BIRAJTE HRANU PREMA TIPU GRAĐE: Dijete ne daju isti efekat kod svih, proverite da li ste ektomorfni, ili mezomorfni tip
KAKO BI trebalo da izgleda jelovnik koji može da vam pomogne da oslabite ili da sačuvate vitku liniju, zavisi od tipa građe vašeg tela.
Foto Shutterstock
Prema stručnjacima za fitnes, postoje tri različite telesne forme. Ukoliko imate izduženu, vitku figuru i lako skidate višak kilograma, imate ektomorfni tip tela. Šire, zdepastije telo i lako gojenje upućuje na endomorfnu građu. Ako imate proporcijalna ramena i kukove i atletsku figuru, onda imate mezomorfni tip tela.
Endomorfni tipovi imaju veće zalihe glikogena jer imaju brza mišićna vlakna. Njima su su potrebni ugljeni hidrati iz kojih se brzo oslobađa energija, poput paste, hleba i pirinča, da bi imali dovoljno energije. Međutim, ako imate ovaj tip tela, ali veliki deo dana provodite sedeći, onda će vam biti potrebna manja količina ugljenih hidrata, pošto se zalihe glikogena sporije troše zbog sedenja.
Ektomorfni tip tela su sve mršave osobe, ali im je teško da izgrade mišiće. S obzirom na to da imaju brz metabolizam, mogu da jedu gotovo sve što požele, mada njima nutricionisti preporučuju namirnice bogate ugljenim hidratima, proteinima i mastima.
Mezomorfni tip građe znači brz metabolizam i nizak procenat masti u telu. Ovi tipovi bi trebalo da biraju proteinske grickalice da bi nahranili svoje mišiće. Preporučuje im se jogurt, riba, kuvana jaja, salata ili gotov proteinski proizvod, poput pudinga. Ovim tipovima građe najčešće odgovara ishrana koja se sastoji do 40 odsto ugljenih hidrata, 30 odsto proteina i 30 odsto masti.
Evo primera jelovnika za radnu nedelju za tipove sa endomorfnom građom tela:
PONEDELjAK
Doručak: 60 g integralnog hleba, sa namazom od nemasne pavlake začinjene belim lukom i začinskim biljem
užina: šaka oraha
Foto: Free Images Pixabay
Ručak: integralna testenina sa sitno isecaknim pilećim mesom začinjenim po ukusu
Večera: 50 g pirinča i 250 g povrća
UTORAK
Doručak: kajgana sa prazilukom i 50 g integralnog hleba
Užina: 20 g crne čokolade
Ručak: rižoto sa povrćem i junetinom
Foto: Free Images Pixabay
Večera: mladi sir, sveža paprika i 50 g integralnog hleba
SREDA
Doručak: sardina sa 60 g integralnog hleba
užina: šaka badema
Ručak: punjene paprike
Večera: 30 g ražanog hleba sa pečenicom i namazom od humusa
Foto: Free Images Pixabay
ČETVRTAK
Doručak: mešavina pahuljica sa šakom suvog voća i badema, jogurt
užina: šaka semenki bundeve
užina: šaka badema
Ručak: riba na roštilju i manja činija barenih fuzila, začinjenih po ukusu
Večera: salata od kukuruza šećerca, crnog pasulja, sveže crvene paprike i crnog luka
PETAK
Doručak: 60g integralnog hleba, 150 g mladog sira i jedno bareno jaje
užina: banana
Foto: Free Images Pixabay
Ručak: sočivo sa piletinom i salata od povrća po izboru
Večera: palenta sa mladim sirom i susamom
BONUS VIDEO - NAJLAKŠI NAČIN ČIŠĆENjA NARA: Bez nereda u nekoliko koraka
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
NI LAUŠ NIJE PRIMETIO DO KRAJA SNIMANjA: Najluđa greška iz "Boja na Kosovu"
LAUŠEVIĆ je o snimanju filma "Boj na Kosovu" pisao u knjizi "Godina prođe, dan nikad".
28. 04. 2025. u 10:32
RUS, OLIMPIJSKI ŠAMPION, ŠOKIRAO SVET: Oni koji dele sankcije Rusima - ovo nisu mogli ni da sanjaju
RUSIJA i Ukrajina su i dalje izvori najvažnijih vesti na svetu, zbivanja iz tih država se prate iz minuta u minut, uživo, ali postoje i prateći događaji do kojih su dovela vojna dejstva, a koji privlače ogromnu pažnju svetske javnosti. Sport je jedan od segmenata života na koje je rat takođe uticao, a jedna vest iz sporta - šokirala je one koji Rusima uvode sankcije.
28. 04. 2025. u 20:00
NE SKIDA OSMEH SA LICA: Bastijan je u Africi, a šta radi Ana? Prošetala golog stomaka, a evo i sa kim (FOTO)
BIVŠA teniserka nije skidala osmeh sa lica.
28. 04. 2025. u 18:27
"KAO U VREME PANDEMIJE, SAMO BEZ MASKI!" "Pola Evrope" ne može da veruje šta se dešava zbog nestanka struje (FOTO)
Dosad nezabeležene scene dešavaju se u značajnom delu Evrope zbog nestanka struje usled kog pate Španija, Portugal i Francuska.
28. 04. 2025. u 18:18
POJAVIO SE SNIMAK: Tajna prostorija u Cecinoj vili - za nju niko nije znao, a evo čemu služi (VIDEO)
NEDAVNO je isplivao snimak tajne prostorije za koju gotovo niko nije znao.
28. 04. 2025. u 20:37
ZAHAR O BIVŠOJ ŽENI: "Goca je bila sluškinja, sirotica - jela je čašu jogurta dnevno!"
"JA sam nju voleo više kao biće nego kao što muškarac voli ženu..."
29. 04. 2025. u 09:31
ŠPANIJA PROGLASILA VANREDNO STANjE
MINISTARSTVO unutrašnjih poslova Španije proglasilo je vanredno stanje nakon današnjeg nestanka struje.
28. 04. 2025. u 21:32
MAKRON POSLE RUSKOG NAPADA: Hitno nam je potreban mir
RUSKI raketni napad na grad Sumi na severu Ukrajine naglašava hitnu potrebu za nametanjem primirja Rusiji, izjavio je danas predsednik Francuske Emanuel Makron.
13. 04. 2025. u 15:34
NE MOŽE DA SAKRIJE TUGU: Darko Lazić potpuno slomljen, javno se oglasio (FOTO)
PEVAČ se prisetio svog pokojnog oca...
28. 04. 2025. u 19:35
Najnovije iz rubrike
USKLADITE SVOJ RITAM VITALNOSTI NA "ONE TWO THREE!"
U DANAŠNjEM ubrzanom tempu života, kada se obaveze, želje i zadaci prepliću u jednom neprestano promenjivom ritmu, važno je osigurati da naše telo ima svu neophodnu podršku.
29. 04. 2025. u 10:00
ŽVAKAMA PROTIV VIRUSA: Američki istraživači razvijaju zdravu "zanimaciju za zube"
AMERIČKI istraživači razvijaju žvakaću gumu sa biljnim sastojcima koji neutrališu viruse u ustima i grlu, uključujući viruse gripa i herpesa.
29. 04. 2025. u 06:45
GLUKOZA OKIDAČ ZA RAK PLUĆA? Važno otkriće o vezi ishrane i adenokarcinoma
ISTRAŽIVAČI sa univerziteta Florida i Kentaki otkrili su zapanjujuću vezu koja nas može navesti da preispitamo naše izbore u ishrani.
29. 04. 2025. u 06:00
VEČITA DILEMA: Šta je bolje, brzo hodanje ili trčanje? (FOTO)
Želite da poboljšate kondiciju i dovedete se u top-formu (dobro, možda ne baš do leta, ali barem do jeseni), nikada niste trčali, ali volite da šetate i ne bacate pare na preskupe treninge? Po svoj prilici ste se našli pred večitom dilemom, šta je bolje - brzi hod ili džogiranje.
28. 04. 2025. u 23:15
STOP UMIRANJU ŽENA OD BOLESTI KOJA MOŽE DA SE SPREČI: Pokrenuta inicijativa za bolju prevenciju i lečenje raka grlića materice
ZBOG alarmantnih podataka o obolevanju i smrtnosti od raka jajnika i grlića materice, pokrenuta je inicijativa "Apel za zdravlje", usmerena na prevenciju bolesti izazvanih humanim papiloma virusom (HPV) i unapređenje lečenja žena koje se već bore sa karcinomom grlića materice.
28. 04. 2025. u 11:45
Komentari (0)