MUČE VAS NADUTOST I GASOVI? Uz ovu ishranu rešićete se tih problema (JELOVNIK)
06. 10. 2024. u 07:00
NADUTOST je čest simptom, naručito nakon 50. godine života. Ovo stanje koje često prate i gasovi može da uzrokuje neprijatnosti u svakodnevnom funkcionisanju. Zato je važno da se prepoznaju uzroci koji do nadutosti dovode.
Foto Shutterstock
Prema rečima stručnjaka, postoje dva osnovna uzroka nadutosti i prisustva gasova u crevima - gutanje vazduha i gasovi koje stvaraju bakterije normalne crevne flore. Kako objašnjavaju, normalno je da prilikom gutanja hrane i tečnosti, takođe progutamo i male količine vazduha. Međutim, prebrzo gutanje hrane i tečnosti, žvakanje žvaka ili pušenje cigareta dovodi do gutanja znatno veće količine vazduha, a samim tim i do nadutosti, učestalog podrigivanja ili ispuštanja gasova.
Prilikom varenja hrane koja sadrži određene ugljene hidrate normalna bakterijska flora creva stvara i nusprodukte u vidu gasova, zbog čega takvu hranu treba izbegavati. Nadutost se može javiti i u okviru nekih oboljenja, kao što su intolerancija na laktozu, sindrom nervoznog creva, celijačna bolest i neke druge retke bolesti.
Da biste se uspešno rešili nadutosti najvažnije je da se zdravo hranite, jedete češće ali manje obroke, polako gutata i izbegavate hranu koja izaziva nadutost - prženo i pohovano meso, hleb, burek, pite i gibanice, kuvani kupus, grašak, pasulj, svež krastavac, slatkiši.
Evo kako bi mogao da izgleda jelovnik protiv nadutosti za radnu nedelju:
Foto: Shutterstock
Ponedeljak
Doručak: ovsene pahuljice koje su natopljene prethodne noći sa jogurtom, jednom bananom i nekoliko pečenih badema
Užina: pločice od ekspandiranog pirinča
Ručak: bareno pileće meso udistano u sos od pavlake za kuvanje sa začinima, salata od svežeg kupusa
Užina: banana
Večera: tortilja sa mesom i povrćem
Foto Shutterstock
Utorak
Doručak: grčki jogurt sa šoljom bobičastog voća i 1/2 šolje badema
Užina: banana
Ručak: punjene tikvice i hleb od pšeničnih klica
Užina: salata od sira i barenog spanaća
Večera: sardina oceđena od ulja sa hlebom od pšeničnih klica
Foto Shutterstock
Sreda
Doručak: kajgana sa spanaćem, paprikama i origanom
Užina: 1/4 šolje mešanih orašastih plodova
Ručak: paprike punjene šampinjonima i kinoom
Užina: grožđe
Večera: čorba od krompira
Foto: Shutterstock
Četvrtak
Doručak: palenta sa kiselim mlekom
Užina: šolja malina
Ručak: musaka sa krompirom i junećim mesom
Užina: banana
Večera: paradajz čorba s pirinčem
Foto Shutterstock
Petak
Doručak: barena jaja i grčki jogurt
Užina: pomorandža
Ručak: krem - čorba od mesa i krompira i salata od celera
Užina: pečena bundeva
Večera: salata od barene piletine i povrća po izboru
Preporučujemo
ČUDOTVORNA KURKUMA: Efikasan saveznik u borbi protiv mnogih zdravstvenih problema
29. 09. 2024. u 12:00
GROŽĐE - ČUVAR ZDRAVLjA: Jedite crno da ublažite bol u mišićima i zglobovima
19. 09. 2024. u 12:00
DA ZASPITE "KAO BEBA": Anis – čudotvorna biljka sa brojnim lekovitim svojstvima
09. 09. 2024. u 07:15
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
TURSKI NAČIN PRANjA PEŠKIRA: Biće mekani i nežni bez omekšivača - sve što vam je potrebno je namirnica koju već imate kod kuće
Pranje peškira nije tako jednostavno kako izgleda.
22. 08. 2025. u 16:29
SAMO SA 4 RAZREDA ŠKOLE: Kako je Dobrica Erić napisao najpotresniju pesmu o Srbiji?
Niko adekvatniji nije bio da nosi ime Dobrica od našeg pisca Dobrice Erića koji je napisao neverovatne pesme o Srbiji, pretočivši ih u čist melem za dušu.
22. 08. 2025. u 16:52
UPOZORENjE INDIJSKIH ASTROLOGA: Sutra KARMA ISPOSTAVLjA RAČUNE - i nikog neće štedeti! Stiže "Shani Amavasya"
Retrogardni Saturn je na snazi od 13. jula do 27. septembra, ali će ovakva pozicija planete karme biti najizraženija 23. avgusta, kada će se desti "Shani Amavasya", kako tu noć nazivaju indijski astrolozi.
22. 08. 2025. u 15:24
ZNATNO NIŽA KAMATNA STOPA: Iskoristite specijalnu ponudu
Mnoge pogodnosti koje se ne propuštaju. Iskoristite priliku do kraja meseca.
01. 10. 2024. u 10:10
UŽAS: Most se PREPOLOVIO, pukao čelični kabl - broje se mrtvi u tragediji na prelazu preko Žute reke u Kini (VIDEO)
NAJDUŽI dvokolosečni železnički most sa kontinuiranom čeličnom rešetkastom konstrukcijom na svetu.
22. 08. 2025. u 13:00 >> 13:04
"JA SAM TA KOJA KOČI": Godinama ga odbija - Zašto Mirka ne želi BRAK sa Vujadinom?
MIRKA Vasiljević, koja godinama nikako da stane na ludi kamen sa partenrom Vujadinom Savićem s kojim ima četvoro dece, godinama nije želela da ima naloge na društvenim mrežama.
22. 08. 2025. u 10:31
DODIK ŽESTOKO UDARIO NA STANIVUKOVIĆA: Dokle ćeš biti poltron najgore vrste?
PREDSEDNIK Milorad Dodik upitao je danas gradonačelnika Banjaluke Draška Stanivukovića "dokle će biti poltron najgore vrste koji se svakodnevno dodvorava Sarajevu, a optužuje Republiku Srpsku".
21. 08. 2025. u 19:40
"SRAM VAS BILO ZA SVE ŠTO RADITE" Vučić sa prezirom odgovorio Žaklini Tatalović na dobacivanja i upadice
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić odgovorio je na upadice i dobacivanja novinarki N1 Žaklini Tatalović.
17. 08. 2025. u 14:28
Da li je ona najzgodnija voditeljka na RTS-u? Objavila fotke u bikiniju sa plaže
VODITELjKA Dragana Kosjerina privlači pažnju svojim atraktivnim izgledom gde god se pojavi.
22. 08. 2025. u 13:24
Najnovije iz rubrike
ZDRAVLJE ILI ZAMKA: Kako izbacivanje određenih namirnica iz ishrane može izazvati nove alergije
MNOGI se odriču hrane koja može biti okidač neželjenih zdravstvenih stanja (mlečni proizvodi, gluten, meso), a iako metoda eleminisanja namirnica nekima može doneti dobro, drugima može izazvati nove alergije i netoleranciju na tu hranu ako ponovo odluče da je jedu.
22. 08. 2025. u 22:00
DA LI VOLITE DA PIJETE VEOMA TOPLE NAPITKE? Evo zašto bi trebalo da promenite tu naviku
U MODERNOM i užurbanom svetu, topli napitak, onako „s nogu“, je normalna stvar za mnoge. Međutim, previše topli napici mogu vas dugoročno izložiti ozbiljnim rizicima.
22. 08. 2025. u 01:34
SRCE VAM UBRZANO RADI POSLE KAFE? Uradite ovo da biste ga umirili
AKO srce počne da nam ubrzano radi nakon što popijemo kafu, često to ignorišemo i sačekamo da se samostalno vrati normlani ritam otkucaja.
22. 08. 2025. u 00:00
NAUČNA ISTRAŽIVANJA DAJU NADU: Dijabetičar proizvodi insulin nakon primanja genetski modifikovanih ćelija
DIJABETES tipa 1 je ozbiljna hronična bolest i pacijenti moraju redovno da primaju svoju terapiju, ali lek koji potpuno leči bolest još nije pronađen. Ipak, novija istraživanja i jedan primer daju veliku nadu.
21. 08. 2025. u 23:10
NAJVREDNIJE ZA ZDRAVO STARENJE: Ova voćka je obavezna posle pedesete godine
KAKO starimo, očuvanje mentalne oštrine postaje sve važnije. Iako ste verovatno već čuli da ukrštene reči i sedam sati sna pomažu mozgu, takođe i hrana koju jedemo ima veliki uticaj na kognitivne funkcije tokom starenja.
21. 08. 2025. u 19:29
Komentari (0)