TRI SIGURNA NAČINA: Evo kako da podignite nivo "dobrog" holesterola
02. 03. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
KADA se pomene holesterol često se momentalno pomisli na problem, jer ima negativnu reputaciju. Međutim, reč je o supstanci bez koje ljudski organizam ne može normalno da funkcioniše.
Foto: Profimedia
Holesterol je sastavni deo svake ćelijske membrane, neophodan je za stabilnost ćelija i učestvuje u sintezi brojnih vitalnih jedinjenja, uključujući polne hormone, hormone nadbubrežne žlezde i vitamin D. Osim toga, bez holesterola nema ni stvaranja žučnih kiselina, koje omogućavaju varenje masti i apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima. Drugim rečima, problem nije postojanje holesterola, već njegov poremećen odnos u krvi.
U tom odnosu posebno mesto zauzima takozvani "dobar" holesterol, odnosno HDL holesterol. Njegova uloga je zaštitna. On sakuplja višak holesterola iz krvi i zidova krvnih sudova i vraća ga u jetru, gde se dalje razgrađuje i eliminiše iz organizma. Zahvaljujući tom mehanizmu, HDL holesterol deluje kao svojevrsni čistač krvnih sudova i značajno smanjuje rizik od ateroskleroze, srčanog i moždanog udara.
Međutim, ono o čemu se ređe govori jeste činjenica da je kod velikog broja ljudi nivo dobrog holesterola niži od referentnih vrednosti. To stanje često prolazi neprimećeno jer se pažnja uglavnom usmerava na ukupni i "loš" LDL holesterol. Nizak HDL holesterol predstavlja problem zato što organizam tada ima slabiju sposobnost da ukloni višak masnoća iz krvotoka, što dugoročno povećava rizik od zapaljenskih procesa u krvnim sudovima i ubrzanog taloženja plakova. Čak i kada ukupni holesterol nije izrazito povišen, nizak HDL može značiti da je prirodna zaštita kardiovaskularnog sistema oslabljena.
Ključni razlozi zbog kojih je "dobar" holesterol nizak su fizička neaktivnost, dugotrajno sedenje, pušenje, hronični stres i ishrana siromašna zdravim mastima. Paradoksalno, preterano restriktivne dijete sa vrlo malo masti mogu dodatno pogoršati ovaj problem, jer organizam ostaje uskraćen za masne kiseline koje su neophodne za njegovu sintezu.
Evo načina na koji možete da povećate vrednosti "dobrog" holesterola:
Fizička aktivnost
Jedan od najefikasnijih prirodnih načina za podizanje nivoa dobrog holesterola jeste redovna fizička aktivnost. Aerobne vežbe poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja stimulišu metabolizam masti i dokazano povećavaju HDL holesterol, čak i bez značajnog gubitka telesne mase. Važno je da aktivnost bude kontinuirana, jer se efekti gube ako se kretanje svede na povremene napore.
Zdrave masti
Ishrana takođe ima ključnu ulogu. Unos zdravih masti, pre svega maslinovog ulja, orašastih plodova, semenki i masne ribe, doprinosi povećanju dobrog holesterola i poboljšanju njegovog zaštitnog dejstva. Za razliku od industrijskih trans-masti, koje snižavaju HDL, prirodne nezasićene masne kiseline pomažu organizmu da uspostavi povoljniji lipidni profil.
Prestanak pušenja
Važan, ali često zanemaren faktor je i prestanak pušenja. Pušenje direktno snižava nivo dobrog holesterola i oštećuje zidove krvnih sudova, čime se dodatno poništava njegova zaštitna uloga. Već nekoliko nedelja nakon prestanka pušenja mogu se uočiti pozitivne promene u HDL vrednostima
Preporučujemo
DOVOLjNO JE TRI MINUTA DNEVNO: Uz ove vežbe dovedite telo u top formu
28. 02. 2026. u 07:00
KOLIKO JE VAŠE TELO ZAISTA STARO? Testirajte fizičku spremnost uz ovih 5 vežbi
22. 02. 2026. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
ŠTA JE BRE OVO? Misteriozna životinja snimljena u Mačvi (VIDEO)
Kratak video, za koji se navodi da je nastao iz vozila na području Mačve.
13. 06. 2026. u 20:49
Umesto svadbe - raskid: Zašto su se razišli Maja Ognjenović i Teodosić?
MILOŠ Teodosić je pre braka sa Jelisavetom bio veren za odbojkašicu Maju Ognjenović, ali su raskinuli 2013. godine.
13. 06. 2026. u 11:20
"Nisam hteo da pevam 'Ravna ti je Jugoslavija' i otišao sam iz 'Dugmeta'"
PEVAČ Željko Bebek otkrio je svojevremeno razlog odlaska iz čuvenog benda "Bijelo dugme".
13. 06. 2026. u 18:50
VIDITE JOJ POVREDU: Pojavio se snimak pretučene Petrovićeve ćerke (FOTO)
Osamnaestogodišnja Jovana za incident je optužila brata MMA borca Marka Bojkovića, a slučaj je prijavila policiji. Tim povodom oglasio se i njen otac, koji je za medije istakao da je zadobijeni udarac mogao da ima ozbiljne, pa čak i kobne posledice.
13. 06. 2026. u 20:13
ĐOGANIJEVA PREŠLA IZ ISLAMA U PRAVOSLAVLjE Oglasio se Gagi: "Ja sam musliman - ona je odlučila da preuzme tu veru, ja sam to pozdravio"
"JA SAM muslimanske veroispovesi, oni su preuzeli drugu veru i ja sam to pozdravio."
13. 06. 2026. u 22:15
Niz tragedija srpskog glumca: Oca izgubio mlad, babu mu streljali, a dedu odveli u logor
ŽIVOTNI put glumca Vuka Kostića obeležen je nasleđenim talentom i sećanjem na oca Mihajla Kostića Pljaku, čiju su veliku karijeru pratile teške tragedije.
13. 06. 2026. u 10:30
SARAJEVSKI MEDIJI BRUJE - VUČIĆ NAS JE SPASIO U ZADNjI ČAS: Omogućio nam da gledamo Svetsko prvenstvo, dok Konaković "bljuje vatru"
SARAJEVSKI Dnevni avaz objavio je tekst u kojem su priznali da je predsednik Srbije Aleksandar Vučić, preko saglasnosti za podršku Telekoma Srbija, praktično omogućio da građani Bosne i Hercegovine gledaju utakmicu svoje reprezentacije protiv Kanade na Svetskom prvenstvu.
12. 06. 2026. u 17:33
ŠEF NEMAČKE VOJSKE IZDAO DRAMATIČNO UPOZORENjE: Evo kada će nas Rusija napasti, moramo biti spremni za borbu
NEMAČKA mora da se pripremi za ruski napad do 2029. godine, ili čak i ranije, izjavio je šef nemačke vojske za Politiko.
11. 06. 2026. u 16:23
MACA NAPUSTIO PORODIČNI DOM: "Ne mogu više! Rekao sam da je volim i izašao iz stana"
DRAGAN Marinković Maca je nedavno govorio o teškim životnim trenucima tokom rata u Sarajevu kada je trebalo da napusti porodični dom.
12. 06. 2026. u 13:09
Najnovije iz rubrike
ZDRAVLJE OČIJU ČUVA I PRAVILNA ISHRANA: Obavezno jedite namirnice bogate vitaminima A, C i E (JELOVNIK)
OČI su među najosetljivijim organima u ljudskom telu, a njihovom zdravlju, pored genetike i životnih navika, značajno doprinosi i pravilna ishrana. Brojna istraživanja pokazala su da određeni vitamini, minerali i antioksidansi mogu da pomognu očuvanju vida, uspore razvoj pojedinih degenerativnih promena na oku i doprinesu boljem funkcionisanju mrežnjače, sočiva i drugih očnih struktura.
13. 06. 2026. u 07:00
ALERGIJE SE POJAVLJUJU I U ZRELIM GODINAMA Savet stručnjaka: Prvo uradite kožne testove, pa antigen iz krvi
NIJE retkost da se u zrelim životnim godinama razvije alergija. Na osnovu simptoma, lekar će svakako odrediti terapiju, ali nije nevažno da se utvrdi koji alergen uzrokuje tegobe, jer njegovo izbegavanje, kada je moguće, podjednako je bitna mera u lečenju.
12. 06. 2026. u 07:00
VELIKI USPEH KARDIOHIRURGA: Ugrađeno "mehaničko srce" sa magnetnom levitacijom
RUSKI kardiohirurzi izveli su zahvat koji bi mogao da otvori novo poglavlje u lečenju teške srčane insuficijencije.
11. 06. 2026. u 23:33
JEDNA JE OD NAJCENJENIJIH LEKOVITIH BILJAKA: Hajdučka trava za bolje varenje
HAJDUČKA trava, u narodu poznata i kao stolisnik, vekovima zauzima posebno mesto u narodnoj medicini. Raste na livadama, pored puteva i na sunčanim proplancima, a upravo početkom juna dostiže punu lekovitu snagu.
11. 06. 2026. u 07:00
SPASAVAJTE ZUBE Upozorenje stručnjaka: Ne čekajte da se kost istanji, a "džepovi" prodube
KRVARENjE desni, klimavi zubi i gubitak kosti dugo mogu da prolaze "ispod radara", ali kada parodontopatija uđe u uznapredovalu fazu, terapija postaje složena, višemesečna i često uključuje i hirurgiju. Ipak, uprkos ozbiljnosti bolesti, savremena stomatologija omogućava da se veliki broj zuba sačuva - ali samo uz strogu disciplinu pacijenta i pravovremenu reakciju.
10. 06. 2026. u 07:00
Komentari (0)