Dr Novosti

BIRAJTE HRANU PREMA TIPU GRAĐE: Dijete ne daju isti efekat kod svih, proverite da li ste ektomorfni, ili mezomorfni tip

V. N.

06. 04. 2022. u 17:00

KAKO BI trebalo da izgleda jelovnik koji može da vam pomogne da oslabite ili da sačuvate vitku liniju, zavisi od tipa građe vašeg tela.

БИРАЈТЕ ХРАНУ ПРЕМА ТИПУ ГРАЂЕ: Дијете не дају исти ефекат код свих, проверите да ли сте ектоморфни, или мезоморфни тип

Foto Shutterstock

Prema stručnjacima za fitnes, postoje tri različite telesne forme. Ukoliko imate izduženu, vitku figuru i lako skidate višak kilograma, imate ektomorfni tip tela. Šire, zdepastije telo i lako gojenje upućuje na endomorfnu građu. Ako imate proporcijalna ramena i kukove i atletsku figuru, onda imate mezomorfni tip tela.

Endomorfni tipovi imaju veće zalihe glikogena jer imaju brza mišićna vlakna. Njima su su potrebni ugljeni hidrati iz kojih se brzo oslobađa energija, poput paste, hleba i pirinča, da bi imali dovoljno energije. Međutim, ako imate ovaj tip tela, ali veliki deo dana provodite sedeći, onda će vam biti potrebna manja količina ugljenih hidrata, pošto se zalihe glikogena sporije troše zbog sedenja.

Ektomorfni tip tela su sve mršave osobe, ali im je teško da izgrade mišiće. S obzirom na to da imaju brz metabolizam, mogu da jedu gotovo sve što požele, mada njima nutricionisti preporučuju namirnice bogate ugljenim hidratima, proteinima i mastima.

Mezomorfni tip građe znači brz metabolizam i nizak procenat masti u telu. Ovi tipovi bi trebalo da biraju proteinske grickalice da bi nahranili svoje mišiće. Preporučuje im se jogurt, riba, kuvana jaja, salata ili gotov proteinski proizvod, poput pudinga. Ovim tipovima građe najčešće odgovara ishrana koja se sastoji do 40 odsto ugljenih hidrata, 30 odsto proteina i 30 odsto masti.

Evo primera jelovnika za radnu nedelju za tipove sa endomorfnom građom tela:

PONEDELjAK

Doručak: 60 g integralnog hleba, sa namazom od nemasne pavlake začinjene belim lukom i začinskim biljem

užina: šaka oraha

Foto: Free Images Pixabay

Ručak: integralna testenina sa sitno isecaknim pilećim mesom začinjenim po ukusu

Večera: 50 g pirinča i 250 g povrća

UTORAK

Doručak: kajgana sa prazilukom i 50 g integralnog hleba

Užina: 20 g crne čokolade

Ručak: rižoto sa povrćem i junetinom

Foto: Free Images Pixabay

Večera: mladi sir, sveža paprika i 50 g integralnog hleba

SREDA

Doručak: sardina sa 60 g integralnog hleba

užina: šaka badema

Ručak: punjene paprike

Večera: 30 g ražanog hleba sa pečenicom i namazom od humusa

Foto: Free Images Pixabay

ČETVRTAK

Doručak: mešavina pahuljica sa šakom suvog voća i badema, jogurt

užina: šaka semenki bundeve

užina: šaka badema

Ručak: riba na roštilju i manja činija barenih fuzila, začinjenih po ukusu

Večera: salata od kukuruza šećerca, crnog pasulja, sveže crvene paprike i crnog luka

PETAK

Doručak: 60g integralnog hleba, 150 g mladog sira i jedno bareno jaje

užina: banana

Foto: Free Images Pixabay

Ručak: sočivo sa piletinom i salata od povrća po izboru

Večera: palenta sa mladim sirom i susamom

BONUS VIDEO - NAJLAKŠI NAČIN ČIŠĆENjA NARA: Bez nereda u nekoliko koraka

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi
Bosch Ugradna mašina za pranje sudova SMV46KX55E

Bosch Ugradna mašina za pranje sudova SMV46KX55E

73.332,22 RSD

52.999,00 rsd
Rowenta Usisivač sa posudom RO3726EA

Rowenta Usisivač sa posudom RO3726EA

19.998,89 RSD

10.999,00 rsd
Philips Lumea IPL serije 9900 uređaj za uklanjanje dlačica BRI973/00

Philips Lumea IPL serije 9900 uređaj za uklanjanje dlačica BRI973/00

83.332,22 RSD

54.999,00 rsd
Samsung Smart televizor UE50DU7172UXXH

Samsung Smart televizor UE50DU7172UXXH

62.221,11 RSD

43.999,00 rsd
VOX Smart televizor UHD 43GJU085B

VOX Smart televizor UHD 43GJU085B

34.443,33 RSD

23.999,00 rsd
Tefal Friteza na vruć vazduh EY130A10

Tefal Friteza na vruć vazduh EY130A10

16.998,89 RSD

8.999,00 rsd
Gorenje Mašina za pranje veša WNEI94BS

Gorenje Mašina za pranje veša WNEI94BS

55.554,44 RSD

39.999,00 rsd
Midea Side by side frižider MDRS619FIE46

Midea Side by side frižider MDRS619FIE46

106.665,56 RSD

59.999,00 rsd
HP Laptop 15s-eq2097nm 15,6

HP Laptop 15s-eq2097nm 15,6''/AMD Ryzen 5-5500U/16 GB/512 GB SSD/AMD Radeon

58.887,78 RSD

46.999,00 rsd
Philips Smart televizor 55PUS8009/12

Philips Smart televizor 55PUS8009/12

66.665,56 RSD

49.999,00 rsd
Midea Kombinovani frižider MDRT294FGE50

Midea Kombinovani frižider MDRT294FGE50

43.887,78 RSD

25.999,00 rsd
Asus Laptop Vivobook M1502YA-BQ112 15,6" FHD/AMD Ryzen 7-7330U/16 GB/512 GB SSD/AMD Radeon

Asus Laptop Vivobook M1502YA-BQ112 15,6" FHD/AMD Ryzen 7-7330U/16 GB/512 GB SSD/AMD Radeon

74.443,33 RSD

59.999,00 rsd
Honor 200 5G12GB/512GB - Zeleni

Honor 200 5G12GB/512GB - Zeleni

88.887,78 RSD

39.999,00 rsd
Philips Aparat za espresso EP5443/70

Philips Aparat za espresso EP5443/70

116.665,56 RSD

79.999,00 rsd
Bosch Ručni mikser MFQ36400S

Bosch Ručni mikser MFQ36400S

6.887,78 RSD

3.999,00 rsd
Whirlpool Ugradna rerna OMSK58RU1SX

Whirlpool Ugradna rerna OMSK58RU1SX

48.887,78 RSD

34.999,00 rsd
VOX Mašina za pranje sudova LC4745E

VOX Mašina za pranje sudova LC4745E

37.776,67 RSD

26.999,00 rsd
Samsung Galaxy A55 128 GB - Tamnoplavi

Samsung Galaxy A55 128 GB - Tamnoplavi

61.110,00 RSD

44.999,00 rsd
Sony Smart televizor KD55X75WLPAEP

Sony Smart televizor KD55X75WLPAEP

115.554,44 RSD

86.999,00 rsd
LG Smart televizor 43UR75003LK.AEU

LG Smart televizor 43UR75003LK.AEU

52.221,11 RSD

36.999,00 rsd
Celly Bluetooth zvučnik PARTYMIC 2 WH

Celly Bluetooth zvučnik PARTYMIC 2 WH

7.332,22 RSD

4.999,00 rsd
Imiki Pametni sat SF1 - Crni

Imiki Pametni sat SF1 - Crni

9.443,33 RSD

4.999,00 rsd
Tefal Parna stanica SV6116E0

Tefal Parna stanica SV6116E0

18.776,67 RSD

10.999,00 rsd
Lenovo Laptop V15-AMN G4 82YU00YPYA 15,6

Lenovo Laptop V15-AMN G4 82YU00YPYA 15,6''/AMD Ryzen 3-7320U/8 GB/512 GB SSD/AMD Radeon

47.776,67 RSD

33.333,00 rsd
Candy Mašina za sušenje veša CSE H8ELE-S

Candy Mašina za sušenje veša CSE H8ELE-S

57.766,67 RSD

39.999,00 rsd
Whirlpool Indukciona ploča WS Q2160 NE

Whirlpool Indukciona ploča WS Q2160 NE

51.110,00 RSD

33.999,00 rsd
Candy Mašina za pranje i sušenje veša CSOW 4855TWE 1S

Candy Mašina za pranje i sušenje veša CSOW 4855TWE 1S

68.887,78 RSD

41.999,00 rsd
LG Smart televizor OLED55C41LA

LG Smart televizor OLED55C41LA

219.554,44 RSD

159.999,00 rsd
Beko Mašina za pranje veša WUE 7512D XAW

Beko Mašina za pranje veša WUE 7512D XAW

39.998,89 RSD

27.999,00 rsd
VOX Usisivač SL 123

VOX Usisivač SL 123

8.554,44 RSD

5.999,00 rsd
Candy Mašina za sušenje veša CSE C7LF-S

Candy Mašina za sušenje veša CSE C7LF-S

44.443,33 RSD

28.999,00 rsd
Tecno Spark 20C 8 GB/128 GB - Beli

Tecno Spark 20C 8 GB/128 GB - Beli

19.998,89 RSD

10.999,00 rsd
Moye Smart sat Kronos Vibe - Beli

Moye Smart sat Kronos Vibe - Beli

5.554,44 RSD

4.999,00 rsd
HP CISS multifunkcijski štampač Smart Tank 585 WiFi

HP CISS multifunkcijski štampač Smart Tank 585 WiFi

26.665,56 RSD

18.999,00 rsd
Haier Veš mašina HW80-B14959S8U1S

Haier Veš mašina HW80-B14959S8U1S

91.110,00 RSD

59.999,00 rsd
Bosch Blender MMB6141S

Bosch Blender MMB6141S

16.110,00 RSD

9.999,00 rsd
pogledaj sve

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
RONALDO NA RASKRSNICI: Smeši li nam se pobednički tandem? (FOTO)

RONALDO NA RASKRSNICI: Smeši li nam se pobednički tandem? (FOTO)