JEDNOSTAVNE, A EFIKASNE: Vežbama pobedite bol ukolenu
14. 07. 2024. u 14:00
BOL u kolenu, posle bola u leđima i vratu, jedna je od najčešćih lokomotornih tegoba.
Foto Shutterstock
Zavisno od struktura koje su zahvaćene on može da se javlja pri hodu, ali i u mirovanju što značajno otežava život. Veoma je bitno da se postavi precizna dijagnoza uzroka bola u kolenu, a za njegovo ublažavanje i potpunu eliminaciju od suštinskog značja je jačanje mišića nogu i razgibavnost zgloba kolena.
Za eliminaciju bola u kolenu mkogu da budu značajni i steznici koji fiksiraju zglob i koji ga zagrevaju, a pomoć mogu da pruže i sve popularnije kinezi trake, ukoliko znate pravilno da ih zalepite.
Ovom prilikom vam predlažemo nekoliko jednostavnih vežbi koje mogu da pomognu da se ublaži, pa i eliminiše hronični bol u kolenima.
Opružanje
Početni položaj je u sedu tako da vam stopala ne dodiruju pod, podižete jednu nogu ispravljenu do visine kukova i držite u tom položaju pet sekundi. Nakon toga polako spustite nogu. Uradite 15 do 20 ponavljanja ove vežbe po nozi u tri serije.
Ustajanje
Početni položaj je sedeći sa rukama naslonjenim jedna na drugu, ustajete taman toliko da se odvojite od sedalnog dela, ispružite ruke uvis i zadržite se u tom položaju tri sekunde. Nakon toga sedite opet. Uradite 12 do 15 ponavljanja ove vežbe u tri serije.
Kukovi
Podižete kukove do krajnje granice i tu se zadržavate tri sekunde. Nakon toga polako se spuštate nazad. Uradite ovu vežbu 20-25 ponavljanja u dve serije.
Podizanje
Početni položaj je u sedećem stavu sa jednom nogom savijenom a drugom opruženom, trup je blago zabačen unazad. Nogu koja je opružena sporo podižemo do ugla od 45 stepeni nakon čega polako spuštamo nazad. Uradite ovu vežbu 15 do 20 ponavljanja po nozi u dve serije.
Restoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Sunce, more i savršen odmor: Vodič kroz hit destinacije u Grčkoj i Turskoj
LETOVANjE donosi savršenu priliku da otkrijete neke od najlepših destinacija Mediterana i uživate u odmoru prilagođenom različitim stilovima putovanja - od mirnih porodičnih letovanja do aktivnog provoda i istraživanja skrivenih plaža.
11. 05. 2026. u 10:00
RUSIJA JE ZAPANjENA: Ne može da veruje šta joj je Nemačka upravo uradila!
Rat u Ukrajini, odnosno "specijalna vojna operacija" kako to Rusija naziva, ponovo je za jednu od sporednih stvari iznedrio i sportski potez. Najnovije vesti na temu "sportske sankcije Rusima" nisu tako "bajne i sjajne" po Rusku Federaciju kao nedavne, kada je počelo ukidanje apsolutne zabrane za učešće ruskih ekipa, a i pojedinaca. Naprotiv.
13. 05. 2026. u 12:15
"Jeste li primetili kako je Putin NAZVAO Zelenskog? Tu reč do sad nije koristio!"
RUSKI predsednik Vladimir Putin poslednjih dana primetno je ublažio retoriku prema Vladimiru Zelenskom. Pažnju je posebno izazvalo to što je nakon parade 9. maja ukrajinskog predsednika prvi put od početka invazije nazvao “gospodinom Zelenskim”, što brojni analitičari i kritičari Kremlja, uključujući Mihaila Hodorkovskog, vide kao mogući signal da Moskva i Kijev ozbiljnije razmatraju pregovore o primirju i nastavak mirovnih razgovora.
13. 05. 2026. u 20:19 >> 20:20
SAD SE ŠIRE NA GRENLAND? Hoće suverenu teritoriju na ostrvu, u toku tajni pregovori sa Danskom
SJEDINjENE Američke Države vode redovne pregovore sa Danskom o širenju vojnog prisustva na Grenlandu, tvrdi nekoliko zvaničnika upoznatih sa razgovorima, piše britanski Bi-Bi-Si.
12. 05. 2026. u 14:19
KRAJ JEDNE ERE? "Ukrajina više ne zavisi od američke milostinje!" Zelenski: "Okrećemo se sebi i Evropi!"
UKRAJINSKI predsednik Volodimir Zelenski više ne bira reči.
13. 05. 2026. u 14:27
NASTUPILI FAVORITI: Finska "zapalila" scenu - zbog njih napravljen poseban izuzetak na Evroviziji (VIDEO)
POD rednim brojem sedam nastupili su ovogodišnji favoriti, predstavnici Finske, sa pesmom "Liekinheitin".
12. 05. 2026. u 22:01
RUSKI VOJNI STRUČNjAK: Jedan udar "orešnika" i "sarmata" može da uništi čitav NATO u Evropi
KOMBINOVANO lansiranje raketnih sistema „sarmat“ i „orešnik“ sposobno je da neutrališe celu vojnu infrastrukturu Severnoatlantske alijanse u Evropi, rekao je za ruske medije Aleksandar Stepanov, vojni stručnjak Instituta za pravo i nacionalnu bezbednost Ruske predsedničke akademije za nacionalnu ekonomiju i javnu upravu (RANHEGA).
13. 05. 2026. u 12:29
Srušio se avion kod glavnog grada: Poginuli svi putnici i pilot
Vazduhoplovna civilna uprava Južnog Sudana saopštila je danas da se srušio avion jugozapadno od glavnog grada Džube, pri čemu je poginulo svih 14 osoba koje su bile u letelici.
27. 04. 2026. u 16:49
"NE MOŽEMO DA POBEDIMO, PREJAKI SU!" Putinov čovek iznenadio izjavom na ruskoj državnoj televiziji
POZNATI ruski reditelj i propagandista Karen Šahnazarov rekao je da Rusija ne može da pobedi Ukrajinu, da je protivnik prejak i da je u interesu Rusije da što pre okonča rat.
11. 05. 2026. u 19:09
Najnovije iz rubrike
BRAT DIJETA: Prva pomoć kod stomačnog virusa i dijareje
STOMAČNI virus (gastroenteritis) i dijareja predstavljaju jedan od najčešćih zdravstvenih problema koji pogađaju sve starosne grupe, posebno tokom prelaznih godišnjih doba. Iako se često nazivaju "stomačnim gripom", uzročnici su zapravo različiti virusi poput rotavirusa ili norovirusa koji izazivaju upalu sluzokože želuca i creva.
12. 05. 2026. u 17:31
ISTINSKA STABILNOST I ZAŠTITA TELA POČINJU IZNUTRA: Uz ove vežbe ojačajte duboke mišiće tela
SPOLjAŠNjA snaga i vidljiva mišićna masa jesu znaci utreniranog tela. Međutim, istinska stabilnost i zaštita tela počinju iznutra.
12. 05. 2026. u 07:00
PRLJAVIJE OD WC ŠOLJE: Ovo je pet mesta u kući koja su pravo leglo zaraze
IAKO većina ljudi misli da je WC šolja najprljavije mesto u domu, istraživanja pokazuju da postoje predmeti u kući koji su još puniji bakterija i često potpuno zanemareni.
11. 05. 2026. u 22:21
SAN JE KLJUČ DUGOG I ZDRAVOG ŽIVOTA: Naučnici pronašli još jedan razlog da se spava 7 do 9 sati noću
ISHRANA i vežbanje su faktori koji mogu da utiču na dužinu života ali nisu jedini veliki prediktor dugovečnosti, pokazuju istraživanja.
11. 05. 2026. u 19:50
DOKTOR RADOŠ ĐINOVIĆ O REKONSTRUKCIJI URETRE: Naša škola urogenitalne hirurgije poznata je i priznata u svetu
MOKRAĆNI kanal ili uretra je tanak, delikatan kanal okružen tkivom koje mora ostati dobro prokrvljeno da bi rekonstrukcija uspela.
11. 05. 2026. u 12:59
Komentari (0)