NAJBOLJI POLOŽAJ ZA SPAVANJE KAD STE PREHLAĐENI: Olakšaće vam disanje, a treba vam samo dodatni jastuk

NEISPAVANI ste zbog prehlade ili gripa? Da li vam začepljen nos i uporan kašalj ometaju san?

Foto Shutterstock

Odmor je neophodan za brzi oporavak, pa je važno da pronađete rešenja za poboljšanje kvaliteta sna, čak i kada ste bolesni. U tome može da vam pomogne jedan položaj za spavanje.

Kada ste prehlađeni, vašem telu je potreban odmor da bi se regenerisalo. Tokom sna, telo pokreće prirodne procese koji pomažu u jačanju imunološkog sistema. Nažalost, simptomi kao što su nazalna kongestija, bol u grlu i kašalj mogu da otežaju san. Na sreću, postoje jednostavne metode koje možete da usvojite da biste ublažili simptome i uživali u mirnom snu.

Foto Shutterstock

Koristite antigravitacioni položaj za spavanje

Antigravitacioni položaj, koji takođe koristi NASA, dizajniran je da smanji pritisak na telo i poboljša disanje. Da biste isprobali ovaj položaj, malo podignite glavu i noge iznad nivoa srca. Ova metoda pomaže u otvaranju disajnih puteva, smanjuje začepljenost nosa i poboljšava protok kiseonika. Da biste postigli ovaj položaj, možete da koristite dodatne jastuke. Pored toga, ova pozicija smanjuje pritisak na kičmu i pomaže opuštanju tela, ubrzavajući proces oporavka.

Foto Shutterstock

Spavanje na boku radi lakšeg disanja

Ako antigravitacioni položaj nije izvodljiv, možda ćete pronaći olakšanje ako spavate na boku, posebno na levoj strani. Ova pozicija pomaže u otvaranju disajnih puteva kroz prirodnu drenažu sluzi, sprečavajući njeno nakupljanje u grlu. Takođe smanjuje rizik od hrkanja i sprečava bol u vratu uzrokovan nepravilnim položajem glave. Spavanje na boku je takođe idealno za osobe sa osetljivim sinusima, olakšavajući uklanjanje sluzi i poboljšavajući disanje.

Foto: Free Images Pixabay

Odabir prave hrane i pića

Kada ste prehlađeni, neophodno je da nahranite svoje telo pravim hranljivim materijama i da ostanete pravilno hidrirani da biste se borili protiv virusa. Pijte puno tečnosti da biste sprečili dehidraciju, posebno ako imate temperaturu.

Uključite hranu bogatu vitaminom C u svoju ishranu, kao što su kivi, pomorandže, paprike i bobičasto voće, kako biste ojačali svoj imuni sistem. Mentol i menta su prirodni saveznici za otvaranje disajnih puteva. Uživajte u čaju od nane ili nane da biste osetili svežinu i lakše disali.

Foto Shutterstock

Topli tuš pre spavanja

Jedan od najboljih načina da se opustite pre spavanja je da se tuširate ili kupate toplom vodom. Para pomaže u otvaranju začepljenih nosnih prolaza, olakšavajući disanje. Toplota takođe opušta napete mišiće i snižava krvni pritisak, pripremajući vaše telo za odmor.

Za dodatno opuštanje možete da koristite eterična ulja, kao što je eukaliptus, koji ima antiinflamatorna i okrepljujuća svojstva. Ova metoda nije samo efikasna, već i prijatna, pruža osećaj svežine i opuštenosti pre spavanja.

Foto: Free Images Pixabay

Udobno okruženje za spavanje

Čisto i udobno okruženje je neophodno za kvalitetan san, posebno kada ste bolesni. Nosite široku odeću od prirodnih materijala, kao što je pamuk, kako biste izbegli pregrevanje tela. Uska odeća može da pogorša simptome, izazivajući noćno znojenje ili groznicu.

Redovno menjajte posteljinu kako biste sprečili nakupljanje bakterija i klica. Svež i čist krevet doprinosi prijatnijem snu. Takođe, pobrinite se da spavaća soba bude dobro provetrena, ali ne previše hladna, jer je optimalna temperatura za spavanje između 18 i 20°C.

Iako prehlada može da poremeti vaš san, primena ovih metoda može da vam pomogne da poboljšate kvalitet vašeg odmora. Položaj protiv gravitacije, spavanje na boku, odgovarajuća hidratacija, topao tuš i udobno okruženje za spavanje su jednostavni, ali efikasni koraci za bolje osećanje i brži oporavak.

(Mondo)

Preporučujemo

Dr Novosti

0 1

KAKO MERITE TEMPERATURU? Ako pravite jednu od 5 najčešćih grešaka, rezultat nije tačan

23. 02. 2025. u 07:00

Dr Novosti

0 10

ŽALFIJA I PROPOLIS UMESTO ANTIBIOTIKA: Zaboravite na tablete, lečite se lekovima iz prirode

06. 02. 2025. u 07:00

Dr Novosti

0 5

ZAŠTITITE SE OD VIRUSA GRIPA KOJI HARA: Ako se prirdržavate ovih 6 saveta, sačuvaćete se od zaraze

04. 02. 2025. u 07:00

Dr Novosti

0 9

SIRUP OD BOROVIH IGLICA: Domaći melem za kašalj - Lako se pravi, dobar je i za decu i odrasle

29. 01. 2025. u 07:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije