SPREČITE KIČMU DA SE KRIVI: Uz vežbe za opuštanje leđa nema hroničnog bola
DA biste sprečili da se kičma krivi, što dovodi do bola, radite vežbe za relaksaciju leđnih mišića. Trebalo bi ih izvoditi svakodnevno da bi se osetio efekat.
Foto Shutterstock
Ukoliko ste pasivni i prepuštate telesno zdravlje sticaju okolnosti, iskusićete pojavu hroničnog bola u leđima. Uzrok ovog stanja su loš položaj tela, predugo sedenje, ali i nedostatak sna i stres.
Da biste se oslobodili bola i izbegli da do njega dođe, savet je da tokom sedenja i stajanja često menjate položaj tela. Veoma važan korak je i smanjenje telesne težine, ukoliko je prekomerna.
Kad sedite, važno je da ste u pravilnom položaju. Monitor računara trebalo bi da je udaljen otprilike dužinu ruke. Prilikom sedenja kičma bi trebalo da stoji pravo, stopala celom dužinom da se oslanjaju na podlogu, a ruke savijene u laktovima pod uglom od 90 stepeni i položene na sto. Ovakav položaj pomaže pri smanjenju pojave bola ne samo u leđima, već i vratu i ramenima.
Evo koje vežbe mogu da vam pomognu da rasteretite mišiće leđa:
Savijanje i izvijanje
Kleknite na kolena i rukama se oslonite na pod. Dok udišete vazduh savijajte leđa ka dole, a pri izdisaju ih izvijajte nagore. Ponovite 10 puta.
Opružanje ruku
Kleknite na kolena i rukama se oslonite na pod. Udahnite, pa na izdisaj podižite ruke tako da budu opružene u ravni sa leđima, a karlicom težite ka petama. Ponovite sedam puta.
Foto Shutterstock
Luk
Oslanjajući se na dlanove i nožne prste, podignite telo gore i napravite leđima luk. Karlica bi trebalo da bude iznad glave. Zadržite se u tom položaju od 10 do 15 sekundi istežući leđa.
Kotrljanje
Sedite oslanjajući se rukama iza leđa. Noge su savijene. Iz tog položaja obgrlite noge, a zatim probajte da se kotrljate napred-nazad kao lopta.
Istezanje
Lezite na stomak i dlanovima se oslonite na pod. Udahnite, pa na izdisaj podižite gornji deo tela dok vam se ruke sasvim ne opruže. Vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu 10 puta.
BONUS VIDEO - UBICA NEGATIVNE ENERGIJE: Ćilibar ima razna lekovita svojstva, a ovaj je najkvalitetniji...
Preporučujemo
KOJA JE NAJSLABIJA, A KOJA NAJJAČA? Određene krvne grupe nose rizik pojedinih bolesti
06. 11. 2022. u 18:50
HRANOM UBLAŽITE REUMU: Dobar izbor namirnica može da olakša tegobe (JELOVNIK)
04. 11. 2022. u 18:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"JANIK SINER PROLAZI KROZ HOROR!" Kasper Rud brani Italijana koji "pati" zbog doping afere
Norveški teniser Kasper Rud brani Janika Sinera.
06. 04. 2025. u 12:40
SUD U LOZANI PRESUDIO! "Delije", smete da koristite "UEFA - mafija", da pišete i pevate to, Crvena zvezda više nikad neće biti kažnjena!
Navijači Crvene zvezde, "delije", osmisli su pre 19 godina slogan "UEFA mafija" koji je potom zaživeo širom Evrope. Mnogo puta je i beogradski klub kažnjen (između ostalog zbog toga), a "mafijaško" skandiranje, ili transparenti, koštali su i druge sportske kolektive sa Starog kontintenta. Međutim, odlukom Suda za sportsku arbitražu u Lozani, to više neće biti slučaj.
06. 04. 2025. u 15:35
NAPADNUTI AMERIČKI RATNI BRODOVI: Usledila hladna osveta
JEMENSKE snage sukobile su se sa američkim ratnim brodovima u Crvenom moru, a američke snage pokrenule su nove vazdušne udare na zapad Jemena, preneli su danas iranski mediji.
06. 04. 2025. u 12:32
KAŽI ŽIKI: Japanski horoskop je prorekao Trampov uspeh
DRAGAN Milenković Japanac u podkastu "Kaži Žiki" koji vodi Žika Nikolić poznat kao Žika Šarenica otkriva kako je japanski horoskop predvideo Trampov uspeh.
04. 04. 2025. u 10:59
"MAMA I TATA SU NAM UMRLI, NAJSTARIJA SAM I BRINEM O NjIMA" Sestre Milaković žive u kući koja se raspada i maštaju samo o jednoj stvari
HUMANITARAC Marko Nikolić pokrenuo je akciju da se pomogne sestrama Dragani (11), Neveni (14) i Milici Milaković (25), iz Maradika, kako bi dobile kuću.
06. 04. 2025. u 13:46
UKRAJINA U ŠOKU: Evo šta je Rusija upravo dobila od cele Evrope
Rusija je, otkako je počeo rat u Ukrajini, ili "specijalna vojna operacija" kako to zove Ruska Federacija, u sportskom smislu bila sklonjena sa međunarodne scene, osim nekoliko izuzetaka. Ali najnovije vesti su potpuno drugačije.
06. 04. 2025. u 12:11
VUČIĆ SE HITNO OGLASIO IZ AVIONA: Stigla mi je fantastična vest od Đorđe Meloni (VIDEO)
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić oglasio se iz aviona i rekao da mu je stigla fantastična vest iz Rima.
04. 04. 2025. u 12:49
SRBI VIŠE NE MOGU DA PUTUJU BESPLATNO U OVU EVROPSKU ZEMLjU: Treba vam posebna dozvola, evo koliko košta
EVROPSKI državljani koji putuju u Veliku Britaniju od danas moraju imati digitalnu propusnicu za ulazak u zemlju, za koju britanska vlada tvrdi da će poboljšati bezbednost granica.
02. 04. 2025. u 10:16
"NEMOGUĆE JE POBEĆI OD TOGA": Zdravko Čolić prvi put o optužbama da voli muškarce
POZNATI pevač Zdravko Čolić (73) poznat je po tome što svoj privatni život čuva daleko od očiju javnosti. Ipak, jednom prilikom odlučio je da napravi izuzetak i otkrije nekoliko ličnih detalja koji su iznenadili njegove obožavaoce.
06. 04. 2025. u 11:39
Najnovije iz rubrike
IZBEGAVAJTE IH, AKO ŽELITE USPEH: Ove četiri navike sabotiraju vašu sreću
MOĆ navika oblikuje naše živote, a ove navike mogu u potpunosti unazaditi sreću, a sve zahvaljujući njihovom nesvesnom upražnjavanju. Postoji način da pobedite i promenite sebe iz korena.
06. 04. 2025. u 14:35
OTKRIVENA NAJZDRAVIJA HRANA NA SVETU: Od 8 režima, stručnjaci kažu da je ovaj plan ishrane najbolji!
ZDRAV život bez hroničnih bolesti, sa očuvanom fizičkom i mentalnom funkcijom, sve je važniji cilj u savremenom društvu.
05. 04. 2025. u 20:00
OPASNOSTI KOJE VREBAJU IZA SVAKOG SLATKOG GUTLJAJA: Evo kako gazirana pića utiču na decu
POZNATO je da gazirana pića u sebi imaju visok nivo šećera koji nas tera da ih još više pijemo, a ne treba napominjati da prekomerna količina šećera u bilo čemu, ne samo u gaziranim pićima, može biti štetna za organizam.
05. 04. 2025. u 16:59
NOVA STUDIJA: Nije da muškarci ne slušaju, oni zaista ne čuju dobro
UTISAK da žene često imaju oštriji sluh od muškaraca po svoj prilici nije samo utisak, već za to postoje i naučni dokazi, tvrde britanski i francuski naučnici.
05. 04. 2025. u 00:00
MIT ILI LEK IZ PRIRODE: Ovako slane lampe utiču na vaše zdravlje - Tajna je u ovome!
LAMPE napravljene od ružičaste himalajske soli, poznatije kao "slane lampe" postaju sve popularnije poslednjih godina što zbog lekovitog svojstva, tako iz zbog privlačnog izgleda, međutim, vrlo malo je poznato da li lampe zapravo imaju benefita po naše zdravlje
04. 04. 2025. u 21:52
Komentari (0)