PLIVANJE SPREČAVA UKOČENOST I BOL U ZGLOBOVIMA: Najkorisniji oblik fizičke aktivnosti
14. 07. 2025. u 16:00
PLIVANjE se smatra jednim od najkorisnijih oblika fizičke aktivnosti za osobe koje pate od bolova u zglobovima i leđima. Voda pruža prirodnu potporu telu, smanjujući pritisak na zglobove i kičmeni stub. Tokom plivanja telo "pluta", čime se rasterećuju zglobovi, kukovi, kolena i kičma, što omogućava kretanje bez opterećenja.
Foto Shutterstock
Za razliku od mnogih drugih sportova, plivanje ne stvara udarce i potrese, što ga čini idealnim za osobe sa artritisom, osteoporozom i diskus hernijom. Kretanje u vodi poboljšava cirkulaciju u mišićima i zglobovima, što može smanjiti ukočenost i bol. Vežbanje u toploj vodi dodatno opušta mišiće i ligamente.
Redovno plivanje jača leđne i trbušne mišiće, koji su ključni za stabilizaciju kičme. To može da spreči pogoršanje stanja kod osoba sa problemima poput lumbaga, išijasa ili skolioze. Pomaže i u korekciji držanja tela, jer ravnomerno angažuje celu muskulaturu.
Zahvaljujući otporu vode, mišići se jačaju bez dodatnog opterećenja, što doprinosi većoj funkcionalnosti zglobova. Osim što ublažava bolove, plivanje povećava pokretljivost, koordinaciju i fleksibilnost. Takođe, plivanje poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i tenziju u mišićima, što je često povezano sa bolovima u leđima.
Uključivanjem plivanja u rutinu, mnoge osobe s hroničnim bolovima izbegavaju potrebu za lekovima i poboljšavaju kvalitet svog života. Važno je plivati umerenim tempom i uz nadzor u slučaju većih zdravstvenih tegoba. Plivanje nije samo sport - ono je terapija za celo telo, posebno za leđa i zglobove.
Evo koje su jo dobrobiti plivanja
Jače srce
Plivanje poboljšava rad srca i pluća, reguliše krvni pritisak i smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Povećava kapacitet pluća i doprinosi boljoj izdržljivosti.
Kontrola telesne težine
Troši veliki broj kalorija bez opterećenja zglobova, što ga čini idealnim za mršavljenje. Pomaže u očuvanju mišićne mase i redukciji telesne masti.
Psihičko zdravlje
Plivanje smanjuje nivo kortizola (hormona stresa), poboljšava raspoloženje i ublažava simptome anksioznosti i depresije. Voda ima umirujuće dejstvo na nervni sistem.
Poboljšanje sna
Redovno plivanje može poboljšati kvalitet sna, naročito kod osoba koje pate od nesanice, jer umiruje telo i um.
Jačanje imuniteta
Umereno plivanje može doprineti boljoj odbrambenoj sposobnosti organizma, jer podstiče cirkulaciju i pravilno disanje.
Rehabilitacija i oporavak
Koristi se u fizikalnoj terapiji za osobe koje se oporavljaju od povreda, operacija ili moždanog udara.
Preporučujemo
ISHRANOM PROTIV STRESA: Birajte namirnice koje snižavaju kortizol (JELOVNIK)
19. 04. 2026. u 07:00
Lekari jednoglasni: Evo koliko bi proteina žene trebalo da unose svaki dan (FOTO)
17. 04. 2026. u 23:59
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Jakov Jozinović sve stiže: Sa 20 godina postao regionalna zvezda, a ima vremena i za fakultet - evo šta studira
KADA nije na sceni, Jakov kao i svaki mladić u njegovim godinama ide na fakultet gde vredno uči i radi na svom usavršavanju.
19. 04. 2026. u 09:21
Gde to nose iranski obogaćeni uranijum? Rusija spremna za akciju iznošenja: "Već smo ga uklonili iz Islamske Republike 2015."
AMERIČKI predsednik Donald Tramp najavio je juče planove da Sjedinjene Američke Države, zajedno sa Iranom, iz Irana iznesu obogaćeni uranijum, i da ga prebace u SAD.
18. 04. 2026. u 17:28
Grad širok 30 metara, a u njemu živi skoro pola miliona ljudi (FOTO)
NAJUŽI grad na svetu.
18. 04. 2026. u 19:50
Drama! Srbija ceo dan strepela da li Crvena zvezda bojkotuje večiti derbi - evo šta se u subotu uveče desilo!
Raspored je bio takav - večiti derbi za kraj ligaškog dela regionalnog šampionata u košarci, ali... To što je raspored govorio "Partizan dočekuje Crvenu zvezdu u nedelju uveče" nije se svidelo Zvezdi. Uopšte.
18. 04. 2026. u 20:05
"Ona dama ne može biti" Haris o Melininom venčanju i novom suprugu milioneru: "Ne znam šta sam više mogao, dosadio sam joj"
PEVAČ Haris Džinović progovorio je jednom o bivšoj supruzi Melini Džinović koja se juče udala za bogatog Engleza u Monaku. On je bez ustručavanja progovorio o njihovom braku.
19. 04. 2026. u 10:15
Pera vukao zavičaj: Prodao kuću u Nemačkoj i kupio pola rodnog sela (VIDEO)
NEŠTO ga je stalno vuklo nazad — mirisi detinjstva, livade po kojima je trčao i uspomene na dane provedene s prijateljima.
18. 04. 2026. u 22:00
Umrla hrvatska političarka (39): Poznata po sramnim izjavama o Srbima
BIVŠA gradska odbornica Rijeke Ivona Milinović iznenada je preminula sinoć u Rijeci u 39. godini. Vest o njenoj smrti objavljena je na Fejsbuk grupi Riječka enciklopedija, a potvrdio ju je portal Hrvatski glasnik sa kojim je Milinović sarađivala, kao i Novi list.
17. 04. 2026. u 13:13
PROVOCIRALI NA GODIŠNjICU NATO AGRESIJE: Uhapšena četvorica Albanaca u Srbiji, pogledajte snimke (VIDEO)
PRIPADNICI Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije uhapsili su na teritoriji Republike Srbije A. S. (1989), E. V. (1984), E. G. (1978) i A. C. (2005) državljane Republike Albanije zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo izazivanje nacionalne, rasne i verske mržnje i netrpeljivosti.
24. 03. 2026. u 20:17
Tragač iz "potere" se srušio na pod usred emisije: Nastao muk u studiju, vidite reakciju Memedovića (VIDEO)
VODITELj je postavio takmičaru pitanje nakon kojeg je u studiju usledila neočekivano zabavna i zanimljiva situacija.
14. 04. 2026. u 08:09
Najnovije iz rubrike
ISHRANOM PROTIV STRESA: Birajte namirnice koje snižavaju kortizol (JELOVNIK)
U ORGANIZMU svakog čoveka postoji sofisticiran mehanizam za odgovor na stres, a u njegovom središtu nalazi se kortizol - hormon koji se luči u nadbubrežnim žlezdama i ima ključnu ulogu u regulaciji energije, krvnog pritiska, imuniteta i nivoa šećera u krvi. U fiziološkim uslovima, kortizol prati dnevni ritam: najviši je ujutru, kada nas razbuđuje i priprema za aktivnosti, a opada tokom dana kako bi organizam uveo u stanje odmora.
19. 04. 2026. u 07:00
Evo kako mozak donosi odluke: Naučnici dali objašnjenje
MOZAK donosi odluke pre nego što smo ih svesni, a nedavna istraživanja pokazuju da koristi isti mehanizam bez obzira da li smo slobodni da biramo ili ne.
18. 04. 2026. u 23:00
Muče vas nadutost i gasovi? Stomačne tegobe moguće i zbog prelaska na mrsnu hranu, evo koji su simptomi znak za uzbunu
NAGLA promena ishrane, odnosno prelazak sa posta na mlečne i mesne proizvode, vrlo često može privremeno da poremeti varenje i izazove osećaj nadutosti i gasove.
18. 04. 2026. u 07:00
Lekari jednoglasni: Evo koliko bi proteina žene trebalo da unose svaki dan (FOTO)
LEKAR Amir Kan objasnio je za Daily Express koliki je preporučeni dnevni unos proteina za žene, ističući da je ključno rasporediti ga tokom celog dana, a ne konzumirati sve odjednom.
17. 04. 2026. u 23:59
Opustite telo i um: Ove joga vežbe možete raditi kod kuće
U SLOBODNO vreme, kada ritam svakodnevice popušta, a obaveze makar nakratko stavljaju u drugi plan, mnogi traže način da odmore telo, ali i um.
17. 04. 2026. u 07:00
Komentari (0)