SKINITE KILOGRAME I PORAVITE RASPOLOŽENJE: Ključ uspeha je u - kombinovanju namirnica (JELOVNIK)
10. 03. 2024. u 13:00
ZA MNOGE ograničavanje unosa kalorija, osim neprekidne gladi može da izazove i loše raspoloženje.
Foto Shutterstock
Ipak, zahvaljujući stručnjacima za ishranu postoji način da smršate, a da istovremeno popravite raspoloženje. Efikasnost ovakvog režima ishrane je u kombinovanju namirnica. Tri glavna obroka sastoje se od hrane koja pozitivno utiče na raspoloženje, dok će dva manja obroka telu da obezbede dovoljnu količinu šećera koji će potpuno neutralisati osećaj gladi.
Da bi ova dijeta imala uspeha jedite više krompira, testenine, pirinča, pasulja, sočiva, kao i žitarica i proizvoda od žitarica, a smanjite količinu mesa, mleka i sira. Ne zaboravite ni piletinu, ribu, južno voće i avokado. Korisni su i začini koji stimulišu stvaranje hormona sreće, kao što su vanila, đumbir, muskatni orah, korijander i klinčić.
Za vreme dijete obavezno pijte dva litra vode ili nezaslađenog čaja dnevno. Podnevni pad energije izbeći ćete ako pojedete šumsko voće i povrće bogato vlaknima.
Savet je da ovaj režim ishrane primenjujete četiri nedelje i ako budete poštovali sva pravila, za mesec dana izgubićete značajan broj kilograma.
Foto: Free Images Pixabay
Prvi dan
doručak: 50 g ovsenih pahuljica, 250 ml mleka ili jogurta sa 1,6 odsto masti
užina: banana ili palačinka sa džemom
ručak: 150 g grilovanog lososa, 50 g barenog graška
užina: 30 g muslija, čaša ceđenog soka od pomorandže
večera: 130 g pilećih grudi pečenih u rerni sa 100 g krompira, paradajzom i sokom od limuna
Foto: Shutterstock
Drugi dan
doručak: 125 g ovsenih pahuljica, šolja mleka, banana
užina: parče integralnog hleba, 75 g tunjevine, čaša soka od ananasa
ručak: 75 g piletine, 75 g pečenih krompira, 175 g kuvanog brokolija
užina: 115 g posnih krekera
večera: 125 g dinstane junetine, 200 g krompira pečenog u ljusci, zelena salata
Foto: Free Images Pixabay
Treći dan
doručak: umutite 80 g banane, 60 g izrendanih jabuka i 250 ml mleka ili jogurta
užina: 125 g kuvanog pasulja, parče integralnog hleba, jabuka
ručak: 125 g salame od pilećih prsa, jogurt
užina: dva dijetalna biskvita, kruška
večera: 175 g kuvane piletine, dva grilovana paradajza, 100 g sutlijaša s kašikom meda
Foto: Shutterstock
Četvrti dan
doručak: omlet od dva jajeta, 50 g sira, integralni tost
užina: 50 g pšeničnih pahuljica, šolja mleka sa 1,6 odsto masti
ručak: 200 g sosa bolonjez, 75 g kuvanih špageta, pečena jabuka
užina: 50 g muslija, banana
večera: salata od 125 g kuvane dimljene šunke, 25 g graška, 25 g kukuruza, 25 g šargarepe, 50 g kuvanog krompira
Foto: Shutterstock
Peti dan
doručak: 60 g muslija, 60 g izrendanih jabuka, 200 ml mleka sa 1,6 odsto masti
užina: parče crnog hleba, 40 g mladog sira, 65 g krastavca
ručak: sendvič sa salamom od pilećih prsa i margarinom
užina: jabuka, kašika meda
večera: 200 g grilovanog oslića, 175 g kuvanog krompira, 125 g salate od mešanog voća
Preporučujemo
AKO VAM JE NARUŠENO ZDRAVLjE PANKREASA: Jedite samo nemasno meso, dosta voća i povrća
12. 02. 2024. u 12:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"OBEĆAO SAM - NEĆU IMENOVATI KRIVCA" Istina o smrti Jurija Gagarina - posle 40 leta! Kako je zaista stradao prvi čovek u Svemiru
BIO JE prvi čovek u svemiru i zauvek će imati svoje mesto u istoriji, a poginuo je 27. 3. 1968. godine u tragičnom padu aviona kojim je pilotirao. Ipak, prave okolnosti smrti Jurija Gagarina tek kasnije su objavljene, i pokazuju da se drugi avion opasno približio njegovoj letelici.
31. 07. 2025. u 19:53 >> 19:53
KO JE HIBERNIJAN? Vredniji tim od Oleksandrije ali Partizan na krilima "klinaca" nije autsajder u dvomeču
Fudbaleri Partizana igraće protiv Hibernijana u trećem kolu kvalifikacija za Ligu konferencije, pošto je ekipa iz Škotske eleminisana od Mitjelanda nakon produžetaka.
01. 08. 2025. u 10:12
NAJSTARIJA SRPSKA ZASTAVA Nađena u današnjoj Hrvatskoj, nije trobojka i nema dvoglavog orla
POZNATO je da mnogi elementi državnosti moderne Srbije korene vuku još iz doba Nemanjića. Ime države, ćirilično pismo, kovani novac i brojna druga znamenja upotpunjuje i činjenica da je još u 13. postojala zastava koja u nekim detaljima nalikuje na izgled današnje zastave.
31. 07. 2025. u 20:40
SKANDAL KAKAV SE NE PAMTI! Za povike "Ubij Srbina!" UEFA samo što ne isplati nagradu Ukrajincima!
Rusija i Ukrajina su, otkao je počeo rat koji Ruska Federacija naziva "specijalna vojna operacija", doveli do toga da se, na ovaj ili onaj način, i ostatak sveta uključi u taj sukob, a najnovije vesti na tu temu - stižu iz sfere sporta.
31. 07. 2025. u 12:23
SRPSKA TRADICIJA - SIMBOLI ČUVANI VEKOVIMA: Šta kriju šare pirotskih ćilima?
VERUJE SE da nijedan ćilim nije isti, da je kao otisak prsta, a svaka tkalja na svom ćilimu ostavlja neku vrstu ličnog pečata u obliku oderđene šare.
31. 07. 2025. u 09:33
SVET U ŠOKU! Donald Tramp zabranjuje Brazilcima dolazak na Mundijal?!
Malo je reći da su najnovije vesti iz sveta fudbala, a tiču se i Sjedinjenih Američkih Država čiji je aktueln predsednik Donald Tramp, šokirale mnoge.
31. 07. 2025. u 19:28
"DOBRO SMO UPOZNATI SA DOGAĐAJIMA U SRBIJI" Medvedev optužio Zapad za organizovanje protesta u drugim zemljama
ZAMENIK predsednika Saveta bezbednosti Rusije i predsednik stranke Jedinstvena Rusija Dmitrij Medvedev optužio je danas zapadne zemlje da organizuju proteste i mešaju se u izborne procese drugih zemalja da bi održale svoju dominaciju.
31. 07. 2025. u 17:01
EKSKLUZIVNI SNIMCI HAPŠENjA ŠIPTARSKOG TERORISTE: Ovako je pao bivši pripadnik OVK u Svilajncu, evo za šta se sumnjiči (VIDEO)
ŠIPTARSKI terorista i bivši istaknuti pripadnik terorističke OVK Halili Lulzin, uhapšen je danas u Svilajncu, u zajedničkoj akciji Bezbednosno-informativne agencije, Službe za otkrivanje ratnih zločina UKP MUP-a Republike Srbije, a u saradnji sa Tužilaštvom za ratne zločine.
22. 07. 2025. u 20:54
BLOKIRAO PROMETNU ULICU: Kad su videli ko je za volanom, niko nije smeo ni da priđe! (VIDEO)
NEODGOVORNI vozač "honde" blokirao je nedavno ulicu ispred mumbajskog tržnog centra Lokhandvala, međutim kada su ostali vozači prišli da ga pitaju ga kako se to ponaša i zatraže od njega da skloni vozilo, usledio je pravi šok.
31. 07. 2025. u 17:34
Najnovije iz rubrike
UMOR, GOJENJE, NESANICA? Možda je krivac kortizol
AKO ste u poslednje vreme provodili vreme na društvenim mrežama, verovatno ste videli da se kortizol krivi za sve - od viška masnoće oko struka do iscrpljenosti i nesanice.
01. 08. 2025. u 00:22
AMERIČKI SENATOR: Tramp bi mogao da uvede carine zemljama koje kupuju gas i naftu od Rusije
SENATOR Lindzi Grejam (republikanac iz Južne Karoline, koji se nalazi na ruskom spisku terorista i ekstremista) ponovo je objavio nameru predsednika SAD Donalda Trampa da uvede carine zemljama koje kupuju naftu i gas od Rusije.
30. 07. 2025. u 23:00
VIŠE OD MILION DECE I 24 GODINE ISTRAŽIVANJA: Nema dokaza da vakcine izazivaju autizam
VIŠEDECENIJSKA studija koja je obuhvatila više od 1,2 miliona dece donela je jasan zaključak: Vakcine, uključujući one koje sadrže aluminijumove soli - sastojak koji je često na lošem glasu - ne izazivaju autizam, astmu niti druga hronična stanja.
30. 07. 2025. u 23:00
KARDIOLOZI OTKRILI KAKO DA SPREČITE SRČANE BOLESTI: Ovo su deset naučno zasnovanih načina
SRČANE bolesti i dalje predstavljaju jedan od vodećih uzroka smrtnosti širom sveta, ali dobra vest je da ih možemo u velikoj meri sprečiti.
29. 07. 2025. u 09:56
EPOHALNO OTKRIĆE: Japanski naučnici pronašli način za uklanjanje uzroka Daunovog sindroma
NAJSAVREMENIJA tehnologija za zamenu gena mogla bi da u potpunosti iskoreni Daunov sindrom, koji nastaje usled prisustva dodatne kopije 21. hromozoma, smatraju japanski naučnici.
27. 07. 2025. u 00:33
Komentari (0)