NE MOŽETE DA ZASPITE? Ispoštujte ovih pet pravila za dobar san i zaboravite na nesanicu
05. 05. 2024. u 07:15
UZROCI nesanice su brojni - od tegoba usled hroničnog oboljenja, hormonalnog disbalansa, loših životnih navika, do emocionalnih i mentalnih poremećaja. Dešava se i da je osoba sasvim zdrava, a pati od nesanice, što je posledica nagomilanog ili akutnog stresa.
Foto Shutterstock
Bez obzira na uzrok, nesanicu ne bi trebalo prihvatati kao nužnost već je treba lečiti. U suprotnom, nedostatak sna može još više da naruši zdravlje organizma ili da dovede do pojave oboljenja, od hipertenzije, gojaznosti, dijabetesa, depresije do srčanog udara i/ili moždanog udara.
Od nesanice češće pate žene starije od 60 godina, a problemi koje im donosi su poteškoće u uspavljivanju, česta noćna buđenja sa teškim povratkom u san, prerano buđenje ... Hronična nesanica dovodi do osećaja umora i bezvoljnosti tokom dana.
Odrasloj osobi potrebno je sedam-osam sati sna tokom 24 časa da bi imala optimalno fizičko i mentalno zdravlje.
Ukoliko imate problema sa nesanicom, ovo je ono što sami možete da učinite da sebi pomognete:
Foto: Shutterstock
Izbegavajte kofein
Izbor hrane u velikoj meri može da utiče na kvalitet sna. Određene namirnice koje sadrže kofein ili šećer mogu da stimuliše nervni sistem i tako otežaju uspavljivanje. Međutim, ima i onih koje imaju suprotan efekat i podstiču san. Dakle, pre spavanja nikako ne bi trebalo da se uzimaju kofein, alkohol, šećer i teška hrana. Zbog pogrešnog odabira, hemikalije u telu mogu da poremete nivo šećera u krvi i dovedu do čestog buđenja u toku noći. Dobar izbor je kalijum, moćan mineral koji će da umiri nervni sistem. Nezaobilazan je i magnezijum.
Foto Shutterstock
Šaka badema uveče
Bademi, recimo, bogati proteinima i magnezijumom, odlični su za opuštanje bolnih mišića. Sadrže zdrave masnoće i vlakna i stabilizuju nivo šećera u krvi, što će vas sprečiti da jedete kasno uveče. Dovoljna je šaka badema na dan, odnosno 30 grama. Oni sadrže velike količine vitamina B, koji pomaže u pretvaranju triptofana u serotonin. Uključivanje ugljenih hidrata u ishranu pomaže u podizanju nivoa triptofana, esencijalne aminokiseline u krvi, koju telo pretvara u serotonin.
Foto: Free Images Pixabay
Izbor ugljenih hidrata
Režim ishrane koji podrazumeva izbacivanje ugljenih hidrata može da poremeti hemijsku ravnotežu organizma, pa umesto da ih potpuno izbacite, birajte vrstu ugljenih hidrata kao što su grašak ili sočivo.
Od pomoći može da bude i šolja čaja od kamilice koji ima dokazano sedativno dejstvo.
Foto: Free Images Pixabay
Roman i poezija
Mnogi pre odlaska u krevet gledaju omiljenu seriju na TV-u ili zabavu traže na mobilnom telefonu. To bi trebalo da se izbegava jer dokazano je da plava svetlost elektronskih uređaja, može da poremeti prirodni ritam tela i suzbije proizvodnju melatonina. Prekomerna upotreba elektronskih uređaja pre spavanja može odložiti padanje u san, a kasnije i u REM fazu, te oslabiti čvrstinu sna. Zato gašenjem mobilnog telefona, TV i računara pokušajte da kreirate novu rutinu pred odlazak na spavanje. Digitalne aktivnosti zamenite opuštajućim rutinama kao što su čitanje knjige ili slušanje lagane muzike. Ipak, izbegavajte stručnu literaturu i intelektualno zahtevnije knjige, već se opredelite za lagani roman ili knjigu poezije koja će vas polako uspavljivati.
Foto: Shutterstock
Zamračite prostoriju
Ukoliko želite da popravite kvalitet svog sna ne smete zanemariti okruženje u kom spavate. Prvi korak je da se postarate da spavaća soba, ili sam krevet budu prijatni i udobni. Takođe, u sobi za spavanje ne bi trebalo da bude ni previše toplo ni previše hladno, a idelano je da se prostorija malo proluftira pre spavanja. U toku dana ne bi trebalo da provodite vreme u krevetu i koristite ga za, čitanje, učenje i rad. Vrlo je bitno i da ugasite sve elktronske uređaje u blizini, i obezbedite mrak za spavanje
Preporučujemo
VITALNI I U STAROSTI: Treće doba lakše se podnosi uz adekvatnu ishranu (JELOVNIK)
02. 05. 2024. u 18:56
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
UMRO MIROSLAV RADONjIĆ Pozorište se oprostilo: "Sa velikom tugom primili smo vest o smrti našeg nekadašnjeg upravnika"
DETALjI o sahrani biće naknadno objavljeni.
22. 02. 2025. u 20:34
"MORAJU DA PRIČAJU SRPSKI! JA MOGU DA POBEGNEM, ALI NATALIJA..." Nikola Jokić o ženi, deci, privatnom životu
NAJBOLjI košarkaš sveta Nikola Jokić ne voli preterano da priča o privatnim stvarima, međutim u jednoj emisiji ipak se dotakao i te teme.
22. 02. 2025. u 09:07
GRAD U KOME NE SMETE DA UMRETE: 70 godina NIJEDAN pokojnik - evo zašto (VIDEO)
ČAK ni ako ste stanovnik ovog grada ne smete da umrete na ovom mestu.
22. 02. 2025. u 21:55
SKANDAL U SAD: "Otac mog sina je Ilon Mask, tražim DNK test - začeli smo ga u januaru 2024. u romantičnoj vezi"
SENT Kler tvrdi da je Mask "priznao roditeljstvo deteta u raznim pisanim prepiskama", uključujući razmenu tekstualnih poruka nakon rođenja R.S.C.
22. 02. 2025. u 19:08 >> 20:23
ŠOK: Pobednik nacionalnog takmičenja ODBIO da učestvuje na Evroviziji
"SVESTAN sam da je to jedna od onih stvari koje vam se dešavaju možda samo jednom u životu."
22. 02. 2025. u 20:20 >> 20:24
RASPARČAVANjE HRVATSKE: Šešelj o podeli Balkana posle pregovora Rusa i Amera (VIDEO)
PREDSEDNIK SRS dr Vojislav Šešelj izjavio je da očekuje da će Rusi imati ozbiljne pregovore sa Amerikancima.
21. 02. 2025. u 18:38
PUTIN OTKRIO ZASTRAŠUJUĆE DETALjE O "OREŠNIKU" Bojeva glava izdržava temperaturu kao na Suncu
RUSKI predsednik Vladimir Putin izjavio je da bojeve glave hipersoničnog sistema "orešnik" mogu da izdrže ekstremne temperature, uporedive sa temperaturom na površini Sunca.
21. 02. 2025. u 14:16
NOVINARIMA REKLA SAMO OVU REČENICU: Bivša gradonačelnica Niša sa lisicama na rukama sprovedena u zgradu UKP-a u Nišu (FOTO/VIDEO)
BIVŠA gradonačelnica Niša, Dragana Sotirovski, koja je danas privedena u velikoj akciji policije protiv korupcije, sa lisicama na rukama dovedena je u zgradu Uprave kriminalističke policije u Nišu.
21. 02. 2025. u 13:38
TAST OČITAO LEKCIJU VELjKU Šta je poručio zetu: "To u Beogradu nije mogao videti"
BOGDAN Rodić, otac Bogdane Ražnatović, jednom prilikom govorio je o najmlađoj ćerki koja je danas udata za Veljka Ražnatovića. Bogdan je tada naveo da je odmah na početku veze skrenuo pažnju Veljku pažnju na to kakva je njegova Bogdana.
22. 02. 2025. u 12:26
Najnovije iz rubrike
10 NAČINA DA UBRZATE METABOLIZAM: Svaki korak je bitan za uspeh
UBRZAVANjE metabolizma je sveti gral za održavanje ili postizanje željene telesne težine, ali koliko brzo vaše telo sagoreva kalorije zavisi od nekoliko stvari.
22. 02. 2025. u 07:00
LEČENJE SMANJUJE RIZIK: Istraživanje potvrdilo - Variranje pritiska ometa rasuđivanje
NEDAVNA studija, objavljena u časopisu Nerology, fokusira se na sposobnost razmišljanja i variranje krvnog pritiska, drugim rečima, koliko se krvni pritisak menja između odlazaka kod lekara. Istraživački tim, koji je sproveo ovu studiju, otkrio je da su pojedinci sa najvećom varijacijom krvnog pritiska tokom 18 godina imali najlošije rezultate na kognitivnim testovima.
21. 02. 2025. u 07:00
ZAŠTO JE ŽENAMA HLADNIJE NEGO MUŠKARCIMA: Naučnici dali objašnjenje, iznenadiće vas
LjUDSKA percepcija osećaja hladnoće ili toplote je različita, a u tome pol igra važnu ulogu.
21. 02. 2025. u 01:22
DESET LOŠIH NAVIKA KOJE UZROKUJU OPADANJE KOSE: I pušenje može biti jedan od okidača
AKO vam kosa postaje tanja, razlog mogu biti greške u svakodnevnoj nezi. Gubitak kose često odražava loše navike koje utiču na njeno zdravlje. Pored genetike, način života i svakodnevne navike imaju značajan uticaj na vašu kosu.
20. 02. 2025. u 06:45
ŽIVOTNI VEK STAGNIRA: Istraživanje u 20 evropskih zemalja, rezultati poražavajući
DUŽINA životnog veka Evropljana stagnira, a najveće usporavanje se beleži u Engleskoj, pokazala je najnovija studija. Slede Severna Irska, Vels i Škotska. Krivci za to su, po mišljenju stručnjaka, loša ishrana, fizička neaktivnost i sve veća gojaznost stanovništva, piše Gardijan.
19. 02. 2025. u 15:46
Komentari (0)