Dr Novosti

NE KUPUJTE SKUPE SUPLEMENTE: Vitaminima i mineralima iz hrane ojačajte organizam (JELOVNIK)

I. K.

17. 03. 2024. u 07:30

AKO ste iz zime izašli sa deficitom vitamina i minerala, što i nije neobično, jer je zimska ishrana često više kalorična nego što je zdrava, onda će vam tegobe koje inače donosi proleće zbog promenljivog vremena, biti još izraženije.

НЕ КУПУЈТЕ СКУПЕ СУПЛЕМЕНТЕ: Витаминима и минералима из хране ојачајте организам (ЈЕЛОВНИК)

To su pre svega umor, malaksalost, nepravilan rad srca, česte prehlade, pojava herpesa, pojava podočnjaka zbog promene vremena, tako usled nedostatka osnovnih hranljivih materija - gvožđa, magnezijuma, cinka, vitamina B grupe, vitamina D, zdravih masnoća...

Naravno, ako vas muče navedene tegobe pomoć lekara bi bila dragocena. Jer, samo na osnovu brojnih pokazatelja i rezultata analiza, lekar će da utvrdi da li je reč o manjku odgovarajućih minerala i vitamina ili je reč o nekom ozbiljnijem zdravstvenom stanju.

U slučaju da je reč o deficitu bitnih nutritivnih elemenata u ishranu bi trebalo uvrstiti meso, zeleno povrće, ribu, jaja, integralne žitarice, mahunarke, sveže i sušeno voće, orašaste plodove. Kada je o nadoknadi vitamina D reč, za njega je ipak najbolje rešenje suplementacija, o čemu savet može da se dobije i u apoteci.

Nedostatak osnovnih hranljivih materija mogu da budu i trnjenje ekstremiteta i problemi sa želucem, dok su anemije česti pratioci bubrežnih i endokrinoloških oboljenja, bolesti jetre, maligniteta.

Evo kako bi mogao da izgleda jelovnik koji obiluje vitaminima i mineralima za radnu nedelju:

Ponedeljak

doručak: sendvič od integralne kifle sa barenim jajetom, šunkom i zelenom salatom, šolja jogurta

užina: šaka badema

ručak: riba pečena u rerni i salata od barenog brokolija i belog luka

večera: sardina, zelena salata i hleb

Utorak

doručak: ovsene pahuljice sa kefirom i orašastim plodovima i suvim voćem

užina: jabuka ili pomorandža

ručak: dinstano meso po izboru, hleb i zelena salata

večera: krompir pečen u ljusci, sveža crvena paprika i mladi sir

Sreda

doručak: pečeni hleb od avokada, banane, ovsene pahuljice i jaja sa namazom po želji

užina: banana

ručak: sladak kupus i salata od sveže paprike

večera: integralna testenina sa prelivom od mlevenog mesa

Četvrtak

doručak: omlet od dva jaja, zelena salata i hleb

užina: crna čokolada

ručak: boranija sa pilećim mesom i zelena salata

večera: projara sa šunkom i slata po izboru

Petak

doručak: dva barena jaja, hleb, šolja kefira i sveža crvena paprika

užina: šaka oraha

ručak: file od oslića i salata od barenog brokolija i crnog luka

večera: tunjevina sa integralnom testeninom i zelena salata

BONUS VIDEO - DR Novosti: Kada treba početi sa anti-age rutinom

03. 03. 2024. u 17:55

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Svet

0 6

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32

DESILO SE ČUDO: Krenuli da mu isključe sina sa aparata, otac ULETEO SA PIŠTOLJEM u bolnicu (VIDEO)

Svet

0 0

DESILO SE ČUDO: Krenuli da mu isključe sina sa aparata, otac ULETEO SA PIŠTOLjEM u bolnicu (VIDEO)

LEKARI su rekli da za njega više nema nade i naložili su da se isključi s aparata za održavanje vitalnih funkcija, ali to njegov otac nije mogao da dozvoli, uprkos tome što se mladićeva majka, Pikeringova bivša supruga, saglasila sa doktorima.

21. 11. 2024. u 15:31