JEDNOSTAVNE I EFIKASNE: Vežbe uza zid - Jači mišići i manje bolova kičme i vrata
30. 06. 2025. u 06:45
VEŽBANjE uza zid, iako jednostavno, ima značajne koristi za telo i zdravlje.
Foto: freepik.com
Prvo, ove vežbe pomažu u jačanju mišića, posebno nogu, leđa i ruku, što doprinosi boljoj stabilnosti i ravnoteži. Vežbanjem uz zid aktiviraju se mišići na kontrolisan i bezbedan način, što smanjuje rizik od povreda, posebno kod početnika, starijih osoba ili onih sa problemima u zglobovima. Takođe, ove vežbe poboljšavaju držanje tela jer zid pruža orijentir za pravilno poravnanje kičme i ramena.
Redovno izvođenje vežbi uza zid može da pomogne u smanjenju bolova u leđima i vratu, jer jača mišiće koji podržavaju kičmu. Osim toga, vežbanje uza zid je praktično jer ne zahteva prostor ni opremu, što olakšava uvođenje fizičke aktivnosti u svakodnevicu. Ovo je odličan način da se pokrene telo, poveća cirkulacija i doprinese opštem osećaju dobrobiti. Ukoliko se redovno praktikuju, ove vežbe mogu da budu deo prevencije raznih zdravstvenih problema vezanih za slabost mišića i loše držanje. Zbog svega ovoga, vežbanje uza zid predstavlja jednostavan, ali efikasan korak ka zdravijem životu.
Evo pet jednostavnih vežbi koje možete da radite uza zid, bez ikakvih pomagala. Sve vežbe radite polako i kontrolisano i pazite na pravilno držanje tela.
Čučanj
Stanite leđima uza zid, spustite se kao da sedite na stolici, držeći kolena pod uglom od 90. Držite položaj 20 do 30 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ponovite tri puta.
Foto: freepik.com
Podizanje nogu u stranu
Stanite bočno uza zid, rukom se lagano pridržavajte za zid radi ravnoteže. Podignite jednu nogu u stranu, držite par sekundi, pa spustite. Uradite po 10 ponavljanja za obe noge.
Istezanje leđa
Stanite leđima uza zid, spustite ruke uz telo i polako se "klizi" niz zid dok ne osetite istezanje u leđima. Držite 20 sekundi i vratite se.
Foto: freepik.com
Zidni sklekovi
Nagnite se prema zidu, ruke postavite na zid u visini ramena, laktovi blago savijeni. Polako se spuštajte prema zidu i vraćajte se u početni položaj. Uradite 10 do 15 ponavljanja.
Podizanje na prste
Stanite uza zid i pridržavajte se jednom rukom za ravnotežu. Polako se podignite na prste, zadrži dve do tri sekunde, pa se spustite. Ponovite 15 puta.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
PROLAZI KROZ PAKAO Oglasila se udovica Željka Rutovića: "Bože, uzmi me - njega vrati"
MIRJANA Rutović, se u više navrata oglašavala na društvenim mrežama, a sada je u velikoj ispovesti otkrila kroz šta prolazi nakon njegove smrti.
30. 09. 2025. u 19:07
"NEĆU JE VIDETI KAKO STARI": Glumac progovorio o braku sa 21 godinu mlađom suprugom
STENLI Tuči uživa u ljubavi sa Felisiti Blant, a ovaj par važi za jedan od najstabilnijih uprkos razlici u godinama.
30. 09. 2025. u 19:45
NIJE BILO KO: Evo od koga je Ceca kupila plac na Avali - sarađivao sa Arkanom, dobio POKLON od njega
ĐORĐEVIĆ se u medijima pominjao i kada su svojevremeno, odlukom voždovačkih odbornika, lokalna groblja iz nadležnosti mesnih zajednica prešla u nadležnost JP "Poslovni prostor Voždovac", koji su trebali da brinu o njihovom uređenju i održavanju.
30. 09. 2025. u 17:34
Otkriveno ZAŠTO je Tramp odveo unuku u školu helikopterom: Svet u neverici kad je čuo RAZLOG - detetu je teška torba
I DOK JE Kai hodala sa školskim rancem na leđima, njen brižni deda privlačio je poglede blistavim belim cipelama za golf vrednim 300 dolara.
30. 09. 2025. u 19:18
"VOLIM TE ZAUVEK..." Milša u suzama, njenu smrt nikada neće prežaliti: "Sve bih dala za jedan tvoj zagrljaj" (FOTO)
"SVE na svetu bih dala za jedan tvoj zagrljaj..."
30. 09. 2025. u 09:01
SNEŽANA UPALA U PROBLEME: Zbog kuće na Dedinju završila u dugovima
PEVAČICA je otkrila detalje o svom bračnom životu i osvrnula se na izazove kroz koje su prolazili u tom periodu.
30. 09. 2025. u 08:29
ŠOK PROGNOZA ZA OKTOBAR: Najavljeno da će pasti pola metra snega! Ovakve ekstreme ni meteorolozi ne pamte
PREMA najavama meteorologa, oktobar 2025. počeće u Srbiji pod uticajem prodora hladnog vazduha sa severoistoka Rusije koji je došao do Nemačke i Poljske, ali se polako približava ka nama što će prouzrokovati razvoj ciklona u Jonskom, Tirenskom i delu Jadranskog mora i već 1. oktobra, u sredu, u večernjim časovima na jugu i jugozapadu Srbije počeće da pada kiša.
30. 09. 2025. u 20:58
"ZAŠTO MI PIPAŠ ŽENU?" Ovako je počela tuča na svadbi u Gornjem Milanovcu, nasrnuli na doktora (VIDEO)
SVADBENO veselje u Gornjem Milanovcu pretvorilo se u haotičnu scenu kada je došlo do nesvakidašnjeg incidenta.
30. 09. 2025. u 16:10
NE DA NA ĆERKU Bogdanin otac očitao lekciju Veljku, jasno mu stavio do znanja: "Možda pre nisi imao ovakvu devojku..."
VELjKO je uvek isticao da želi veliku porodicu sa mnogo dece kojima će usaditi prave vrednosti i tradiciju.
29. 09. 2025. u 16:17
Najnovije iz rubrike
Otvorenost prema veštačkoj inteligenciji u zdravstvu u porastu u Evropi
OKO 39% Evropljana pre prihvata konsultacije sa veštačkom inteligencijom umesto sa lekarom, poručuje ŠTADA zdravstveni izveštaj za 2025. godinu.
30. 09. 2025. u 10:30
NAUČNICI OTKRILI UZROK ČESTOG TIPA DEMENCIJE: Novo istraživanje donosi najubedljivije dokaze do sada o uticaju zagađenog vazduha
POZNATO je da udisanje zagađenog vazduha šteti plućima, a naučnici su na pragu otkrića šta se događa sa mozgom. Prema novim nalazama, koji su objavljeni u časopisu "Sajans", zagađenje vazduha može povećati rizik od hospitalizacije zbog jednog od najčešćih tipova demencije koji pogađa više miliona ljudi na planeti.
29. 09. 2025. u 16:07
KAKO NADŽIVETI SOPSTVENU STAROST: Nova istraživanja o očuvanju zdravlja u poznim godinama
ČOVEK ovog veka svakodnevno se sukobljava sa četiri "jahača Apokalipse", bolestima starenja ( čak i u mlađoj dobi), a to su: rak, dijabetes tipa 2, bolesti srca i krvih sudova i Alchajmerova bolest. Životni vek je zahvaljujući lekovima sve duži, ali ne i kvalitetniji.
29. 09. 2025. u 15:37
DR ALEKSANDAR ISAKOVIĆ UŠAO U TAJNE BITKE PROTIV GOJAZNOSTI: Da se kilogrami ne vraćaju
Dr Aleksandar Isaković, ugledni lekar iz Loznice, koji je zaljubljenik u prirodu, zdrav život, vožnju biciklom kojim je stizao nekoliko puta, pored ostalog, i do Hilandara ukazuje da je gojaznost „ prekomerno nakupljanje telesne masti i povećanje telesne težine koje narušava zdravlje, deluje kao multisistemski poremećaj koji utiče i na fizičko i na mentalno zdravlje.
29. 09. 2025. u 15:33
ŠTA SPUŠTA KRVNI PRITISAK MOMENTALNO? Ako brojke na aparatu pređu ovu granicu, 2 minuta su ključna da uradite sledeće
IDEALNI krvni pritisak obično se smatra između 90/60 mmHg i 120/80 mmHg
28. 09. 2025. u 21:15
Komentari (0)