UŽIVAJTE U PRAVIM PROLEĆNIM DANIMA: Vežbajte u prirodi za bolje raspoloženje
05. 05. 2025. u 07:00
KADA proverite da li je vazduh zadovoljavajućeg kvaliteta, a vreme lepo i suvo vežbajte napolju! Ovaj vid rekreacije u velikoj meri može da vam popravi raspoloženje, naročito ukoliko ste uključeni u neki od grupnih sportova.
Foto Shutterstock
Prirodna svetlost stimuliše lučenje serotonina, hormona sreće, što pozitivno utiče na raspoloženje i smanjuje osećaj stresa. Istovremeno kontakt sa prirodom umiruje nervni sistem i povećava osećaj spokojstva i zadovoljstva.
Kada je vazduh nezagađen, pluća imaju priliku da se napune kiseonikom punog kvaliteta, što podstiče bolju cirkulaciju i efikasniji rad srca i mozga. Udisanje čistog vazduha tokom fizičke aktivnosti jača imunitet i poboljšava kapacitet pluća. Takođe, vežbanje napolju aktivira više mišićnih grupa zbog neravnog terena i prirodnih prepreka, što doprinosi boljoj koordinaciji i snazi.
Sunčeva svetlost pomaže telu da proizvede vitamin D, neophodan za zdravlje kostiju, hormona i raspoloženja. Boravak na svežem vazduhu popravlja koncentraciju i produktivnost, što se naročito primećuje nakon jutarnjeg treninga.
Evo koje bi vežbe mogli da praktikujete kad se nađete u nekom šumovitom predelu:
Preskakanje panja (ili niske klupe)
Stanite ispred panja srednje visine. Lagano savijte kolena i odrazite se obema nogama, preskačući panj unapred. Doskok treba da bude mekan, sa savijenim kolenima. Vežba aktivira noge, zadnjicu i stabilizatore trupa. Radite od 10 do 15 ponavljanja u seriji ili u vidu kružnog treninga.
Sklekovi na klupi
Postavite ruke na ivicu klupe ili panja, u širini ramena, a telo neka bude pravo kao daska. Savijajte laktove do pravog ugla, pa se vratite u početni položaj. Ova varijanta je pogodna za početnike, ali i kao završna vežba u seriji. Aktivira grudi, tricepse i ramena. Radite tri serije po 10 do 12 ponavljanja.
Iskorak uz stepenik
Stanite ispred panja, a jednu nogu postavite iza sebe na panj. Prednja noga je savijena u kolenu, leđa su prava. Spuštajte se kontrolisano dok koleno ne bude blizu zemlje, pa se vratite gore. Vežba pogađa zadnjicu, butine i razvija ravnotežu. Radite osam do 10 ponavljanja po nozi u tri serije.
Čučnjevi sa skokom
Stanite uspravno, stopala u širini kukova. Spustite se u čučanj i iz tog položaja eksplozivno skočite uvis, rukujući rukama. Spustite se meko i odmah idite u novi čučanj. Ova vežba jača donji deo tela i podiže puls - idealna za sagorevanje kalorija. Radite tri serije po 10 do 15 ponavljanja
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"E, SAD MI JE SVEGA DOSTA!" Evrovizija bez Duške Vučinić - promene na RTS-u nakon 3 decenije?
PRENOSA Evrovizije, ma gde se ona održavala, u Srbiji nema bez sjajne Duške Vučinić. Svojim komentarima i pre svega velikim znanjem, vodi nas kroz svaku kompoziciju tokom sve tri večeri.
28. 02. 2026. u 15:15
NEKADA SAVEZNICI, DANAS SMRTNI NEPRIJATELjI: Kako je počeo sukob Izraela i Irana - istorija "rata u senci"
SJEDINjENE Američke Države učestvovale su u jutrošnjim napadima u Iranu zajedno sa Izraelom, potvrdio je američki zvaničnik za Tajms of Izrael.
28. 02. 2026. u 09:53
SRBIJA NABAVLjA NAJMOĆNIJE PVO SISTEME Vučićeva hitna najava: Za dva ili tri meseca obavestićemo javnost
KOMENTARIŠUĆI izjave iz EU o Iranu i nuklearnom naoružanju predsednik Srbije Aleksandar Vučić pitao je na TV Informer "ko je taj Bog koji ima prava da govori ko šta sme da radi".
28. 02. 2026. u 11:51
OKOSNICA NAPADA NA IRAN: Rakete korišćene tokom NATO agresije, njima gađani i srpski položaji u Bosni - Zelenski ih traži od Trampa
U AKTUELNOJ agresiji na Iran, rakete Tomahavk čine okosnicu američke vatrene moći sa mora. Prema procenama vojnih analitičara, prikupljena flota u regionu ima kapacitet da ispali preko 600 raketa Tomahavk u jednom talasu. Rakete su raspoređene na najmanje 13 do 17 ratnih brodova (uglavnom razaračima i krstaricama klase Arli Berk) i na nuklearnim podmornicama koje prate udarne grupe nosača aviona.
28. 02. 2026. u 11:14
DA LI JE MOGUĆE? Iran se povlači sa Svetskog prvenstva u fudbalu?! Evo ko će ga zameniti!
Najnovije vesti vezane za rat koji je otpočeo na Bliskom istoku, a napad na Iran bio je okidač za to, tiču se Svetskog prvenstva u fudbalu čiji su domaćin i Sjedinjene Američke Države.
28. 02. 2026. u 22:46 >> 23:00
TREĆA SREĆA ZA PLAVCE ILI NASTAVAK DOMINACIJE TOBDžIJA: Čelsi 11 utakmica ne zna za pobedu nad Arsenalom koji ih je dobio dva puta ove godine
ARSENAL dočekuje Čelsi na Emiratima u nedelju, a Tobdžije ulaze u ovaj derbi sa nizom od deset utakmica bez poraza protiv Plavaca.
01. 03. 2026. u 06:40
PAKAO U DUBAIJU! Iranci pogodili Burdž el Arab, simbol luksuza i jedan od najpoznatijih hotela na svetu (VIDEO)
IRANSKI dron pogodio je i hotel sa pet zvezdica Burdž el Arab u Dubaiju.
28. 02. 2026. u 23:12
EKSPLOZIJE U DUBAIJU, DOHI, TEL AVIVU: Iran potvrdio smrt Hamneija (FOTO/VIDEO)
IZRAEL i SAD izvele su napad na Iran. U Teheranu su odjeknule detonacije, a kasnije su čule i u drugim mestima. Kako je rečeno, cilj napada je eliminisanje neposrednih pretnji koje dolaze od iranskog režima. Operacija bi, prema pisanju medija, mogla da traje nekoliko dana. U celoj zemlji proglašeno vanredno stanje. SAD su operaciju nazvale "Epski bes".
28. 02. 2026. u 10:41 >> 22:21
SMEH DO SUZA: Pitali Hrvate da li znaju srpske reči - "Nikada neću pogoditi!" (VIDEO)
"LEBLEBIJA bi mogla biti karoserija."
27. 02. 2026. u 21:41
Najnovije iz rubrike
DOVOLJNO JE TRI MINUTA DNEVNO: Uz ove vežbe dovedite telo u top formu
U VREMENU kada se često žalimo da "nemamo kad da vežbamo", dobra vest je da postoje jednostavne vežbe koje mogu da se izvode svakodnevno, u trajanju od samo jednog minuta, a da pritom imaju izuzetno povoljan efekat na očuvanje fizičke forme.
28. 02. 2026. u 07:00
NAJNOVIJA ISTRAŽIVANJA: Da li kolagen pomaže u borbi protiv bora
NOVA naučna istraživanja pokazala su da uzimanje kolagenskih suplemenata može da poboljša elastičnost i hidrataciju kože, ali ne može da spreči pojavu bora.
28. 02. 2026. u 00:00
STUDIJA OTKRIVA "Večne hemikalije" ubrzavaju starenje: Evo kako utiču na muškarce, a kako na žene
HEMIKALIJE koje se nalaze na našim tiganjima, u plastičnoj ambalaži i sličnim proizvodima ne služe samo da odbiju koroziju i štite površine od vode, već mogu imati jedan manje željeni efekat - a to je ubrzavanje biološkog starenja, posebno kod muškaraca srednjih godina.
27. 02. 2026. u 22:33
NAJVIŠE PUŠAČA MEĐU TINEJDŽERKAMA: Istraživanje Svetske zdravstvene organizacije
TINEJDžERKE u Evropi, uzrasta od 13 do 15 godina, najviše koriste duvan, dok svaki sedmi adolescent elektronske cigarete i vejpove, pokazali su podaci Svetske zdravstvene organizacije.
27. 02. 2026. u 16:08
EFEKTI ISHRANE NA MENTALNO ZDRAVLJE: Keto dijeta ublažava simptome depresije
Znamo da je zdravlje u velikoj meri uslovljeno načinom ishrane, ali nedavno kliničko ispitivanje pokazalo je da keto dijeta (ishrana sa visokim sadržajem masti i niskim udelom ugljenih hidrata) može da ublaži tegobe kod depresije otporne na lečenje.
27. 02. 2026. u 15:28
Komentari (0)