JEDNOSTAVNE I EFIKASNE: Vežbe uza zid - Jači mišići i manje bolova kičme i vrata
30. 06. 2025. u 06:45
VEŽBANjE uza zid, iako jednostavno, ima značajne koristi za telo i zdravlje.
Foto: freepik.com
Prvo, ove vežbe pomažu u jačanju mišića, posebno nogu, leđa i ruku, što doprinosi boljoj stabilnosti i ravnoteži. Vežbanjem uz zid aktiviraju se mišići na kontrolisan i bezbedan način, što smanjuje rizik od povreda, posebno kod početnika, starijih osoba ili onih sa problemima u zglobovima. Takođe, ove vežbe poboljšavaju držanje tela jer zid pruža orijentir za pravilno poravnanje kičme i ramena.
Redovno izvođenje vežbi uza zid može da pomogne u smanjenju bolova u leđima i vratu, jer jača mišiće koji podržavaju kičmu. Osim toga, vežbanje uza zid je praktično jer ne zahteva prostor ni opremu, što olakšava uvođenje fizičke aktivnosti u svakodnevicu. Ovo je odličan način da se pokrene telo, poveća cirkulacija i doprinese opštem osećaju dobrobiti. Ukoliko se redovno praktikuju, ove vežbe mogu da budu deo prevencije raznih zdravstvenih problema vezanih za slabost mišića i loše držanje. Zbog svega ovoga, vežbanje uza zid predstavlja jednostavan, ali efikasan korak ka zdravijem životu.
Evo pet jednostavnih vežbi koje možete da radite uza zid, bez ikakvih pomagala. Sve vežbe radite polako i kontrolisano i pazite na pravilno držanje tela.
Čučanj
Stanite leđima uza zid, spustite se kao da sedite na stolici, držeći kolena pod uglom od 90. Držite položaj 20 do 30 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ponovite tri puta.
Foto: freepik.com
Podizanje nogu u stranu
Stanite bočno uza zid, rukom se lagano pridržavajte za zid radi ravnoteže. Podignite jednu nogu u stranu, držite par sekundi, pa spustite. Uradite po 10 ponavljanja za obe noge.
Istezanje leđa
Stanite leđima uza zid, spustite ruke uz telo i polako se "klizi" niz zid dok ne osetite istezanje u leđima. Držite 20 sekundi i vratite se.
Foto: freepik.com
Zidni sklekovi
Nagnite se prema zidu, ruke postavite na zid u visini ramena, laktovi blago savijeni. Polako se spuštajte prema zidu i vraćajte se u početni položaj. Uradite 10 do 15 ponavljanja.
Podizanje na prste
Stanite uza zid i pridržavajte se jednom rukom za ravnotežu. Polako se podignite na prste, zadrži dve do tri sekunde, pa se spustite. Ponovite 15 puta.
Restoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Dobio DOŽIVOTNU robiju jer je godinama vozio pijan i ignorisao kazne i oduzimanje dozvole - dojadilo im
Slučaj Ronalda Dageta i danas se često navodi kao jedan od najekstremnijih primera kažnjavanja povratnika u saobraćajnim prekršajima u SAD.
17. 05. 2026. u 12:43 >> 12:59
ZVEZDA IDE NA ČOVEKA KOJI IM JE "OTEO" POSLEDNjU TITULU?! Ovo su potencijalni rivali crveno-belih u kvalifikacijama za Ligu šampiona
Crvena zvezda će za plasman u Ligu šampiona morati da prođe tri kvalifikaciona kola, a poznati su i potencijalni rivali u svim tim rundama.
17. 05. 2026. u 13:04
KRAĐA VEKA U NBA! Nikola Jokić ovakvu nepravdu nije zaslužio, bruka i sramota
NBA liga donela je odluku o MVP igraču NBA lige!
17. 05. 2026. u 16:04 >> 16:14
Posle Slobine hospitalizacije, i njegova supruga u Hitnoj
SUPRUGA pevača Slobe Vasića, Jelena Lela Vasić, teško podnosi situaciju nakon što je on juče smešten u psihijatrijsku ustanovu "Laza Lazarević", a juče je i sama ponovo završila u bolnici.
18. 05. 2026. u 07:34
"TREBA ODATI PRIZNANjE VUČIĆU I SRBIJI, MORAMO ZAŠTITI SRBE OD KURTIJA" Montgomeri očitao lekciju medijima u CG o Kosovu i Metohiji
U INTERVJUU za crnogorski "Dan", Vilijam Montgomeri, bivši američki ambasador u SR Jugoslaviji, osvrnuo se na situaciju na Kosovu i Metohiji.
15. 05. 2026. u 13:16
KRAĐA VEKA U NBA! Nikola Jokić ovakvu nepravdu nije zaslužio, bruka i sramota
NBA liga donela je odluku o MVP igraču NBA lige!
17. 05. 2026. u 16:04 >> 16:14
FARMER OSTAVIO 5 KRAVA NA PUSTOM OSTRVU: 130 godina kasnije naučnici nisu mogli da veruju šta vide
PRIČA o pet krava ostavljenih na izolovanom ostrvu Amsterdam u Južnom okeanu prerasla je u jedno od najneobičnijih poglavlja moderne biologije.
14. 05. 2026. u 14:24 >> 20:55
Najnovije iz rubrike
SIMPTOMI ZNAJU DA TRAJU MESECIMA: Evo kako se pravilno leči alergijski rinitis
ALERGIJSKI rinitis često se doživljava kao bezazlena kijavica, ili za one kojima se dešava prvi put u životu kao dosadna i uporna prehlada, ali u praksi može znatno da naruši kvalitet života - od lošeg sna i umora, do smanjene koncentracije i radne sposobnosti.
16. 05. 2026. u 07:00
NE ZANEMARUJTE ANEMIJU Upozorenje stručnjaka: Manjak gvožđa pogoršava bolesti srca
IAKO ne postoji jasna sezonska povezanost pojave malokrvnosti i godišnjeg doba, činjenica je da posle zime mnogi češće budu umorni usled manjka fizičke aktivnosti, manjka vitamina, neizlaganja suncu i slično, pa u većem broju dolaze na kontrole i tada se rutinskim analizama utvrdi da su anemični zbog nedostatka gvožđa.
15. 05. 2026. u 07:00
OBAVEZNO PROBAJTE, AKO IMATE PROBLEME SA STOMAKOM: Čaj od bagremovog cveta umiruje gorušicu
CVET bagrema, u ovo doba godine kada proleće ulazi u svoju najmirisniju fazu, zauzima posebno mesto u narodnoj medicini.
14. 05. 2026. u 07:00
BRAT DIJETA: Prva pomoć kod stomačnog virusa i dijareje
STOMAČNI virus (gastroenteritis) i dijareja predstavljaju jedan od najčešćih zdravstvenih problema koji pogađaju sve starosne grupe, posebno tokom prelaznih godišnjih doba. Iako se često nazivaju "stomačnim gripom", uzročnici su zapravo različiti virusi poput rotavirusa ili norovirusa koji izazivaju upalu sluzokože želuca i creva.
12. 05. 2026. u 17:31
ISTINSKA STABILNOST I ZAŠTITA TELA POČINJU IZNUTRA: Uz ove vežbe ojačajte duboke mišiće tela
SPOLjAŠNjA snaga i vidljiva mišićna masa jesu znaci utreniranog tela. Međutim, istinska stabilnost i zaštita tela počinju iznutra.
12. 05. 2026. u 07:00
Komentari (0)