BIRAJTE HRANU PREMA TIPU GRAĐE: Dijete ne daju isti efekat kod svih, proverite da li ste ektomorfni, ili mezomorfni tip
KAKO BI trebalo da izgleda jelovnik koji može da vam pomogne da oslabite ili da sačuvate vitku liniju, zavisi od tipa građe vašeg tela.
Foto Shutterstock
Prema stručnjacima za fitnes, postoje tri različite telesne forme. Ukoliko imate izduženu, vitku figuru i lako skidate višak kilograma, imate ektomorfni tip tela. Šire, zdepastije telo i lako gojenje upućuje na endomorfnu građu. Ako imate proporcijalna ramena i kukove i atletsku figuru, onda imate mezomorfni tip tela.
Endomorfni tipovi imaju veće zalihe glikogena jer imaju brza mišićna vlakna. Njima su su potrebni ugljeni hidrati iz kojih se brzo oslobađa energija, poput paste, hleba i pirinča, da bi imali dovoljno energije. Međutim, ako imate ovaj tip tela, ali veliki deo dana provodite sedeći, onda će vam biti potrebna manja količina ugljenih hidrata, pošto se zalihe glikogena sporije troše zbog sedenja.
Ektomorfni tip tela su sve mršave osobe, ali im je teško da izgrade mišiće. S obzirom na to da imaju brz metabolizam, mogu da jedu gotovo sve što požele, mada njima nutricionisti preporučuju namirnice bogate ugljenim hidratima, proteinima i mastima.
Mezomorfni tip građe znači brz metabolizam i nizak procenat masti u telu. Ovi tipovi bi trebalo da biraju proteinske grickalice da bi nahranili svoje mišiće. Preporučuje im se jogurt, riba, kuvana jaja, salata ili gotov proteinski proizvod, poput pudinga. Ovim tipovima građe najčešće odgovara ishrana koja se sastoji do 40 odsto ugljenih hidrata, 30 odsto proteina i 30 odsto masti.
Evo primera jelovnika za radnu nedelju za tipove sa endomorfnom građom tela:
PONEDELjAK
Doručak: 60 g integralnog hleba, sa namazom od nemasne pavlake začinjene belim lukom i začinskim biljem
užina: šaka oraha
Foto: Free Images Pixabay
Ručak: integralna testenina sa sitno isecaknim pilećim mesom začinjenim po ukusu
Večera: 50 g pirinča i 250 g povrća
UTORAK
Doručak: kajgana sa prazilukom i 50 g integralnog hleba
Užina: 20 g crne čokolade
Ručak: rižoto sa povrćem i junetinom
Foto: Free Images Pixabay
Večera: mladi sir, sveža paprika i 50 g integralnog hleba
SREDA
Doručak: sardina sa 60 g integralnog hleba
užina: šaka badema
Ručak: punjene paprike
Večera: 30 g ražanog hleba sa pečenicom i namazom od humusa
Foto: Free Images Pixabay
ČETVRTAK
Doručak: mešavina pahuljica sa šakom suvog voća i badema, jogurt
užina: šaka semenki bundeve
užina: šaka badema
Ručak: riba na roštilju i manja činija barenih fuzila, začinjenih po ukusu
Večera: salata od kukuruza šećerca, crnog pasulja, sveže crvene paprike i crnog luka
PETAK
Doručak: 60g integralnog hleba, 150 g mladog sira i jedno bareno jaje
užina: banana
Foto: Free Images Pixabay
Ručak: sočivo sa piletinom i salata od povrća po izboru
Večera: palenta sa mladim sirom i susamom
BONUS VIDEO - NAJLAKŠI NAČIN ČIŠĆENjA NARA: Bez nereda u nekoliko koraka
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ALEN ISLAMOVIĆ OTKRIO ISTINU O SVOM POREKLU: Napokon je priznao i zašto je bio primoran da promeni ime
NIKAD ne biste pogodili što mu piše u ličnoj karti.
07. 04. 2025. u 10:43
SIN ERIKA KLEPTONA PAO SA 53. SPRATA: Nakon dečakove smrti stiglo mu je njegovo pismo
DEČAK je samo nekoliko dana pre pogibije napisao svoje prvo pismo ocu, Eriku Kleptonu, koje je Del Santo poslala na njegovu adresu u Londonu, a koje je nakon njegove smrti.
06. 04. 2025. u 09:05
"JANIK SINER PROLAZI KROZ HOROR!" Kasper Rud brani Italijana koji "pati" zbog doping afere
Norveški teniser Kasper Rud brani Janika Sinera.
06. 04. 2025. u 12:40
"OTIŠAO JE MOJ ANĐEO..." Jovana slomljena zbog velikog gubitka, otišla je prerano: "Bila je moje drugo ja" (FOTO)
JOVANA Joksimović slomljena zbog velikog gubitka...
07. 04. 2025. u 08:05
ENDI MAREJ JE "BIVŠI": Novak Đoković ima novog trenera
Endi Marej neće biti trener Novaka Đokovića na turniru masters serije u Monte Karlu.
06. 04. 2025. u 18:11
PRVI PUT PRIMENjENO NOVO PRAVILO U FUDBALU! Evo kako je revolucionarna promena propisa izgledala na delu (VIDEO)
Došlo je vreme za novu promenu fudbalskih pravila.
06. 04. 2025. u 14:22
VUČIĆ SE HITNO OGLASIO IZ AVIONA: Stigla mi je fantastična vest od Đorđe Meloni (VIDEO)
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić oglasio se iz aviona i rekao da mu je stigla fantastična vest iz Rima.
04. 04. 2025. u 12:49
SRBI VIŠE NE MOGU DA PUTUJU BESPLATNO U OVU EVROPSKU ZEMLjU: Treba vam posebna dozvola, evo koliko košta
EVROPSKI državljani koji putuju u Veliku Britaniju od danas moraju imati digitalnu propusnicu za ulazak u zemlju, za koju britanska vlada tvrdi da će poboljšati bezbednost granica.
02. 04. 2025. u 10:16
"NEMOGUĆE JE POBEĆI OD TOGA": Zdravko Čolić prvi put o optužbama da voli muškarce
POZNATI pevač Zdravko Čolić (73) poznat je po tome što svoj privatni život čuva daleko od očiju javnosti. Ipak, jednom prilikom odlučio je da napravi izuzetak i otkrije nekoliko ličnih detalja koji su iznenadili njegove obožavaoce.
06. 04. 2025. u 11:39
Najnovije iz rubrike
IZBEGAVAJTE IH, AKO ŽELITE USPEH: Ove četiri navike sabotiraju vašu sreću
MOĆ navika oblikuje naše živote, a ove navike mogu u potpunosti unazaditi sreću, a sve zahvaljujući njihovom nesvesnom upražnjavanju. Postoji način da pobedite i promenite sebe iz korena.
06. 04. 2025. u 14:35
OTKRIVENA NAJZDRAVIJA HRANA NA SVETU: Od 8 režima, stručnjaci kažu da je ovaj plan ishrane najbolji!
ZDRAV život bez hroničnih bolesti, sa očuvanom fizičkom i mentalnom funkcijom, sve je važniji cilj u savremenom društvu.
05. 04. 2025. u 20:00
OPASNOSTI KOJE VREBAJU IZA SVAKOG SLATKOG GUTLJAJA: Evo kako gazirana pića utiču na decu
POZNATO je da gazirana pića u sebi imaju visok nivo šećera koji nas tera da ih još više pijemo, a ne treba napominjati da prekomerna količina šećera u bilo čemu, ne samo u gaziranim pićima, može biti štetna za organizam.
05. 04. 2025. u 16:59
NOVA STUDIJA: Nije da muškarci ne slušaju, oni zaista ne čuju dobro
UTISAK da žene često imaju oštriji sluh od muškaraca po svoj prilici nije samo utisak, već za to postoje i naučni dokazi, tvrde britanski i francuski naučnici.
05. 04. 2025. u 00:00
MIT ILI LEK IZ PRIRODE: Ovako slane lampe utiču na vaše zdravlje - Tajna je u ovome!
LAMPE napravljene od ružičaste himalajske soli, poznatije kao "slane lampe" postaju sve popularnije poslednjih godina što zbog lekovitog svojstva, tako iz zbog privlačnog izgleda, međutim, vrlo malo je poznato da li lampe zapravo imaju benefita po naše zdravlje
04. 04. 2025. u 21:52
Komentari (0)