ZBOG LOŠIH NAVIKA ŽIVE KRAĆE OD ŽENA: Muškarci, uz ovih 8 saveta možete da produžite život

STATISTIKA pokazuje da muškarci imaju kraći životni vek od žena i češće su hronični bolesnici, a to je posledica i loših navika.

Foto Shutterstock

 Naime, straživanja pokazuju da 25 odsto ređe odlaze kod lekara, manje vode računa o preventivi, ali u proseku 15 odsto više vremena provode u bolnici ako obole. Brojevi su alarmantni i kad je reč o mentalnom zdravlju i kvalitetu života: tri četvrtine svih samoubistava počine muškarci. Imaju manje društvenih kontakata, manje vežbaju, pogotovo kad su stariji, manje se hrane zdravo i verovatnije je da neće ništa uraditi kada primete fizičke promene.

Američko istraživanje organizacije Men's Health Network pokazuje da jedan od pet muškaraca ima srčane tegobe, jedan od tri ima visok krvni pritisak, a tri od četiri su gojazna. Zbog svega toga muškarci žive kraće od žena. U odnosu na žene, muškarci potpuno zanemaruju zdravlje. To pokazuju i statistike jer od bolesti koje su najveći uzročnici smrti češće obolevaju muškarci, istakao je Skot Vilijams iz organizacije Men's Health Network.

Jedini način da muškarci produže svoj životni vek je veća briga oko vlastitog zdravlja. Kako ističu stručnjaci, muškarci moraju da počnu da vode računa o prevenciji.

Ovo su osnovni saveti kako bi jač pol mogao da unapredi brigu o vlastitom zdravlju:

Foto Shutterstock

Redovan odlazak kod lekara

Ukoliko još nemate izabranog lekara krajnje je vreme da se time pozabavite. Čak i ako nemate nikakve tegobe. Izabrani lekar može da vam izmeri krvni pritisak, proceni rizik od dijabetesa, kao i da vas uputu na pregled kompletne krvne slike i biohemijske analize. Ovakvi pregledi jednom godišnje preporučuju se svima, dakle i oniam koji sebe smatraju zdravim.

Foto Shutterstock

Pratite svoju ishranu

Hrana koju jedete shvatite kao "gorivo" za telo. Smanjivanje nezdrave hrane, šećera i ugljenih hidrata pravi razliku kada ih zamenite voćem i povrćem. Najbolji način da održite zdravu ishranu jeste da sebi svakodnevno obezbedite raznolikost. Konzumiranje voća, povrća, integralnih žitarica i vlakana pomaže da se izbegnu srčana oboljenja, dijabetes i rak. Zdrava ishrana može da smanji visok krvni pritisak i masnoću oko stomaka.

Foto: Shutterstock

Kod urologa jednom godišnje

Iako je za mnoge muškarce digitorektalni pregled kod urologa ponižavajući, činjenica je da je ova mera prevencije od 45. godine (ili od 40. ako postoji porodična anamneza) ključna za očuvanje dobrog zdravlja. Rano otkrivanje i lečenje raka prostate ili testisa može da spasi živote.

Foto Shutterstock

Pronađite vreme za vežbanje

Angažovanje u fizičkoj aktivnosti tokom dana produžava opšte blagostanje. Trideset minuta fizičke aktivnosti tokom većine dana u nedelji poboljšaće fizičko i mentalno zdravlje muškaraca. Čak samo i večernja šetnja može da bude promena životnih navika koja je potrebna. Najpozitivnije zdravstvene promene primetićete kombinacijom aerobnih vežbi, istezanje i treninga snage. Ova tri tipa mogu poboljšati zdravlje srca, ojačati mišiće i održati fleksibilnost.

Foto Shutterstock

Spavajte dovoljno

Spavanje između sedam i devet sati svake noći održava telo i um u najboljoj formi. Konzumiranje kofeina umesto da se dovoljno naspavate dovodi do toksičnog ciklusa koji može da naruši zdravlje. Zato uvek dajte sebi dovoljno vremena za odmor.

Foto Shutterstock

Analizirajte mentalno zdravlje

Ako imate porodičnu istoriju mentalnih bolesti, zloupotrebe alkohola ili samoubistva, od suštinskog je značaja da razgovarate sa svojim lekarom o znacima upozorenja i simptomima. Pozitivan pogled na život posledica je dobrog zdravlja, iznutra i spolja. Traženje pomoći kada je to potrebno prvi je korak ka poboljšanju mentalnog zdravlja.

Foto Shutterstock

Održavajte zdravu težinu

Održavanje zdrave težine smanjuje rizik od srčanog udara, srčanih bolesti, kardiovaskularnih bolesti ili moždanog udara. Redovnim vežbanjem i pridržavanjem preporuka za veličinu porcije, olakšaćete rad svog srca tokom dana i dok spavate.

Budite spremni za seks

Nedostatak erekcije često ukazuje na osnovne zdravstvene probleme. Kada primetite probleme u dobijanju ili održavanju erekcije više od 25 odsto vremena, trebalo bi da obratite pažnju. Ovaj simptom može ukazivati na emocionalne probleme, bolesti ili druge fizičke uzroke kao što je prekomerno konzumiranje alkohola.

Preporučujemo

Dr Novosti

0 3

OBOLELI SE ŽALE NA TEŠKE SIMPTOME: Upozorenje pulmologa - Bol u grudima posle gripa ukazuje na upalu pluća

14. 02. 2025. u 07:00

Dr Novosti

0 9

ŽALFIJA I PROPOLIS UMESTO ANTIBIOTIKA: Zaboravite na tablete, lečite se lekovima iz prirode

06. 02. 2025. u 07:00

Dr Novosti

0 4

ZAŠTITITE SE OD VIRUSA GRIPA KOJI HARA: Ako se prirdržavate ovih 6 saveta, sačuvaćete se od zaraze

04. 02. 2025. u 07:00

Dr Novosti

0 4

MOŽETE IH RADITI I - SEDEĆI: Uz ovih 6 vežbi ojačajte kičmu i popravite držanje i zdravlje

30. 01. 2025. u 07:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije