Dr Novosti

MIŠIĆNA MASA SE POVEĆAVA SAMO POD TERETOM: Pravilan izbor vežbi utiče da nam telo sporije stari

V. N.

13. 11. 2022. u 10:50

STARENjEM mišići neminovno "kopne", bez obzira na to da li ste gojazni ili mršavi.

МИШИЋНА МАСА СЕ ПОВЕЋАВА САМО ПОД ТЕРЕТОМ: Правилан избор вежби утиче да нам тело спорије стари

Ovaj prirodni proces nije moguće sprečiti, ali ga je moguće ublažiti vežbama koje pomažu jačanju i stvaranju mišićne mase. Jedini način da povećate obim i snagu mišića je da dižete tegove, osim ako ne radite neki fizički posao poput građevinskih i poljoprivrednih radnika.

Bitno je i sa kojim težinama vežbate. Najbolja je ona težina koja mišiće nakon tri serije vežbi dovodi do kolapsa. U okviru jedne serije poželjno je da vežbu ponovite od osam do 12 puta.

U postizanju veće mišićne mase savet je i da izbegavate naporne kardio-treninge, kao što su brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla... Jer, kardio-treninzi sagorevaju mišiće. Kardio rekreaciju koristite samo kao kratka zagrevanja od dva do pet minuta i potom se fokusirajte na trening snage.

Kada ste dobro "uposlili" mišiće, sledi odmor. Obično, mišiću treba makar 72 sata da bi se pravilno oporavio od dobrog treninga snage. Pravilo koga bi se trebalo pridržavati je da dozvolite da potpuno nestane bol u mišiću pre nego što počnete ponovo da ga "zatežete". Na primer, vežbajte ramena i grudi ponedeljkom i četvrtkom, noge utorkom i petkom, a leđa, ruke i trbušne mišiće sredom i subotom.

Evo nekoliko ključnih vežbi za "nabacivanje" veće mišićne mase:

Noge i zadnjica

Za jačanje mišića nogu i zadnjice jedna od najefikasnijih vežbi je spuštanje u iskoraku. U obe ruke najpre uzmite po teg. Iskoračite jednom nogom i spuštajte se dok vam butina noge kojom ste iskoračili ne bude paralelna sa tlom.

Grudi

Lezite na leđa dok u rukama držite tegove. Dlanovi bi trebalo da budu okrenuti ka stopalima. Podignite tegove gore, dok vam laktovi ne budu potpuno ispravljeni. Zatim, polako spuštajte tegove dok vam nadlaktice ne dođu u liniju sa ramenima.

Bicepsi i tricepsi

Za jačanje mišića nadlaktice - bicepse i tricepse zauzmite stojeći stav sa tegovima u rukama. Za jačanje bicepsa, prednjeg mišića nadlaktice, ruke opružite pored tela sa dlanovima okrenutim u pravcu prstiju nogu. Podižite tegove savijajući ruke u laktovima dok ne dođu pod ugao od 90 stepeni. Za jačanje tricepsa - mišića zadnjeg dela nadlaktice, dlanove okrenite ka butinama, a tegove podižite opružajući ruke iza tela.

Stomak

Lezite na leđa sa tegovima u rukama. Tegove spojite i oslonite se na grudi, a noge savijte. Podižite gornji deo tela od podloge snagom trbušnih mišića.

Ramena

Zauzmite stojeći, blago raskoračni stav sa tegovima u rukama. Ruke opružite da budu u liniji sa ramenima, a dlanovi okrenuti ka gore. Savijajući laktove, opružajte i vraćajte podlakticu.

BONUS - NAJAKTUELNIJI VIDEO SNIMCI

Preporučujemo

MANJAK HORMONA PUMPA DONJI PRITISAK: Upozorenje lekara – Poremećaj rada štitaste žlezde utiče na kompletno zdravlje

Dr Novosti

1 7

MANjAK HORMONA "PUMPA" DONjI PRITISAK: Upozorenje lekara – Poremećaj rada štitaste žlezde utiče na kompletno zdravlje

12. 11. 2022. u 10:50

OD HRANE I LEKA, DO AFRODIZIJAKA: Leblebije se ne preporučuju jedino ljudima koji boluju od gihta

Dr Novosti

0 20

OD HRANE I LEKA, DO AFRODIZIJAKA: Leblebije se ne preporučuju jedino ljudima koji boluju od gihta

12. 11. 2022. u 18:50

PREPOZNAJTE SIMPTOME NA VREME: Rak prostate treći karcinom po broju obolelih

Dr Novosti

0 2

PREPOZNAJTE SIMPTOME NA VREME: Rak prostate treći karcinom po broju obolelih

08. 11. 2022. u 10:50

OD PETNOG TRNA DO POREMEĆENE BIOMEHANIKE: Tri uzroka bola u petama, svaki zahteva odlazak kod ortopeda (FOTO)

Dr Novosti

0 9

OD PETNOG TRNA DO POREMEĆENE BIOMEHANIKE: Tri uzroka bola u petama, svaki zahteva odlazak kod ortopeda (FOTO)

07. 11. 2022. u 21:50

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Pročitajte više

RONALDO NA RASKRSNICI: Smeši li nam se pobednički tandem? (FOTO)

Fudbal

0 0

RONALDO NA RASKRSNICI: Smeši li nam se pobednički tandem? (FOTO)

Jedan od najboljih fudbalera današnjice Kristijano Ronaldo nalazi se na novoj fudbalskoj raskrsnici.

22. 11. 2024. u 11:44

LOŠE VESTI ZA SINERA: Prvo doping afera, a sada i ovo

Tenis

0 2

LOŠE VESTI ZA SINERA: Prvo doping afera, a sada i ovo

Italijanski teniser Janik Siner, jedan od najboljih tenisera sveta, doživeo je turbulentnu sezonu sa uspesima na terenu i problemima van njega.

22. 11. 2024. u 15:28

RUSIJA SLAVI! Počelo ukidanje sankcija, Rusima stigle dozvole za ove timske sportove - neka se svet spremi za rusko čudo!

Ostali sportovi

0 42

RUSIJA SLAVI! Počelo ukidanje sankcija, Rusima stigle dozvole za ove timske sportove - neka se svet spremi za rusko čudo!

RAT u Ukrajini, odnosno "specijalna vojna operacija" kako to Rusija naziva, ponovo je za jednu od "sporednih" stvari iznedrio i sportski potez. Najnovije vesti na temu "sportske sankcije Rusima" stižu iz sveta timskih sportova, za koje je dosad važila apsolutna zabrana za učešće ruskih ekipa.

21. 11. 2024. u 12:58

DANAS SLAVIMO SVETOG NEKTARIJA: Reči koje se izgovaraju za isceljenje - molitva jednom od najvećih čudotvoraca

Društvo

0 0

DANAS SLAVIMO SVETOG NEKTARIJA: Reči koje se izgovaraju za isceljenje - molitva jednom od najvećih čudotvoraca

SRPSKA pravoslavna crkva i vernici danas proslavljaju praznik posvećen Svetom Nektariju Eginskom, jednom od najvećih iscelitelja u istoriji hrišćanstva

22. 11. 2024. u 13:23

TAKER KARLSON UPOZORAVA NA MOGUĆI RAT RUSIJE I SAD: Putin neće imati drugog izbora

Svet

0 13

TAKER KARLSON UPOZORAVA NA MOGUĆI RAT RUSIJE I SAD: Putin neće imati drugog izbora

NOVINAR Taker Karlson rekao je da misli da gledamo možda najzlobniju stvar u svom životu, komentarišući odluku odlazećeg američkog predsednik Džozefa Bajdena da da "zeleno svetlo" Ukrajini da koristi rakete dugog dometa za napade unutar Rusije.

21. 11. 2024. u 17:56

PEVAČ UMRO U 32. GODINI: Luni Đogani slomljeno srce - oprostila se od njega na Instagramu (FOTO)

Poznati

0 0

PEVAČ UMRO U 32. GODINI: Luni Đogani slomljeno srce - oprostila se od njega na Instagramu (FOTO)

LUNA Đogani izrazila je duboko žaljenje za pevačem.

22. 11. 2024. u 12:19

Svet

0 21

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32