Dr Novosti

ZDRAVLJE IZ TANJIRA: Devet namirnica koje čuvaju srce

Ivana Kovačić

02. 07. 2023. u 20:00

PREMA poslednjim podacima Instituta "Batut" u Srbiji od bolesti srca i krvnih sudova tokom godinu dana umre više od 56.000 ljudi.

ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Девет намирница које чувају срце

Ovaj broj pokazuje da su kardiovaskularne bolesti vodeći uzrok umiranja u našoj zemlji. Slična je situacija i u svetu. Svake godine na zemaljskoj kugli 18,6 miliona ljudi umre od bolesti srca i krvnih sudova, a procenjuje se da će do 2030. godine taj broj porasti na 23 miliona. Svetska federacija za srce upozorava da najmanje 80 odsto prevremenih smrti od srčanog i moždanog udara može da se spreči kontrolom glavnih faktora rizika - pušenje, nepravilna ishrana i fizička neaktivnost.

Ako se pitate u kojoj meri hrana koju svakodnevno stavljamo na tanjir utiče na naše zdravlje, odgovor glasi: pravilan izbor namirnica može nas značajno zaštititi od zdravstvenih nevolja. To se posebno odnosi na zdravlje srca.

Ovih devet namirnica posebno prijaju srcu:

Orašasti plodovi

Bademi, orasi i lešnici imaju glavnu reč u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova. Bogati su omega 3 masnim kiselinama, vlaknima, vitaminom E - reč je o nutrijentima koji smanjuju nivo holesterola u krvi i štite ćelije arterija.

Čija semenke

Unutar ovih sićušnih semenki se krije pravo blago hranljivih sastojaka. U jednoj kašičici se nalazi svega 60 kalorija i čak tri puta više gvožđa nego u spanaću. Čija semenke su bogat izvor omega 3-masnih kiselina koje pomažu u smanjivanju lošeg holesterola. Umešajte ih u jogurt, supu ili salatu i uživajte u zdravom obroku.

Losos

Masne ribe poput lososa, sardina i skuša predstavljaju prave supernamirnice za zdravo srce. Njihove moći kriju se u povećanim količinama omega-3 masnih kiselina, koje smanjuju trigliceride, rizik od aritmije i ateroskleroze. Stručnjaci savetuju - jedite masnu ribu najmanje dva puta nedeljno.

Ovsena kaša

Ovsena kaša obiluje rastvorljivim vlaknima koja u probavnom traktu deluju poput sunđera koja upija holesterol, eliminiše ga iz organizma - ne dozvoljavajući mu da uđe u krvotok. Nutricionisti preporučuju izbegavanje instant ovsene kaše jer često sadrži šećer. Radije odaberite nezaslađene tradicionalne ovsene pahuljice.

Borovnice

Iako izgledaju sićušno, tamne bobice imaju moćan efekat na zdravlje srca. U njima se krije snažan antioksidans resveratrol, kao i flavonoidi koji pomažu u sprečavanju koronarnih bolesti. Stavite ih u ovsene pahuljice, smutije ili jogurt i uživajte u zdravom doručku ili užini.

Zeleni čaj

Zeleni čaj predstavlja pravi rudnik antioksidanasa koji sprečavaju nakupljanje štetnih molekula u organizmu. Istraživanje sprovedeno 2013. godine je pokazalo kako osobe koje svakodnevno konzumiraju četiri ili više šoljica zelenog čaja imaju 20 posto manji rizik od kardiovaskularnih bolesti u poređenju sa osobama koje retko uživaju u spomenutom napitku.

Tamna čokolada

Tamna čokolada obiluje polifenolima koji pozitivno utiču na zdravlje celog organizma pa tako i kardiovaskularnog sistema.

Avokado

Ово мекано и укусно воће обезбеђује организму, а посебно срцу - здраве масти. Попут маслиновог уља, авокадо обилује једноструко незасићеним масним киселинама које могу смањити факторе ризика за срчане болести, попут холестерола. Осим тога, у авокаду се скрива и висока концентрација антиоксиданаса и калијума.

Foto Shutterstock

Pomorandže

Osim što štite od prehlade i jačaju imunitet, pomorandže pomažu i u borbi protiv bolesti srca. Ovo citrusno voće obiluje pektinom koji blokira apsorpciju holesterola, kao i flavonoidima koji snižavaju krvni pritisak. Pomorandže takođe sadrže hesperidin, biljnu supstancu koja poboljšava protok krvi do srca i vitamin C koji jača ćelije kapilara i krvnih sudova.

Preporučujemo

SOK OD VIŠANJA DA BRŽE I LAKŠE ZASPITE: Uz ovih pet namirnica pobedite nesanicu

Dr Novosti

0 4

SOK OD VIŠANjA DA BRŽE I LAKŠE ZASPITE: Uz ovih pet namirnica pobedite nesanicu

22. 06. 2023. u 20:00

SMRŠAJTE UZ PIRINAČ, OVAS, PROSO I PŠENICU: Integralne žitarice tope kilograme (JELOVNIK)

Dr Novosti

0 11

SMRŠAJTE UZ PIRINAČ, OVAS, PROSO I PŠENICU: Integralne žitarice tope kilograme (JELOVNIK)

29. 06. 2023. u 19:50

TREŠNJE ZA ZDRAVLJE I LEPOTU: Smanjuju upale, izbacuju toksine iz tela, a žene piju čaj od peteljki zbog - celulita

Dr Novosti

0 7

TREŠNjE ZA ZDRAVLjE I LEPOTU: Smanjuju upale, izbacuju toksine iz tela, a žene piju čaj od peteljki zbog - celulita

18. 06. 2023. u 15:01

ISHRANA U MENOPAUZI: Koje namirnice smanjuju simptome, a koje bi trebalo izbegavati

Dr Novosti

0 1

ISHRANA U MENOPAUZI: Koje namirnice smanjuju simptome, a koje bi trebalo izbegavati

16. 06. 2023. u 20:28

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Pročitajte više

Tenis

0 12

TENISKI USTANAK: Ne mogu više da trpe, igrači iz top 20 podigli glas!

Nakon što je svojevremeno PTPA ukazivao na probleme neravnopravne zarade, sada su igrači iz top 20 VTA i ATP odlučili da podignu glas.

02. 04. 2025. u 21:43 >> 21:59

GOCA O JK: Iza njenog bezobrazluka krije se krhka i nesigurna žena - nije čvrsta kako se predstavlja

Poznati

0 0

GOCA O JK: "Iza njenog bezobrazluka krije se krhka i nesigurna žena - nije čvrsta kako se predstavlja"

PEVAČICA Goca Tržan je u emisiji Bunker izjavila da iza drskog i provokativnog imidža Jelene Karleuše stoji krhka i nesigurna žena kojoj je neprestano potrebna ljubav i potvrda.

04. 04. 2025. u 17:22

ŠTA ĆE REĆI UKRAJINA? Zbog onog što se upravo dogodilo u Beogradu i Rusija zatečena

Fudbal

0 22

ŠTA ĆE REĆI UKRAJINA? Zbog onog što se upravo dogodilo u Beogradu i Rusija zatečena

Rusija je, otkako je počeo rat u Ukrajini, ili "Specijalna vojna operacija" kako to zove Ruska Federacija, izgubila nekoliko poznatih koji su se upustili u taj vojni sukob. Nedavno se desio još jedan takav slučaj, a "odjek" se čuo do Beograda i, odatle, sigurno će stići i do Ukrajine.

03. 04. 2025. u 14:45

RUSIJA SLAVI! Rusi dobili sjajnu vest iz Beograda

Fudbal

0 16

RUSIJA SLAVI! Rusi dobili sjajnu vest iz Beograda

Rusija je, otkako je počeo rat u Ukrajini, ili "specijalna vojna operacija" kako to zove Ruska Federacija, u sportskom smislu bila sklonjena sa međunarodne scene, osim nekoliko izuzetaka. Ali najnovije vesti su potpuno drugačije.

03. 04. 2025. u 13:34

SVAŠTA SE NEŠTO PROMENILO: Haris o pomirenju sa Melinom - Može da me iznervira laž i podvala, probali su...

Poznati

0 0

"SVAŠTA SE NEŠTO PROMENILO": Haris o pomirenju sa Melinom - "Može da me iznervira laž i podvala, probali su..."

JAVNOST mesecima priča o kraju braka pevača Harisa Džinovića i modne kreatorke Meline Džinović.

04. 04. 2025. u 15:51

SRBIN PREŽIVEO TITANIK: Nikola spasio dete, a onda usledila neverovatna scena - priča koja je oduševila svet

Panorama

0 0

SRBIN PREŽIVEO TITANIK: Nikola spasio dete, a onda usledila neverovatna scena - priča koja je oduševila svet

SREĆNI preživeli sa Titanika godinama su pričali svoje verzije tragičnog događaja. Zahvaljujući njihovim sećanjima danas, pored zvaničnih, imamo i neke potpuno nepoznate detalje o onome šta se događalo u poslednjim trenucima pred potonuće čuvenog broda.

03. 04. 2025. u 16:52

VUČIĆ SE HITNO OGLASIO IZ AVIONA: Stigla mi je fantastična vest od Đorđe Meloni (VIDEO)

Politika

0 21

VUČIĆ SE HITNO OGLASIO IZ AVIONA: Stigla mi je fantastična vest od Đorđe Meloni (VIDEO)

PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić oglasio se iz aviona i rekao da mu je stigla fantastična vest iz Rima.

04. 04. 2025. u 12:49

SRBI VIŠE NE MOGU DA PUTUJU BESPLATNO U OVU EVROPSKU ZEMLJU: Treba vam posebna dozvola, evo koliko košta

Ekonomija

0 25

SRBI VIŠE NE MOGU DA PUTUJU BESPLATNO U OVU EVROPSKU ZEMLjU: Treba vam posebna dozvola, evo koliko košta

EVROPSKI državljani koji putuju u Veliku Britaniju od danas moraju imati digitalnu propusnicu za ulazak u zemlju, za koju britanska vlada tvrdi da će poboljšati bezbednost granica.

02. 04. 2025. u 10:16

ZANEMARILA JE DECU, ČUVALE SU IH CIGANKE Zahar otkrio zašto je ostavio Gocu Lazarević

Poznati

0 0

"ZANEMARILA JE DECU, ČUVALE SU IH CIGANKE" Zahar otkrio zašto je ostavio Gocu Lazarević

SVAKI od supružnika imao je svoju verziju priče.

02. 04. 2025. u 17:21

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

NIJE ZA SVE KRIVO PROLEĆE: Umor može da vas muči i zbog ovih 6 problema

Dr Novosti

0 0

NIJE ZA SVE KRIVO PROLEĆE: Umor može da vas muči i zbog ovih 6 problema

PROLEĆE se sa razlogom povezuje sa buđenjem, porastom energije i bržom dinamikom dana.

04. 04. 2025. u 07:00

DIJABETES SVE ČEŠĆI KOD DECE DO PETE GODINE Alarmantno upozorenje stručnjaka: Broj obolelih će da raste i u budućnosti

Dr Novosti

0 0

DIJABETES SVE ČEŠĆI KOD DECE DO PETE GODINE Alarmantno upozorenje stručnjaka: Broj obolelih će da raste i u budućnosti

KAO i odrasli, i deca obolevaju od šećerne bolesti. Dok odrasli ovu bolest mogu neko vreme da "nose na nogama" dok se ne ispolje njeni znaci, kod dece se ona uglavnom otkriva tek u fazi kada ih dovede u životno ugrožavajuće stanje.

03. 04. 2025. u 06:45

IZNENADIĆE VAS KOLIKO JE ČEST KARCINOM BEŠIKE: Proverite da li ste u riziku

Dr Novosti

0 0

IZNENADIĆE VAS KOLIKO JE ČEST KARCINOM BEŠIKE: Proverite da li ste u riziku

KRV u urinu, bol u donjem delu stomaka, bol u donjem delu leđa, iritacija bešike, učestalo ili otežano mokrenje, najčešći su simptomi raka mokraćne bešike, od kojeg svake godine u Srbiji oboli oko 2.500 osoba, dok nažalost više od 1.000 premine. Reč je o teškoj i podmukloj bolesti, koju stručnjaci najčešće opisuju i kao zaboravljeni malignitet.

02. 04. 2025. u 12:48

VODITE RAČUNA KOLIKO SEDITE: Može da vam oslabi srce, a ne pomaže ni intenzivna fizička aktivnost

Dr Novosti

0 1

VODITE RAČUNA KOLIKO SEDITE: Može da vam oslabi srce, a ne pomaže ni intenzivna fizička aktivnost

STUDIJA istraživača iz Mass General Brigham objavljena u Journal of the American College of Cardiology, otkrila je da je sedenje povezano sa većim rizikom od srčanih bolesti, sa rizikom od 40 do 60 odsto od srčane insuficijencije i kardiovaskularne smrti kada se sedi više od 10,6 sati dnevno, a mimo sati koji se provode u spavanju.

02. 04. 2025. u 07:00