IZVRNULI STE SKOČNI ZGLOB? Uz ovih 10 vežbi rehabilitujte nogu posle povrede
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
U OVO doba godine povrede skočnog zgloba su dvostruko učestalije, jer se više krećemo i po pravilu nosimo obuću koja ne fiksira skočni zglob.
Foto: Shutterstock
Uvrtanje stopala najčešće dovodi do nagnječenja struktura ovog zgloba, a neretko se dešava i da se, zavisno od siline uvrtanja, istegne i ligament. Terapija u slučaju povrede skočnog zgloba podrazumeva mirovanje i fiksiranje zgloba. Međutim, nevolja je što bolovi mogu da potraju, kao i nesigurnost pri hodu, pa je nephodno da se kad spadne otok rade odgovarajuće vežbe.
Prsti ka podu
U sedećem položaju oslonac je na šakama iza tela. Noge su opružene, a prstima stopalima naizmenično težite ka podu. Zadržite pet sekundi, deset sekundi odmor. Ponovite 10 puta.
Stopala ka unutra
Iz sedećeg položaja sa opruženim nogama okrenite stopala ka unutra, da se palčevi dodirnu i vratimo u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Kruženje
Kružite skočnim zglobovima u jednu i u drugu stranu. Lagano, da ispratite ceo pokret. Ponovite nekoliko puta.
Foto: Jutjub printskrin
Savijanje prstiju
Iz sedećeg položaja sa opruženim nogama savijete prste na stopalima i opustite. Ponovite 10 puta.
Hodanje
Hodajte na prstima, petama, spoljašnjoj ivici stopala
Gaženje
Iz stojećeg položaja gazite prstima leve noge desno stopalo. Vežbu radite naizmenično.
Polučučanj i čučanj
Uradite i po 10 čučnjeva i polučučnjeva.
Printskrin
Guranje pete
Iz stojećeg položaja jednom nogom gurajte petu ka podu, pa vratite težinu na prste. Vežbu ponovite i drugom nogom.
Balansiranje
Oslonac na jednoj nozi, balansiranje nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta. Vežbu ponoviti balansiranjem na drugoj nozi.
Sklek
Gurajte rukama o zid opružene noge unazad. Pri tome oslonac je na celom stopalu. Zatim napravite sklek ka zidu.
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
DOBRO I ZA TELO I ZA PSIHU: Istežite se svaki dan i bićete zdraviji i zadovoljniji
18. 08. 2022. u 14:50
VEŽBE ZA VITALNU STAROST: Genetika nije preduslov za dobro zdravlje u starosti
11. 08. 2022. u 09:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
PRVE SLIKE MELINE POSLE UDAJE: Fatalnija i skupocenija nego ikad (FOTO)
UME da uživa.
11. 07. 2026. u 22:17
"MNOGE ČEDNE ŽENE SU TAKO PALE NA LEĐA" Mima Karadžić se oglasio sa primorja (FOTO)
"MUŠKARCI su kao vino, neki postaju sirće a neki godinama su sve bolji i kvalitetniji…"
11. 07. 2026. u 18:27
ZAŠTO JE DUBRAVKA MIJATOVIĆ ZAISTA NAPUSTILA SERIJU "SREĆNI LjUDI"? "Morala sam da pobegnem..."
DUBRAVKA Mijatović napustila je seriju 'Srećni ljudi' iz ličnih razloga, a ne zbog honorara.
10. 07. 2026. u 15:07
MEŠA SPOJIO SRPSKO I MUSLIMANSKO POREKLO: Ko su Vujovići iz Bileće od kojih je potekao Selimović?
U ČLANKU saznajte kako je Meša Selimović, poznati pisac, spojio svoje muslimansko i srpsko poreklo kroz priču o svom pretku Vujoviću.
12. 07. 2026. u 11:04
"SPREČIĆEMO UNIŠTENjE SVETA": "Mi smo izveli eksplozivni napad u Nemačkoj - koristili smo tajmer i litar tečnosti za paljenje roštilja"
PREMA tvrdnjama te grupe, za detonaciju zapaljivih naprava koje su aktivirane u blizini Leverkuzena u petak korišćeni su tajmer i litar tečnosti za paljenje roštilja.
11. 07. 2026. u 17:06
GRME IZ MOSKVE: "Dokumenti o kraju rata u Ukrajini biće ispisani krvlju na frontu"
"KRV svih žrtava koje su stradale nakon toga, na obe strane sukoba, nalazi se na rukama i savesti onih sponzora čija je želja da Rusiji nanesu strateški poraz nadvladala zdrav razum."
11. 07. 2026. u 17:47
"SUPRUGA GA DRŽALA 5 MINUTA ZA NOGE DA NE BI ISPAO" Novi detalji drame državljanina Srbije na letu Rajanera
DRAMATIČNE trenutke doživeli su u petak ujutru putnici na letu kompanije Rajaner sa aerodroma „Makedonija“ u Solunu za Minhen, kada je pukao prozor, a vazdušna struja povukla jednog putnika napolje. On je u poslednjem trenutku spasen zahvaljujući supruzi, koja je sedela pored njega i zadržala ga, piše Prototema.
10. 07. 2026. u 12:18
ZAŠTO JE DUBRAVKA MIJATOVIĆ ZAISTA NAPUSTILA SERIJU "SREĆNI LjUDI"? "Morala sam da pobegnem..."
DUBRAVKA Mijatović napustila je seriju 'Srećni ljudi' iz ličnih razloga, a ne zbog honorara.
10. 07. 2026. u 15:07
PUTIN KOMENTARISAO BRAK NAŠE PEVAČICE: "Srpkinja ti je žena? Oni to neće ukrasti! Srbi su pošteni i pristojni - ako si prepisao firmu na nju"
TOKOM razgovora Vladimir Putin ga je upitao ko je njegova supruga.
10. 07. 2026. u 21:56
Najnovije iz rubrike
REŠITE SINDROM UMORNIH NOGU: "Jež loptica" opušta telo i stopala
LETO je idealno vreme za boravak na otvorenom i fizičku aktivnost, ali visoke dnevne temperature zahtevaju dodatni oprez. Redovna rekreacija doprinosi boljoj kondiciji, jača srce i krvne sudove, pomaže u održavanju zdrave telesne mase, poboljšava raspoloženje i smanjuje nivo stresa. Tokom toplih meseci naročito su pogodne aktivnosti umerenog intenziteta, poput šetnje, plivanja, vožnje bicikla ili laganih vežbi istezanja.
11. 07. 2026. u 07:00
ANTIHISTAMINK U TANJIRU: Ove namirnice jedite što češće ako vas muče polenske alergije
NAČIN ishrane ne može da izleči polensku alergiju, ali određene namirnice mogu da doprinesu boljem funkcionisanju imunskog sistema i ublažavanju upalnih procesa u organizmu. Važno je da se naglasi da nijedna namirnica nije zamena za terapiju koju je propisao lekar, ipak pravilna ishrana može da bude koristan dodatak u kontroli simptoma.
10. 07. 2026. u 07:00
MOGU SE SPREČITI ISHRANOM Upozorenje hirurga: Polipi i "džepovi" na crevima moraju da se uklone
KRVARENjE iz debelog creva, bilo da je sveža krv ili crna stolica, nagla i trajna promena u pražnjenju u vidu iznenadnog zatvora koji traje danima ili čestih dijareja, jak bol u stomaku, naročito u donjem levom delu i neobjašnjiv gubitak težine i malaksalost, jasni su znaci da je neophodan pregled debelog creva, odnosno kolonoskopija.
09. 07. 2026. u 16:29
SOČNA, OSVEŽAVAJUĆA I ZDRAVA: Malina - Prija srcu i krvnim sudovima
MALINA nije cenjena samo zbog prijatnog ukusa već i zbog bogatstva hranljivih i bioaktivnih materija.
08. 07. 2026. u 06:45
DETALJAN SPISAK: Ove preglede žene mogu obaviti besplatno širom Srbije
DRŽAVA organizuje besplatne preglede i skrining programe širom Srbije, iskoristite priliku za rano otkrivanje bolesti i očuvanje zdravlja.
06. 07. 2026. u 09:56
Komentari (0)