ISPRAVITE KIČMU I REŠITE SE BOLA: Jednostavne vežbe za sve koji sede po 8-10 sati dnevno (FOTO)
PROBLEMI sa kičmom su jedan od najčešćih uzroka odlaska ljudi na bolovanje, pa i u prevremenu penziju.

Foto: Free Images Pixabay
Više od 70 odsto onih koji se bave kancelarijskim poslovima i sede po osam ili više sati dnevno ima periodične ili hronične probleme i bolove u nekom delu kičmenog stuba.
Bol u kičmi je sigurno jedan od najneprijatnijih bolova koje ste u životu iskusili. Pored toga što vas bole leđa i ne možete da se pomerite, javljaju se združeni bolovi - u kičmi i stomaku, u kičmi i nogama, u kičmi i kuku, pa vam je teško i da hodate. Ukoliko na vreme počnete da se bavite rešavanjem ovih problema vrlo je verovatno da ćete uspeti da se rešite ne samo bola, već ćete i ojačati kičmeni stub i ispraviti leđa.
Ove četiri jednostavne vežbe vam mogu pomoći da ojačate leđa i kičmu, a da se ujedno rešite bolova. Preporuka je da ih radite ujutru čim se probudite. Nemojte biti lenji, potrebno vam je 20 minuta za ovaj ritual, a rezultati će, verujte, vrlo brzo da dođu. Ove vežbe izvodite u zadatim ponavljanjima i radite jednu za drugom. Možete da ih radite svaki dan, a preporuka je da se urade tri do četiri serije ovih vežbi.
Seriju vežbi za kičmu predlaže Dejan Halaj, kondicioni trener i fitnes instruktor.

Foto: Privatna arhiva/ Dejan Halaj
Šake u širini ramena
Početni položaj je u klečećem stavu sa rukama na podu i šakama u širini ramena. Vežba se izvodi tako što podižete istovremeno suprotnu ruku i suprotnu nogu i u tom položaju treba da se zadržite tri sekunde, nakon toga promenite stranu. Ovu vežbu izvodite u 20 ponavljanja po strani.

Foto: Privatna arhiva/ Dejan Halaj
Iz ležećeg stava
Početni položaj je ležeći sa šakama okrenutim prema podu.Vežba se izvodi tako što u isto vreme jednu nogu podižete i savijate u kolenu pod uglom od 90 stepeni i podižete trup malo od poda (taman toliko da odvojite lopatice ali ne i donji deo leđa) sa rukama ispruženim napred. Zadržite se u tom položaju tri sekunde pa zatim promenite nogu. Ovu vežbu izvodite u 15 ponavljanja po nozi.

Foto: Privatna arhiva/ Dejan Halaj
Sa gumom
Ova vežba se izvodi sa elastičnom gumom srednjeg opterećenja. Početni položaj je sa ispruženim rukama u visini grudi i zategnutom gumom u širini ramena. Vežba se izvodi tako što vučete gumu ka grudima bez savijanja ruku u laktovima. Pored toga veoma je bitno da dišete pravilno. Dok vučete gumu ka grudima duboko udišete vazduh a kada se vraćate u prvobitan položaj ide izdah. Ovu vežbu radite u 15 ponavljanja.

Foto: Privatna arhiva/ Dejan Halaj
Ruke savijene u laktovima
I ova vežba izvodi se sa elastičnom gumom srednjeg opterećenja. Početni položaj je sa rukama podignutim uvis i savijenim u laktovima po 90 stepeni. Traka treba da bude zategnuta. Vežba se izvodi tako što se ruke ispravljaju i vuku gumu u isto vreme. Pravilno disanje se podrazumeva i ono se izvodi tako što kada opružamo ruke izdišemo a kada ih savijamo u laktovima tj. vraćamo u početni položaj onda udišemo vazduh. Vežba se izvodi u 15 ponavljanja.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Preporučujemo

NAPUNITE "BATERIJE" ZA CELU SEDMICU: Zeleni info - Leblebije daju energiju
12. 10. 2022. u 17:50

NAPITAK ZA ISKAŠLjAVANjE: Uz ovaj prirodni napitak olakšajte prehladu
11. 10. 2022. u 17:50

LAN KAD SU SUVE OČI: Lek iz prirode - Semenkama nadoknadite omega-3 masne kiseline
09. 10. 2022. u 18:50

SKANDAL U BRITANIJI, PORODICE U ŠOKU: Direktorka mrtvačnice gledala crtani film sa mrtvim bebama u svojoj kući
EJMI Apton (38), osnivačica udruženja Florrie’s Army u Lidsu u Engleskoj, našla se u centru velike afere nakon što su roditelji preminule dece otkrili da su tela njihovih beba držana u njenoj kući umesto u mrtvačnici.
27. 08. 2025. u 17:50

OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane
PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.
25. 08. 2025. u 13:15

"SA RAČUNA PODIGNUT OGROMAN NOVAC, KONTEJNER NESTAO" Lanetova ćerka iznela nove tvrdnje o imovini pokojnog oca
PROŠLO je četiri godine od smrti legende našeg glumišta, Milana Laneta Gutovića, koji nas je napustio 25. avgusta 2021. u 75. godini.
02. 09. 2025. u 21:21
Komentari (0)