MUČE VAS NADUTOST I GASOVI? Uz ovu ishranu rešićete se tih problema (JELOVNIK)
NADUTOST je čest simptom, naručito nakon 50. godine života. Ovo stanje koje često prate i gasovi može da uzrokuje neprijatnosti u svakodnevnom funkcionisanju. Zato je važno da se prepoznaju uzroci koji do nadutosti dovode.
Foto Shutterstock
Prema rečima stručnjaka, postoje dva osnovna uzroka nadutosti i prisustva gasova u crevima - gutanje vazduha i gasovi koje stvaraju bakterije normalne crevne flore. Kako objašnjavaju, normalno je da prilikom gutanja hrane i tečnosti, takođe progutamo i male količine vazduha. Međutim, prebrzo gutanje hrane i tečnosti, žvakanje žvaka ili pušenje cigareta dovodi do gutanja znatno veće količine vazduha, a samim tim i do nadutosti, učestalog podrigivanja ili ispuštanja gasova.
Prilikom varenja hrane koja sadrži određene ugljene hidrate normalna bakterijska flora creva stvara i nusprodukte u vidu gasova, zbog čega takvu hranu treba izbegavati. Nadutost se može javiti i u okviru nekih oboljenja, kao što su intolerancija na laktozu, sindrom nervoznog creva, celijačna bolest i neke druge retke bolesti.
Da biste se uspešno rešili nadutosti najvažnije je da se zdravo hranite, jedete češće ali manje obroke, polako gutata i izbegavate hranu koja izaziva nadutost - prženo i pohovano meso, hleb, burek, pite i gibanice, kuvani kupus, grašak, pasulj, svež krastavac, slatkiši.
Evo kako bi mogao da izgleda jelovnik protiv nadutosti za radnu nedelju:
Foto: Shutterstock
Ponedeljak
Doručak: ovsene pahuljice koje su natopljene prethodne noći sa jogurtom, jednom bananom i nekoliko pečenih badema
Užina: pločice od ekspandiranog pirinča
Ručak: bareno pileće meso udistano u sos od pavlake za kuvanje sa začinima, salata od svežeg kupusa
Užina: banana
Večera: tortilja sa mesom i povrćem
Foto Shutterstock
Utorak
Doručak: grčki jogurt sa šoljom bobičastog voća i 1/2 šolje badema
Užina: banana
Ručak: punjene tikvice i hleb od pšeničnih klica
Užina: salata od sira i barenog spanaća
Večera: sardina oceđena od ulja sa hlebom od pšeničnih klica
Foto Shutterstock
Sreda
Doručak: kajgana sa spanaćem, paprikama i origanom
Užina: 1/4 šolje mešanih orašastih plodova
Ručak: paprike punjene šampinjonima i kinoom
Užina: grožđe
Večera: čorba od krompira
Foto: Shutterstock
Četvrtak
Doručak: palenta sa kiselim mlekom
Užina: šolja malina
Ručak: musaka sa krompirom i junećim mesom
Užina: banana
Večera: paradajz čorba s pirinčem
Foto Shutterstock
Petak
Doručak: barena jaja i grčki jogurt
Užina: pomorandža
Ručak: krem - čorba od mesa i krompira i salata od celera
Užina: pečena bundeva
Večera: salata od barene piletine i povrća po izboru
Preporučujemo
ČUDOTVORNA KURKUMA: Efikasan saveznik u borbi protiv mnogih zdravstvenih problema
29. 09. 2024. u 12:00
GROŽĐE - ČUVAR ZDRAVLjA: Jedite crno da ublažite bol u mišićima i zglobovima
19. 09. 2024. u 12:00
DA ZASPITE "KAO BEBA": Anis – čudotvorna biljka sa brojnim lekovitim svojstvima
09. 09. 2024. u 07:15
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
POTRESNA ISPOVEST NEBOJŠE IZ KIKINDE: Otac i ja smo ostali bez posla 2008, nismo znali kako ćemo da preživimo (VIDEO)
NEBOJŠA Popović iz Kikinde radio je u hemijskoj industriji "Hemik", nekadašnjem jugoslovenskom gigantu, koji propada dolaskom bivše vlasti na čelo države. Godine posvećenosti i rada u "Hemiku" bile su izbrisane jednim potezom političara. Nebojša, kao i 130 drugih radnika zaposlenih u "Hemiku", među kojima je bio i njegov otac, ostaju bez posla. Izgubio je sve ono u šta je verovao. Život u Kikindi postao je borba za opstanak.Za Nebojšu dolazi do promene 2015. godine, kada u Kikindu stižu nove fabrike.
06. 10. 2024. u 09:00
POTRESNA ISPOVEST NEBOJŠE IZ KIKINDE: Otac i ja smo ostali bez posla 2008, nismo znali kako ćemo da preživimo (VIDEO)
NEBOJŠA Popović iz Kikinde radio je u hemijskoj industriji "Hemik", nekadašnjem jugoslovenskom gigantu, koji propada dolaskom bivše vlasti na čelo države. Godine posvećenosti i rada u "Hemiku" bile su izbrisane jednim potezom političara. Nebojša, kao i 130 drugih radnika zaposlenih u "Hemiku", među kojima je bio i njegov otac, ostaju bez posla. Izgubio je sve ono u šta je verovao. Život u Kikindi postao je borba za opstanak.Za Nebojšu dolazi do promene 2015. godine, kada u Kikindu stižu nove fabrike.
06. 10. 2024. u 09:00
ZASTRAŠUJUĆE UPOZORENjE ILONA MASKA ZA AMERIKU: Ako Tramp ne pobedi...
BIVŠI američki predsednik i republikanski predsednički kandidat Donald Tramp održao je miting u gradu Batleru u američkoj saveznoj državi Pensilvaniji, na mestu gde je 13. jula preživeo atentat.
06. 10. 2024. u 08:14
DENVER NAGETSI DOLAZE U SRBIJU? Oglasio se komesar NBA lige, ali i Nikola Jokić
KOMESAR NBA lige Adam Silver najavio je da bi neki od timova najjače lige na svetu mogli da zaigraju u Srbiji, a potom se o tome oglasio i Nikola Jokić.
06. 10. 2024. u 08:41
Najnovije iz rubrike
NASPAVAJTE SE TOKOM VIKENDA: Nadoknadite propušteni san i smanjite rizik od srčanih bolesti za 20 odsto
PREMA najnovijem istraživanju, ljudi koji nadoknade propušteni san tokom vikenda mogu imati do 20 odsto manji rizik od srčanih bolesti u poređenju sa onima koji to ne urade.
05. 10. 2024. u 07:40
MOGLA BI DA SPASE HILJADE ŽIVOTA: Otkrićem MAL krvne grupe rešena misterija stara pola veka
TIM britanskih naučnika saopštio je da je otkrivena nova krvna grupa MAL čime je, kako kažu, rešene misterija stara 50 godina.
05. 10. 2024. u 06:45
U Srbiji samo šest odsto zaštićene dece od HP virusa, koji izaziva rak grlića materice
U SRBIJI je vakcinisano samo šest odsto devojčica i dečaka koji su po starosti kandidati za vakcinu protiv HPV, što predstavlja veoma nizak obuhvat, posebno za zemlju u kojoj prosečno dve žene svakoga dana izgube život zbog karcinoma grlića materice.
04. 10. 2024. u 13:04
I BOL "GLEDA NA SAT"? Sudeći po nekim istraživanjima, postoji tačno doba dana kada ćemo imati određene zdravstvene probleme
NAČIN funkcionisanja ljudskog organizma direktno je pod uticajem vremenskih ciklusa, tako da je uočeno da određeni simptomi oboljenja, kao i drugi poremećaji zdravlja imaju doba dana kada se ispoljavaju.
03. 10. 2024. u 06:45
"PROMOVIŠEMO ZDRAVLJE, OJAČAJMO ŽENE": Simpozijum posvećen zdravlju žena
PROMOVIŠEMO zdravlje, ojačajmo žene - ovogodišnji je moto simpozijuma SERBIS 2024, koji je okupio predstavnike SANU, Medicinskih fakulteta, zdravstvenih institucija, inostrane predavače, dijagnostičke i farmaceutske kompanije, kao i više od 1.400 učesnika, lekara i medicinskih biohemičara, koji dele viziju unapređivanja kvaliteta zdravstvene zaštite i osiguranja opšte dobrobiti i zdravlja žena.
02. 10. 2024. u 12:55
Komentari (0)