Dr Novosti

BIRAJTE HRANU PREMA TIPU GRAĐE: Dijete ne daju isti efekat kod svih, proverite da li ste ektomorfni, ili mezomorfni tip

В. Н.

06. 04. 2022. u 17:00

KAKO BI trebalo da izgleda jelovnik koji može da vam pomogne da oslabite ili da sačuvate vitku liniju, zavisi od tipa građe vašeg tela.

БИРАЈТЕ ХРАНУ ПРЕМА ТИПУ ГРАЂЕ: Дијете не дају исти ефекат код свих, проверите да ли сте ектоморфни, или мезоморфни тип

Foto Shutterstock

Prema stručnjacima za fitnes, postoje tri različite telesne forme. Ukoliko imate izduženu, vitku figuru i lako skidate višak kilograma, imate ektomorfni tip tela. Šire, zdepastije telo i lako gojenje upućuje na endomorfnu građu. Ako imate proporcijalna ramena i kukove i atletsku figuru, onda imate mezomorfni tip tela.

Endomorfni tipovi imaju veće zalihe glikogena jer imaju brza mišićna vlakna. Njima su su potrebni ugljeni hidrati iz kojih se brzo oslobađa energija, poput paste, hleba i pirinča, da bi imali dovoljno energije. Međutim, ako imate ovaj tip tela, ali veliki deo dana provodite sedeći, onda će vam biti potrebna manja količina ugljenih hidrata, pošto se zalihe glikogena sporije troše zbog sedenja.

Ektomorfni tip tela su sve mršave osobe, ali im je teško da izgrade mišiće. S obzirom na to da imaju brz metabolizam, mogu da jedu gotovo sve što požele, mada njima nutricionisti preporučuju namirnice bogate ugljenim hidratima, proteinima i mastima.

Mezomorfni tip građe znači brz metabolizam i nizak procenat masti u telu. Ovi tipovi bi trebalo da biraju proteinske grickalice da bi nahranili svoje mišiće. Preporučuje im se jogurt, riba, kuvana jaja, salata ili gotov proteinski proizvod, poput pudinga. Ovim tipovima građe najčešće odgovara ishrana koja se sastoji do 40 odsto ugljenih hidrata, 30 odsto proteina i 30 odsto masti.

Evo primera jelovnika za radnu nedelju za tipove sa endomorfnom građom tela:

PONEDELjAK

Doručak: 60 g integralnog hleba, sa namazom od nemasne pavlake začinjene belim lukom i začinskim biljem

užina: šaka oraha

Foto: Free Images Pixabay

Ručak: integralna testenina sa sitno isecaknim pilećim mesom začinjenim po ukusu

Večera: 50 g pirinča i 250 g povrća

UTORAK

Doručak: kajgana sa prazilukom i 50 g integralnog hleba

Užina: 20 g crne čokolade

Ručak: rižoto sa povrćem i junetinom

Foto: Free Images Pixabay

Večera: mladi sir, sveža paprika i 50 g integralnog hleba

SREDA

Doručak: sardina sa 60 g integralnog hleba

užina: šaka badema

Ručak: punjene paprike

Večera: 30 g ražanog hleba sa pečenicom i namazom od humusa

Foto: Free Images Pixabay

ČETVRTAK

Doručak: mešavina pahuljica sa šakom suvog voća i badema, jogurt

užina: šaka semenki bundeve

užina: šaka badema

Ručak: riba na roštilju i manja činija barenih fuzila, začinjenih po ukusu

Večera: salata od kukuruza šećerca, crnog pasulja, sveže crvene paprike i crnog luka

PETAK

Doručak: 60g integralnog hleba, 150 g mladog sira i jedno bareno jaje

užina: banana

Foto: Free Images Pixabay

Ručak: sočivo sa piletinom i salata od povrća po izboru

Večera: palenta sa mladim sirom i susamom

BONUS VIDEO - NAJLAKŠI NAČIN ČIŠĆENjA NARA: Bez nereda u nekoliko koraka

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Ozempik dovodi do gubitka vida?
Dr Novosti

0 0

Ozempik dovodi do gubitka vida?

PACIJENTI sa dijabetesom koji su koristili lek "ozempik" imali su više nego dvostruko veći rizik da dobiju dijagnozu retkog oblika gubitka vida od onih koji su uzimali drugu vrstu leka za dijabetes, prema timu istraživača koji je proučavao višegodišnju evidenciju pacijenata iz Danske i Norveške, preneo je Blumberg.

22. 12. 2024. u 11:00

Politika
Tenis
Fudbal
DA SE ZNA KO JE ŠAMPION: Novo zlato za Damira Mikeca

DA SE ZNA KO JE ŠAMPION: Novo zlato za Damira Mikeca