SAČUVAJTE ZDRAVE KOSTI: Izbegavajte ove navike i sprečite osteoporozu
26. 09. 2023. u 20:21
PROCENE ukazuju da u Srbiji od osteoporoze boluje više od pola miliona ljudi, uglavnom žena.
Foto Shutterstock
Ovo oboljenje karakteriše poremećaj građe kostiju koju nastaje kao posledica smanjenja koštane mase, zbog čega kosti postaju krte i podložne prelomima. Osteoporoza je sve veći globalni problem: u svetu prelomi pogađaju svaku treću ženu i svakog petog muškarca starijeg od 50 godina.
Da bi se sprečio razvoj osteoporoze ili bar ublažila njena progresija, lekari kažu da je neophodno da se ispoštuju dva uslova - ishrana namirnicama bogatim kalcijumom i kretanje koje dovodi do resorpcije kalcijuma.
Kalcijum je neophodan mineral za organizam, prvenstveno za jačanje i čvrstinu kostiju, a pozitivno deluje na mišiće, nerve i organe za varenje. Najvažnije je putem ishrane u mladosti deponovati dovoljno kalcijuma u kostima, jer kasnije u životu njegov nedostatak može da dovede do raznih oboljenja, posebno osteoporoze.
Osim neodgovarajuće ishrane i nedovoljno kretanja, i nekoliko drugih navika negativno utiče na lošiju resorpciju kalcijuma:
Photo: Pixabay
Previše soli
Što se unosi više soli, telo gubi više kalcijuma, što znači da so ne pomaže kostima. Hrana kao što su hleb, sirevi, čips i suhomesnati proizvodi imaju najviše soli. Ne morate potpuno da izbacite so, ali ne uzimajte više od 2.300 miligrama natrijuma dnevno.
Foto Pixabay free images
Lekovi
Pojedini lekovi, posebno ako se dugo koriste, mogu da imaju negativan uticaj na kosti. Neki antiepileptici i glukokortikoidi, kao što su prednizon i kortizon, mogu da uslove gubitak koštane mase.
Foto: Free Images Pixabay
Alkohol
Da bi kosti bile zdrave, trebalo bi da se ograniči količina alkohola. S tim u vezi, lekari su odavno istakli da je jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce dovoljno. Alkohol vrlo efikasno može da ometa apsorpciju kalcijuma.
Foto Shutterstock
Sedenje
Previše sedelačkog načina života ne donosi dobrobit ni po jednom pitanju. Čak može da dovede i do razvoja hroničnog umora. S druge strane, vežbanje jača kosti, a za skelet je najbolje kada stopala i noge nose težinu tela što primorava kosti i mišiće da rade protiv gravitacije.
Privatna arhiva
Vožnja bicikla
Redovna vožnja bicikla jača srce i pluća, ali ne i kosti. Zato, za one koji su izabrali ovu aktivnost važi da je kombinuju sa pešačenjem, plesom ili plivanjem.
Foto: Profimedia
Mršavost
Nedovoljna telesna masa predstavlja veću mogućnost za lomljenje kostiju i gubitak koštane mase. One osobe koje nisu sigurne da li imaju manje kilograma nego što treba, trebalo bi to da provere sa izabranim lekarom. On će da proveri da li su poremećaj ishrane ili neko drugo medicinsko stanje razlog za pothranjenost.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
HAŠKI SUD DONEO ODLUKU ZA VOĐE TZV. OVK: Opasnost da ponove zločine
ČETVORICA bivših lidera tzv. OVK – Hašim Tači, Kadri Veselji, Redžep Seljimi i Jakup Krasnići – ostaju u pritvoru Specijalizovanih veća u Hagu zbog rizika uticaja na svedoke i ometanja postupka.
03. 10. 2025. u 20:01
OD TADA VIŠE NIŠTA NIJE BILO ISTO: Najtragičniji događaj u životu Dragana Nikolića
GAGA Nikolić bio je na ivici depresije zbog teške tragidije koja ga je pogodila, a njegove mudre misli ne smeju se zaboraviti.
03. 10. 2025. u 18:00
SMANjENA KAZNA FILIPU ZAVADLAVU Slučaj koji je šokirao Balkan i ceo svet: "Da ste radili posao kako treba, oni bi sad bili u zatvoru, ne ja"
VISOKI krivični sud delimično je uvažio žalbu Filipa Zavadlava i smanjio mu kaznu. Umesto 40 godina, koliko mu je izrekao Županijski sud u Splitu, Zavadlav je sada od strane Visokog krivičnog suda osuđen na 35 godina zatvora. U kaznu je uračunato i vreme provedeno u pritvoru, gde se nalazi od 2020. godine.
03. 10. 2025. u 22:42
RTS IMA NOVOG UREDNIKA: Posle smene Olivere Kovačević, saopšteno da je menja njen nekadašnji saradnik
OLIVERA Kovačević je nedavno smenjena sa funkcije urednice festivala.
03. 10. 2025. u 16:12
G80 - OSAM DECENIJA INOVACIJA: Galenika obeležila jubilej na nesvakidašnji način
POVODOM svog velikog jubileja, 80 godina postojanja, kompanija Galenika je predstavila film „Projekat G80“ i time je na originalan način dočarala značaj najstarije farmaceutske kompanije u Srbiji kroz vreme, sve do danas.
25. 09. 2025. u 09:00
GLUMICA KOJU SVI OBOŽAVAJU ŠOKIRALA IZGLEDOM: Uvek je bila prirodna i puna samopouzdanja, šta joj je ovo trebalo?
EMA Stoun (36) pojavila se na modnoj reviji čuvenog brenda "Louis Vuitton" za proleće/leto 2026 na Nedelji mode u Parizu, a obožavatelji slavne glumice ostali su šokirani njenim izgledom.
03. 10. 2025. u 17:00
"NA STOLU SU RATNI PREDLOZI, BRISEL HOĆE RAT!" Orban se hitno javio iz Kopenhagena
MAĐARSKI premijer Viktor Orban naveo je iz Kopenhagena, gde učestvuje na samitu Evropske političke zajednice, da je situacija ozbiljna i da se na stolu nalaze, "otvoreni, ratno orijentisani predlozi".
02. 10. 2025. u 08:59
(MAPE) OVAKO ĆE SE KRETATI NEVREME U SRBIJI: Pogledajte iz časa u čas, stižu sneg i kiša (FOTO)
POGLEDAJTE kako će se ledeni oblak kretati nad Srbijom i koje krajeve kad pogađa nevreme. Danas i sutra oblačno sa kišom i hladno, osim na severozapadu Vojvodine gde će se zadržati suvo vreme, najavio je RHMZ.
02. 10. 2025. u 10:47
VEDRANA OGORČENA: "Pilić je bio hrišćanin! Sramota za Split, samo mrtav Pilić može biti - veliki Pilić"
HRVATSKI teniski as Nikola Pilić preminuo je u 87. godini života u Rijeci, a sahranjen je proteklog vikenda u Opatiji, gradu u kojem je proveo poslednje dane života.
02. 10. 2025. u 07:20
Najnovije iz rubrike
Nakon 50. godine praćenje prostate jednom godišnje je obavezno
PROSTATA je žlezda muškog reproduktivnog sistema koja se uvećava sa godinama.
02. 10. 2025. u 10:00
Otvorenost prema veštačkoj inteligenciji u zdravstvu u porastu u Evropi
OKO 39% Evropljana pre prihvata konsultacije sa veštačkom inteligencijom umesto sa lekarom, poručuje ŠTADA zdravstveni izveštaj za 2025. godinu.
30. 09. 2025. u 10:30
NAUČNICI OTKRILI UZROK ČESTOG TIPA DEMENCIJE: Novo istraživanje donosi najubedljivije dokaze do sada o uticaju zagađenog vazduha
POZNATO je da udisanje zagađenog vazduha šteti plućima, a naučnici su na pragu otkrića šta se događa sa mozgom. Prema novim nalazama, koji su objavljeni u časopisu "Sajans", zagađenje vazduha može povećati rizik od hospitalizacije zbog jednog od najčešćih tipova demencije koji pogađa više miliona ljudi na planeti.
29. 09. 2025. u 16:07
KAKO NADŽIVETI SOPSTVENU STAROST: Nova istraživanja o očuvanju zdravlja u poznim godinama
ČOVEK ovog veka svakodnevno se sukobljava sa četiri "jahača Apokalipse", bolestima starenja ( čak i u mlađoj dobi), a to su: rak, dijabetes tipa 2, bolesti srca i krvih sudova i Alchajmerova bolest. Životni vek je zahvaljujući lekovima sve duži, ali ne i kvalitetniji.
29. 09. 2025. u 15:37
DR ALEKSANDAR ISAKOVIĆ UŠAO U TAJNE BITKE PROTIV GOJAZNOSTI: Da se kilogrami ne vraćaju
Dr Aleksandar Isaković, ugledni lekar iz Loznice, koji je zaljubljenik u prirodu, zdrav život, vožnju biciklom kojim je stizao nekoliko puta, pored ostalog, i do Hilandara ukazuje da je gojaznost „ prekomerno nakupljanje telesne masti i povećanje telesne težine koje narušava zdravlje, deluje kao multisistemski poremećaj koji utiče i na fizičko i na mentalno zdravlje.
29. 09. 2025. u 15:33
Komentari (0)