UŽIVAJTE U PRAVIM PROLEĆNIM DANIMA: Vežbajte u prirodi za bolje raspoloženje
05. 05. 2025. u 07:00
KADA proverite da li je vazduh zadovoljavajućeg kvaliteta, a vreme lepo i suvo vežbajte napolju! Ovaj vid rekreacije u velikoj meri može da vam popravi raspoloženje, naročito ukoliko ste uključeni u neki od grupnih sportova.
Foto Shutterstock
Prirodna svetlost stimuliše lučenje serotonina, hormona sreće, što pozitivno utiče na raspoloženje i smanjuje osećaj stresa. Istovremeno kontakt sa prirodom umiruje nervni sistem i povećava osećaj spokojstva i zadovoljstva.
Kada je vazduh nezagađen, pluća imaju priliku da se napune kiseonikom punog kvaliteta, što podstiče bolju cirkulaciju i efikasniji rad srca i mozga. Udisanje čistog vazduha tokom fizičke aktivnosti jača imunitet i poboljšava kapacitet pluća. Takođe, vežbanje napolju aktivira više mišićnih grupa zbog neravnog terena i prirodnih prepreka, što doprinosi boljoj koordinaciji i snazi.
Sunčeva svetlost pomaže telu da proizvede vitamin D, neophodan za zdravlje kostiju, hormona i raspoloženja. Boravak na svežem vazduhu popravlja koncentraciju i produktivnost, što se naročito primećuje nakon jutarnjeg treninga.
Evo koje bi vežbe mogli da praktikujete kad se nađete u nekom šumovitom predelu:
Preskakanje panja (ili niske klupe)
Stanite ispred panja srednje visine. Lagano savijte kolena i odrazite se obema nogama, preskačući panj unapred. Doskok treba da bude mekan, sa savijenim kolenima. Vežba aktivira noge, zadnjicu i stabilizatore trupa. Radite od 10 do 15 ponavljanja u seriji ili u vidu kružnog treninga.
Sklekovi na klupi
Postavite ruke na ivicu klupe ili panja, u širini ramena, a telo neka bude pravo kao daska. Savijajte laktove do pravog ugla, pa se vratite u početni položaj. Ova varijanta je pogodna za početnike, ali i kao završna vežba u seriji. Aktivira grudi, tricepse i ramena. Radite tri serije po 10 do 12 ponavljanja.
Iskorak uz stepenik
Stanite ispred panja, a jednu nogu postavite iza sebe na panj. Prednja noga je savijena u kolenu, leđa su prava. Spuštajte se kontrolisano dok koleno ne bude blizu zemlje, pa se vratite gore. Vežba pogađa zadnjicu, butine i razvija ravnotežu. Radite osam do 10 ponavljanja po nozi u tri serije.
Čučnjevi sa skokom
Stanite uspravno, stopala u širini kukova. Spustite se u čučanj i iz tog položaja eksplozivno skočite uvis, rukujući rukama. Spustite se meko i odmah idite u novi čučanj. Ova vežba jača donji deo tela i podiže puls - idealna za sagorevanje kalorija. Radite tri serije po 10 do 15 ponavljanja
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Endokrinolog jeo 28 jaja nedeljno - ovo su rezultati
ENDOKRINOLOG je želeo da proveri da li mit o negativnom uticaju jaja na nivo holesterola ima medicinsko opravdanje.
28. 05. 2025. u 17:38
VIDITE KAKO SAD IZGLEDA Bojković se konačno oglasio posle poraza: "Nisam ni potres glave imao!"
"SA TRENINZIMA sam već počeo."
28. 05. 2025. u 19:59 >> 20:01
NAŠAO NOVČANIK I PORUČIO VLASNIKU: "Reši jednačinu i vraćam ga!" 030532468 + tvoj datum rođenja = moj broj telefona
SREĆNI nalazač koji voli da se igra - i to sa smislom.
28. 05. 2025. u 15:06
"TO ĆE BITI PUTINOVA POBEDA" Zelenski vrši pritisak na NATO
AKO Ukrajina ne bude prisutna na samitu NATO-a u junu, to će biti pobeda za ruskog predsednika Vladimira Putina, rekao je Vladimir Zelenski.
28. 05. 2025. u 15:37
PEPE kripto kit ostvaruje 36 miliona dolara profita | AI memi kriptovaluta beleži nagli rast
JAMES Wynn, jedan od najvećih investitora u svetu memi kriptovaluta, rasprodao je celu svoju PEPE poziciju i inkasirao profit od 25,18 miliona dolara.
28. 05. 2025. u 10:00
RUSIJA ODUŠEVLjENA: Stigle joj divne vesti iz Srbije
Rusija je, otkako je počeo rat u Ukrajini, na meti brojnih sankcija, pa i sportskih, usled čega ruske reprezentacije ne mogu da igraju međunarodne takmičarske utakmice. Srbija će, međutim, izaći u susret Rusima.
28. 05. 2025. u 14:10
UZNEMIRUJUĆE Kamera zabeležila horor u Budvi: Devojka (19) odvezala pojas i pala sa više od 50 metara visine
DRŽAVLjANKA Srbije (19) poginula je danas tokom parasejlinga, aktivnosti koja omogućava učesnicima da lete iznad vode dok ih vuče gliser, kada je odvezala sigurnosni pojas koji je pričvršćen za padobran.
28. 05. 2025. u 14:59
UKRAJINA IZVELA JEDAN OD NAJVEĆIH NAPADA NA RUSIJU: Aerodromi u Moskvi zatvoreni, uništena važna fabrika (VIDEO)
UKRAJINA je tokom noći izvela jedan od najvećih napada dronovima od početka rata, gađajući više ciljeva na teritoriji Rusije. Zbog napada su moskovski aerodromi bili primorani da privremeno obustave rad, što je izazvalo haos u vazdušnom saobraćaju.
28. 05. 2025. u 09:45
"URAĐENA JE DNK ANALIZA" Devin nema pravo na jednu Miroslavovu kuću - ostalo sve kao i Ilićeva deca rođena u braku
"AKO JE pravosnažno utvrđeno da je Devin dete Miroslava Ilića, on ima ista prava kao i sva druga deca u vezi sa nasledstvom."
28. 05. 2025. u 14:15
Najnovije iz rubrike
AKO VIDITE KRV U URINU, ODMAH NA PREGLED: Možda je rak bešike - od ove vrste karcinoma godišnje oboli 2.500, a premine 1.000 ljudi
RAK mokraćne bešike je agresivna bolest koja se teško leči i ima lošu prognozu. Brzo može da napreduje i da daje metastaze. Kao i sa svim ostalim malignim bolestima, rana dijagnoza znatno poboljšava šanse za uspešno izlečenje. Iz tog razloga, krv u urinu predstavlja jasan signal da bi trebalo posumnjati na rak mokraćne bešike
28. 05. 2025. u 11:41
AKO STE DUGO NEAKTIVNI, VEŽBAJTE JOGU: Uz ovih pet vežbi pokrenućete zglobove i umanjiti stres
NIKAD nije kasno da počnete fizički da budete aktivni.
28. 05. 2025. u 07:00
DIJAGNOSTIKOVANJE ALCHAJMEROVE BOLESTI: Uskoro na osnovu analize krvi
AMERIČKA Agencija za hranu i lekove (FDA) je sredinom maja dala zeleno svetlo za prvi test na osnovu analize krvi za dijagnostiku Alchajmerove bolesti, perspektivnu tehnologiju koja bi uskoro mogla da stigne i u Evropu.
28. 05. 2025. u 00:11
DA LI JE BOLJE U LEVU, ILI DESNU RUKU, GDE PRIMITI BUSTER DOZU? Australijski naučnici objavili sve što je važno o vakcinama
ZAŠTO je za imuni odgovor važno mesto gde se daje vakcina, da li je za ubod igle bolja leva ili desna ruka?
27. 05. 2025. u 23:15
ITALIJANSKI NAUČNICI: Neurostimulacijom pomogli pacijentu sa paraplegijom da prohoda
ITALIJANSKI naučnici uspeli su da primenom neurostimulacije pomognu pacijentu sa paraplegijom da prohoda, što je prvi takav slučaj u svetu.
27. 05. 2025. u 23:00
Komentari (0)