UŽIVAJTE U PRAVIM PROLEĆNIM DANIMA: Vežbajte u prirodi za bolje raspoloženje
05. 05. 2025. u 07:00
KADA proverite da li je vazduh zadovoljavajućeg kvaliteta, a vreme lepo i suvo vežbajte napolju! Ovaj vid rekreacije u velikoj meri može da vam popravi raspoloženje, naročito ukoliko ste uključeni u neki od grupnih sportova.
Foto Shutterstock
Prirodna svetlost stimuliše lučenje serotonina, hormona sreće, što pozitivno utiče na raspoloženje i smanjuje osećaj stresa. Istovremeno kontakt sa prirodom umiruje nervni sistem i povećava osećaj spokojstva i zadovoljstva.
Kada je vazduh nezagađen, pluća imaju priliku da se napune kiseonikom punog kvaliteta, što podstiče bolju cirkulaciju i efikasniji rad srca i mozga. Udisanje čistog vazduha tokom fizičke aktivnosti jača imunitet i poboljšava kapacitet pluća. Takođe, vežbanje napolju aktivira više mišićnih grupa zbog neravnog terena i prirodnih prepreka, što doprinosi boljoj koordinaciji i snazi.
Sunčeva svetlost pomaže telu da proizvede vitamin D, neophodan za zdravlje kostiju, hormona i raspoloženja. Boravak na svežem vazduhu popravlja koncentraciju i produktivnost, što se naročito primećuje nakon jutarnjeg treninga.
Evo koje bi vežbe mogli da praktikujete kad se nađete u nekom šumovitom predelu:
Preskakanje panja (ili niske klupe)
Stanite ispred panja srednje visine. Lagano savijte kolena i odrazite se obema nogama, preskačući panj unapred. Doskok treba da bude mekan, sa savijenim kolenima. Vežba aktivira noge, zadnjicu i stabilizatore trupa. Radite od 10 do 15 ponavljanja u seriji ili u vidu kružnog treninga.
Sklekovi na klupi
Postavite ruke na ivicu klupe ili panja, u širini ramena, a telo neka bude pravo kao daska. Savijajte laktove do pravog ugla, pa se vratite u početni položaj. Ova varijanta je pogodna za početnike, ali i kao završna vežba u seriji. Aktivira grudi, tricepse i ramena. Radite tri serije po 10 do 12 ponavljanja.
Iskorak uz stepenik
Stanite ispred panja, a jednu nogu postavite iza sebe na panj. Prednja noga je savijena u kolenu, leđa su prava. Spuštajte se kontrolisano dok koleno ne bude blizu zemlje, pa se vratite gore. Vežba pogađa zadnjicu, butine i razvija ravnotežu. Radite osam do 10 ponavljanja po nozi u tri serije.
Čučnjevi sa skokom
Stanite uspravno, stopala u širini kukova. Spustite se u čučanj i iz tog položaja eksplozivno skočite uvis, rukujući rukama. Spustite se meko i odmah idite u novi čučanj. Ova vežba jača donji deo tela i podiže puls - idealna za sagorevanje kalorija. Radite tri serije po 10 do 15 ponavljanja
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
GLUMICA USVOJILA DETE U 22. GODINI: Mili stigla ćerkica, muž joj je sin jednog od najpopularnijih pevača u istoriji (FOTO)
"VEOMA smo uzbuđeni što započinjemo ovo prelepo novo poglavlje roditeljstva, u miru i privatnosti."
22. 08. 2025. u 14:03
UPOZORENjE INDIJSKIH ASTROLOGA: Sutra KARMA ISPOSTAVLjA RAČUNE - i nikog neće štedeti! Stiže "Shani Amavasya"
Retrogardni Saturn je na snazi od 13. jula do 27. septembra, ali će ovakva pozicija planete karme biti najizraženija 23. avgusta, kada će se desti "Shani Amavasya", kako tu noć nazivaju indijski astrolozi.
22. 08. 2025. u 15:24
"JA SAM TA KOJA KOČI": Godinama ga odbija - Zašto Mirka ne želi BRAK sa Vujadinom?
MIRKA Vasiljević, koja godinama nikako da stane na ludi kamen sa partenrom Vujadinom Savićem s kojim ima četvoro dece, godinama nije želela da ima naloge na društvenim mrežama.
22. 08. 2025. u 10:31
UPOZORENjE INDIJSKIH ASTROLOGA: Sutra KARMA ISPOSTAVLjA RAČUNE - i nikog neće štedeti! Stiže "Shani Amavasya"
Retrogardni Saturn je na snazi od 13. jula do 27. septembra, ali će ovakva pozicija planete karme biti najizraženija 23. avgusta, kada će se desti "Shani Amavasya", kako tu noć nazivaju indijski astrolozi.
22. 08. 2025. u 15:24
SAMO SA 4 RAZREDA ŠKOLE: Kako je Dobrica Erić napisao najpotresniju pesmu o Srbiji?
Niko adekvatniji nije bio da nosi ime Dobrica od našeg pisca Dobrice Erića koji je napisao neverovatne pesme o Srbiji, pretočivši ih u čist melem za dušu.
22. 08. 2025. u 16:52
KAKO JE VESNA OD "JORGOVANA" ZARADILA 500.000€? Dino otpevao svoj deo i otišao ljut: "Ovo ništa ne valja..."
DUET Dina Merlina i Vesne Zmijanac bio je i ostao jedan od najvoljenijih i najslušanijih, a mnogi ne znaju kako je pesma zapravo nastala
22. 08. 2025. u 09:45
DODIK ŽESTOKO UDARIO NA STANIVUKOVIĆA: Dokle ćeš biti poltron najgore vrste?
PREDSEDNIK Milorad Dodik upitao je danas gradonačelnika Banjaluke Draška Stanivukovića "dokle će biti poltron najgore vrste koji se svakodnevno dodvorava Sarajevu, a optužuje Republiku Srpsku".
21. 08. 2025. u 19:40
"SRAM VAS BILO ZA SVE ŠTO RADITE" Vučić sa prezirom odgovorio Žaklini Tatalović na dobacivanja i upadice
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić odgovorio je na upadice i dobacivanja novinarki N1 Žaklini Tatalović.
17. 08. 2025. u 14:28
Da li je ona najzgodnija voditeljka na RTS-u? Objavila fotke u bikiniju sa plaže
VODITELjKA Dragana Kosjerina privlači pažnju svojim atraktivnim izgledom gde god se pojavi.
22. 08. 2025. u 13:24
Najnovije iz rubrike
ZDRAVLJE ILI ZAMKA: Kako izbacivanje određenih namirnica iz ishrane može izazvati nove alergije
MNOGI se odriču hrane koja može biti okidač neželjenih zdravstvenih stanja (mlečni proizvodi, gluten, meso), a iako metoda eleminisanja namirnica nekima može doneti dobro, drugima može izazvati nove alergije i netoleranciju na tu hranu ako ponovo odluče da je jedu.
22. 08. 2025. u 22:00
DA LI VOLITE DA PIJETE VEOMA TOPLE NAPITKE? Evo zašto bi trebalo da promenite tu naviku
U MODERNOM i užurbanom svetu, topli napitak, onako „s nogu“, je normalna stvar za mnoge. Međutim, previše topli napici mogu vas dugoročno izložiti ozbiljnim rizicima.
22. 08. 2025. u 01:34
SRCE VAM UBRZANO RADI POSLE KAFE? Uradite ovo da biste ga umirili
AKO srce počne da nam ubrzano radi nakon što popijemo kafu, često to ignorišemo i sačekamo da se samostalno vrati normlani ritam otkucaja.
22. 08. 2025. u 00:00
NAUČNA ISTRAŽIVANJA DAJU NADU: Dijabetičar proizvodi insulin nakon primanja genetski modifikovanih ćelija
DIJABETES tipa 1 je ozbiljna hronična bolest i pacijenti moraju redovno da primaju svoju terapiju, ali lek koji potpuno leči bolest još nije pronađen. Ipak, novija istraživanja i jedan primer daju veliku nadu.
21. 08. 2025. u 23:10
NAJVREDNIJE ZA ZDRAVO STARENJE: Ova voćka je obavezna posle pedesete godine
KAKO starimo, očuvanje mentalne oštrine postaje sve važnije. Iako ste verovatno već čuli da ukrštene reči i sedam sati sna pomažu mozgu, takođe i hrana koju jedemo ima veliki uticaj na kognitivne funkcije tokom starenja.
21. 08. 2025. u 19:29
Komentari (0)