BOLJE VARENJE UZ VEŽBE: Zaboravite na lekove, rešite se nadutosti i stomačnih problema - dovoljno vam je samo 10 minuta dnevno
BRZO hodanje u trajanju od pola sata efikasno poboljšava probavu i otklanja nadutost i probleme sa pražnjenjem.

Foto Shutterstock
Ukoliko uz ovaj svakodnevni trening vodite računa o ishrani rezultat će da bude svakodnevica bez neprijatnih simptoma poput podrigivanja, gasova i drugih tegoba nastalih usled lošeg rada organa za varenje.
Osim toga, pojedine vežbe direktno deluju na razmenu materija u organizmu što poboljšava metabolički status i olakšava se rad organa za varenje. U šetnju bi uvek trebalo ići sat do dva posle jela, a vežbe bi trebalo da se rade praznog stomaka, pre uzimanja obroka.
Za predložene vežbe potrebno vam je 10 minuta dnevno.
Marširanje u mestu
Da biste zagrejali mišiće, marširajte u mestu nekoliko minuta. Ubrzajte cirkulaciju, oslobodite se napetosti i dišite punim plućima. Poželjno je da dok marširate istovremeno pomerate i ruke.
Pretklon
Zauzmite raskoračni uspravan stav. Lagano spuštajte gornji deo tela u pretklon dok ne bude paralelan sa podlogom. Ostanite tako od 10 do 15 sekundi. Ispravite se, opustite, pa ponovite vežbu još dva ili tri puta.
Uvrtanje
Uvrtanje tela u sedećem položaju može da pomogne da smanjite gasove, bol u stomaku i poboljšate cirkulaciju. Sedite na pod prekrštenih nogu i pravih leđa. Prebacite desnu nogu savijenu u kolenu preko leve, a telo uvrnite na drugu stranu. Isto uradite sa drugom nogom, uvrćući telo na suprotnu stranu.
Pritisak
Lezite na leđa na ravnu podlogu. Prvilačite koleno na stomak i blago ga pritisnite ka njemu. Ponovite isto i privlačenjem druge noge. Ovu vežbu radite nekoliko sekundi. Zatim se opustite istovremeno držeći kolena oslonjena na stomaku. Kada se opustite oborite kolena u jednu, zatim i u drugu stranu, dok trup ostaje nepomičan.
Disanje
Sedite na stolicu i opustite se. Kada je telo opušteno udišite kroz nos, tako, kao da punite stomak vazduhom. "Naduvajte" ga, pa ga stisnite i izdišite vazduh na usta. Ponavljajte nekoliko puta uz ravnomerno disanje.
Preporučujemo

PAZITE DA PRETERATE: Šest zdravih namirnica koje mogu mogu da ugroze zdravlje (FOTO)
17. 03. 2023. u 18:50

ŠPANIJA PROGLASILA VANREDNO STANjE
MINISTARSTVO unutrašnjih poslova Španije proglasilo je vanredno stanje nakon današnjeg nestanka struje.
28. 04. 2025. u 21:32

MAKRON POSLE RUSKOG NAPADA: Hitno nam je potreban mir
RUSKI raketni napad na grad Sumi na severu Ukrajine naglašava hitnu potrebu za nametanjem primirja Rusiji, izjavio je danas predsednik Francuske Emanuel Makron.
13. 04. 2025. u 15:34

NE MOŽE DA SAKRIJE TUGU: Darko Lazić potpuno slomljen, javno se oglasio (FOTO)
PEVAČ se prisetio svog pokojnog oca...
28. 04. 2025. u 19:35
Komentari (0)