AKO DUGO SEDITE ZA RAČUNAROM: Pobedite bol u vratu ciljanim vežbama
28. 02. 2024. u 16:38
BOL u vratnom delu kičme jedan je od najčešćih u opštoj populaciji.
Foto Shutterstock
Razlozi za njegovu pojavu mogu da budu višestruki, ali je istovremeno činjenica da od njega najčešće pate osobe koje dugo sede za računarom. Najveća nevolja ovog stanja je što se bol u vratu vremenom širi ka ramenima, pa se tako vrlo lako zapada u hronično bolno stanje, koje stvara i nervozu.
Lekovi protiv bolova mogu da pomognu u određenoj meri, a osnovna terapija za lečenje jeste fizička aktivnost, pre svega vežbe koje jačaju mišiće vrata. Delotvornost vežbi za vrat nije samo u relaksiranju mišića oko vratnih pršljenova i ramena, već one deluju i tako što poboljšavaju cirkulaciju u mozgu, a samim tim pamćenje i koncentracija postaju bolji. Uz redovno praktikovanje ovih ciljanih vežbi neophodno je i da se vodi računa i da se pravilo sedi i izbegava loše držanje.
Pravilno sedenje podrazumeva položaj sa zakrivljenošću u donjem delu leđa, neutralan položaj vrata, a ramena malo povijena unapred, brada paralelna sa podom. U ovom položaju mišići nisu opterećeni, ali kako ga nije moguće sve vreme održati, neophodno je da mišići leđa i vrata budu jaki kako bi vam u tome pomogli.
Predlažemo vam ovih sedam vežbi kojim možete da ojačate mišiće vrata:
Bradom ka grudima
Savijte glavu ka napred i rukama je pogurajte prema napred i nadole (bradom ka grudima). Ispravite vrat pa ponovite još nekoliko puta.
Na stranu
Nagnite glavu na stranu i rukom je pritisnite ka ramenu. Ponovite isto na drugu stranu.
Polukrug
Okrenite glavu u stranu, pa pravite polukrug bradom od jednog do drugog ramena.
Gore-dole
Iz stojećeg ili sedećeg položaja spuštajte i podižite ramena.
Kruženje
Iz stojećeg i sedećeg položaja kružite ramenima naizmenično i unazad.
Guranje lakta
Stavite jednu ruku iza glave, a drugom gurajte njen lakat nadole, pa ponovite na suprotnoj strani.
Istezanje
Po završetku vežbi istegnite vratni deo kičme. Stavite ruke ispred sebe na sto, kao da ste u školi. Leđa su ispravljena. Polako spuštajte glavu ka stolu sve dok ne dodirnete ruke.
Preporučujemo
KAD MUČI ZAPUŠEN NOS: Ulje eukaliptusa da prodišete, evo kako da ga koristite (FOTO)
26. 02. 2024. u 13:00
MUKE ZBOG HIPERTENZIJE: Kada merite pritisak, ispoštujte ovih 7 pravila
27. 02. 2024. u 16:18
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
VAŽNO ZA SVE GRAĐANE SRBIJE: MUP upozorava na opaku prevaru (VIDEO)
MINISTARSTVO unutrašnjih poslova (MUP) upozorilo je javnost na opasnost od "spoofing" poziva, gde se osobe predstavljaju kao članovi porodice, prijatelji ili predstavnici institucija kako bi prevarile građane.
12. 09. 2025. u 17:27
U ČEMU JE TAJNA INDIJSKE DIJETE: Mršavljenje bez gladovanja
Indijke spadaju među najlepše žene na svetu i redovno su u samom vrhu na izboru za mis sveta. Primetno je da imaju vitku liniju, čak i u zrelim i poznim godinama, zahvaljujući ishrani i začinima koje koriste. A kad i nabace koji kilogram, Indijke sporovode dijetu koja ne uključuje gladovanje, pad energije i beskrajna odricanja.
13. 09. 2025. u 18:03
SKANDAL: Folker poslao Hanki Paldum INTIMNE FOTKE, izjavio joj i ljubav - stekao ogromnu slavu u Grandu, a onda je usledio pad
"HANKU volim, ali blokirala me je."
13. 09. 2025. u 15:55
PRITISAK SKAČE: Ana Ivanović bez brushaltera i izlazak u grad (FOTO)
"STAJLING za večeras, za večeru sa prijateljima."
12. 09. 2025. u 23:03
JELO KOJE JEDU MONASI: Jednostavan manastirski recept od samo 3 sastojka - na vodi
OVO lagano jelo od paradajza i paprika dolazi iz starih manastirskih kuhinja i prenosi mudrost vekova.
12. 09. 2025. u 19:09
DžEJ LO UHVAĆENA SA SINOM BENA AFLEKA: "Pokrij se, vidiš li da mu je neprijatno!" (VIDEO)
PEVAČICA i glumica Dženifer Lopez (56) ponovo je uspela da zapali društvene mreže, ali ovog puta ne zbog muzike ili filma, već zbog garderobe.
12. 09. 2025. u 18:02
OVA MAJKA JE POSEBNA: Razlog su njena deca, a evo i zašto (VIDEO)
ONI su Ilija, Jovana i Vasilije Hadži-Purić, polaznici Centra za talente "Nikola Tesla".
10. 09. 2025. u 12:13 >> 20:43
OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane
PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.
25. 08. 2025. u 13:15
KRVAVI PIR 2001: Zašto je Nepalski princ pobio celu kraljevsku porodicu?
NISU MU dali da oženi ženu koju je voleo, a onda je počelo da se šuška da će mu oduzeti i pravo na presto.
12. 09. 2025. u 13:24
Najnovije iz rubrike
SPREČIMO DA ČETIRI ŽENE DNEVNO UBIJE RAK DOJKE: "Novosti" istražuju najnoviji plan Ministarstva zdravlja
PREMA najnovijem planu Ministarstva zdravlja, u naredne dve godine kroz skrinig program, milion žena će biti podvrgnuto mamografskim pregledima širom Srbije.
12. 09. 2025. u 16:33
MINUT VEŽBI - DUŽI ŽIVOT: Objavljena nova studija američkih naučnika
NEKOLIKO napornih vežbi u trajanju od samo jednog minuta mogu produžiti život za nekoliko godina, navodi se u najnovijoj studiji objavljenoj u Sjedinjenim Američkim Državama.
05. 09. 2025. u 12:02
"KORTIZOL KOKTEL" JE NOVI TREND: Da li ovaj sladak napitak zaista smanjuje stres
"KORTIZOL koktel" je velnes trend koji se brzo širi društvenim mrežama - to je piće koje se pravi od soka od pomorandže, kokosove vode i soli, a ponekad se dodaju i kalijum ili magnezijum u prahu.
04. 09. 2025. u 23:30
MOŽE DA PRODUŽI ŽIVOT: Samo minut intenzivnog vežbanja dnevno
OSOBE koje tokom dana urade nekoliko napornih vežbi u trajanju od samo jednog minuta mogu da očekuju da će im to produžiti život za nekoliko godina, navodi se u najnovijoj studiji sprovedenoj u Sjedinjenim Američkim Državama.
04. 09. 2025. u 00:11
LEKARI UPOZORAVAJU: Ovo stanje može biti skriveni razlog vaše ukočenosti
IAKO redovno istežete leđa, kukove ili ramena, koristite valjak od pene i idete na masaže, još uvek ste ukočeni, a ponekad se taj osećaj čak i pojača posle vežbi.
04. 09. 2025. u 00:00
Komentari (0)