SAČUVAJTE ZDRAVE KOSTI: Izbegavajte ove navike i sprečite osteoporozu
26. 09. 2023. u 20:21
PROCENE ukazuju da u Srbiji od osteoporoze boluje više od pola miliona ljudi, uglavnom žena.
Foto Shutterstock
Ovo oboljenje karakteriše poremećaj građe kostiju koju nastaje kao posledica smanjenja koštane mase, zbog čega kosti postaju krte i podložne prelomima. Osteoporoza je sve veći globalni problem: u svetu prelomi pogađaju svaku treću ženu i svakog petog muškarca starijeg od 50 godina.
Da bi se sprečio razvoj osteoporoze ili bar ublažila njena progresija, lekari kažu da je neophodno da se ispoštuju dva uslova - ishrana namirnicama bogatim kalcijumom i kretanje koje dovodi do resorpcije kalcijuma.
Kalcijum je neophodan mineral za organizam, prvenstveno za jačanje i čvrstinu kostiju, a pozitivno deluje na mišiće, nerve i organe za varenje. Najvažnije je putem ishrane u mladosti deponovati dovoljno kalcijuma u kostima, jer kasnije u životu njegov nedostatak može da dovede do raznih oboljenja, posebno osteoporoze.
Osim neodgovarajuće ishrane i nedovoljno kretanja, i nekoliko drugih navika negativno utiče na lošiju resorpciju kalcijuma:
Photo: Pixabay
Previše soli
Što se unosi više soli, telo gubi više kalcijuma, što znači da so ne pomaže kostima. Hrana kao što su hleb, sirevi, čips i suhomesnati proizvodi imaju najviše soli. Ne morate potpuno da izbacite so, ali ne uzimajte više od 2.300 miligrama natrijuma dnevno.
Foto Pixabay free images
Lekovi
Pojedini lekovi, posebno ako se dugo koriste, mogu da imaju negativan uticaj na kosti. Neki antiepileptici i glukokortikoidi, kao što su prednizon i kortizon, mogu da uslove gubitak koštane mase.
Foto: Free Images Pixabay
Alkohol
Da bi kosti bile zdrave, trebalo bi da se ograniči količina alkohola. S tim u vezi, lekari su odavno istakli da je jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce dovoljno. Alkohol vrlo efikasno može da ometa apsorpciju kalcijuma.
Foto Shutterstock
Sedenje
Previše sedelačkog načina života ne donosi dobrobit ni po jednom pitanju. Čak može da dovede i do razvoja hroničnog umora. S druge strane, vežbanje jača kosti, a za skelet je najbolje kada stopala i noge nose težinu tela što primorava kosti i mišiće da rade protiv gravitacije.
Privatna arhiva
Vožnja bicikla
Redovna vožnja bicikla jača srce i pluća, ali ne i kosti. Zato, za one koji su izabrali ovu aktivnost važi da je kombinuju sa pešačenjem, plesom ili plivanjem.
Foto: Profimedia
Mršavost
Nedovoljna telesna masa predstavlja veću mogućnost za lomljenje kostiju i gubitak koštane mase. One osobe koje nisu sigurne da li imaju manje kilograma nego što treba, trebalo bi to da provere sa izabranim lekarom. On će da proveri da li su poremećaj ishrane ili neko drugo medicinsko stanje razlog za pothranjenost.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"ZLO" JE SPAVALO 250.000 GODINA Budi se "zombi" vulkan, hitno upozorenje: "Nebo će se zamračiti..."
OVA aktivnost je vidljiva u karakterističnom uzorku deformacije tla, tzv. “sombreru”, gde se zemlja u centru vulkana podiže dok se okolno područje spušta, poput oboda šešira.
05. 05. 2025. u 10:21
PRIČALO SE DA JE VARA SA SVASTIKOM: Posle ove rečenice Frojd više nije spavao sa svojom suprugom
MOŽDA je imao način da primeti glupe ljude, ali nije znao kako da promeni svoj ljubavni život.
05. 05. 2025. u 21:16
NEZAPAMĆEN SKANDAL! KK Partizan priznao: "Naša trojica košarkaša učestvovala u tuči ispred noćnog kluba" (UZNEMIRUJUĆI VIDEO SNIMAK)
Košarkaški klub Partizan saopštio je u ponedeljak kasno uveče da su se tri igrača "crno-belih" našla prošle noći usred incidenta koji se dogodio nedaleko od poznatog beogradskog noćnog kluba.
05. 05. 2025. u 23:20
"PROMENILO SE SVE" Princ od Vranje putuje za Bazel, veruje da će dovesti Evroviziju u Srbiju: "Imamo iznenađenje za gledaoce"
OVOGODINjI predstavnik na Evroviziji, mladi pevač Stefan Zdravković, poznatiji kao Princ od Vranje, danas putuje u Bazel.
05. 05. 2025. u 14:15 >> 14:15
"NOVOSTI" SAZNAJU: Vučić na poslu od 7. maja - ima zakazane sastanke odmah posle Đurđevdana
KAKO "Novosti" saznaju u generalnom sekretarijatu Predsedništva, predsednik Aleksandar Vučić od 7. maja biće na poslu.
05. 05. 2025. u 13:58
SKANDAL DRMA AMERIKU! Devojčicu od 15 godina silovao slavni NBA igrač, šampion!
Nekadašnji američki košarkaš i trener Bajron Skot optužen je za silovanje.
06. 05. 2025. u 19:42
"NOVOSTI" SAZNAJU: Nakon Litvanije, još jedna država zabranila prelet srpskog aviona do Moskve
NAKON Litvanije, i letonske vlasti zabranile su prelet srpskog aviona do Moskve u kome je trebalo da bude predsednik Srbije Aleksandar Vučić, saznaju "Novosti".
06. 05. 2025. u 18:27
NEBENZJA ODUVAO LAŽNOG VISOKOG PREDSTAVNIKA ŠMITA, PA IZAŠAO IZ SALE: Neću da te slušam, nemaš pravo da govoriš!
U SAVETU bezbednosti Ujedinjenih nacija je u toku redovna polugodišnja sednica o situaciji u BiH na kojoj je ruski ambasador Vasilij Nebenzja izjavio je da Kristijan Šmit nema pravo da govori u ime međunarodne zajednice u Savetu bezbednost, a onda izašao iz sale ne želevši da ga sluša.
06. 05. 2025. u 17:03
OBRT! Bastijan Švajnštajger skinuo burmu, pa poručio: "Bilo je lepo..."
NE STIŠAVAJU se priče o razvodu Ane Ivanović i Bastijana Švajnštajgera. Iako se bivša teniska šampionka i nemački fudbalski as godinama predstavljaju kao skladan par, društvene mreže i mediji poslednjih nedelja bruje o navodnoj krizi u braku i razvodu.
04. 05. 2025. u 11:07 >> 11:11
Najnovije iz rubrike
MUŠKARCIMA POSLE PEDESETE MLAZ URINA PRIMETNO SLABI
LASERSKA hirurgija prostate muškarcu vraća mlaz iz mladosti.
06. 05. 2025. u 10:00
KAŽITE ZBOGOM POPODNEVNOM UMORU: Ovih 5 zdravih užina su idealne da imate dovoljno energije za ceo radni dan
SVEDOCI smo ubrzanog načina života i rada, ali sve zavisi od naših navika, a užina na poslu ne mora biti nezdrava. Dovoljno je samo malo volje i da sami sebi kod kuće pripremite namirnice.
05. 05. 2025. u 08:19
UŽIVAJTE U PRAVIM PROLEĆNIM DANIMA: Vežbajte u prirodi za bolje raspoloženje
KADA proverite da li je vazduh zadovoljavajućeg kvaliteta, a vreme lepo i suvo vežbajte napolju! Ovaj vid rekreacije u velikoj meri može da vam popravi raspoloženje, naročito ukoliko ste uključeni u neki od grupnih sportova.
05. 05. 2025. u 07:00
ČAJ OD MASLAČKA ZA MRŠAVLJENJE: Nutricionista otkriva šta je mit, a šta istina
TRUDITE se da se zdravo hranite i redovno vežbate kako biste smršali? Možda ste čuli i da čaj od maslačka može da pomogne u tom procesu. Ipak, da li je to zaista tačno?
04. 05. 2025. u 21:16
UZ PROLEĆE STIGLE I ALERGIJE: Evo do kada će ovaj problem otežavati zdravlje velikom broju ljudi
PROMENLjIVO vreme i proleće nekima je donelo i otežano disanje i kašalj. Procenjuje se da u Srbiji sa astmom živi svaka deseta osoba, a u svetu oko 260 miliona ljudi, a ovi podaci objavljeni su uoči Svetskog dana borbe protiv astme.
04. 05. 2025. u 13:54
Komentari (0)