NOVI FITNES TREND: Raking - vojničkom vežbom hodanja do najboljih rezultata
JEDAN od najnoviji trendova u fitnesu je nastao po uzoru na vojnu vežbu. U pitanju je raking (rucking), koji može tipični kardio trening brzog hodanja pretvoriti u malo drugačiji izazov i pomoći nam da sebe guramo do novih granica. Princip je jednostavan a za trening nam je potreban samo udoban ranac u kome se nalazi određena težina.
Foto B. Subašić
Hodanje je jedna od najboljih fizičkih aktivnosti za one koji nisu u mogućnosti da trče na velike razdaljine, a žele da dobiju koristi kardio treninga. Ipak, klasično hodanje može postati monotono ili se čak možemo osećati kao da smo postigli sve moguće ciljeve kada je u pitanju ova vrste vežbe, što može negativno uticati na volju i motivaciju za nastavljanjem treninga.
Zbog toga je uvek dobro uvesti novitete u fitnes rutinu, a jedna od njih može biti "raking", to jest hodanje pod opterećenjem. Vežba je jednostavna: potrebno je raditi svoju tipičnu kardio rutinu, ali uz dodatnu težinu na leđima. Ovakva vrsta treninga je isprva bila namenjena za vojnike, kako bi ojačali i navikli se na nošenje teške opreme, ali u proteklih nekoliko meseci je postala veliki trend na društvenim mrežama.
Eksperimenti su pokazali da ovakav tip vežbe može biti veoma efikasan za mršavljenje i da raking može sagoreti čak trideset to četrdeset pet odsto više kalorija, nego hodanje bez dodatnog opterećenja (u zavisnosti od različitih faktora). Osim toga, raking je vežba koja se radi na otvorenom prostoru, što je uvek preporučljivo kao pozitivan uticaj na mentalno zdravlje tokom treninga.
Kako početi
Iako zvuči prilično jednostavno, postoji nekoliko pravila koja je dobro znati pred praktikovanje ove vežbe. Kada se počinje bilo koja nova vežba, veoma je važno da poznajemo sopstvene granice i postepeno uvodimo promene. Fitnes stručnjaci su za "Si-En-En" preporučili da je najbolje početi sa nošenjem praznog ranca i hodati istu distancu kao i uvek. Zatim, počinje dodavanje težine, najbolje je da odabraemo teret koji iznosi oko deset odsto od naše ukupne težine.
Foto Promo
Pošto teret može predstavljati stres za kičmu, kolena, kukove i zglobove, neophodno je da prvih nekoliko vežbi ne budu isuviše naporne, da bi se telo naviklo na dodatni izazov. Kada osećamo dovoljno snage, možemo početi da dodajemo težinu.
Ranac mora da ime debele ručke, kako nošenje ne bi bilo neudobno ili dovelo do povrede, a preporučljivo je da ima i pojas koji se može pritegnuti oko struka, da bi se težina ravnomerno rasporedila i smanjio pritisak na leđa. Što se tiče tereta, treba izbegavati stavljanje najtežih predmeta na samo dno, da ne bismo opteretili donja leđa, već je preporučljivo stavljati ih na sredinu, preko mekših predmeta. Stručnjaci preporučuju kupovanje vreća sa peskom kao i poptuno izbegavanje oštrih predmeta, jer mogu biti neugodni i poremetiti pokrete.
Na kraju, raking nije preporučljiv za ljude koji imaju probleme sa kičmom, kolenima i ramenima. Ako se javlja bol tokom hodanja, onda je bolje poptuno obustaviti vežbu.
(RT)
BONUS VIDEO:
NOVO U ZEMUNELU: Brdo za trčanje
Preporučujemo
ZANOSNA FIGURA I U ŠESTOJ DECENIJI: Olivera objavila sliku iz teretane - mogu da joj pozavide i mnoge mlađe žene
23. 10. 2022. u 10:28 >> 18:19
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
GLADNI MEDVED NAPRAVIO HAOS: Raskopao grobove na pravoslavnom groblju u potrazi za hranom
NAKON sve češćih slučajeva da medvedi u Crnoj Gori dolaze do naseljenih mesta, gde napadaju pčelinjake i stoku, meštane sela Donji Unač u oblasti Pive iznenadio je medved koji je u potrazi za hranom pokušao da raskopa grobove, javlja Radio-televizija Crne Gore (RTCG).
25. 08. 2025. u 11:24
KO JE BIO BRANISLAV KIČIĆ: Bogata rediteljska karijera - sina Gordana uveo u svet filma
OTAC glumca Gordana Kičića, Branislav Kičić, umro je noćas.
25. 08. 2025. u 13:33
MNOGI NE ZNAJU: Ćerka prijatelja Milana udata za OČEVOG KOLEGU
SVETLANA i njen suprug ne vole da se eksponiraju.
25. 08. 2025. u 09:59
SVEKAR IVANKE TRAMP NALjUTIO MAKRONA: Ambasador SAD hitno pozvan na raport - Francuska optužena da ne sprečava antisemitizam (FOTO)
FRANCUSKA je pozvala na raport Čarlsa Kušnera, američkog ambasadora u Parizu, zbog "neprihvatljivih optužbi za neuspeh u suzbijanju porasta antisemitizma" u jednoj od ključnih zemalja EU.
25. 08. 2025. u 10:17
Nastavnica primala 6.000 evra mesečno, a NIJE RADILA ni dan! Oglasila se i ministarka: "Slučaj kakav još nisam videla!"
NOVINARI su posetili njenu adresu u Duizburgu, gde komšije potvrđuju da je znaju kao učiteljicu, ali nikada nisu čuli da je bolesna.
25. 08. 2025. u 09:06
Kako zarađuju sveštenici? Ne plaća im ni država, ni institucije, a SPC NEMA cenovnik usluga
"SVEŠTENICI ne dobijaju platu ni od države niti od bilo koje zvanične institucije. Mi živimo isključivo od svog vernog naroda."
24. 08. 2025. u 18:37
DODIK ŽESTOKO UDARIO NA STANIVUKOVIĆA: Dokle ćeš biti poltron najgore vrste?
PREDSEDNIK Milorad Dodik upitao je danas gradonačelnika Banjaluke Draška Stanivukovića "dokle će biti poltron najgore vrste koji se svakodnevno dodvorava Sarajevu, a optužuje Republiku Srpsku".
21. 08. 2025. u 19:40
"SRAM VAS BILO ZA SVE ŠTO RADITE" Vučić sa prezirom odgovorio Žaklini Tatalović na dobacivanja i upadice
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić odgovorio je na upadice i dobacivanja novinarki N1 Žaklini Tatalović.
17. 08. 2025. u 14:28
GLADNI MEDVED NAPRAVIO HAOS: Raskopao grobove na pravoslavnom groblju u potrazi za hranom
NAKON sve češćih slučajeva da medvedi u Crnoj Gori dolaze do naseljenih mesta, gde napadaju pčelinjake i stoku, meštane sela Donji Unač u oblasti Pive iznenadio je medved koji je u potrazi za hranom pokušao da raskopa grobove, javlja Radio-televizija Crne Gore (RTCG).
25. 08. 2025. u 11:24
Najnovije iz rubrike
ZDRAVLJE ILI ZAMKA: Kako izbacivanje određenih namirnica iz ishrane može izazvati nove alergije
MNOGI se odriču hrane koja može biti okidač neželjenih zdravstvenih stanja (mlečni proizvodi, gluten, meso), a iako metoda eleminisanja namirnica nekima može doneti dobro, drugima može izazvati nove alergije i netoleranciju na tu hranu ako ponovo odluče da je jedu.
22. 08. 2025. u 22:00
DA LI VOLITE DA PIJETE VEOMA TOPLE NAPITKE? Evo zašto bi trebalo da promenite tu naviku
U MODERNOM i užurbanom svetu, topli napitak, onako „s nogu“, je normalna stvar za mnoge. Međutim, previše topli napici mogu vas dugoročno izložiti ozbiljnim rizicima.
22. 08. 2025. u 01:34
SRCE VAM UBRZANO RADI POSLE KAFE? Uradite ovo da biste ga umirili
AKO srce počne da nam ubrzano radi nakon što popijemo kafu, često to ignorišemo i sačekamo da se samostalno vrati normlani ritam otkucaja.
22. 08. 2025. u 00:00
NAUČNA ISTRAŽIVANJA DAJU NADU: Dijabetičar proizvodi insulin nakon primanja genetski modifikovanih ćelija
DIJABETES tipa 1 je ozbiljna hronična bolest i pacijenti moraju redovno da primaju svoju terapiju, ali lek koji potpuno leči bolest još nije pronađen. Ipak, novija istraživanja i jedan primer daju veliku nadu.
21. 08. 2025. u 23:10
NAJVREDNIJE ZA ZDRAVO STARENJE: Ova voćka je obavezna posle pedesete godine
KAKO starimo, očuvanje mentalne oštrine postaje sve važnije. Iako ste verovatno već čuli da ukrštene reči i sedam sati sna pomažu mozgu, takođe i hrana koju jedemo ima veliki uticaj na kognitivne funkcije tokom starenja.
21. 08. 2025. u 19:29
Komentari (0)