JEDNOSTAVNE I EFIKASNE: Vežbe uza zid - Jači mišići i manje bolova kičme i vrata
30. 06. 2025. u 06:45
VEŽBANjE uza zid, iako jednostavno, ima značajne koristi za telo i zdravlje.
Foto: freepik.com
Prvo, ove vežbe pomažu u jačanju mišića, posebno nogu, leđa i ruku, što doprinosi boljoj stabilnosti i ravnoteži. Vežbanjem uz zid aktiviraju se mišići na kontrolisan i bezbedan način, što smanjuje rizik od povreda, posebno kod početnika, starijih osoba ili onih sa problemima u zglobovima. Takođe, ove vežbe poboljšavaju držanje tela jer zid pruža orijentir za pravilno poravnanje kičme i ramena.
Redovno izvođenje vežbi uza zid može da pomogne u smanjenju bolova u leđima i vratu, jer jača mišiće koji podržavaju kičmu. Osim toga, vežbanje uza zid je praktično jer ne zahteva prostor ni opremu, što olakšava uvođenje fizičke aktivnosti u svakodnevicu. Ovo je odličan način da se pokrene telo, poveća cirkulacija i doprinese opštem osećaju dobrobiti. Ukoliko se redovno praktikuju, ove vežbe mogu da budu deo prevencije raznih zdravstvenih problema vezanih za slabost mišića i loše držanje. Zbog svega ovoga, vežbanje uza zid predstavlja jednostavan, ali efikasan korak ka zdravijem životu.
Evo pet jednostavnih vežbi koje možete da radite uza zid, bez ikakvih pomagala. Sve vežbe radite polako i kontrolisano i pazite na pravilno držanje tela.
Čučanj
Stanite leđima uza zid, spustite se kao da sedite na stolici, držeći kolena pod uglom od 90. Držite položaj 20 do 30 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ponovite tri puta.
Foto: freepik.com
Podizanje nogu u stranu
Stanite bočno uza zid, rukom se lagano pridržavajte za zid radi ravnoteže. Podignite jednu nogu u stranu, držite par sekundi, pa spustite. Uradite po 10 ponavljanja za obe noge.
Istezanje leđa
Stanite leđima uza zid, spustite ruke uz telo i polako se "klizi" niz zid dok ne osetite istezanje u leđima. Držite 20 sekundi i vratite se.
Foto: freepik.com
Zidni sklekovi
Nagnite se prema zidu, ruke postavite na zid u visini ramena, laktovi blago savijeni. Polako se spuštajte prema zidu i vraćajte se u početni položaj. Uradite 10 do 15 ponavljanja.
Podizanje na prste
Stanite uza zid i pridržavajte se jednom rukom za ravnotežu. Polako se podignite na prste, zadrži dve do tri sekunde, pa se spustite. Ponovite 15 puta.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
PROBLEMI SA SRCEM, UGRAĐEN BAJPAS: Vesna hitno hospitalizovana, a evo od čega pevačica boluje
VESNA Zmijanac je veliki borac!
05. 12. 2025. u 16:04
DR NOVOSTI: Revolucija u transplantaciji kose
Sa Vladimirom Cvetkovićem razgovaramo o rešenju koje menja život.
12. 11. 2025. u 15:02
PARTIZAN NAŠAO TRENERA? Pablo Laso stiže u Humsku...
LEGENDARNI španski trener Pablo Laso prvi je kandidat za klupu Partizana, prenosi "Sportal".
04. 12. 2025. u 19:46
UKRAJINSKU POSLANICU TERETE ZA MITO: Kritikovala Zelenskog, preti joj zatvor - Rusi pišu o targetiranju: "Kijev boli istina!" (FOTO)
NACIONALNI biro za borbu protiv korupcije (NABU) saopštio je da su agencije za borbu protiv korupcije i Služba bezbednosti Ukrajine (SBU) otkrile kriminalnu grupu koju je predvodila poslanica.
05. 12. 2025. u 18:47
ZBOG POLITIČKOG GOVORA ZABRANjEN NA 20 LETA NA OSKARU Oglasio se Ričard Gir: "Želim da naudim besu i isključivanju"
"ŽELIM da naudim kršenjima ljudskih prava, ali trudim se da ostanem što bliže onome odakle dolazi Njegova Svetost… da je svako iskupljiv, i na kraju, svako mora biti iskupljen ili niko od nas neće biti."
04. 12. 2025. u 19:26
KOŠTAO AMERE 205.000 DOLARA Radule opet u centru pažnje u SAD, njegova policijska uprava na udaru: "Kako ste mu dali značku i pištolj?!"
POLICIJSKA uprava Hanover Parka, predgrađa Čikaga, našla se na udaru kritika nakon što je objavila da će crnogorski imigrant Radule Bojović koji je tu zaposlen kao policajac, a koga je uhapsila Služba za imigraciju i carinu (ICE) zbog prekoračenja vize, nastaviti da obavlja dužnost.
05. 12. 2025. u 12:42
EKSKLUZIVNO - URANIJUM I TEŠKI METALI OTKRIVENI U TKIVU GENERALA PAVKOVIĆA: Iz italijanske laboratorije stigli rezultati analiza (FOTO)
U TUMORSKOM tkivu generala Nebojše Pavkovića, koje je 15. septembra poslato na analize u specijalizovanu laboratoriju u Italiji, pronađeni su uranijum i teški metali u ekstremno visokim koncentracijama!
29. 11. 2025. u 08:00
OTAC PADAO U NESVEST, HITNA INTERVENISALA NEKOLIKO PUTA Mučne scene na sahrani Ane Radović - Iz porodične kuće je ispratili na večni počinak
DANAS je na Zlatiborskom groblju sahranjena Ana Radović iz Čajetine, koja je poginula u teškoj sabraćajnoj nesreći na magistralnom putu kod Čačka.
28. 11. 2025. u 14:45
ĐAK NASMEJAO SRBIJU: Evo kako je na kontrolnom odgovorio na pitanje o nazivu naše HIMNE: "Detetu bih dao DESETKU"
GREŠKE iz školskih svezaka ponekad umeju da izmame najšire osmehe, što potvrđuje i situacija u kojoj se našao jedan mališana iz Srbije. Sve je počelo kada je njegova mama na internetu podelila njegove odgovore sa kontrolnog zadatka iz predmeta Svet oko nas. Jedan od njih oduševio je korisnike društvenih mreža.
05. 12. 2025. u 11:27
Najnovije iz rubrike
Može li muškarac da se sačuva od problema sa prostatom?
PROSTATNA žlezda je među najvažnijim organima muškog reproduktivnog sistema. Kod različitih muškaraca može biti različitih dimenzija, strukture i gustine, koji se vremenom obično menjaju.
03. 12. 2025. u 10:00
AUDIO BM SLUŠNI APARATI: Novogodišnja čarolija zvuka
U SUSRET novogodišnjim praznicima, kada se gradovi ispune svetlima, domovi mirisima kolača, a srca toplinom zajedništva, dozvolite sebi da u potpunosti doživite sve one dragocene zvuke koji praznike čine posebnim.
01. 12. 2025. u 10:00
TRIK SA LAKTOM OTKRIVA IMATE LI TEMPERATURU: Saznajte bez toplomera da li vam telo gori
JEDAN jednostavan trik otkriva da li imate povišenu temperaturu bez korišćenja toplomera.
26. 11. 2025. u 21:27
Komentari (0)