ŠARENO U TANJIRU ZA JAČI IMUNITET: Grip i prehlada ne posustaju, pomozite svom telu uz ove narinice
18. 02. 2025. u 06:45
OSNAŽIVANjE imuniteta, naročito u sezoni prehlada i gripa, poželjno je da bi pomogli organizmu. Da bi to učinili, trebalo bi da znate da nema suplementa ili preparata koji je u jačanju odbrambenih sposobnosti organizma bolji od raznovrsne i zdrave ishrane.
Foto Shutterstock
Hrana koju jedemo svakog dana ima najveći uticaj na zdravlje i unapred određuje odgovor imuniteta na bilo kakve izazove - bilo da se radi o virusnim infekcijama, sezonskom gripu ili alergijskim reakcijama.
Načela zdrave ishrane podrazumevaju da jedete sve grupe namirnica - od ugljenih hidtara preko masti i proteina do dovoljnog unosa vlakana i vode. Dakle, tu nema velike filozofije. Bitno je samo da u većoj količini unosite one namirnice koje efikasnije od drugih deluju na jačanje imunog sistema.
Evo koje su to namirnice:
Foto Pixabay free images
Povrće
Povrće je jedna od posebnih grupa namirnica koje možemo da jedemo u velikim količinama da imamo barem dva benefita koja nikada ne izostaju: prvi je taj da se nećemo ugojiti, a drugi je da zbog količine vode i minerala koje unesemo jedenjem povrća - jačamo odbrambeni sistem tela.
Crvena paprika
Paprika je jedna od najpopularnijih vrsta povrća u svetu, i vrlo se lako gaji. Što je paprika zrelija, viši je nivo dragocenog vitamina i minerala u njenom mesu. Naučno je dokazano da crvena paprika sadrži četiri puta više vitamina C od bilo kog citrusa, a tu su i preko 30 nutrijenata iz skupine karotenoida, vitamin A i likopeni koji paprici daju antioksidativnu moć i svrstavaju je u supernamirnice.
Foto Shutterstock
Beli luk
Sigurno vam je neko već rekao da ako želite da ojačate imunitet, uvrstite u svoju ishranu beli luk. Zapravo, nauci su odavno poznata njegova antibakterijska svojstva, pa ga često ga nazivaju i prirodnim antibiotikom. Beli luk se svrstava u prve namirnice za jačanje imuniteta u zimskom periodu, kako bi se organizam odbranio od respiratornih infekcija, prehlade i gripa. Beli luk pomaže imunitet jer sadrži velike količine vitamina C, B6, B6, amino-kiselina, minerala K, Fe, S, J, Ca, P, Se i enzima kao. Oni su neophodni da bismo organizam učinili otpornijim, ali i za dobro raspoloženje.
Foto Shutterstock
Pečurke
Naučne studije potvrđuju da pečurke spadaju u najbolje namirnice za jačanje imuniteta. Tajna blagotvornog dejstva pečuraka je u visokom sadržaju polisaharida i antioksidanasa, koji snažno stimulišu imunološki sistem, štite telo od dejstva "slobodnih radikala" i upala, a pomažu čak i kod stanja kada je imunitet već teško oštećen.
Zeljasto povrće
Zeleno povrće, poput kupusa, brokolija i spanaća, blitve i zelja učiniće mnogo za vaš organizam i imunitet tokom cele godine. Ove namirnice za jačanje imuniteta deluju tako što otpuštaju vitamin C i A, dragocene folate, antioksidanse i biljna vlakna koja su veoma važna za zdrav stomak i pravilno varenje.
Foto: Shutterstock
Ovas
Domaća ovsena kaša odličan je izvor vlakana i super hrana za imunitet, a vrlo lako se može "začiniti" voćem, medom, kakaom i orašastim plodovima, tako da bude ukusan jutarnji obrok.
Foto: Free Images Pixabay
Voće
Samo jedna voćka dnevno dovoljna je da spreči brojne bolesti, prehlade i upale. Tokom zime najpoželjnije je da se jede citrusno voće, ali nikako ne bi trebalo zanemariti ni jabuke i banane i smrznuto bobičasto voće.
Foto Shutterstock
Čajevi
Čajevi za jačanje imuniteta se mogu uvesti kao navika, u svakodnevnu rutinu, a ne tek kada se razbolimo. Zamenite šoljicu kafe nekim od preporučenih čajeva za imunitet i bez bojazni sačekajte bilo koje godišnje doba.
Foto: Free Images Pixabay
Cimet
Cimet obiluje brojnim antioksidansima i fenolima koji su izuzetni borci protiv infekcija. Oni direktno utiču na imunitet pa se cimet koristi i kao napirnica za poboljšanje imunog sistema. Cimet je odličan kao prirodni lek kod mnogih oboljenja. Optimalan je izvor ugljenih hidrata, proteina i dijetetskih vlakana. Obiluje važnim mineralima poput mangana, kalcijuma, gvožđa, bakra i cinka. Sadrži i vitamine C, K, B2 (pirodoksin) i B6 (riboflavin).
Preporučujemo
MOĆAN BILjNI PROTEIN I SUPERHRANA: Evo šta treba da uvedete u ishranu da budete zdravi
13. 02. 2025. u 12:21
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"MOJ HEROJ I NAJVEĆI UZOR!" Ko je otac Ane Ivanović (FOTO)
Otac Ane Ivanović je njen veliki uzor!
20. 02. 2025. u 19:24
BOGDANI PRETI OPASNOST Veljko otkrio: "Možemo da imamo samo još jedno dete"
BOGDANA se svaki put porađala carskim rezom...
20. 02. 2025. u 20:09
ZAHAR TVRDI DA JE ON BIO KLjUČ USPEHA: "Da nije bilo mene, Brene ne bi bilo ni na mapi"
PROSLAVLjENI srpski kompozitor Milutin Popović Zahar veruje da je upravo on bio ključni faktor da Lepa Brena postane zvezda.
19. 02. 2025. u 20:12
KO JE MOĆNI UKRAJINAC KOJI PRETI DA SRUŠI ZELENSKOG NA IZBORIMA? Biografija bivšeg šefa vojske - sukob sa Volodimirom i odlazak u London
NAKON sastanka ruskih i američkih predstavnika u Rijadu na kom se razgovarala o završetku sukoba u Ukrajini, sve su jače glasine o održavanju predsedničkih izbora u ovoj ratom zahvaćenoj zemlji. Ipak, upitan je rezultat tih izbora jer sve više izvora navodi da je aktuelni predsednik Volodimir Zelenski izgubio podršku naroda.
20. 02. 2025. u 14:11
VAN SRBIJE: Znate li koje je rodno mesto Olge Odanović?
GLUMICA se sa četiri godine doselila u Aleksinac gde je provela detinjstvo i pubertet.
20. 02. 2025. u 21:27
ZAPAD U NEVERICI: Evo šta je Mađarska upravo uradila za Rusiju
Rusija je, otkako je počeo rat u Ukrajini, ili "specijalna vojna operacija" kako to zove Ruska Federacija, uglavnom bila skrajnuta u međunarodnom sportu. I to usled brojnih sankcija ruskim sportistima, bilo da se radi o ekipnoj ili pojedinačnoj konkurenciji. U pojedinačnoj je, istina, bilo i nekih "popusta", pod uslovom da postoji pristanak da se nastupa kao "neutralni" sportista. Ali, izgleda da su došla neka druga vremena.
19. 02. 2025. u 13:00
ŠOK OBRT: Amerika prvi put od početka rata u Ukrajini nije uradila ovo
SJEDINjENE Američke Države prvi put od početka Specijalne vojne operacije Rusije u Ukrajini nisu bile koautor antiruskog nacrta rezolucije Generalne skupštine Ujedinjenih nacija o Ukrajini, u koji je Sputnjik imao uvid.
20. 02. 2025. u 12:46
OVO JE BRITANSKI PLAN ZA UKRAJINU: Otkriveno koliko će vojnika rasporediti, čeka se "zeleno svetlo" Trampa
BRITANSKI premijer Kir Starmer predstaviće američkom predsedniku Donaldu Trampu plan za raspoređivanje nešto manje od 30.000 evropskih vojnika u Ukrajini, kako bi osigurao američku zaštitu za ovu operaciju, piše britanski Telegraf.
20. 02. 2025. u 10:26
BIKOVIĆ USLIKAN POSLE 2 OPERACIJE U RUSIJI: Ide uz pomoć štapa, ali je uspeo da prodefiluje crvenim tepihom (FOTO)
MILOŠ Biković se uspešno opravlja nakon operacije kolena.
19. 02. 2025. u 15:52
Najnovije iz rubrike
DESET LOŠIH NAVIKA KOJE UZROKUJU OPADANJE KOSE: I pušenje može biti jedan od okidača
AKO vam kosa postaje tanja, razlog mogu biti greške u svakodnevnoj nezi. Gubitak kose često odražava loše navike koje utiču na njeno zdravlje. Pored genetike, način života i svakodnevne navike imaju značajan uticaj na vašu kosu.
20. 02. 2025. u 06:45
ŽIVOTNI VEK STAGNIRA: Istraživanje u 20 evropskih zemalja, rezultati poražavajući
DUŽINA životnog veka Evropljana stagnira, a najveće usporavanje se beleži u Engleskoj, pokazala je najnovija studija. Slede Severna Irska, Vels i Škotska. Krivci za to su, po mišljenju stručnjaka, loša ishrana, fizička neaktivnost i sve veća gojaznost stanovništva, piše Gardijan.
19. 02. 2025. u 15:46
ŠTA JE PLUĆNA HIPERTENZIJA: Bolest koja ostavlja bez daha
PLUĆNA hipertenzija je veoma ozbiljna bolest od koje u Srbiji boluje oko 250 osoba. Najmanje još toliko pacijenata ne zna da ima visok pritisak u plućnoj cirkulaciji i slabost desne polovine srca izazvanu ovim stanjem.
19. 02. 2025. u 11:36
KADA PITI KAFU, UJUTRU, ILI UVEČE? Najnovije istraživanje otkriva - Ovo je zdravije
PERIOD dana tokom koga pijete kafu može umanjiti rizik od prerane smrti, sugeriše novo istraživanje.
19. 02. 2025. u 06:30
BOLI VIŠE NEGO POROĐAJ I PRELOM KOSTI: Ovo je najjači bol koji čovek može da oseti, otkriva studija
PROSTRELNE i ubodne rane, prelom kosti, porođaj - sve ovo prouzrokuje intenzivan bol, ali izgleda da ih jedno stanje nadmašuje.
18. 02. 2025. u 23:00
Komentari (0)