AKO DUGO SEDITE ZA RAČUNAROM: Pobedite bol u vratu ciljanim vežbama
28. 02. 2024. u 16:38
BOL u vratnom delu kičme jedan je od najčešćih u opštoj populaciji.
Foto Shutterstock
Razlozi za njegovu pojavu mogu da budu višestruki, ali je istovremeno činjenica da od njega najčešće pate osobe koje dugo sede za računarom. Najveća nevolja ovog stanja je što se bol u vratu vremenom širi ka ramenima, pa se tako vrlo lako zapada u hronično bolno stanje, koje stvara i nervozu.
Lekovi protiv bolova mogu da pomognu u određenoj meri, a osnovna terapija za lečenje jeste fizička aktivnost, pre svega vežbe koje jačaju mišiće vrata. Delotvornost vežbi za vrat nije samo u relaksiranju mišića oko vratnih pršljenova i ramena, već one deluju i tako što poboljšavaju cirkulaciju u mozgu, a samim tim pamćenje i koncentracija postaju bolji. Uz redovno praktikovanje ovih ciljanih vežbi neophodno je i da se vodi računa i da se pravilo sedi i izbegava loše držanje.
Pravilno sedenje podrazumeva položaj sa zakrivljenošću u donjem delu leđa, neutralan položaj vrata, a ramena malo povijena unapred, brada paralelna sa podom. U ovom položaju mišići nisu opterećeni, ali kako ga nije moguće sve vreme održati, neophodno je da mišići leđa i vrata budu jaki kako bi vam u tome pomogli.
Predlažemo vam ovih sedam vežbi kojim možete da ojačate mišiće vrata:
Bradom ka grudima
Savijte glavu ka napred i rukama je pogurajte prema napred i nadole (bradom ka grudima). Ispravite vrat pa ponovite još nekoliko puta.
Na stranu
Nagnite glavu na stranu i rukom je pritisnite ka ramenu. Ponovite isto na drugu stranu.
Polukrug
Okrenite glavu u stranu, pa pravite polukrug bradom od jednog do drugog ramena.
Gore-dole
Iz stojećeg ili sedećeg položaja spuštajte i podižite ramena.
Kruženje
Iz stojećeg i sedećeg položaja kružite ramenima naizmenično i unazad.
Guranje lakta
Stavite jednu ruku iza glave, a drugom gurajte njen lakat nadole, pa ponovite na suprotnoj strani.
Istezanje
Po završetku vežbi istegnite vratni deo kičme. Stavite ruke ispred sebe na sto, kao da ste u školi. Leđa su ispravljena. Polako spuštajte glavu ka stolu sve dok ne dodirnete ruke.
Preporučujemo
KAD MUČI ZAPUŠEN NOS: Ulje eukaliptusa da prodišete, evo kako da ga koristite (FOTO)
26. 02. 2024. u 13:00
MUKE ZBOG HIPERTENZIJE: Kada merite pritisak, ispoštujte ovih 7 pravila
27. 02. 2024. u 16:18
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Zašto je Džobs decenijama svakih 6 meseci kupovao ISTI auto?
LEGENDA kaže da je Stiv Džobs kupovao novi "porše", identičan onom koji je već posedovao, svaki put kada bi se pojavila ogrebotina na njegovom automobilu, ali…
02. 08. 2025. u 22:19
ZADATAK SA KRAVAMA ZBUNIO CELU SRBIJU: Da li znate rešenje?
REŠENjE očito nije jedinstveno...
02. 08. 2025. u 21:15
Milan Vasić juče izveo ženu i sina iz porodilišta, danas ga IZBACILI NA TERASU (FOTO)
GLUMAC Milan Vasić je juče iz porodilišta izveo suprugu Maju i sina Despota.
02. 08. 2025. u 20:33
SEĆATE SE MAJE IZ "LUNE"? Danas radi na kruzeru i zavodi u bikiniju u 5. deceniji (FOTO)
GRUPA "Luna" devedesetih godina je bila jako popularna, a Maja Marković (46) je tada bila jedna od omiljenih pevačica ovih prostora.
02. 08. 2025. u 22:45
OSVOJI KARTE ZA EVROBASKET 2025 i navijaj svim srcem za Srbiju
Selektor muške seniorske reprezentacije Srbije Svetislav Pešić odredio je spisak od 17 kandidata za Evropsko prvenstvo 2025. godine.
01. 10. 2024. u 10:10
"BOŽE, KOLIKO MI JE JOŠ OSTALO?" Jedina želja pred sudnji dan - da umrem pre žene! Jako u nju verujem, Maja je moja heroina"
"JAKO verujem u nju, jedna moja i jedina je želja kada dođe sudnji dan i meni i njoj, da ja ipak odem pre nje."
02. 08. 2025. u 21:01
"DOBRO SMO UPOZNATI SA DOGAĐAJIMA U SRBIJI" Medvedev optužio Zapad za organizovanje protesta u drugim zemljama
ZAMENIK predsednika Saveta bezbednosti Rusije i predsednik stranke Jedinstvena Rusija Dmitrij Medvedev optužio je danas zapadne zemlje da organizuju proteste i mešaju se u izborne procese drugih zemalja da bi održale svoju dominaciju.
31. 07. 2025. u 17:01
EKSKLUZIVNI SNIMCI HAPŠENjA ŠIPTARSKOG TERORISTE: Ovako je pao bivši pripadnik OVK u Svilajncu, evo za šta se sumnjiči (VIDEO)
ŠIPTARSKI terorista i bivši istaknuti pripadnik terorističke OVK Halili Lulzin, uhapšen je danas u Svilajncu, u zajedničkoj akciji Bezbednosno-informativne agencije, Službe za otkrivanje ratnih zločina UKP MUP-a Republike Srbije, a u saradnji sa Tužilaštvom za ratne zločine.
22. 07. 2025. u 20:54
SRPSKA SNAJA IZ ZAMBIJE Opisala svoj prelazak u pravoslavlje: "U početku, neke stvari bile su mi ČUDNE"
PATRICIJA Kaunda iz Zambije pre nekoliko godina zaljubila se u mladića iz Srbije, a zbog njega se doselila u našu zemlju, pa čak i promenila veru.
02. 08. 2025. u 11:32
Najnovije iz rubrike
UMOR, GOJENJE, NESANICA? Možda je krivac kortizol
AKO ste u poslednje vreme provodili vreme na društvenim mrežama, verovatno ste videli da se kortizol krivi za sve - od viška masnoće oko struka do iscrpljenosti i nesanice.
01. 08. 2025. u 00:22
AMERIČKI SENATOR: Tramp bi mogao da uvede carine zemljama koje kupuju gas i naftu od Rusije
SENATOR Lindzi Grejam (republikanac iz Južne Karoline, koji se nalazi na ruskom spisku terorista i ekstremista) ponovo je objavio nameru predsednika SAD Donalda Trampa da uvede carine zemljama koje kupuju naftu i gas od Rusije.
30. 07. 2025. u 23:00
VIŠE OD MILION DECE I 24 GODINE ISTRAŽIVANJA: Nema dokaza da vakcine izazivaju autizam
VIŠEDECENIJSKA studija koja je obuhvatila više od 1,2 miliona dece donela je jasan zaključak: Vakcine, uključujući one koje sadrže aluminijumove soli - sastojak koji je često na lošem glasu - ne izazivaju autizam, astmu niti druga hronična stanja.
30. 07. 2025. u 23:00
KARDIOLOZI OTKRILI KAKO DA SPREČITE SRČANE BOLESTI: Ovo su deset naučno zasnovanih načina
SRČANE bolesti i dalje predstavljaju jedan od vodećih uzroka smrtnosti širom sveta, ali dobra vest je da ih možemo u velikoj meri sprečiti.
29. 07. 2025. u 09:56
EPOHALNO OTKRIĆE: Japanski naučnici pronašli način za uklanjanje uzroka Daunovog sindroma
NAJSAVREMENIJA tehnologija za zamenu gena mogla bi da u potpunosti iskoreni Daunov sindrom, koji nastaje usled prisustva dodatne kopije 21. hromozoma, smatraju japanski naučnici.
27. 07. 2025. u 00:33
Komentari (0)