ŠARENO U TANJIRU ZA JAČI IMUNITET: Grip i prehlada ne posustaju, pomozite svom telu uz ove narinice
18. 02. 2025. u 06:45
OSNAŽIVANjE imuniteta, naročito u sezoni prehlada i gripa, poželjno je da bi pomogli organizmu. Da bi to učinili, trebalo bi da znate da nema suplementa ili preparata koji je u jačanju odbrambenih sposobnosti organizma bolji od raznovrsne i zdrave ishrane.
Foto Shutterstock
Hrana koju jedemo svakog dana ima najveći uticaj na zdravlje i unapred određuje odgovor imuniteta na bilo kakve izazove - bilo da se radi o virusnim infekcijama, sezonskom gripu ili alergijskim reakcijama.
Načela zdrave ishrane podrazumevaju da jedete sve grupe namirnica - od ugljenih hidtara preko masti i proteina do dovoljnog unosa vlakana i vode. Dakle, tu nema velike filozofije. Bitno je samo da u većoj količini unosite one namirnice koje efikasnije od drugih deluju na jačanje imunog sistema.
Evo koje su to namirnice:
Foto Pixabay free images
Povrće
Povrće je jedna od posebnih grupa namirnica koje možemo da jedemo u velikim količinama da imamo barem dva benefita koja nikada ne izostaju: prvi je taj da se nećemo ugojiti, a drugi je da zbog količine vode i minerala koje unesemo jedenjem povrća - jačamo odbrambeni sistem tela.
Crvena paprika
Paprika je jedna od najpopularnijih vrsta povrća u svetu, i vrlo se lako gaji. Što je paprika zrelija, viši je nivo dragocenog vitamina i minerala u njenom mesu. Naučno je dokazano da crvena paprika sadrži četiri puta više vitamina C od bilo kog citrusa, a tu su i preko 30 nutrijenata iz skupine karotenoida, vitamin A i likopeni koji paprici daju antioksidativnu moć i svrstavaju je u supernamirnice.
Foto Shutterstock
Beli luk
Sigurno vam je neko već rekao da ako želite da ojačate imunitet, uvrstite u svoju ishranu beli luk. Zapravo, nauci su odavno poznata njegova antibakterijska svojstva, pa ga često ga nazivaju i prirodnim antibiotikom. Beli luk se svrstava u prve namirnice za jačanje imuniteta u zimskom periodu, kako bi se organizam odbranio od respiratornih infekcija, prehlade i gripa. Beli luk pomaže imunitet jer sadrži velike količine vitamina C, B6, B6, amino-kiselina, minerala K, Fe, S, J, Ca, P, Se i enzima kao. Oni su neophodni da bismo organizam učinili otpornijim, ali i za dobro raspoloženje.
Foto Shutterstock
Pečurke
Naučne studije potvrđuju da pečurke spadaju u najbolje namirnice za jačanje imuniteta. Tajna blagotvornog dejstva pečuraka je u visokom sadržaju polisaharida i antioksidanasa, koji snažno stimulišu imunološki sistem, štite telo od dejstva "slobodnih radikala" i upala, a pomažu čak i kod stanja kada je imunitet već teško oštećen.
Zeljasto povrće
Zeleno povrće, poput kupusa, brokolija i spanaća, blitve i zelja učiniće mnogo za vaš organizam i imunitet tokom cele godine. Ove namirnice za jačanje imuniteta deluju tako što otpuštaju vitamin C i A, dragocene folate, antioksidanse i biljna vlakna koja su veoma važna za zdrav stomak i pravilno varenje.
Foto: Shutterstock
Ovas
Domaća ovsena kaša odličan je izvor vlakana i super hrana za imunitet, a vrlo lako se može "začiniti" voćem, medom, kakaom i orašastim plodovima, tako da bude ukusan jutarnji obrok.
Foto: Free Images Pixabay
Voće
Samo jedna voćka dnevno dovoljna je da spreči brojne bolesti, prehlade i upale. Tokom zime najpoželjnije je da se jede citrusno voće, ali nikako ne bi trebalo zanemariti ni jabuke i banane i smrznuto bobičasto voće.
Foto Shutterstock
Čajevi
Čajevi za jačanje imuniteta se mogu uvesti kao navika, u svakodnevnu rutinu, a ne tek kada se razbolimo. Zamenite šoljicu kafe nekim od preporučenih čajeva za imunitet i bez bojazni sačekajte bilo koje godišnje doba.
Foto: Free Images Pixabay
Cimet
Cimet obiluje brojnim antioksidansima i fenolima koji su izuzetni borci protiv infekcija. Oni direktno utiču na imunitet pa se cimet koristi i kao napirnica za poboljšanje imunog sistema. Cimet je odličan kao prirodni lek kod mnogih oboljenja. Optimalan je izvor ugljenih hidrata, proteina i dijetetskih vlakana. Obiluje važnim mineralima poput mangana, kalcijuma, gvožđa, bakra i cinka. Sadrži i vitamine C, K, B2 (pirodoksin) i B6 (riboflavin).
Preporučujemo
MOĆAN BILjNI PROTEIN I SUPERHRANA: Evo šta treba da uvedete u ishranu da budete zdravi
13. 02. 2025. u 12:21
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"BIO JE VIDNO NERVOZAN": Suzana Mančić o susretu sa Titom
VODITELjKA Suzana Mančić evocirala je uspomene na period života u SFRJ, kao i na susret sa Josipom Brzom Titom.
07. 05. 2025. u 12:07
SKANDAL DRMA AMERIKU! Devojčicu od 15 godina silovao slavni NBA igrač, šampion!
Nekadašnji američki košarkaš i trener Bajron Skot optužen je za silovanje.
06. 05. 2025. u 19:42
SRPSKA POSLA! Ameri zatečeni, evo gde je Nikola Jokić otišao posle čuda Denvera u Oklahomi (VIDEO)
Nikola Jokić je obično taj koji šokira svetsku košarkašku javnost zbog onog što radi u dresu Denver nagetsa, ali je ljubitelje NBA lige ovoga puta iznenadilo ono što je uradio posle meča.
07. 05. 2025. u 12:29
KAKO JE SKONČAO GEBELS: Smrt ministra propagande - pobio i sopstvenu decu, monstrum do sudnjeg trena
PRE nešto više od 80 godina, prvog dana maja 1945. godine, nakon samo jednog dana provedenog na mestu nemačkog kancelara Jozef Gebels je zajedno sa svojom ženom izvršio samoubistvo. A šta je u njegovim dnevnicima otkrio istoričar Peter Longerih?
06. 05. 2025. u 11:56
KAKO ĆE IZGLEDATI NOVI JUGO: Predstavljena prva maketa (FOTO)
LEGENDARNI automobil yugo (jugo), koji je nekada bio ponos domaće auto industrije, vraća se u potpuno novom izdanju! Nakon što je u februaru ove godine najavljeno oživljavanje kultnog brenda, sada je na prestižnom sajmu Car Design Event 2025 u Minhenu premijerno predstavljena i prva maketa budućeg automobila.
07. 05. 2025. u 14:08
LjUBAVNA PRIČA CRNjANSKOG: Kao na filmu - zbog Vide ga jurili motkama, kuću stavio na doboš, napustio zemlju
MILOŠ Crnjanski jedan je od najvećih srpskih književnika, a osim po svom spisateljskom daru, bio je poznati i kao pravi ženskaroš. Kada je bio mlad, po gradu su kružili tračevi o njegovim udvaranjima, a ljubavna priča sa suprugom Vidom bila je izuzetno burna.
07. 05. 2025. u 11:16
"NOVOSTI" SAZNAJU: Nakon Litvanije, još jedna država zabranila prelet srpskog aviona do Moskve
NAKON Litvanije, i letonske vlasti zabranile su prelet srpskog aviona do Moskve u kome je trebalo da bude predsednik Srbije Aleksandar Vučić, saznaju "Novosti".
06. 05. 2025. u 18:27
NEBENZJA ODUVAO LAŽNOG VISOKOG PREDSTAVNIKA ŠMITA, PA IZAŠAO IZ SALE: Neću da te slušam, nemaš pravo da govoriš!
U SAVETU bezbednosti Ujedinjenih nacija je u toku redovna polugodišnja sednica o situaciji u BiH na kojoj je ruski ambasador Vasilij Nebenzja izjavio je da Kristijan Šmit nema pravo da govori u ime međunarodne zajednice u Savetu bezbednost, a onda izašao iz sale ne želevši da ga sluša.
06. 05. 2025. u 17:03
KAKO ĆE IZGLEDATI NOVI JUGO: Predstavljena prva maketa (FOTO)
LEGENDARNI automobil yugo (jugo), koji je nekada bio ponos domaće auto industrije, vraća se u potpuno novom izdanju! Nakon što je u februaru ove godine najavljeno oživljavanje kultnog brenda, sada je na prestižnom sajmu Car Design Event 2025 u Minhenu premijerno predstavljena i prva maketa budućeg automobila.
07. 05. 2025. u 14:08
Najnovije iz rubrike
MUŠKARCIMA POSLE PEDESETE MLAZ URINA PRIMETNO SLABI
LASERSKA hirurgija prostate muškarcu vraća mlaz iz mladosti.
06. 05. 2025. u 10:00
KAŽITE ZBOGOM POPODNEVNOM UMORU: Ovih 5 zdravih užina su idealne da imate dovoljno energije za ceo radni dan
SVEDOCI smo ubrzanog načina života i rada, ali sve zavisi od naših navika, a užina na poslu ne mora biti nezdrava. Dovoljno je samo malo volje i da sami sebi kod kuće pripremite namirnice.
05. 05. 2025. u 08:19
UŽIVAJTE U PRAVIM PROLEĆNIM DANIMA: Vežbajte u prirodi za bolje raspoloženje
KADA proverite da li je vazduh zadovoljavajućeg kvaliteta, a vreme lepo i suvo vežbajte napolju! Ovaj vid rekreacije u velikoj meri može da vam popravi raspoloženje, naročito ukoliko ste uključeni u neki od grupnih sportova.
05. 05. 2025. u 07:00
ČAJ OD MASLAČKA ZA MRŠAVLJENJE: Nutricionista otkriva šta je mit, a šta istina
TRUDITE se da se zdravo hranite i redovno vežbate kako biste smršali? Možda ste čuli i da čaj od maslačka može da pomogne u tom procesu. Ipak, da li je to zaista tačno?
04. 05. 2025. u 21:16
UZ PROLEĆE STIGLE I ALERGIJE: Evo do kada će ovaj problem otežavati zdravlje velikom broju ljudi
PROMENLjIVO vreme i proleće nekima je donelo i otežano disanje i kašalj. Procenjuje se da u Srbiji sa astmom živi svaka deseta osoba, a u svetu oko 260 miliona ljudi, a ovi podaci objavljeni su uoči Svetskog dana borbe protiv astme.
04. 05. 2025. u 13:54
Komentari (0)