporučujemo
LEKOVITI ČAJ OD KORE HRASTA: Pomaže u borbi protiv brojnih virusa
03. 01. 2022. u 14:30
UZ BROKOLI BOLjE PAMĆENjE: Jako važno da ovo moćno povrće uvrstite u svoju ishranu!
04. 01. 2022. u 11:50
BAJDEN HITNO POVLAČI POTEZ ZBOG UKRAJINE: Sve mora biti gotovo pre nego što Tramp stupi na dužnost
ADMINISTRACIJA odlazećeg američkog predsednika Džoa Bajdena planira hitno da pošalje Ukrajini poslednjih šest milijardi dolara pomoći.
06. 11. 2024. u 23:32
NAJJAČA SILA EVROPE NA UDARU: Tramp već zapretio - "Platićete visoku cenu!"
DONALD Tramp izjavio je prošle nedelje kako će Evropska unija morati da plati "visoku cenu" jer nije kupovala dovoljno američkih izvoznih proizvoda. Deo evropskih ekonomista i bankara upozorava kako bi pobeda Donalda Trampa mogla izazvati trgovinski rat koji bi zatim "gurnuo ekonomiju evrozone iz sporog rasta u potpunu recesiju".
06. 11. 2024. u 20:03 >> 20:04
NA VENČANjU SAM BILA NAJTUŽNIJA ŽENA: Ivana je otkrila neverovatne tajne porodice Tramp
U SVOJOJ knjizi "Raising Trump", Ivana Tramp, prva supruga Donalda Trampa, podelila je fascinantne priče o porodici Tramp koje će vas zasigurno iznenaditi – jer kada Ivana odluči da ispriča sve, ona zaista ispriča sve.
07. 11. 2024. u 13:21
Komentari (0)