ISHRANOM POBEDITE ANEMIJU: Uz ovaj jelovnik rešite se malokrvnosti i nadoknadite gvožđe
19. 09. 2023. u 19:00
MALOKRVNOST koja je posledica manjka gvožđa je najčešća anemija.
Foto Shutterstock
Da bi lekar bio siguran da je reč o ovoj vrsti malokrvnosti, pacijenta bi trebalo da uputi na kompletan pregled krvne slike. Jer, hematolozi, specijalisti za bolesti krvi, ističu da je nizak nivo hemoglobina prvi znak koji ukazuje na anemiju, ali vrlo često nije dovoljan da se postavi dijagnoza.
Za preciznu postavljenu dijagnozu osim sniženog hemoglobina treba da se utvrdi i vrednost samog gvožđa, odnosno nivo feritina. Ukoliko su sniženi gvožđe i feritin onda je sigurno reč o anemiji usled nedostatka gvožđa. U toj situaciji lekar može da propiše nadoknadu gvožđa namenskim preparatima, kao i odgovarajući način ishrane.
Za trajno izlečenje od anemije usled nedostatka gvožđa upravo je odgovarajuća ishrana ključan faktor, jer preparati gvožđa mogu da deluju samo na kratke staze.
Jelovnik kojim ćete da podebite anemiju sadrži namirnice koje obiluju gvožđem, a to su pasulj, kelj, brokoli, spanać, cvekla, smeđi pirinač, crvena mesa, riba, semenke, jaja, sušeno voće (brusnica, aronija, suve šljive) crna čokolada i kakao.
Evo primera jelovnika za sedam dana:
Foto Shutterstock
Ponedeljak
doručak: ovsene pahuljice sa sušenom brusnicom, medom i jogurtom
užina: šolja kakaoa
ručak: tanjir juneće čorbe i 200 g barenog brokolija, začinjeno po ukusu
večera: integralni pirinač i piletina na žaru, salata po izboru
Foto: Free Images Pixabay
Utorak
doručak: dva kuvana jaja, kriška hleba i salata od paradajza, krastavaca i luka
užina: 30 crne čokolade
ručak: biftek na žaru i kupus salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom
večera: projara sa povrćem
Foto: Free Images Pixabay
Sreda
doručak: dva barena jaja, presna crvena paprika, dve kriške integralnog hleba
užina: šaka badema
ručak: grašak sa junetinom i salata od cvekle
večera: krem sir, pečenica, integralni hleb i sveže ceđen sok od pomorandže ili limunada sa kašikom meda
Foto: Free Images Pixabay
Četvrtak
doručak: omlet sa prazilukom od dva jaja pržena na vrlo malo maslinovog ulja, dve kriške integralnog hleba
ručak: krem-čorba od brokolija, karfiola i piletine, riba na žaru i integralni pirinač
užina: nekoliko suvih kajsija
večera: šolja kakaoa i parče pite sa sirom
Foto: Shutterstock
Petak
doručak: ovsene pahuljice sa sitno iseckanim suvim šljivama, bademima i jogurtom
ručak: pasulj i salata od pečenih paprika začinjena belim lukom
užina: šaka oraha
večera: tunjevina, hleb i salata od cvekle
Foto: Free Images Pixabay
Subota
doručak: salata od kukuruza šećerca, crvenog pasulja, tunjevine i crvenog luka i crvene paprike, kriška hleba
ručak: svinjeske šnicle i čorba od karfiola
užina: šaka suncokreta
večera: dva jaja na oko, hleb i sezonska salata
Foto: Free Images Pixabay
Nedelja
doručak: palenta sa sirom
ručak: boranija i salata od sveže rendane cvekle začinjena belim lukom
užina: 30 g crne čokolade
večera: goveđa pršuta, masline, sir i integralni hleb
BONUS VIDEO -
OSNOVNE VEŽBE ZA ISTEZANjE VRATA: Dovoljna je samo jedna stolica
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
STRUČNjACI IMAJU JASNE SMERNICE: Koliko dugo smeju da se jedu jaja posle Uskrsa
DOČEKALI smo Uskrs, slavimo ga i dalje, a nezaobilazni deo ovog praznika i prazničnih trpeza su kuvana jaja, prethodno ofarbana.
21. 04. 2025. u 09:30
HAMZA IZ NOVOG PAZARA PREDVODI BLOKADERE NA USKRS (VIDEO)
TEROR glasne manjine nad tihom većinom traje danima, a sada su došli iz Novog Pazara da zamene blokadere na Vaskrs.
20. 04. 2025. u 10:40 >> 12:13
"MAFIJA IZ SENT GALENA": Kako je zapravo izabran papa Franja - odluka moćnih kardinala od pre 12 leta
PAPA Franja preminuo je danas u 89. godini života, saopštio je Vatikan. Interesantna je priča kako je on došao na čelo Katoličke crkve.
21. 04. 2025. u 19:16
TEREZA KESOVIJA GUBI SLUH "Naučila sam da čitam sa usana, ne čujem ništa - vidim samo da publika aplaudira"
"AKO SE dogodi nešto s čim ne možeš da se boriš, pomiri se i prihvati to."
21. 04. 2025. u 22:59
IZAŠLA JE IZ KOME NA USKRS - POSLE 90 DANA Voditelj konačno dobio lepe vesti: "Moja majka je pobedila"
VODITELj Milan Milošević mesecima prolazi kroz agoniju otkako je njegova majka upala u komu zbog zdravstvenih komplikacija.
21. 04. 2025. u 18:21
PRVI SVETAC INFLUENSER: Dečak (15) umro od leukemije, Vatikan ga proglašava svetim - prvi milenijalac
BALZAMOVANO telo Karla Akutisa izloženo je u Asisiju u Italiji - u otvorenom sarkofagu. Obučen je onako kako se oblačio i za života: u farmerke i gornji deo trenirke, a na nogama ima patike.
21. 04. 2025. u 22:05 >> 22:18
MONSTRUOZNO! Ovaj hoće da vlada Srbijom! Žene mu krive kad ih neko siluje ili prebije!
VUK Nektarijević, student blokader sa Mašinskog fakulteta u Beogradu, koji je tobož biciklom išao u Strazbur, ima u najmanju ruku problematične stavove.
20. 04. 2025. u 14:35
MAKRON POSLE RUSKOG NAPADA: Hitno nam je potreban mir
RUSKI raketni napad na grad Sumi na severu Ukrajine naglašava hitnu potrebu za nametanjem primirja Rusiji, izjavio je danas predsednik Francuske Emanuel Makron.
13. 04. 2025. u 15:34
Halid Bešlić "težak" 13 miliona €, a živi od kirije - "uvalio" se u kredit
"SADA iznajmljujem sve i živim od kirije, tako je najbolje."
21. 04. 2025. u 18:56 >> 18:56
Najnovije iz rubrike
NA LISTI I ANTIBIOTICI Upozorenje farmaceuta: Uz ove lekove nikako ne konzumirajte alkoholna pića
ISTRAŽIVANjA pokazuju da je sve veći broj pacijenata koji olako konzumiraju alkohol iako uzimaju lekove.
21. 04. 2025. u 07:00
NAČIN ŽIVOTA OKIDAČ ZA NAJMASOVNIJA OBOLJENJA: Od dijabetesa u Srbiji boluje skoro 10 odsto stanovništa
DIJABETES, gojaznost i oboljenja štitaste žlezde su najčešće endokrinološke bolesti od kojih ljudi masovno obolevaju.
19. 04. 2025. u 06:45
OVE NAMIRNICE PODIŽU NIVO ŠEĆERA U KRVI: Ne obraćamo pažnju na njih, a izazivaju promene
KADA se pomene regulisanje šećera u krvi, većina ljudi odmah pomisli na očigledne stvari – izbacivanje slatkiša, izbegavanje gaziranih pića i preskakanje dezerata. Ipak, stručnjaci upozoravaju da regulisanje šećera u krvi nije samo uslovljeno odricanjem od slatkog, te da postoji dosta namirnica koje deluju bezopasno, a u stvari znatno podižu šećer, a mi to često ni ne primetimo.
18. 04. 2025. u 15:16
JAKI ZGLOBOVI MANJE SE TROŠE: Uz ovih šest vežbi zaboravićete na bolove i postati elastičniji
FIZIČKA aktivnost ima izuzetno povoljan uticaj na očuvanje zdravlja zglobova i celokupnog lokomotornog sistema.
18. 04. 2025. u 07:00
OD MASKE, DO ODLASKA NA MORE Savet stručnjaka: Evo kako da se sačuvamo od zagađenog vazduha
PREMA podacima Svetske zdravstvene organizacije, svake godine od posledica zagađenog vazduha umre skoro sedam miliona ljudi.
18. 04. 2025. u 06:34
Komentari (0)