NE MOŽETE DA ZASPITE? Ispoštujte ovih pet pravila za dobar san i zaboravite na nesanicu
UZROCI nesanice su brojni - od tegoba usled hroničnog oboljenja, hormonalnog disbalansa, loših životnih navika, do emocionalnih i mentalnih poremećaja. Dešava se i da je osoba sasvim zdrava, a pati od nesanice, što je posledica nagomilanog ili akutnog stresa.

Foto Shutterstock
Bez obzira na uzrok, nesanicu ne bi trebalo prihvatati kao nužnost već je treba lečiti. U suprotnom, nedostatak sna može još više da naruši zdravlje organizma ili da dovede do pojave oboljenja, od hipertenzije, gojaznosti, dijabetesa, depresije do srčanog udara i/ili moždanog udara.
Od nesanice češće pate žene starije od 60 godina, a problemi koje im donosi su poteškoće u uspavljivanju, česta noćna buđenja sa teškim povratkom u san, prerano buđenje ... Hronična nesanica dovodi do osećaja umora i bezvoljnosti tokom dana.
Odrasloj osobi potrebno je sedam-osam sati sna tokom 24 časa da bi imala optimalno fizičko i mentalno zdravlje.
Ukoliko imate problema sa nesanicom, ovo je ono što sami možete da učinite da sebi pomognete:

Foto: Shutterstock
Izbegavajte kofein
Izbor hrane u velikoj meri može da utiče na kvalitet sna. Određene namirnice koje sadrže kofein ili šećer mogu da stimuliše nervni sistem i tako otežaju uspavljivanje. Međutim, ima i onih koje imaju suprotan efekat i podstiču san. Dakle, pre spavanja nikako ne bi trebalo da se uzimaju kofein, alkohol, šećer i teška hrana. Zbog pogrešnog odabira, hemikalije u telu mogu da poremete nivo šećera u krvi i dovedu do čestog buđenja u toku noći. Dobar izbor je kalijum, moćan mineral koji će da umiri nervni sistem. Nezaobilazan je i magnezijum.

Foto Shutterstock
Šaka badema uveče
Bademi, recimo, bogati proteinima i magnezijumom, odlični su za opuštanje bolnih mišića. Sadrže zdrave masnoće i vlakna i stabilizuju nivo šećera u krvi, što će vas sprečiti da jedete kasno uveče. Dovoljna je šaka badema na dan, odnosno 30 grama. Oni sadrže velike količine vitamina B, koji pomaže u pretvaranju triptofana u serotonin. Uključivanje ugljenih hidrata u ishranu pomaže u podizanju nivoa triptofana, esencijalne aminokiseline u krvi, koju telo pretvara u serotonin.

Foto: Free Images Pixabay
Izbor ugljenih hidrata
Režim ishrane koji podrazumeva izbacivanje ugljenih hidrata može da poremeti hemijsku ravnotežu organizma, pa umesto da ih potpuno izbacite, birajte vrstu ugljenih hidrata kao što su grašak ili sočivo.
Od pomoći može da bude i šolja čaja od kamilice koji ima dokazano sedativno dejstvo.

Foto: Free Images Pixabay
Roman i poezija
Mnogi pre odlaska u krevet gledaju omiljenu seriju na TV-u ili zabavu traže na mobilnom telefonu. To bi trebalo da se izbegava jer dokazano je da plava svetlost elektronskih uređaja, može da poremeti prirodni ritam tela i suzbije proizvodnju melatonina. Prekomerna upotreba elektronskih uređaja pre spavanja može odložiti padanje u san, a kasnije i u REM fazu, te oslabiti čvrstinu sna. Zato gašenjem mobilnog telefona, TV i računara pokušajte da kreirate novu rutinu pred odlazak na spavanje. Digitalne aktivnosti zamenite opuštajućim rutinama kao što su čitanje knjige ili slušanje lagane muzike. Ipak, izbegavajte stručnu literaturu i intelektualno zahtevnije knjige, već se opredelite za lagani roman ili knjigu poezije koja će vas polako uspavljivati.

Foto: Shutterstock
Zamračite prostoriju
Ukoliko želite da popravite kvalitet svog sna ne smete zanemariti okruženje u kom spavate. Prvi korak je da se postarate da spavaća soba, ili sam krevet budu prijatni i udobni. Takođe, u sobi za spavanje ne bi trebalo da bude ni previše toplo ni previše hladno, a idelano je da se prostorija malo proluftira pre spavanja. U toku dana ne bi trebalo da provodite vreme u krevetu i koristite ga za, čitanje, učenje i rad. Vrlo je bitno i da ugasite sve elktronske uređaje u blizini, i obezbedite mrak za spavanje
Preporučujemo

VITALNI I U STAROSTI: Treće doba lakše se podnosi uz adekvatnu ishranu (JELOVNIK)
02. 05. 2024. u 18:56

DRŽAVA ODREDILA OGROMAN POREZ ZA KUĆU ŽELjKA MITROVIĆA: Evo koliko mora da plaća
DRŽAVA je odredila ogroman porez za kuću Željka Mitrovića.
01. 04. 2025. u 14:12

PROCURIO POVERLjIVI DOKUMENT IZ PENTAGONA: Evropa nek se brani sama u slučaju ruskog napada, druga država je glavna pretnja
SUPROSTAVLjANjE ruskoj agresiji, nekada jedna od ključnih tačaka Nacionalne odbrambene strategije iz 2022. godine tokom administracije Džozefa Bajdena, tri godine kasnije više nije među najvažnijim prioritetima Sjedinjenih Američkih Država.
01. 04. 2025. u 12:17

JEDAN RAKIJA, A DRUGI... Nećete verovati KAKO se zovu psi novog ambasadora SAD u Srbiji Marka Brnovića
MARK Brnović je uvek ponosno isticao svoje poreklo, uostalom ćerke mu se zovu - Milena i Sofija.
31. 03. 2025. u 19:31
Komentari (0)