ŠEST RAZLOGA DA NE IZBACUJETE MASTI IZ TANJIRA:I tokom dijete ishrana mora da bude uravnotežena
MASTI u ishrani imaju lošu reputaciju, ali vas i preporuke da ih svedete na minimum ili čak i potpuno izbacite, takođe, vode na loš put.
Foto Shutterstock
Jer, telo ne može dobro da funkcioniše bez masti. Zbog njih, uprkos onome što ste možda čuli, nećete biti gojazni sve dok ih jedete umereno. Zapravo, masti su suštinski deo uravnotežene ishrane.
Ako ne unosite dovoljno masti to će ometati mnoge biološke procese i može dovesti do zdravstvenih problema.
Nisu, ipak, sve vrste masti poželjne. Uvek bi trebalo da birate dobre masti koje sadrže maslinovo ulje, orasi, lešnici, kao i neke vrste ribe - tuna, losos, haringa... Ove masti snižavaju nivo lošeg holesterola (LDL) i pozitivno utiču na kardiovaskularni sistem.
Loše masti se nalaze u hrani kao što je crveno meso, jaja, puter, margarin, mlečni proizvodi - tvrdi punomasni sirevi, pavlaka, sladoled. Loše masti podižu nivo lošeg holesterola, uzrokuju dijabetes, gojenje, bolesti srca i krvnih sudova, a mogu biti i kancerogene. I neka biljna ulja, kao što su kokosovo ili palmino, sadrže zasićene masne kiseline, pa ih treba izbegavati.
Trans - masne kiseline (parcijalno hidrogenizovana ulja) se nalaze uglavnom u prženoj prerađenoj hrani kao što je pomfrit, ali ih ima i u keksu, brzoj hrani... Transmasti su veštački stvorene u laboratoriji kako bi se pronašla jeftinija alternativa za puter. One ne samo da podižu nivo lošeg holesterola (LDL) i snižavaju nivo dobrog holesterola (HDL), nego mogu biti i kancerogene. Ne treba ih konzumirati čak ni u minimalnim količinama.
One zdrave masnoće koje su vam potrebne svakodnevno u ishrani u umerenim količinama važne su za sledeće procese u organizmu:
Foto Shutterstock
Apsorpcija vitamina
Vitamini A, D, E i K su rastvorljivi u mastima, što znači da ih telo može apsorbovati samo kada ih konzumirate zajedno sa mastima. Nedostatak masti u ishrani može uzrokovati nedostatak ovih vitamina, što može dovesti do raznih zdravstvenih problema.
Zdravlje mozga i očiju
Omega-3 masne kiseline eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA) pomažu u održavanju zdravlja mozga, centralnog nervnog sistema i mrežnjače. Telo ne proizvodi ove masne kiseline i možete ih dobiti samo iz ishrane.
Rast ćelija
Masnoća obezbeđuje strukturu spoljašnjoj membrani svake ćelije u telu, ali i izgradnju membrana nerava, reguliše zgrušavanje krvi, kretanje mišića i borbu protiv upala u organizmu.
Zarastanje rana
Esencijalne masne kiseline igraju ključnu ulogu u zarastanju rana i zgrušavanju krvi.
Foto Shutterstock
Izvor energije
Svaki gram masti koji konzumirate obezbeđuje vam oko devet kalorija energije. Poređenja radi, svaki gram ugljenih hidrata ili proteina daje samo četiri kalorije energije.
Proizvodnja hormona
Telu su potrebne masti u ishrani da bi proizvodilo specifične hormone, uključujući polne hormone testosteron i estrogen.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
U bikiniju na Mis Univerzum, a sad se saznalo - bila je u 4. mesecu trudnoće! Udate i trudnice NISU mogle da se takmiče, pravilo je promenjen
"NEKA moj plasman bude dokaz da majčinstvo nije kraj ambicija, a trudnoća nije prepreka. Kada imate snažnu podršku, moguće je živeti više snova istovremeno."
07. 03. 2026. u 13:45
Tren kad su doktori vadili organe dvoje dece rasplakao salu: Udavili se u reci, roditelji donirali za transplatacije - spasili 13 ljudi
ZAHVALjUJUĆI hrabroj odluci porodica da doniraju organe, spaseno je najmanje 13 ljudi u Grčkoj, Italiji i Nemačkoj. Ovo je prva transplantacija pankreasa kod maloletne osobe u Grčkoj, a medicinski tim i dalje sa posebnim poštovanjem govori o ovom događaju. "Svaki minut ćutanja u operacionoj sali simbolizuje poštovanje prema hrabroj odluci porodica da iz smrti iznedre život."
07. 03. 2026. u 19:52
SUZE U HOLIVUDU: Umro glumac koji je odigrao kultnu ulogu iz 90-ih
"Njegov život bio je ispunjen ljubavlju i posvećenošću umetnosti i porodici. Mnogima će veoma nedostajati."
07. 03. 2026. u 19:15 >> 19:17
DEČKO JU JE ZAPREPASTIO: Arina Sabalenka dobila prsten od tri miliona dolara! (FOTO)
Tri miliona dolara. Tolika je otprilike cena vereničkog prstena Arine Sabalenke.
06. 03. 2026. u 12:25
Vlado prvi put progovorio o priči da je ukrao Rođinu SVESKU SA HITOVIMA
PEVAČ Vlado Georgiev bio je pre mnogo godina blizak sa pokojnim kolegom, Rođom Raičevićem, koga se sada prisetio sa setom. Rođa nas je napustio 2001. godine u 44. godini života, a Vlada se dotakao i tvrdnje o čuvenoj "aferi Raičevićeva sveska".
07. 03. 2026. u 21:40
NOVI EKSPLICITNI SNIMCI MIRJANE PAJKOVIĆ: Policija sumnja KO je na snimku, drugi muškarac - odmah saslušana
RANIJE je objavljen i video za koji je deo medija napisao da je snimljen u prostorijama Vlade. Tim povodom oglasili su se iz Vlade Crne Gore, i demantovali te navode.
07. 03. 2026. u 22:55 >> 23:05
HRVATSKOJ STIGLA PORUKA IZ IZRAELA: Potpuno prekinite diplomatske odnose sa Teheranom
AMBASADOR Izraela u Hrvatskoj Gari Koren pozvao je zvanični Zagreb da prekine diplomatske odnose s Teheranom i sprovede bezbednosne provere osoblja iranskog diplomatskog predstavništva u Hrvatskoj jer bi, kaže, među njima moglo biti "špijuna" Revolucionarne garde koja se u EU smatra terorističkom organizacijom.
06. 03. 2026. u 09:10
ŠOK ISTRAGA AMERIKANACA: Evo ko je gađao iransku školu u kojoj su poginule devojčice
AMERIČKI vojni istražitelji veruju da je verovatno da su američke snage odgovorne za napad na iransku školu za devojčice u kojem je u subotu poginulo više desetina dece, ali još nisu doneli konačan zaključak niti su završili istragu, rekli su za Rojters dvojica američkih zvaničnika.
06. 03. 2026. u 08:23
NOVI EKSPLICITNI SNIMCI MIRJANE PAJKOVIĆ: Policija sumnja KO je na snimku, drugi muškarac - odmah saslušana
RANIJE je objavljen i video za koji je deo medija napisao da je snimljen u prostorijama Vlade. Tim povodom oglasili su se iz Vlade Crne Gore, i demantovali te navode.
07. 03. 2026. u 22:55 >> 23:05
Najnovije iz rubrike
ANTIČKA TAJNA DUGOVEČNOSTI: Šta su otkrili grčki i rimski lekari pre dve hiljade godina
LjUDI u antičko doba, baš kao i danas, tražili su odgovor na isto pitanje: Kako živeti dugo i ostati zdrav?
07. 03. 2026. u 23:33
NAUČNICI OTKRILI: Da li muškarci zaista treba da unose više kalorija nego žene
MOŽDA bismo svi pomislili da je muškarcima, kao fizički snažnijem polu, potrebno više kalorija. Ipak, odgovor nije tako jednostavan i ne može se svesti na pravilo koje važi za sve.
07. 03. 2026. u 23:00
U PORASTU BROJ BOLESNIH ŠKOLARACA: Kad se prehlada ne odleži, slede bronhitis i upala pluća
OD ukupnog broja školaraca koji potraže pomoć lekara ovih dana, skoro polovina ima respiratornu infekciju.
07. 03. 2026. u 07:00
KAD JE TENZIONA, A KAD JE MIGRENA? Neurolog sa VMA otkriva sve o glavoboljama (FOTO)
KADA vas glavobolja muči nekoliko puta mesečno i ne remeti značajno svakodnevno funkcionisanje, reč je o benignoj pojavi. Jer, to je kao tihi alarm u glavi - neprijatan, ali podnošljiv. Ali, kada se javlja više od 10 do 15 dana mesečno, čak i kao blag bol, gotovo svakodnevan, onda ona iscrpljuje energiju, koncentraciju i raspoloženje.
06. 03. 2026. u 07:00
STRUČNJACI OTKRILI: Ovo su navike koje izazivaju stalni umor
KONZUMIRANjE brzih ugljenih hidrata, prekomerna količina kafe, nered na radnom mestu i informaciono preopterećenje mogu izazvati stalni nedostatak energije, upozoravaju stručnjaci.
05. 03. 2026. u 21:51
Komentari (0)