TRI ADUTA U ISHRANI TINEJDŽERA: Upozorenje stručnjaka - Proteini, kalcijum i gvožđe su neophodni (JELOVNIK)
19. 12. 2024. u 07:00
ISHRANA tinejdžera za mnoge roditelje predstavlja veliko opterećenje, jer njihovo dete ne voli klasična i zdrava jela, već radije bira brzu, nezdravu, masnu, slanu i industrijski prerađenu hranu.
Foto Shutterstock
Ovakav stav deteta trebalo bi menjati, jer navike koje usvoji u tinejdžerskom dobu mogu da odrede njegovo zdravlje za ceo život.
Nutricionisti ističu da je veoma važno da se u ovoj životnoj fazi tinejdžeri zdravo hrane, jer se tada najviše fizički razvijaju, a istovremeno raste i njihov emocionalni i intelektualni potencijal. Trpeza za tinejdžere, ugrubo govoreći, trebalo bi da je bogata celovitim žitaricama, voćem, povrćem, mlečnim proizvodima, pasuljem, jajima, ribom, orasima i mesom.
Lekari ističu da su za period kada se dečaci i devojčice transformišu u mladiće i devojke posebno važan unos proteina, a od minerala gvožđa i kalcijuma. Proteini su bitni za izgradnju mišića i organa. Svaki tinejdžer dnevno bi trebalo da jede oko 150 g hrane bogate proteinima - meso, ribu i jaja.
Foto Shutterstock
Kalcijum je bitan zbog intenzivnog rasta i razvoja u tinejdžerskom dobu, a najbolje je da ga unosi kroz jogurt, mleko, kefir, razne mlade sireve, po mogućnosti one koji nisu preterano masni.
S obzirom na to da dečaci udvostručuju mišićnu masu u periodu između 10. i 17. godine, neophodno je da unose dovoljno gvožđa koji bi podržao njihov rast. Devojkama je gvožđe potrebno i za rast i da nadoknadi krv koju izgube tokom menstruacije. Dobri izvori gvožđa uključuju nemasnu junetinu/govedinu, žitarice i integralni hleb, pasulj, grašak i naravno - spanać.
Evo kako bi mogao da izgleda jelovnik tinejdžera tokom školske nedelje:
Ilustracija / Foto Shutterstock
Ponedeljak
Doručak: dva barena jaja, dve kriške integralnog hleba i salata od sveže rendane ili konzervirane cvekle
Užina: jabuka ili banana
Ručak: punjene paprike, salata od svežeg kupusa
Večera: pita sa sirom
Foto: Shutterstock
Utorak
Doručak: palenta sa mladim sirom
Užina: dve mandarine
Ručak: riba sa barenim krompirom
Večera: bareni kukuruz šećerac sa malo pavlake i pečenice
Foto: Jutjub/Printskrin
Sreda
Doručak: kajgana do dva jaja, sveža crvena paprika, dve kriške integralnog hleba
Užina: pomorandža
Ručak: juneći gulaš, pire krompir, salata od svežeg kupusa
Večera: musli sa jogurtom
Foto: Jutjub/Printskrin/ Mama Buba
Četvrtak
Doručak: ovsena kaša sa jogurtom, bananom i bademima
Užina: domaći voćni jogurt sa smrznutim malinama
Ručak: tikvice punjene junećim mesom, salata od kiselog kupusa
Večera: pileća krilca na žaru sa mešanom salataom o kupusa šargarepe i cvekle
Foto: Shutterstock
Petak
Doručak: kornfleks sa jogurtom
Užina: kompot od suvih šljiva i jabuka
Ručak: integralna testenina sa mlevenim mesom
Večera: pita sa sirom i spanaćem
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ALBANCI ZAPANjENI: Evo šta se u Sloveniji desilo navijačima lažne države (FOTO)
Najnovije vesti iz fudbala stižu iz Slovenije i tiču se Srbije.
16. 11. 2025. u 14:25
DENVER JE UZDRMAN! Nikola Jokić dobio vesti koje nije želeo da čuje
Košarkaš Denvera i saigrač Nikole Jokića, Kristijan Braun, zbog povrede biće odvojen od parketa do nove godine.
16. 11. 2025. u 16:10
SKANDAL ZBOG SRBIJE?! Evo šta se u Bosni desilo mnogim navijačima Rumunije!
Najnovije vesti iz fudbala su prilično skandalozne. Srbija se tu našla, ni kriva ni dužna, u centru pažnje, a incident koji se desio - poprima međunarodne razmere.
16. 11. 2025. u 12:18
PIJETE VODU SA LIMUNOM BAŠ SVAKI DAN? Evo šta se dešava sa vašim telom
PIJENjE dovoljno vode je jedan od najvažnijih koraka za očuvanje zdravlja, ali mnogima je teško da unesu preporučenih 9 do 13 čaša dnevno.
16. 11. 2025. u 08:52
"TI SI KRETEN!" Žestoka svađa u studiju Hit tvita, Babić udario na Antonijevića
ŽESTOKA svađa izbila je večeras u studiju televizije "Pink" u emisiji Hit Tvit gde gostuju predsednica Narodne Skupštine Srbije Ana Brnabić, pravnik Milan Antonijević i biznismen Branko Babić.
16. 11. 2025. u 21:55
ZELENSKI ALARMIRAO EVROPU: Rusija će pokrenuti veliku agresiju na kontinent, poznata i godina
UKRAJINSKI predsednik Volodimir Zelenski tvrdi da Rusija planira da pokrene veliku agresiju na evropskom kontinentu 2029. ili 2030. godine, navodeći da na to ukazuje povećana ruska proizvodnja oružja.
13. 11. 2025. u 10:54
ZVUCI SEKSA U BRITANSKOM PARLAMENTU: Posle skandala - uhapšena dva muškarca
DVOJICA muškarca uhapšena su, pa puštena na slobodu uz kauciju, nakon što je mobilni telefon postavljen u Donjem domu britanskog parlamenta kako bi puštao "seksualne zvukove" tokom poslaničkih pitanja britanskom premijeru Kiru Starmeru.
16. 11. 2025. u 20:32
Najnovije iz rubrike
PIJETE VODU SA LIMUNOM BAŠ SVAKI DAN? Evo šta se dešava sa vašim telom
PIJENjE dovoljno vode je jedan od najvažnijih koraka za očuvanje zdravlja, ali mnogima je teško da unesu preporučenih 9 do 13 čaša dnevno.
16. 11. 2025. u 08:52
BEZVOLJNI STE I SAMO VAM SE SPAVA TOKOM JESENI? Ovo su načini da prebrodite umor
ZIMSKI meseci donose kratke dane, hladnoću i manje sunčeve svetlosti, a mnogi tada osećaju pad energije, pospanost ili manjak motivacije. Taj osećaj nije nimalo neobičan — zimska tromost ima stvarne biološke uzroke.
15. 11. 2025. u 09:52
AHT metod: Nova era u transplantaciji kose
OTKRIJTE kako AHT metod menja pristup transplantaciji kose – više preživelih folikula, prirodan izgled i stručnost lekara.
14. 11. 2025. u 10:00
ZDRAVLJE CREVA U FOKUSU: Kako razlikovati činjenice od zabluda, savetuju stručnjaci
NA društvenim mrežama sve vrvi od saveta za zdravlje creva - preporučuju se probiotici, razni detoks napitci... Ipak, lekari upozoravaju da ne treba sve prihvatati zdravo za gotovo, jer naučna istraživanja tek treba da potvrde određene efikasnosti.
12. 11. 2025. u 21:39
ČAJ OD HIBISKUSA POMAŽE U SNIŽAVANJU PRITISKA: Prirodni je saveznik zdravlja, ali samo uz konsultaciju s lekarom
ČAJ od hibiskusa prirodno pomaže u snižavanju krvnog pritiska, podržava zdravlje srca i može smanjiti holesterol i šećer u krvi.
11. 11. 2025. u 18:21
Komentari (0)