JEDNOSTAVNE I EFIKASNE: Vežbe uza zid - Jači mišići i manje bolova kičme i vrata
30. 06. 2025. u 06:45
VEŽBANjE uza zid, iako jednostavno, ima značajne koristi za telo i zdravlje.
Foto: freepik.com
Prvo, ove vežbe pomažu u jačanju mišića, posebno nogu, leđa i ruku, što doprinosi boljoj stabilnosti i ravnoteži. Vežbanjem uz zid aktiviraju se mišići na kontrolisan i bezbedan način, što smanjuje rizik od povreda, posebno kod početnika, starijih osoba ili onih sa problemima u zglobovima. Takođe, ove vežbe poboljšavaju držanje tela jer zid pruža orijentir za pravilno poravnanje kičme i ramena.
Redovno izvođenje vežbi uza zid može da pomogne u smanjenju bolova u leđima i vratu, jer jača mišiće koji podržavaju kičmu. Osim toga, vežbanje uza zid je praktično jer ne zahteva prostor ni opremu, što olakšava uvođenje fizičke aktivnosti u svakodnevicu. Ovo je odličan način da se pokrene telo, poveća cirkulacija i doprinese opštem osećaju dobrobiti. Ukoliko se redovno praktikuju, ove vežbe mogu da budu deo prevencije raznih zdravstvenih problema vezanih za slabost mišića i loše držanje. Zbog svega ovoga, vežbanje uza zid predstavlja jednostavan, ali efikasan korak ka zdravijem životu.
Evo pet jednostavnih vežbi koje možete da radite uza zid, bez ikakvih pomagala. Sve vežbe radite polako i kontrolisano i pazite na pravilno držanje tela.
Čučanj
Stanite leđima uza zid, spustite se kao da sedite na stolici, držeći kolena pod uglom od 90. Držite položaj 20 do 30 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ponovite tri puta.
Foto: freepik.com
Podizanje nogu u stranu
Stanite bočno uza zid, rukom se lagano pridržavajte za zid radi ravnoteže. Podignite jednu nogu u stranu, držite par sekundi, pa spustite. Uradite po 10 ponavljanja za obe noge.
Istezanje leđa
Stanite leđima uza zid, spustite ruke uz telo i polako se "klizi" niz zid dok ne osetite istezanje u leđima. Držite 20 sekundi i vratite se.
Foto: freepik.com
Zidni sklekovi
Nagnite se prema zidu, ruke postavite na zid u visini ramena, laktovi blago savijeni. Polako se spuštajte prema zidu i vraćajte se u početni položaj. Uradite 10 do 15 ponavljanja.
Podizanje na prste
Stanite uza zid i pridržavajte se jednom rukom za ravnotežu. Polako se podignite na prste, zadrži dve do tri sekunde, pa se spustite. Ponovite 15 puta.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
TAJNOVITI ULAZ: Šetali kroz šumu - iznenadilo ih je ono što su NAŠLI! Čemu je OVO služilo? (FOTO)
MLADI par uživao je u istraživanju ruralnih delova Ajove i naišao na nesvakidašnje otkriće. Oni su podelili na mrežama šta su pronašli i izazvali brojne reakcije.
21. 10. 2025. u 13:51
JEZIVO: Ubijen golman - namamili ga na lažnu probu za veliki klub, a onda su pozvali njegovu porodicu...
Najnovije vesti iz sveta fudbala su šokantne.
20. 10. 2025. u 15:50
MUČNE REČI Objava ćerke Nebojše Pavkovića pre generalove smrti: "Bog neka mi te čuva"
SRPSKI general Nebojša Pavković preminuo je u 80. godini u Beogradu.
20. 10. 2025. u 13:51
SA KIM SE GENERAL PAVKOVIĆ DRUŽIO U HAGU? Spremao mu krompir i pasulj, terao ga da trenira
TOKOM boravka u Hagu, general Pavković je delio isti sprat sa Vojislavom Šešeljem.
21. 10. 2025. u 12:27
"KAŽU DA IMA NEKU DECU" Glumica potkačila Miroslava: "Iliću bih prvom uradila DNK test iako ne znam ništa o toj priči"
GLUMCA je iskreno odgovorila o slučaju pevača Miroslava Ilića.
20. 10. 2025. u 15:07
"TO VIŠE NIJE MOJ POSAO" Lepa Brena o "Grandu" i Saši Popoviću: "Okrenula sam novi list"
PEVAČICA je progovorila o Grand produkciji, ali i o bivšem poslovnom partneru i dugogodišnjem prijatelju Saši Popoviću.
20. 10. 2025. u 10:28
"TO LICE, TE USNE..." Tramp ponovo izazvao pažnju komentarom o svojoj portparolki Karolin Levit (28)
AMERIČKI predsednik Donald Tramp ponovo je dospeo u žižu javnosti zbog neobičnog komentara o izgledu portparolke Bele kuće Karolin Levit.
14. 10. 2025. u 14:48
"PLjESKALA RUKAMA I SLAVILA UBISTVO" Lavrov: Svi se sećamo kako je smrt Gadafija oduševila Hilari Klinton
RUSKI ministar spoljnih poslova Sergej Lavrov rekao je da pamti kako je bivša američka državna sekretarka Hilari Klinton pljeskala rukama i slavila ubistvo libijskog lidera Moamera Gadafija 2011. godine i aludirao da bivši sirijski predsednik Bašar el Asad trenutno živi u Moskvi, jer su njemu i njegovoj porodici prećeni sličnim fizičkim uništenjem u Siriji.
14. 10. 2025. u 13:06
"PACOVI POBEGLI" Kako je Pavković govorio posle hapšenja u Sablji: "Najstrašniji je zatvor u otadžbini! Vojska sa atentatom na Vuka nema ništa"
NEKADAŠNjI načelnik Generalštaba Vojske Jugoslavije general Nebojša Pavković preminuo je danas u Beogradu, u 79. godini.
20. 10. 2025. u 18:59
Najnovije iz rubrike
DETE (7) IZ BEOGRADA OBOLELO OD TETANUSA: Opasna bolest koja mora agresivno da se leči u bolnici
DETETU od 7 godina iz Beograda dijagnostikovan je tetanus, teško akutno oboljenje.
20. 10. 2025. u 21:22
NAUČNO ISTRAŽIVANJE: Mozak muškaraca se sa godinama smanjuje brže od mozga žena
PRIPADNICI muškog pola nakon najnovijeg otkrića naučnika nemaju mnogo razloga za likovanje - njihov mozak stari znatno brže od mozga žena istog uzrasta.
19. 10. 2025. u 16:00
VELIKO OTKRIĆE NAUČNIKA: Novi test krvi otkriva više od 50 vrsta raka i obećava raniju dijagnozu
PIONIRSKI test krvi "Galeri", koji može da otkrije više od 50 vrsta raka, identifikovao je bolest u gotovo dve trećine slučajeva kod ispitanika kod kojih je marker raka prisutan, pokazala je nova studija.
18. 10. 2025. u 17:28
ČUDO IZ LABORATORIJE: Stiže prvi pravi lek protiv trovanja ugljen-monoksidom
OVA injekcija će čistiti krv samo za jedan minut.
15. 10. 2025. u 16:03
NEUROLOŠKI POREMEĆAJI: Pogađaju tri milijarde ljudi i često su potcenjeni
PROCENjUJE se da oko 40 odsto svetske populacije, odnosno tri milijarde ljudi pati od neuroloških poremećaja, a posledice su često ozbiljne za obolele i osobe u njihovom okruženju, navodi se u izveštaju Svetske zdravstvene organizacije (SZO).
15. 10. 2025. u 12:45
Komentari (0)