UŽIVAJTE U PRAVIM PROLEĆNIM DANIMA: Vežbajte u prirodi za bolje raspoloženje
05. 05. 2025. u 07:00
KADA proverite da li je vazduh zadovoljavajućeg kvaliteta, a vreme lepo i suvo vežbajte napolju! Ovaj vid rekreacije u velikoj meri može da vam popravi raspoloženje, naročito ukoliko ste uključeni u neki od grupnih sportova.
Foto Shutterstock
Prirodna svetlost stimuliše lučenje serotonina, hormona sreće, što pozitivno utiče na raspoloženje i smanjuje osećaj stresa. Istovremeno kontakt sa prirodom umiruje nervni sistem i povećava osećaj spokojstva i zadovoljstva.
Kada je vazduh nezagađen, pluća imaju priliku da se napune kiseonikom punog kvaliteta, što podstiče bolju cirkulaciju i efikasniji rad srca i mozga. Udisanje čistog vazduha tokom fizičke aktivnosti jača imunitet i poboljšava kapacitet pluća. Takođe, vežbanje napolju aktivira više mišićnih grupa zbog neravnog terena i prirodnih prepreka, što doprinosi boljoj koordinaciji i snazi.
Sunčeva svetlost pomaže telu da proizvede vitamin D, neophodan za zdravlje kostiju, hormona i raspoloženja. Boravak na svežem vazduhu popravlja koncentraciju i produktivnost, što se naročito primećuje nakon jutarnjeg treninga.
Evo koje bi vežbe mogli da praktikujete kad se nađete u nekom šumovitom predelu:
Preskakanje panja (ili niske klupe)
Stanite ispred panja srednje visine. Lagano savijte kolena i odrazite se obema nogama, preskačući panj unapred. Doskok treba da bude mekan, sa savijenim kolenima. Vežba aktivira noge, zadnjicu i stabilizatore trupa. Radite od 10 do 15 ponavljanja u seriji ili u vidu kružnog treninga.
Sklekovi na klupi
Postavite ruke na ivicu klupe ili panja, u širini ramena, a telo neka bude pravo kao daska. Savijajte laktove do pravog ugla, pa se vratite u početni položaj. Ova varijanta je pogodna za početnike, ali i kao završna vežba u seriji. Aktivira grudi, tricepse i ramena. Radite tri serije po 10 do 12 ponavljanja.
Iskorak uz stepenik
Stanite ispred panja, a jednu nogu postavite iza sebe na panj. Prednja noga je savijena u kolenu, leđa su prava. Spuštajte se kontrolisano dok koleno ne bude blizu zemlje, pa se vratite gore. Vežba pogađa zadnjicu, butine i razvija ravnotežu. Radite osam do 10 ponavljanja po nozi u tri serije.
Čučnjevi sa skokom
Stanite uspravno, stopala u širini kukova. Spustite se u čučanj i iz tog položaja eksplozivno skočite uvis, rukujući rukama. Spustite se meko i odmah idite u novi čučanj. Ova vežba jača donji deo tela i podiže puls - idealna za sagorevanje kalorija. Radite tri serije po 10 do 15 ponavljanja
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
OVA MAJKA JE POSEBNA: Razlog su njena deca, a evo i zašto (VIDEO)
ONI su Ilija, Jovana i Vasilije Hadži-Purić, polaznici Centra za talente "Nikola Tesla".
10. 09. 2025. u 12:13 >> 20:43
PUNOLETSTVO ĆERKE SAŠE MATIĆA: Tara zablistala - pevač se odmah našalio na njen račun (FOTO)
ĆERKA Saše Matića večeras slavi 18. rođendan u jednom prestoničkom hotelu
11. 09. 2025. u 19:53
"ORGANI SU MOGLI DA MI POPUCAJU": Bane Vidaković iskreno o borbi sa drogom - glumac je prošao kroz pakao, porodica ga krivila za krah braka
GLUMAC Bane Vidaković se godinama borio sa zavisnošću od opijata i o tome je javno govorio
11. 09. 2025. u 21:08
OVAKO ČASNE SESTRE PERU VEŠ: Jedan trik garantuje mirisni veš čak 3 dana – i to bez omekšivača
MNOGO je trikova za dugotrajan lep miris opranog veša, ali recept koji su koristile naše bake i časne sestre čuva tkanine, zdravlje i okolinu – a miris traje čak tri dana.
11. 09. 2025. u 17:14
DA LI JE "TURSKA KAFA" ZAISTA TURSKA? Istina koja menja pogled na napitak koji svi obožavamo
TURSKA kafa nije samo napitak – ona je kulturni most, povod za razgovor i ritual koji traje više od pet vekova. Iako nosi naziv „turska“, njeni koreni sežu daleko južnije, u Jemen, gde su je sufijski mistici koristili za budnost tokom noćnih molitvi.
11. 09. 2025. u 18:28
PORUKA ATENTATORA? Šta piše na metku za Trampovog čoveka i zašto službenik kaže: "Možda je pogrešno pročitano i protumačeno"
ISTRAŽITELjI su pronašli municiju sa ugraviranim frazama vezanim za transrodnu i antifašističku ideologiju unutar puške za koju vlasti veruju da je korišćena u ubistvu Čarlija Kirka, preneli su američki mediji. Istražitelji nisu želeli da komentarišu ove informacije, a kasnije su se pojavila saznanja da su natpisi na pušci i municiji pogrešno protumačeni.
11. 09. 2025. u 21:17
OVA MAJKA JE POSEBNA: Razlog su njena deca, a evo i zašto (VIDEO)
ONI su Ilija, Jovana i Vasilije Hadži-Purić, polaznici Centra za talente "Nikola Tesla".
10. 09. 2025. u 12:13 >> 20:43
OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane
PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.
25. 08. 2025. u 13:15
VENČANjE U ANGOLI, PA U SMEDEREVU: Šta naša tamnputa snajka kaže o srpskoj svadbi (VIDEO)
MEŠOVITI brakovi sve su učestaliji poslednjih godina. Imali smo prilike da vidimo brojne lepotice iz inostranstva koje su ljubav pronašle u Srbiji i sa svojim partnerima ovde nastavili život.
12. 09. 2025. u 10:31
Najnovije iz rubrike
MINUT VEŽBI - DUŽI ŽIVOT: Objavljena nova studija američkih naučnika
NEKOLIKO napornih vežbi u trajanju od samo jednog minuta mogu produžiti život za nekoliko godina, navodi se u najnovijoj studiji objavljenoj u Sjedinjenim Američkim Državama.
05. 09. 2025. u 12:02
"KORTIZOL KOKTEL" JE NOVI TREND: Da li ovaj sladak napitak zaista smanjuje stres
"KORTIZOL koktel" je velnes trend koji se brzo širi društvenim mrežama - to je piće koje se pravi od soka od pomorandže, kokosove vode i soli, a ponekad se dodaju i kalijum ili magnezijum u prahu.
04. 09. 2025. u 23:30
MOŽE DA PRODUŽI ŽIVOT: Samo minut intenzivnog vežbanja dnevno
OSOBE koje tokom dana urade nekoliko napornih vežbi u trajanju od samo jednog minuta mogu da očekuju da će im to produžiti život za nekoliko godina, navodi se u najnovijoj studiji sprovedenoj u Sjedinjenim Američkim Državama.
04. 09. 2025. u 00:11
LEKARI UPOZORAVAJU: Ovo stanje može biti skriveni razlog vaše ukočenosti
IAKO redovno istežete leđa, kukove ili ramena, koristite valjak od pene i idete na masaže, još uvek ste ukočeni, a ponekad se taj osećaj čak i pojača posle vežbi.
04. 09. 2025. u 00:00
SLATKO, OSVEŽAVAJUĆE - I OPASNO? Šta se dešava kad pojedemo previše lubenice
LUBENICA je savršeno letnje osveženje - osim što je puna vode, sadrži mnoštvo vitamina i antioksidanasa koji prijaju organizmu, a uz to ima veoma malo kalorija. Ipak, iako deluje kao voćka bez mane, možemo dobiti i neke neočekivane tegobe ako je previše jedemo.
03. 09. 2025. u 23:30
Komentari (0)