TRI VEŽBE PROTIV BOLA U LEĐIMA: Uz jače mišiće zaboravite na lekove
KADA u leđima "stegne" jak bol, odmah se poseže za lekovima i injekcijama protiv bolova.
Međutim, činjenica je da ovi medikamenti pomažu kratkotrajno, odnosno do sledećeg trenutka kada ne možemo da se ispravimo ili savijemo.
Za dugoročno rešenje protiv bola u leđima stručnjaci savetuju vežbe koje jačaju muskulaturu oko kičmenog stuba. U tu svrhu postoji veći broj vežbi. Zato bi najbolje bilo da se o izboru vežbi posavetujete sa stručnjakom, koji će da vam kaže koja vrsta aktivnosti najefikasnije može da vam pomogne u otklanjanju ovog zdravstvenog problema.
Sledeće tri vežbe koje efikasno otklanjaju bol u donjem delu leđa osmišljenene su tako da angažuju sve važne mišiće potrebne za poboljšanje stabilnosti kičme. Na početku vežbanja, svaku od vežbi ponavljajte po pet puta. Zatim uradite svaku od vežbi po tri puta, a u poslednjem krugu uradite samo po jednu vežbu.
Kada uđete u rutinu, možete da povećate broj ponavljanja kojima započinjete svaku vežbu, ali nastavljajte da sledite silazni obrazac. Potrebno je da izvodite ove vežbe dva ili tri dana u nedelji, može i pre nekog treninga, a zatim, posle nekog vremena, možete da ih izvodite i svaki dan.
* * * * * * * *
Prva vežba
Lezite na leđa. Ispružite jednu nogu ravno na pod. Savijte koleno druge noge tako da vam je stopalo ravno oslonjeno na pod. Stavite ruke ispod donjeg dela leđa kako biste održali prirodni luk kičme. Na izdisaju podignite glavu, ramena i grudi sa poda, kao da su svi povezani (odmičete se od poda tek toliko da osetite napetost u svojim mišićima.) Ne savijajte donji deo leđa, zavucite bradu ili pustite da se glava nagne unazad. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi, a zatim se polako spustite. Uradite pet ponavljanja, a zatim promenite položaj nogu i ponovite redosled kako biste dovršili vežbu.
* * * * * * * *
Treća vežba
Spustite se na pod oslonjeni na šake i kolena. Podignite levu ruku i izvucite je ispruženu napred što je više moguće, dok istovremeno podižete desnu nogu i ispružate je ravno iza tela. Podignutu ruku i nogu držite paralelno sa podom. Uverite se da kukovi nisu nagnuti u jednu stranu. Zadržite se u tom položaju do 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite položaj pet puta, a zatim pređite na drugu ruku i nogu i ponovite vežbu.
* * * * * * * *
Druga vežba
Lezite na bok, gornji deo tela neka vam bude oslonjen na ruku, podlaktica na podu, a lakat ispod ramena. Stavite ruku koja vam je slobodna na vrh kuka. Povucite stopala unazad, tako da kolena budu pod uglom od 90 stepeni. Podignite kukove od poda tako da budu u ravni sa ostatkom tela i držite do 10 sekundi. Pokušajte da održite ravnu liniju od glave do kolena. Polako spustite kukove nazad na pod. Ponovite ovu vežbu pet puta, a zatim se okrenite na drugu stranu i ponovite vežbu.
BONUS VIDEO - Vežbe za ramena: Oslobodite se napetosti nakon dugotrajnog sedenja
Preporučujemo
PET NAPITAKA KOJI IZAZIVAJU GLAVOBOLjU: Obratite pažnju šta svakodnevno konzumirate
28. 07. 2022. u 15:50
TURSKA DRHTI PRED PRETNjOM IZRAELA: Izbija treći svetski rat? (VIDEO)
MINISTAR odbrane Turske, Jašar Guler, izjavio je da Izrael može da napadne Tursku, čime je podržao ranije izjave predsednika Erdogana, koji je Izrael opisao kao direktnu pretnju za zemlju.
14. 11. 2024. u 17:17
"GLAVNA TEMA JE DA LI ĆE MOSKVA BITI GAĐANA" Veliko upozorenje Vučića: Svet se kreće po ivici ambisa!
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić obratio se javnosti posle govora na Samitu KOP29 u Azerbejdžanu.
12. 11. 2024. u 12:33
ČITULjA KOSTIĆU OD DECE: "Živiš kroz nas - nastavljamo s ponosom"
MIODRAG Kostić, osnivač i predsednik MK Grupe, preminuo je u sredu ujutru.
14. 11. 2024. u 12:46
Komentari (0)