JEDNOSTAVNE, A EFIKASNE: Vežbama pobedite bol ukolenu
BOL u kolenu, posle bola u leđima i vratu, jedna je od najčešćih lokomotornih tegoba.
Foto Shutterstock
Zavisno od struktura koje su zahvaćene on može da se javlja pri hodu, ali i u mirovanju što značajno otežava život. Veoma je bitno da se postavi precizna dijagnoza uzroka bola u kolenu, a za njegovo ublažavanje i potpunu eliminaciju od suštinskog značja je jačanje mišića nogu i razgibavnost zgloba kolena.
Za eliminaciju bola u kolenu mkogu da budu značajni i steznici koji fiksiraju zglob i koji ga zagrevaju, a pomoć mogu da pruže i sve popularnije kinezi trake, ukoliko znate pravilno da ih zalepite.
Ovom prilikom vam predlažemo nekoliko jednostavnih vežbi koje mogu da pomognu da se ublaži, pa i eliminiše hronični bol u kolenima.
Opružanje
Početni položaj je u sedu tako da vam stopala ne dodiruju pod, podižete jednu nogu ispravljenu do visine kukova i držite u tom položaju pet sekundi. Nakon toga polako spustite nogu. Uradite 15 do 20 ponavljanja ove vežbe po nozi u tri serije.
Ustajanje
Početni položaj je sedeći sa rukama naslonjenim jedna na drugu, ustajete taman toliko da se odvojite od sedalnog dela, ispružite ruke uvis i zadržite se u tom položaju tri sekunde. Nakon toga sedite opet. Uradite 12 do 15 ponavljanja ove vežbe u tri serije.
Kukovi
Podižete kukove do krajnje granice i tu se zadržavate tri sekunde. Nakon toga polako se spuštate nazad. Uradite ovu vežbu 20-25 ponavljanja u dve serije.
Podizanje
Početni položaj je u sedećem stavu sa jednom nogom savijenom a drugom opruženom, trup je blago zabačen unazad. Nogu koja je opružena sporo podižemo do ugla od 45 stepeni nakon čega polako spuštamo nazad. Uradite ovu vežbu 15 do 20 ponavljanja po nozi u dve serije.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
TELO DEČAKA (9) PRONAĐENO U KOFERU: Tri dana kasnije otkrivena jeziva istina
MAJKA devetogodišnjeg dečaka, čije je telo pronađeno u koferu u Permu u Rusiji, u potpunosti je priznala krivicu, saopštila je pres-služba Istražne uprave za teritoriju Perma.
15. 07. 2024. u 14:04
VREMENSKA PROGNOZA ZA AVGUST: Stručnjak otkriva da li će se nastaviti tropski talas i hoće li biti zahlađenja
METEOROLOG Goran Mihajlović izjavio je danas da se tropski dani očekuju do vikenda, ali da topli talas ostaje i narednih sedam dana.
15. 07. 2024. u 13:58
REŠENA MISTERIJA Zašto je Tramp vikao: "Čekajte, dajte mi cipele" (FOTO)
"NE BI trebalo da budem ovde, trebalo bi da sam mrtav."
15. 07. 2024. u 14:38
Pročitajte više
"ON JE MOJ PUTOKAZ": Nikola Rokvić kreće u novu humanitarnu akciju
NIKOLA JE nakon hodočašća najavio svoje dalje aktivnosti koje će doprineti da ljudi uplaćuju što više novca za njegovu fondaciju "Porodica". On je održao svoje obećanje i sada je i zvanično objavio svoju novu akciju.
15. 07. 2024. u 17:32
POSLE DUGE BORBE: Folkerka se porodila u 5. deceniji! Muži ona se upoznali na Fejsbuku, a sada su presrećni (FOTO)
UČESNICI muzičkog šoua "Nikad nije kasno " često imaju interesantne životne priče.
15. 07. 2024. u 16:09
ŠTA ĆE REĆI NOVAK ĐOKOVIĆ KAD IH VIDI? Ovako su australijski plivači došli u Pariz na Olimpijske igre (VIDEO)
Plivačka reprezentacija Australije stigla je u Pariz, kako bi se adaptirala i na vremensku zonu i klimatske uslove pred početak Olimpijskih igara, a taj dolazak - mnogima je privukao pažnju.
15. 07. 2024. u 15:44
REŠENA MISTERIJA Zašto je Tramp vikao: "Čekajte, dajte mi cipele" (FOTO)
"NE BI trebalo da budem ovde, trebalo bi da sam mrtav."
15. 07. 2024. u 14:38
JESTE LI VIDELI KAKO TOM DANAS IZGLEDA? To nije Kruz - to je sad Zdravko Čolić? (FOTO)
"HOĆU da teram kosu kao Zdravko Čolić."
15. 07. 2024. u 22:34
Najnovije iz rubrike
LETI RASTE BROJ INFEKCIJA UHA: Upozorenje lekara - Kod male dece upala je dramatičnija
JAK bol u uvu koji se širi u vrat, vilicu, i zahvata polovinu glave, uz otežano žvakanje je posledica infekcije, koja je najčešća ORL tegoba koja pogađa decu tokom leta. Što je dete mlađe, češće se javlja i povišena telesna temperatura i loše opšte stanje
15. 07. 2024. u 20:46
OVE BILJKE SPREČAVAJU ZNOJENJE: Kako da napravite čajnu mešavinu za samo 20 minuta
ULOGA znojenja je važna i nezamenjiva s obzirom na to da telo na taj način održava unutrašnju telesnu temperaturu, a kroz znoj se izlučuje većine otrova iz organizma. Ipak, neki se tokom vrelih letnjih dana prekomerno znoje, što može da bude veoma neprijatno. Umesto da posegnete za skupom kozmetikom, spas možete da potražite u lekovitom bilju.
15. 07. 2024. u 13:25
PROVERITE SAMI: Svaki tip kože zahteva drugačiji tretman
Da li znate koji tip kože imate? Ako niste sigurni, proverite to sami, pomoću jednostavnog testiranja proizvodnje sebuma na čistom licu.
15. 07. 2024. u 07:15
UPOZORENJE DERMATOLOGA: Na ojed i osipe zbog vrućina, kaleme se bakterije i gljivice
OJED pazuha, dojki, prepona i ostalih delova tela usled visokih spoljnih temperatura, pogotovo kod osoba sa viškom kilograma, veoma je čest tokom letnjih meseci.
15. 07. 2024. u 07:00
KADA STRAH PREVLADA RADOST: Može li normalan porođaj biti trauma za ženu
ROĐENjE deteta prelep je čin, neuporediv sa bilo čim drugim, jer donošenjenje novog života na svet istovremeno obogaćuje našu planetu i novopečenu majku, čineći je značajnim stvaraocem.
14. 07. 2024. u 18:00
Komentari (0)